¿Quieres dormir mejor? Tener más sexo

Si tienes problemas para dormir profundamente, los estudios demuestran que tener relaciones sexuales con tu pareja (o contigo mismo) puede ayudarte a mejorar la calidad de tu sueño.

Compartir en Pinterest Las investigaciones sugieren que tener relaciones sexuales antes de acostarse puede ayudarte a dormir mejor por varias razones. Getty Images

El dormitorio, según el National Sleep Foundation, está diseñado para dos cosas: sexo y sueño.

Pero hay un gran problema: no hay suficientes estadounidenses que obtengan suficiente de ninguno de los dos.

Sin embargo, investigaciones recientes sugieren que arreglar uno podría arreglar el otro.

Un estudio de 2017 publicado en Archives of Sexual Behavior sugiere que las personas, ya sean solteras o casadas, tenían relaciones sexuales con menos frecuencia a principios de la década de 2010 que en a finales de los años 1990, a un ritmo de nueve veces menos por año.

Los millennials son los que tienen la menor cantidad de sexo, pero los investigadores dicen que no se debe a jornadas laborales más largas ni a un mayor uso de pornografía.

En general, menos personas tienen relaciones estables y quienes las tienen, incluidas las casadas, tienen relaciones sexuales con menos frecuencia.

Y las investigaciones han demostrado que la falta de sueño de calidad durante el número adecuado de horas por noche puede provocar una disminución del estado de ánimo, la libido y la motivación romántica.

Solo eso puede mantenerte despierto por la noche.

¿Tener relaciones sexuales te ayuda a dormir mejor?

Los expertos dicen que si bien no hay suficientes pruebas clínicas sólidas que sugieran que el sexo produce sueño, la mecánica subyacente básica de las sustancias químicas liberadas durante las relaciones sexuales puede ayudar a dormir mejor.

Entre otras cosas, tiene mucho que ver con la hormona oxitocina, apodada “la hormona del amor”.

Dr. Amer Khan, neurólogo de Sutter Health, especialista en sueño y fundador de Sehatu Sleep en el norte de California, dice que se ha dicho que la liberación de oxitocina ocurre junto con sentimientos de afecto y contacto afectuoso o sensual, lo que lleva a una sensación de bienestar placentero y alivio de estrés.

“Se ha implicado que otras hormonas, como la dopamina, la prolactina y la progesterona, afectan la mente con una sensación de alivio, relajación y somnolencia después de un acto sexual satisfactorio”, dijo Kahn a Healthline.

Pero cada persona es diferente, por lo que estas sustancias químicas que circulan por el cerebro justo a la hora de acostarse pueden ser estimulantes y favorecedoras de la vigilia o del sueño, afirmó Khan.

“Después de todas las consideraciones, parece razonable decir que una interacción física y mental mutuamente satisfactoria antes de dormir mejora el estado de ánimo, la sensación de bienestar, libera el estrés y hace que sea más fácil desconectar la mente ocupada para ir a dormir. y quedarme dormido”, dijo. "Si un orgasmo sexual satisfactorio después de un juego previo excitante es parte de esa interacción, también es probable que conduzca a un mejor sueño".

Un una revisión de una investigación de 2016 realizada en la Universidad de Ottawa sugiere que tener relaciones sexuales antes de dormir puede disminuir el estrés y posiblemente ayudar a las personas insomnes a iniciar y mantener el sueño, haciéndolo una "posible alternativa o adición a otras estrategias de intervención para el insomnio".

Aun así, advierte Khan, se necesitan más estudios a gran escala para explorar el tema con más detalle. De cualquier manera, dice, hay más de una forma de conectarse con su pareja que puede tranquilizarlo antes de acostarse.

“Como médico del sueño, recomendaría a las personas que disfruten del tiempo que pasan juntas”, afirmó Khan. "La unión física, emocional y mental es más importante que centrarse en la necesidad de tener un orgasmo antes de dormir".

Por otra parte, algunas investigaciones sugieren que un buen orgasmo no hace daño cuando se intenta dormir mejor.

Un Estudio de 2017 de CQUniversity en Adelaide, Australia descubrió que más del 60 por ciento de 282 adultos estudiados informaron haber dormido mejor después de haber tenido relaciones sexuales que les llevaron al clímax.

Chris Brantner, entrenador certificado en ciencias del sueño en SleepZoo, dijo que las mujeres también experimentan niveles elevados de estrógeno después de tener relaciones sexuales, lo que puede mejorar el sueño REM (el tipo verdaderamente regenerativo), mientras que los hombres experimentan un aumento de prolactina, lo que provoca una sensación de fatiga.

“Sin embargo, como ocurre con la mayoría de las cosas relacionadas con el sueño, aquí existe una relación más profunda”, dijo Brantner a Healthline. "Porque dormir no sólo te ayuda a conciliar el sueño, sino que dormir bien te ayuda a tener más relaciones sexuales".

Para ayudar a aumentar su libido, Brantner recomienda dormir entre siete y ocho horas completas por noche.

“La falta de sueño altera las hormonas y disminuye la testosterona, que es crucial para el deseo sexual tanto masculino como femenino”, dijo. "La falta de sueño también tiene un impacto negativo en tus niveles de energía y estado de ánimo, lo que hará que sea menos probable que quieras tener relaciones sexuales".

Pero ¿qué pasa con aquellos que no tienen una pareja que les ayude a liberar esas hormonas del amor?

El poder de amor propio

Como se señaló anteriormente, las personas tienen relaciones sexuales con menos frecuencia, en parte debido a que tienen una relación estable con su pareja.

Entonces, ¿qué impide que la masturbación sea la forma de calmarse para dormir? En realidad, nada.

Nicole Prause, PhD, fundadora de Liberos de Los Ángeles está investigando precisamente eso.

Algunos de esos experimentos incluyen si la masturbación conduce a un sueño de mayor calidad . Los estudios en animales, dice, han demostrado que los hombres que eyacularon tenían una mejor latencia y calidad del sueño, pero aún no se ha demostrado en humanos.

“En los animales, se cree que el efecto se debe a la vasopresina, que también aumenta con el orgasmo en los humanos, por lo que es probable que funcione igual en los humanos”, dijo Prause a Healthline. "Sin embargo, nuestro gobierno federal no financia investigaciones sobre sexo, por lo que es poco probable que alguna vez recibamos financiación al nivel necesario para demostrar esto en un laboratorio del sueño con humanos".

Además de estudiar los efectos que la gratificación sexual tiene sobre el sueño, Prause también es psicólogo autorizado que trabaja en medicina conductual, incluidas cuestiones de mantenimiento del sueño.

La masturbación no se menciona actualmente en ninguna evaluación o tratamiento estandarizado del sueño, pero Prause cree que debería serlo.

“Creo que es un flaco favor para los pacientes, especialmente aquellos que luchan con sus medicamentos, y puede aumentar el estigma para aquellos que utilizan con éxito la masturbación para controlar sus trastornos del sueño”, dijo.

Más allá del sexo

Cualquier experto en sexo que se precie le dirá que no se trata sólo de la realización del acto, sino del acto en sí.

Como mencionó Khan, las hormonas que pueden ayudarte a dormir se liberan simplemente al estar cerca e intimar con alguien, incluso si no implica sexo.

Pero como el dormitorio está hecho para dormir o para tener sexo, hay algunas pequeñas cosas que puedes hacer para mantener ese espacio sagrado. Eso incluye eliminar distracciones como televisores, tabletas, teléfonos y cualquier otra cosa con una pantalla que no sea una ventana.

Brantner dice que mirar el teléfono justo antes de acostarse puede alterar el ritmo circadiano o la sincronización natural del cuerpo con el sol. Además, dice, las investigaciones sugieren que también contribuye a la insatisfacción de la pareja.

“Si estás mirando tu teléfono, no estás abrazándote, no estás conversando y definitivamente no estás teniendo relaciones sexuales”, dijo. "En otras palabras, estás ignorando a tu pareja".

Entonces, si estás leyendo esto en la cama, guarda tu teléfono y habla con tu pareja sobre cómo compartir una experiencia llena de hormonas en el dormitorio.

Al corriente : 2024-08-29 10:50

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