Chcete lépe spát? Mít více sexu

Pokud máte problémy se zdravým spánkem, studie ukazují, že sex s partnerem (nebo se sebou samým) může zlepšit kvalitu vašeho spánku.

Sdílet na Pinterest Výzkum naznačuje, že sex před spaním vám může pomoci lépe spát z mnoha důvodů. Getty Images

Ložnice podle National Sleep Foundation je navržen pro dvě věci: sex a spánek.

Je tu ale jeden velký problém: Nedostatek Američanů má dostatek ani jednoho.

Nedávné výzkumy však naznačují, že opravou jednoho lze opravit i druhé.

Studie z roku 2017 zveřejněná v Archives of Sexual Behavior naznačuje, že lidé, ať už svobodní nebo ženatí, měli na začátku roku 2010 sex méně často než v koncem 90. let – tempem devětkrát za rok méně.

Milleniálové mají nejméně sexu, ale vědci tvrdí, že to není kvůli delší pracovní době nebo zvýšenému užívání pornografie.

Celkově je méně lidí ve stabilních vztazích a ti, kteří jsou, včetně ženatých, mají méně často sex.

A výzkum ukázal, že nedostatek kvalitního spánku po správný počet hodin v noci může vést k poklesu nálady, libida a romantické motivace.

To samo o sobě vás může v noci udržet vzhůru.

Pomáhá vám sex lépe spát?

Odborníci tvrdí, že ačkoli neexistuje dostatek spolehlivých klinických důkazů, které by naznačovaly, že sex způsobuje ospalost, základní mechanismy chemických látek uvolňovaných během sexu mohou pomoci k lepšímu spánku.

Mimo jiné to má hodně společného s hormonem oxytocinem, kterému se přezdívá „hormon lásky“.

Dr. Amer Khan, neurolog Sutter Health, specialista na spánek a zakladatel Sehatu Sleep v severní Kalifornii říká, že k uvolňování oxytocinu dochází ve spojení s pocity náklonnosti a láskyplného nebo smyslného doteku, což vede k pocitu příjemné pohody a úlevy od stres.

„Další hormony, jako je dopamin, prolaktin a progesteron, se podílejí na ovlivnění mysli s pocitem úlevy, relaxace a ospalosti po aktu uspokojivého sexu,“ řekl Kahn Healthline.

Ale každý je jiný, takže tyto chemické látky, které vám procházejí mozkem těsně před spaním, mohou být stimulující a probouzející se nebo navozující spánek, řekl Khan.

„Po všech úvahách se zdá rozumné říci, že vzájemně uspokojivá fyzická a duševní interakce před spánkem zlepšuje náladu, pocity pohody, uvolňuje stres a usnadňuje vypnutí zaneprázdněné mysli ke spánku. a zůstaň spát,“ řekl. "Pokud je součástí této interakce uspokojivý sexuální orgasmus po vzrušující předehře, pravděpodobně to také povede k lepšímu spánku."

A přehled výzkumu z roku 2016 provedeného na Ottawské univerzitě naznačuje, že pohlavní styk před spaním může snížit stres a možná pomoci nespavcům zahájit a udržet spánek. „možná alternativa nebo doplněk jiných intervenčních strategií pro nespavost“.

Přesto, Khan varuje, je zapotřebí více rozsáhlých studií, aby bylo možné toto téma prozkoumat podrobněji. V každém případě, říká, existuje více než jeden způsob, jak se spojit se svým partnerem, který vám může před spaním uklidnit mysl.

"Jako spánkový lékař bych lidem poradil, aby si užívali společný čas," řekl Khan. "Fyzická, emocionální a duševní pospolitost je důležitější než zaměření se na potřebu dosáhnout orgasmu před spaním."

Některé výzkumy zase naznačují, že dobrý orgasmus při snaze o lepší spánek nebolí.

A studium 2017 z CQUniversity v Adelaide, Austrálie zjistila, že více než 60 procent z 282 studovaných dospělých uvedlo, že po sexu, který vedl k vyvrcholení, lépe spali.

Chris Brantner, certifikovaný kouč vědy o spánku na SleepZoo, řekl, že ženy také po sexu zažívají zvýšené hladiny estrogenu, což může zlepšit REM spánek – skutečně regenerační druh –, zatímco u mužů dochází k nárůstu prolaktinu, který způsobuje pocit únavy.

"Avšak jako většina věcí, které se týkají spánku, je zde hlubší vztah," řekl Brantner Healthline. "Protože spánek vám nejen pomůže usnout, ale dobrý spánek vám pomůže mít více sexu."

Pro zvýšení vašeho libida Brantner doporučuje celých sedm až osm hodin spánku za noc.

„Nedostatek spánku vyhazuje vaše hormony do háje a snižuje testosteron, který je zásadní pro mužskou i ženskou sexuální touhu,“ řekl. "Nedostatek spánku má také negativní dopad na vaši energetickou hladinu a náladu, což snižuje pravděpodobnost, že budete chtít mít sex."

Ale co ti, kteří nemají partnera, který by pomohl uvolnit ty hormony lásky?

Síla sebeláska

Jak již bylo zmíněno, lidé mají sex méně často, částečně kvůli tomu, že mají stálý vztah s partnerem.

Co tedy zabrání tomu, aby masturbace byla způsobem, jak se uklidnit ke spánku? Vlastně nic.

Nicole Prause, PhD, zakladatelka Liberos v Los Angeles právě toto zkoumá.

Některé z tyto experimenty zahrnují, zda masturbace vede ke kvalitnějšímu spánku . Studie na zvířatech, jak říká, ukázaly, že muži, kteří ejakulovali, měli lepší latenci a kvalitu spánku, ale u lidí to ještě nebylo prokázáno.

„U zvířat se předpokládá, že účinek je způsoben vazopresinem, který se také zvyšuje s orgasmem u lidí, takže je pravděpodobné, že u lidí bude fungovat stejně,“ řekl Prause Healthline. "Naše federální vláda však nefinancuje sexuální výzkum, takže je nepravděpodobné, že kdy dostaneme finance na úrovni nezbytné k tomu, abychom to prokázali ve spánkové laboratoři s lidmi."

Kromě studia účinků sexuálního uspokojení na spánek je Prause také licencovaným psychologem, který pracuje v behaviorální medicíně, včetně problémů s udržením spánku.

Masturbace není v současné době zmíněna v žádném standardizovaném hodnocení spánku nebo léčbě, ale Prause si myslí, že by měla být.

„Myslím, že je to hrozná medvědí služba pro pacienty, zejména pro ty, kteří bojují se svými léky, a může zvýšit stigma u těch, kteří úspěšně používají masturbaci ke zvládnutí svých poruch spánku,“ řekla.

Víc než sex

Jakýkoli odborník na sex, který stojí za to vám řekne, že nejde jen o dokončení aktu, ale o samotný akt.

Jak zmínil Khan, hormony, které vám mohou pomoci spát, se uvolňují jen tím, že jste s někým blízko a intimně, i když to nezahrnuje sex.

Ale protože je ložnice stvořena buď pro spánek, nebo pro sex, existuje několik maličkostí, které můžete udělat, aby byl tento prostor posvátný. To zahrnuje odstranění rušivých vlivů, jako jsou televize, tablety, telefony a cokoli jiného s obrazovkou, která není oknem.

Brantner říká, že zírání do telefonu těsně před spaním může narušit váš cirkadiánní rytmus nebo přirozenou synchronizaci těla se sluncem. Také říká, že výzkumy naznačují, že to také přispívá k nespokojenosti partnerů.

„Pokud zíráš do telefonu, nemazlíš se, nekonverzuješ a rozhodně nemáš sex,“ řekl. "Jinými slovy, ignorujete svého partnera."

Pokud to tedy čtete v posteli, odložte telefon a promluvte si se svým partnerem o tom, jak se podělit o zážitky plné hormonů v ložnici.

Vyslán : 2024-08-29 10:50

Přečtěte si více

Odmítnutí odpovědnosti

Vynaložili jsme veškeré úsilí, abychom zajistili, že informace poskytované na webu Drugslib.com jsou přesné a aktuální -datum a úplné, ale v tomto smyslu není poskytována žádná záruka. Informace o léčivech zde uvedené mohou být časově citlivé. Informace Drugslib.com byly sestaveny pro použití zdravotnickými lékaři a spotřebiteli ve Spojených státech, a proto Drugslib.com nezaručuje, že použití mimo Spojené státy jsou vhodné, pokud není výslovně uvedeno jinak. Informace o drogách na webu Drugslib.com nepodporují léky, nediagnostikují pacienty ani nedoporučují terapii. Informace o lécích na webu Drugslib.com jsou informačním zdrojem, který má pomáhat licencovaným lékařům v péči o jejich pacienty a/nebo sloužit spotřebitelům, kteří tuto službu vnímají jako doplněk, a nikoli náhradu za odborné znalosti, dovednosti, znalosti a úsudek zdravotní péče. praktikující.

Neexistence varování pro daný lék nebo lékovou kombinaci by v žádném případě neměla být vykládána tak, že naznačuje, že lék nebo léková kombinace je pro daného pacienta bezpečná, účinná nebo vhodná. Drugslib.com nepřebírá žádnou odpovědnost za jakýkoli aspekt zdravotní péče poskytované s pomocí informací, které poskytuje Drugslib.com. Informace obsažené v tomto dokumentu nejsou určeny k pokrytí všech možných použití, pokynů, opatření, varování, lékových interakcí, alergických reakcí nebo nežádoucích účinků. Máte-li otázky týkající se léků, které užíváte, zeptejte se svého lékaře, zdravotní sestry nebo lékárníka.