Möchten Sie besser schlafen? Habe mehr Sex

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Wenn Sie Probleme mit dem Schlafen haben, zeigen Studien, dass Sex mit Ihrem Partner (oder sich selbst) dazu beitragen kann, die Qualität Ihres Schlafes zu verbessern.

Auf Pinterest teilen Untersuchungen legen nahe, dass Sex vor dem Schlafengehen aus mehreren Gründen zu einem besseren Schlaf beitragen kann. Getty Images

Das Schlafzimmer, laut der Arie National Sleep Foundation ist für zwei Dinge konzipiert: Sex und Schlaf.

Aber es gibt ein großes Problem: Nicht genug Amerikaner bekommen davon genug.

Jüngste Forschungsergebnisse deuten jedoch darauf hin, dass die Lösung des einen auch das andere Problem lösen könnte.

Eine Studie aus dem Jahr 2017, veröffentlicht im Archives of Sexual Behavior deutet darauf hin, dass Menschen, ob alleinstehend oder verheiratet, Anfang der 2010er Jahre seltener Sex hatten als damals Ende der 1990er Jahre – neun Mal weniger pro Jahr.

Millennials haben am wenigsten Sex, aber die Forscher sagen, dass dies nicht an längeren Arbeitszeiten oder erhöhtem Pornografiekonsum liegt.

Insgesamt sind weniger Menschen in festen Beziehungen und diejenigen, die eine feste Beziehung haben, darunter auch Verheiratete, haben seltener Sex.

Und Untersuchungen haben gezeigt, dass ein Mangel an gutem Schlaf über die richtige Anzahl von Stunden pro Nacht zu einem Rückgang der Stimmung, der Libido und der romantischen Motivation führen kann.

Das allein kann Sie nachts wach halten.

Hilft Ihnen Sex dabei, besser zu schlafen?

Experten sagen, dass es zwar nicht genügend solide klinische Beweise dafür gibt, dass Sex schläfrig macht, die grundlegenden Mechanismen der beim Sex freigesetzten Chemikalien jedoch dazu beitragen können, besser zu schlafen.

Unter anderem hat es viel mit dem Hormon Oxytocin zu tun, das auch „das Liebeshormon“ genannt wird.

Dr. Amer Khan, ein Sutter Health-Neurologe, Schlafspezialist und Gründer von Sehatu Sleep in Nordkalifornien sagt, dass die Freisetzung von Oxytocin in Verbindung mit Gefühlen der Zuneigung und zärtlichen oder sinnlichen Berührungen auftritt, was zu einem Gefühl angenehmen Wohlbefindens und Erleichterung führt Stress.

„Andere Hormone wie Dopamin, Prolaktin und Progesteron stehen im Zusammenhang mit der Beeinflussung des Geistes mit einem Gefühl der Erleichterung, Entspannung und Schläfrigkeit nach einem befriedigenden Sex“, sagte Kahn gegenüber GesundLinie.

Aber jeder ist anders, daher können diese Chemikalien, die direkt vor dem Schlafengehen durch Ihr Gehirn wandern, stimulierend und wach- oder schlaffördernd sein, sagte Khan.

„Nach all diesen Überlegungen scheint es vernünftig zu sein, zu sagen, dass eine für beide Seiten befriedigende körperliche und geistige Interaktion vor dem Schlafengehen die Stimmung und das Wohlbefinden verbessert, Stress abbaut und es einfacher macht, den beschäftigten Geist abzuschalten, um schlafen zu gehen.“ und schlafe weiter“, sagte er. „Wenn ein befriedigender sexueller Orgasmus nach einem aufregenden Vorspiel Teil dieser Interaktion ist, führt dies wahrscheinlich auch zu einem besseren Schlaf.“

Ein Studienbericht 2016 der University of Ottawa legt nahe, dass Geschlechtsverkehr vor dem Schlafengehen Stress abbauen und möglicherweise an Schlaflosigkeit leidenden Menschen dabei helfen kann, einzuschlafen und aufrechtzuerhalten eine „mögliche Alternative oder Ergänzung zu anderen Interventionsstrategien bei Schlaflosigkeit.“

Dennoch, warnt Khan, seien weitere groß angelegte Studien erforderlich, um das Thema detaillierter zu untersuchen. So oder so, sagt er, gibt es mehr als eine Möglichkeit, mit Ihrem Partner in Kontakt zu treten, um Ihren Geist vor dem Schlafengehen zu beruhigen.

„Als Schlafmediziner würde ich den Menschen raten, ihre gemeinsame Zeit zu genießen“, sagte Khan. „Körperliches, emotionales und mentales Miteinander ist wichtiger als die Konzentration auf das Bedürfnis, vor dem Schlafengehen einen Orgasmus zu haben.“

Andererseits deuten einige Untersuchungen darauf hin, dass ein guter Orgasmus nicht schadet, wenn man versucht, besser zu schlafen.

Ein Studie 2017 von der CQUniversity in Adelaide, Australien stellte fest, dass mehr als 60 Prozent der 282 untersuchten Erwachsenen angaben, nach Sex, der zum Höhepunkt führte, besser geschlafen zu haben.

Chris Brantner, zertifizierter Schlafwissenschaftscoach bei SleepZoo, sagte, dass Frauen nach dem Sex auch einen erhöhten Östrogenspiegel verspüren, der den REM-Schlaf – die wirklich regenerative Art – verbessern kann, während Männer einen Prolaktinschub bekommen, der dazu führt ein Gefühl der Müdigkeit.

„Wie bei den meisten Dingen, die mit Schlaf zu tun haben, gibt es hier jedoch einen tieferen Zusammenhang“, sagte Brantner gegenüber GesundLinie. „Denn Schlaf hilft nicht nur beim Einschlafen, sondern auch, wenn man gut schläft, hat man mehr Sex.“

Um Ihre Libido zu steigern, empfiehlt Brantner volle sieben bis acht Stunden Schlaf pro Nacht.

„Schlafmangel bringt die Hormone aus dem Gleichgewicht und senkt den Testosteronspiegel, der sowohl für den Sexualtrieb von Männern als auch von Frauen von entscheidender Bedeutung ist“, sagte er. „Schlafmangel wirkt sich auch negativ auf Ihr Energieniveau und Ihre Stimmung aus, was dazu führt, dass Sie weniger Lust auf Sex haben.“

Aber was ist mit denen, die keinen Partner haben, der dabei hilft, diese Liebeshormone auszuschütten?

Die Kraft von Selbstliebe

Wie bereits erwähnt, haben Menschen seltener Sex, was teilweise darauf zurückzuführen ist, dass sie eine feste Beziehung zu einem Partner haben.

Was soll also verhindern, dass Masturbation der Weg ist, sich beim Einschlafen zu beruhigen? Eigentlich nichts.

Nicole Prause, PhD, Gründerin des Liberos-Labor in Los Angeles erforscht genau das.

Einige von diese Experimente umfassen die Frage, ob Masturbation zu einem besseren Schlaf führt . Tierstudien, sagt sie, hätten gezeigt, dass Männer, die ejakulierten, eine bessere Schlaflatenz und -qualität hätten, bei Menschen sei dies jedoch noch nicht nachgewiesen worden.

„Bei Tieren geht man davon aus, dass die Wirkung auf Vasopressin zurückzuführen ist, das auch beim Menschen mit dem Orgasmus zunimmt, daher ist es wahrscheinlich, dass es beim Menschen genauso wirkt“, sagte Prause gegenüber GesundLinie. „Unsere Bundesregierung finanziert jedoch keine Sexualforschung, daher ist es unwahrscheinlich, dass wir jemals Mittel in der Höhe erhalten, die erforderlich ist, um dies in einem Schlaflabor am Menschen zu demonstrieren.“

Prause untersucht nicht nur die Auswirkungen sexueller Befriedigung auf den Schlaf, sondern ist auch ein zugelassener Psychologe, der in der Verhaltensmedizin, einschließlich Fragen der Schlaferhaltung, arbeitet.

Masturbation wird derzeit in keiner standardisierten Schlafbeurteilung oder -behandlung erwähnt, aber Prause ist der Meinung, dass dies der Fall sein sollte.

„Ich denke, es ist ein schrecklicher Nachteil für die Patienten, insbesondere für diejenigen, die mit ihren Medikamenten zu kämpfen haben, und kann die Stigmatisierung derjenigen verstärken, die Masturbation erfolgreich zur Behandlung ihrer Schlafstörungen einsetzen“, sagte sie.

Jenseits von Sex

Jeder Sexexperte, der sein Geld wert ist Ich werde Ihnen sagen, dass es nicht nur um die Vollendung des Aktes geht, sondern um den Akt selbst.

Wie Khan erwähnte, werden Hormone, die Ihnen beim Schlafen helfen können, allein durch die Nähe und Intimität mit jemandem ausgeschüttet, auch wenn es dabei nicht um Sex geht.

Aber da das Schlafzimmer entweder zum Schlafen oder zum Sex da ist, gibt es ein paar kleine Dinge, die Sie tun können, um diesen Raum heilig zu halten. Dazu gehört das Entfernen von Ablenkungen wie Fernsehern, Tablets, Telefonen und allem anderen mit einem Bildschirm, der kein Fenster ist.

Brantner sagt, dass das Starren auf Ihr Telefon direkt vor dem Schlafengehen Ihren Tagesrhythmus oder die natürliche Synchronisierung des Körpers mit der Sonne durcheinander bringen kann. Außerdem, sagt er, deuten Untersuchungen darauf hin, dass es auch zur Unzufriedenheit des Partners beiträgt.

„Wenn Sie auf Ihr Telefon starren, kuscheln Sie nicht, unterhalten Sie sich nicht und haben Sie ganz bestimmt keinen Sex“, sagte er. „Mit anderen Worten, Sie ignorieren Ihren Partner.“

Wenn Sie dies also im Bett lesen, legen Sie Ihr Telefon weg und sprechen Sie mit Ihrem Partner über ein hormonreiches Erlebnis im Schlafzimmer.

Gesendet : 2024-08-29 10:50

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