هل تريد النوم بشكل أفضل؟ احصل على المزيد من الجنس

إذا كنت تواجه مشكلة في النوم بشكل سليم، تشير الدراسات إلى أن ممارسة الجنس مع شريكك (أو نفسك) يمكن أن يساعد في تحسين جودة نومك.

المشاركة على Pinterest تشير الأبحاث إلى أن ممارسة الجنس قبل النوم يمكن أن يساعدك على النوم بشكل أفضل لعدد من الأسباب. Getty Images

غرفة النوم بحسب المؤسسة الوطنية للنوم، مصممة لأمرين: الجنس والنوم.

ولكن هناك مشكلة واحدة كبيرة: ألا يحصل عدد كافٍ من الأميركيين على ما يكفي من أي منهما.

ومع ذلك، تشير الأبحاث الحديثة إلى أن إصلاح أحدهما قد يؤدي إلى إصلاح الآخر.

تم نشر دراسة عام 2017 في تشير أرشيفات السلوك الجنسي إلى أن الأشخاص، سواء كانوا عازبين أو متزوجين، كانوا يمارسون الجنس بشكل أقل في أوائل عام 2010 مما كانوا عليه في عام 2010 أواخر التسعينيات – بمعدل تسع مرات أقل في السنة.

يمارس جيل الألفية أقل قدر من الجنس، لكن الباحثين يقولون إن ذلك ليس بسبب ساعات العمل الطويلة أو زيادة استخدام المواد الإباحية.

بشكل عام، هناك عدد أقل من الأشخاص الذين يقيمون علاقات ثابتة، وأولئك الذين يقيمون علاقات ثابتة، بما في ذلك المتزوجون، يمارسون الجنس بشكل أقل.

وقد أظهرت الأبحاث أن قلة النوم الجيد لعدد مناسب من الساعات في الليلة يمكن أن يؤدي إلى انخفاض الحالة المزاجية والرغبة الجنسية والدافع الرومانسي.

هذا وحده قد يبقيك مستيقظًا في الليل.

هل تساعدك ممارسة الجنس على النوم بشكل أفضل؟

يقول الخبراء إنه على الرغم من عدم وجود دليل سريري قوي كافٍ للإشارة إلى أن الجنس يجعلك تشعر بالنعاس، فإن الآليات الأساسية الأساسية للمواد الكيميائية التي يتم إطلاقها أثناء ممارسة الجنس قد تساعد الشخص على النوم بشكل أفضل.

من بين أمور أخرى، يرتبط الأمر كثيرًا بهرمون الأوكسيتوسين، الملقب بـ "هرمون الحب".

د. عامر خان، طبيب أعصاب في Sutter Health وأخصائي في النوم ومؤسس Sehatu Sleep في شمال كاليفورنيا، يقول إن إطلاق الأوكسيتوسين يحدث بالتزامن مع مشاعر المودة واللمس الحنون أو الحسي، مما يؤدي إلى شعور بالرفاهية الممتعة والراحة من ضغط.

"لقد تورطت الهرمونات الأخرى، مثل الدوبامين والبرولاكتين والبروجستيرون، في التأثير على العقل والشعور بالراحة والاسترخاء والنعاس بعد ممارسة الجنس المرضي"، كما قال خان لـ Healthline.

لكن كل شخص مختلف عن الآخر، لذا فإن هذه المواد الكيميائية التي تنتقل عبر دماغك في وقت النوم مباشرة قد تكون محفزة وتعزز الاستيقاظ أو تحفز على النوم، كما يقول خان.

"بعد كل هذه الاعتبارات، يبدو من المعقول أن نقول إن التفاعل الجسدي والعقلي المُرضي للطرفين قبل النوم يعزز المزاج، والشعور بالسعادة، ويتخلص من التوتر، ويجعل من السهل إيقاف العقل المنشغل للذهاب إلى النوم". وقال "والبقاء نائما". "إذا كانت النشوة الجنسية المُرضية بعد المداعبة المثيرة جزءًا من هذا التفاعل، فمن المحتمل أيضًا أن تؤدي إلى نوم أفضل."

تشير مراجعة الأبحاث التي أجريت عام 2016 في جامعة أوتاوا إلى أن ممارسة الجماع قبل النوم يمكن أن يقلل من التوتر وربما يساعد المصابين بالأرق على بدء نومهم والحفاظ عليه، مما يجعله "بديل محتمل أو إضافة إلى استراتيجيات التدخل الأخرى للأرق."

ومع ذلك، يحذر خان من أن هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات واسعة النطاق لاستكشاف الموضوع بمزيد من التفصيل. وفي كلتا الحالتين، يقول، هناك أكثر من طريقة للتواصل مع شريك حياتك والتي يمكن أن تريح بالك قبل النوم. قال خان: "باعتباري طبيبًا متخصصًا في أمراض النوم، أنصح الناس بالاستمتاع بوقتهم معًا". "إن العمل الجماعي الجسدي والعاطفي والعقلي أكثر أهمية من التركيز على الحاجة إلى الوصول إلى النشوة الجنسية قبل النوم."

ومرة أخرى، تشير بعض الأبحاث إلى أن النشوة الجنسية الجيدة لا تؤذي عند محاولة الحصول على نوم أفضل.

أ دراسة عام 2017 خارج جامعة CQUniversity في أديلايد، وجدت أستراليا أن أكثر من 60 بالمائة من 282 شخصًا بالغًا تمت دراستهم أفادوا أنهم ناموا بشكل أفضل بعد ممارسة الجنس الذي أدى إلى الذروة.

كريس برانتنر، مدرب معتمد لعلوم النوم في SleepZoo، قالت إن النساء يعانين أيضًا من زيادة مستويات هرمون الاستروجين بعد ممارسة الجنس، مما يمكن أن يعزز نوم حركة العين السريعة - وهو النوع المتجدد حقًا - بينما يحصل الرجال على موجة من البرولاكتين، مما يسبب الشعور بالتعب.

"ومع ذلك، مثل معظم الأشياء التي تنطوي على النوم، هناك علاقة أعمق هنا،" قال برانتنر ل هالثلين. "لأن النوم لا يساعدك على النوم فحسب، بل إن الحصول على نوم جيد يساعدك على ممارسة المزيد من الجنس."

للمساعدة في زيادة الرغبة الجنسية لديك، يوصي برانتنر بالنوم الكامل لمدة سبع إلى ثماني ساعات في الليلة. وقال: "إن قلة النوم تؤدي إلى اختلال هرموناتك وتقليل هرمون التستوستيرون، وهو أمر بالغ الأهمية للدافع الجنسي لدى الذكور والإناث على حد سواء". "إن الحرمان من النوم له أيضًا تأثير سلبي على مستويات الطاقة لديك والمزاج، وكلاهما سيجعلك أقل عرضة للرغبة في ممارسة الجنس."

ولكن ماذا عن أولئك الذين ليس لديهم شريك للمساعدة في إطلاق هرمونات الحب؟

قوة حب الذات

كما أشرنا سابقًا، يمارس الأشخاص الجنس بشكل أقل، ويرجع ذلك جزئيًا إلى وجود علاقة ثابتة مع الشريك.

فما الذي يمنع أن تكون العادة السرية هي وسيلة تهدئة النفس للنوم؟ لا شيء، في الواقع.

نيكول براوز، دكتوراه، مؤسسة Liberos في لوس أنجلوس بالبحث في هذا الأمر.

بعض تلك التجارب تتضمن ما إذا كانت العادة السرية تؤدي إلى نوم أكثر جودة . وتقول إن الدراسات التي أجريت على الحيوانات أظهرت أن الذكور الذين قذفوا كان لديهم زمن نوم ونوعية أفضل، لكن لم يتم إثبات ذلك بعد عند البشر.

"في الحيوانات، يُعتقد أن التأثير يرجع إلى فازوبريسين، والذي يزيد أيضًا مع هزة الجماع لدى البشر، لذلك من المرجح أن يعمل بنفس الطريقة عند البشر"، قال براوز لـ Healthline. "ومع ذلك، فإن حكومتنا الفيدرالية لا تمول الأبحاث الجنسية، لذا فمن غير المرجح أن نتلقى التمويل بالمستوى اللازم لإثبات ذلك في مختبر النوم مع البشر."

إلى جانب دراسة تأثيرات الإشباع الجنسي على النوم، فإن براوز هو أيضًا عالم نفس مرخص يعمل في الطب السلوكي، بما في ذلك مشكلات الحفاظ على النوم.

لم يتم ذكر الاستمناء حاليًا في أي تقييمات أو علاجات موحدة للنوم، لكن براوز يعتقد أنه ينبغي أن يكون كذلك.

"أعتقد أن هذا يمثل ضررًا فظيعًا للمرضى، وخاصة أولئك الذين يكافحون من أجل تناول أدويتهم، ويمكن أن يزيد من وصمة العار لأولئك الذين يستخدمون الاستمناء بنجاح لإدارة اضطرابات نومهم".

ما وراء الجنس

أي خبير في الجنس يستحق ملحه سيخبرك أن الأمر لا يتعلق بإكمال الفعل فحسب، بل الفعل نفسه.

كما ذكر خان، يتم إطلاق الهرمونات التي قد تساعدك على النوم بمجرد كونك قريبًا وحميميًا من شخص ما، حتى لو لم يكن ذلك يتضمن ممارسة الجنس.

ولكن نظرًا لأن غرفة النوم مخصصة للنوم أو لممارسة الجنس، فهناك بعض الأشياء الصغيرة التي يمكنك القيام بها للحفاظ على هذه المساحة مقدسة. يتضمن ذلك إزالة عوامل التشتيت مثل أجهزة التلفاز والأجهزة اللوحية والهواتف وأي شيء آخر به شاشة ليست نافذة.

يقول برانتنر إن التحديق في هاتفك قبل النوم مباشرة يمكن أن يفسد إيقاع الساعة البيولوجية لديك، أو مزامنة الجسم الطبيعية مع الشمس. ويقول أيضًا إن الأبحاث تشير إلى أنها تساهم أيضًا في عدم رضا الشريك.

"إذا كنت تحدق في هاتفك، فأنت لا تحتضنه، ولا تتحدث معه، وبالتأكيد لا تمارس الجنس". "وبعبارة أخرى، أنت تتجاهل شريك حياتك."

لذلك، إذا كنت تقرأ هذا في السرير، فضع هاتفك جانبًا وتحدث مع شريكك حول مشاركة تجربة مليئة بالهرمونات في غرفة النوم.

نشر : 2024-08-29 10:50

اقرأ أكثر

إخلاء المسؤولية

تم بذل كل جهد لضمان دقة المعلومات المقدمة من Drugslib.com، وتصل إلى -تاريخ، وكامل، ولكن لا يوجد ضمان بهذا المعنى. قد تكون المعلومات الدوائية الواردة هنا حساسة للوقت. تم تجميع معلومات موقع Drugslib.com للاستخدام من قبل ممارسي الرعاية الصحية والمستهلكين في الولايات المتحدة، وبالتالي لا يضمن موقع Drugslib.com أن الاستخدامات خارج الولايات المتحدة مناسبة، ما لم تتم الإشارة إلى خلاف ذلك على وجه التحديد. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com لا تؤيد الأدوية أو تشخص المرضى أو توصي بالعلاج. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com هي مورد معلوماتي مصمم لمساعدة ممارسي الرعاية الصحية المرخصين في رعاية مرضاهم و/أو لخدمة المستهلكين الذين ينظرون إلى هذه الخدمة كمكمل للخبرة والمهارة والمعرفة والحكم في مجال الرعاية الصحية وليس بديلاً عنها. الممارسين.

لا ينبغي تفسير عدم وجود تحذير بشأن دواء معين أو مجموعة أدوية بأي حال من الأحوال على أنه يشير إلى أن الدواء أو مجموعة الأدوية آمنة أو فعالة أو مناسبة لأي مريض معين. لا يتحمل موقع Drugslib.com أي مسؤولية عن أي جانب من جوانب الرعاية الصحية التي يتم إدارتها بمساعدة المعلومات التي يوفرها موقع Drugslib.com. ليس المقصود من المعلومات الواردة هنا تغطية جميع الاستخدامات أو التوجيهات أو الاحتياطات أو التحذيرات أو التفاعلات الدوائية أو ردود الفعل التحسسية أو الآثار الضارة المحتملة. إذا كانت لديك أسئلة حول الأدوية التي تتناولها، استشر طبيبك أو الممرضة أو الصيدلي.