Θέλετε να κοιμηθείτε καλύτερα; Κάντε περισσότερο σεξ

Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με τον ήσυχο ύπνο, οι μελέτες δείχνουν ότι το σεξ με τον σύντροφό σας (ή τον εαυτό σας) μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου σας.

Κοινοποίηση στο Pinterest Έρευνα προτείνει ότι το σεξ πριν τον ύπνο μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα για διάφορους λόγους. Getty Images

Το υπνοδωμάτιο, σύμφωνα με το National Sleep Foundation, έχει σχεδιαστεί για δύο πράγματα: το σεξ και τον ύπνο.

Αλλά υπάρχει ένα μεγάλο πρόβλημα: Δεν αρκετοί Αμερικανοί χορταίνουν κανένα από τα δύο.

Ωστόσο, πρόσφατη έρευνα δείχνει ότι η διόρθωση του ενός θα μπορούσε να διορθώσει το άλλο.

Μια μελέτη του 2017 που δημοσιεύτηκε στο Αρχεία Σεξουαλικής Συμπεριφοράς υποδηλώνει ότι οι άνθρωποι, ανύπαντροι ή παντρεμένοι, έκαναν σεξ λιγότερο συχνά στις αρχές της δεκαετίας του 2010 από ό,τι πριν στα τέλη της δεκαετίας του 1990 — με ρυθμό εννέα λιγότερες φορές το χρόνο.

Οι Millennials κάνουν το λιγότερο σεξ, αλλά οι ερευνητές λένε ότι αυτό δεν οφείλεται σε περισσότερες ώρες εργασίας ή αυξημένη χρήση πορνογραφίας.

Συνολικά, λιγότεροι άνθρωποι έχουν σταθερές σχέσεις και εκείνοι που είναι σε σταθερές σχέσεις, συμπεριλαμβανομένων των παντρεμένων, κάνουν σεξ λιγότερο συχνά.

Και η έρευνα έχει δείξει ότι η έλλειψη ποιοτικού ύπνου για τον σωστό αριθμό ωρών τη νύχτα μπορεί να οδηγήσει σε μείωση της διάθεσης, της λίμπιντο και των ρομαντικών κινήτρων.

Αυτό μόνο μπορεί να σας κρατήσει ξύπνιους τη νύχτα.

Το σεξ σε βοηθά να κοιμάσαι καλύτερα;

Οι ειδικοί λένε ότι αν και δεν υπάρχουν αρκετές βάσιμες κλινικές αποδείξεις που να υποδηλώνουν ότι το σεξ σας προκαλεί υπνηλία, οι βασικοί υποκείμενοι μηχανισμοί των χημικών ουσιών που απελευθερώνονται κατά τη διάρκεια του σεξ μπορεί να βοηθήσουν κάποιον να κοιμηθεί καλύτερα.

Μεταξύ άλλων, έχει να κάνει πολύ με την ορμόνη ωκυτοκίνη, με το παρατσούκλι "η ορμόνη της αγάπης".

Δρ. Amer Khan, νευρολόγος Sutter Health, ειδικός στον ύπνο και ιδρυτής του Sehatu Sleep στη Βόρεια Καλιφόρνια, λέει ότι η απελευθέρωση ωκυτοκίνης έχει αναφερθεί ότι συμβαίνει σε συνδυασμό με συναισθήματα στοργής και στοργικής ή αισθησιακής επαφής, οδηγώντας σε ένα αίσθημα ευχάριστης ευεξίας και ανακούφισης από στρες.

"Άλλες ορμόνες, όπως η ντοπαμίνη, η προλακτίνη και η προγεστερόνη, έχουν εμπλακεί στο να επηρεάζουν το μυαλό με μια αίσθηση ανακούφισης, χαλάρωσης και υπνηλίας μετά την πράξη του ικανοποιητικού σεξ", είπε ο Kahn στο Healthline.

Όμως ο καθένας είναι διαφορετικός, επομένως αυτές οι χημικές ουσίες που ανακατεύονται στον εγκέφαλό σας ακριβώς την ώρα του ύπνου μπορεί να είναι διεγερτικές και να προάγουν την αφύπνιση ή να προκαλούν ύπνο, είπε ο Khan.

"Μετά από όλες τις σκέψεις, φαίνεται λογικό να πούμε ότι μια αμοιβαία ικανοποιητική σωματική και ψυχική αλληλεπίδραση πριν από τον ύπνο ενισχύει τη διάθεση, τα συναισθήματα ευεξίας, απελευθερώνει το άγχος και διευκολύνει την απενεργοποίηση του πολυάσχολου μυαλού για ύπνο και μείνε κοιμισμένος», είπε. «Αν ένας ικανοποιητικός σεξουαλικός οργασμός μετά από ένα συναρπαστικό προκαταρκτικό παιχνίδι είναι μέρος αυτής της αλληλεπίδρασης, είναι επίσης πιθανό να οδηγήσει σε καλύτερο ύπνο».

A ανασκόπηση 2016 έρευνας που έγινε στο Πανεπιστήμιο της Οττάβα προτείνει ότι η σεξουαλική επαφή πριν τον ύπνο μπορεί να μειώσει το άγχος και πιθανώς να βοηθήσει τους αϋπνικούς να ξεκινήσουν και να διατηρήσουν τον ύπνο τους, καθιστώντας τον μια «πιθανή εναλλακτική ή προσθήκη σε άλλες στρατηγικές παρέμβασης για την αϋπνία».

Παρόλα αυτά, προειδοποιεί ο Khan, απαιτούνται περισσότερες μελέτες μεγάλης κλίμακας για να διερευνηθεί το θέμα με περισσότερες λεπτομέρειες. Είτε έτσι είτε αλλιώς, λέει, υπάρχουν περισσότεροι από ένας τρόποι για να συνδεθείτε με τον σύντροφό σας που μπορούν να σας χαλαρώσουν πριν τον ύπνο.

«Ως υπνολόγος, θα συμβούλευα τους ανθρώπους να απολαμβάνουν τον χρόνο τους μαζί», είπε ο Khan. "Η σωματική, συναισθηματική και ψυχική συντροφικότητα είναι πιο σημαντική από το να εστιάσουμε στην ανάγκη να έχουμε οργασμό πριν από τον ύπνο."

Και πάλι, κάποιες έρευνες δείχνουν ότι ένας καλός οργασμός δεν βλάπτει όταν προσπαθείς να κοιμηθείς καλύτερα.

Ένα μελέτη 2017 από το CQUniversity στην Αδελαΐδα, Η Αυστραλία διαπίστωσε ότι περισσότερο από το 60 τοις εκατό των 282 ενηλίκων που μελετήθηκαν ανέφεραν ότι κοιμήθηκαν καλύτερα μετά από σεξ που οδήγησε σε κορύφωση.

Chris Brantner, πιστοποιημένος προπονητής επιστήμης ύπνου στη SleepZoo, είπε ότι οι γυναίκες βιώνουν επίσης αυξημένα επίπεδα οιστρογόνων μετά το σεξ, τα οποία μπορούν να ενισχύσουν τον ύπνο REM - το πραγματικά αναγεννητικό είδος - ενώ οι άνδρες λαμβάνουν μια αύξηση της προλακτίνης, η οποία προκαλεί αίσθημα κόπωσης.

«Ωστόσο, όπως τα περισσότερα πράγματα που αφορούν τον ύπνο, υπάρχει μια βαθύτερη σχέση εδώ», είπε ο Brantner στο Healthline. «Επειδή όχι μόνο ο ύπνος σας βοηθά να κοιμηθείτε, αλλά ο καλός ύπνος σας βοηθά να κάνετε περισσότερο σεξ».

Για να αυξήσετε τη λίμπιντο σας, ο Brantner συνιστά πλήρεις επτά έως οκτώ ώρες ύπνου τη νύχτα.

"Η έλλειψη ύπνου εκτοξεύει τις ορμόνες σας και μειώνει την τεστοστερόνη, η οποία είναι ζωτικής σημασίας για την ανδρική και γυναικεία σεξουαλική ορμή", είπε. «Η στέρηση ύπνου έχει επίσης αρνητικό αντίκτυπο στα επίπεδα ενέργειας και στη διάθεσή σας, κάτι που θα σας κάνει λιγότερο πιθανό να θέλετε να κάνετε σεξ».

Τι γίνεται όμως με εκείνους που δεν έχουν σύντροφο για να βοηθήσουν στην απελευθέρωση αυτών των ορμονών αγάπης;

Η δύναμη του αγάπη για τον εαυτό

Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, οι άνθρωποι κάνουν σεξ λιγότερο συχνά, εν μέρει λόγω της σταθερής σχέσης με τον σύντροφό τους.

Λοιπόν, τι μπορεί να εμποδίσει τον αυνανισμό να είναι ο τρόπος να ηρεμήσει τον εαυτό του και να κοιμηθεί; Τίποτα, στην πραγματικότητα.

Nicole Prause, PhD, ιδρύτρια του Liberos στο Λος Άντζελες, ερευνά ακριβώς αυτό.

Μερικά από τα αυτά τα πειράματα περιλαμβάνουν εάν ο αυνανισμός οδηγεί σε πιο ποιοτικό ύπνο . Μελέτες σε ζώα, λέει, έχουν δείξει ότι τα αρσενικά που εκσπερμάτισαν είχαν καλύτερη λανθάνουσα κατάσταση και ποιότητα ύπνου, αλλά δεν έχει ακόμη αποδειχθεί στους ανθρώπους.

«Στα ζώα, η επίδραση πιστεύεται ότι οφείλεται στη βαζοπρεσσίνη, η οποία επίσης αυξάνεται με τον οργασμό στους ανθρώπους, επομένως είναι πιθανό να λειτουργεί το ίδιο και στους ανθρώπους», είπε ο Prause στο Healthline. "Η ομοσπονδιακή κυβέρνησή μας, ωστόσο, δεν χρηματοδοτεί την έρευνα για το σεξ, επομένως είναι απίθανο να λάβουμε ποτέ χρηματοδότηση στο επίπεδο που απαιτείται για να το αποδείξουμε σε ένα εργαστήριο ύπνου με ανθρώπους."

Εκτός από τη μελέτη των επιπτώσεων που έχει η σεξουαλική ικανοποίηση στον ύπνο, η Prause είναι επίσης αδειούχος ψυχολόγος που εργάζεται στη συμπεριφορική ιατρική, συμπεριλαμβανομένων ζητημάτων διατήρησης του ύπνου.

Ο αυνανισμός δεν αναφέρεται επί του παρόντος σε τυποποιημένες αξιολογήσεις ή θεραπείες ύπνου, αλλά ο Prause πιστεύει ότι θα έπρεπε.

"Πιστεύω ότι είναι μια τρομερή κακή εξυπηρέτηση για τους ασθενείς, ειδικά αυτούς που αγωνίζονται με τα φάρμακά τους, και μπορεί να αυξήσει το στίγμα για όσους χρησιμοποιούν με επιτυχία τον αυνανισμό για να διαχειριστούν τις διαταραχές του ύπνου τους", είπε.

Πέρα από το σεξ

Κάθε ειδικός σεξ αξίζει το αλάτι του θα σας πει ότι δεν είναι μόνο η ολοκλήρωση της πράξης, αλλά η ίδια η πράξη.

Όπως ανέφερε ο Khan, οι ορμόνες που μπορεί να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε απελευθερώνονται απλώς με το να είστε κοντά και οικειότητα με κάποιον, ακόμα κι αν αυτό δεν περιλαμβάνει σεξ.

Αλλά επειδή η κρεβατοκάμαρα είναι φτιαγμένη είτε για ύπνο είτε για σεξ, υπάρχουν μερικά μικρά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να διατηρήσετε αυτόν τον χώρο ιερό. Αυτό περιλαμβάνει την αφαίρεση περισπασμών όπως τηλεοράσεις, tablet, τηλέφωνα και οτιδήποτε άλλο με οθόνη που δεν είναι παράθυρο.

Ο Μπράντνερ λέει ότι το να κοιτάς το τηλέφωνό σου αμέσως πριν κοιμηθείς μπορεί να χαλάσει τον κιρκάδιο ρυθμό σου ή τον φυσικό συγχρονισμό του σώματος με τον ήλιο. Επίσης, λέει, η έρευνα δείχνει ότι συμβάλλει επίσης στη δυσαρέσκεια των συντρόφων.

"Αν κοιτάτε το τηλέφωνό σας, δεν αγκαλιάζεστε, δεν συνομιλείτε και σίγουρα δεν κάνετε σεξ", είπε. "Με άλλα λόγια, αγνοείτε τον σύντροφό σας."

Εάν το διαβάζετε στο κρεβάτι, λοιπόν, αφήστε το τηλέφωνό σας και μιλήστε με τον σύντροφό σας για να μοιραστείτε μια εμπειρία γεμάτη ορμόνες στην κρεβατοκάμαρα.

Δημοσιεύτηκε : 2024-08-29 10:50

Διαβάστε περισσότερα

Αποποίηση ευθυνών

Έχει καταβληθεί κάθε δυνατή προσπάθεια για να διασφαλιστεί ότι οι πληροφορίες που παρέχονται από το Drugslib.com είναι ακριβείς, μέχρι -ημερομηνία και πλήρης, αλλά δεν παρέχεται καμία εγγύηση για το σκοπό αυτό. Οι πληροφορίες φαρμάκων που περιέχονται εδώ μπορεί να είναι ευαίσθητες στο χρόνο. Οι πληροφορίες του Drugslib.com έχουν συγκεντρωθεί για χρήση από επαγγελματίες υγείας και καταναλωτές στις Ηνωμένες Πολιτείες και επομένως το Drugslib.com δεν εγγυάται ότι οι χρήσεις εκτός των Ηνωμένων Πολιτειών είναι κατάλληλες, εκτός εάν ρητά αναφέρεται διαφορετικά. Οι πληροφορίες φαρμάκων του Drugslib.com δεν υποστηρίζουν φάρμακα, δεν κάνουν διάγνωση ασθενών ή συνιστούν θεραπεία. Οι πληροφορίες για τα φάρμακα του Drugslib.com είναι ένας ενημερωτικός πόρος που έχει σχεδιαστεί για να βοηθά τους αδειοδοτημένους επαγγελματίες υγείας στη φροντίδα των ασθενών τους ή/και να εξυπηρετούν τους καταναλωτές που βλέπουν αυτήν την υπηρεσία ως συμπλήρωμα και όχι ως υποκατάστατο της τεχνογνωσίας, των δεξιοτήτων, της γνώσης και της κρίσης της υγειονομικής περίθαλψης επαγγελματίες.

Η απουσία προειδοποίησης για ένα δεδομένο φάρμακο ή συνδυασμό φαρμάκων σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να ερμηνεύεται ως ένδειξη ότι το φάρμακο ή ο συνδυασμός φαρμάκων είναι ασφαλής, αποτελεσματικός ή κατάλληλος για οποιονδήποτε δεδομένο ασθενή. Το Drugslib.com δεν αναλαμβάνει καμία ευθύνη για οποιαδήποτε πτυχή της υγειονομικής περίθαλψης που παρέχεται με τη βοήθεια των πληροφοριών που παρέχει το Drugslib.com. Οι πληροφορίες που περιέχονται στο παρόν δεν προορίζονται να καλύψουν όλες τις πιθανές χρήσεις, οδηγίες, προφυλάξεις, προειδοποιήσεις, αλληλεπιδράσεις με φάρμακα, αλλεργικές αντιδράσεις ή ανεπιθύμητες ενέργειες. Εάν έχετε ερωτήσεις σχετικά με τα φάρμακα που παίρνετε, συμβουλευτείτε το γιατρό, τη νοσοκόμα ή τον φαρμακοποιό σας.