Vous voulez mieux dormir ? Avoir plus de relations sexuelles

Si vous avez du mal à dormir profondément, des études montrent qu'avoir des relations sexuelles avec votre partenaire (ou avec vous-même) peut aider à améliorer la qualité de votre sommeil.

Partager sur Pinterest Des recherches suggèrent qu'avoir des relations sexuelles avant de se coucher peut vous aider à mieux dormir pour plusieurs raisons. Getty Images

La chambre, selon l'aria National Sleep Foundation, est conçue pour deux choses : le sexe et le sommeil.

Mais il y a un gros problème : pas assez d’Américains en consomment suffisamment.

Cependant, des recherches récentes suggèrent que réparer l'un pourrait réparer l'autre.

Une étude de 2017 publiée dans Les archives du comportement sexuel suggèrent que les personnes, qu'elles soient célibataires ou mariées, avaient des relations sexuelles moins souvent au début des années 2010 qu'au début des années 2010. la fin des années 1990 – à un rythme de neuf fois de moins par an.

Les Millennials sont ceux qui ont le moins de relations sexuelles, mais les chercheurs affirment que cela n'est pas dû à des heures de travail plus longues ou à une utilisation accrue de la pornographie.

Dans l'ensemble, moins de personnes entretiennent une relation stable et celles qui le sont, y compris les personnes mariées, ont moins souvent des relations sexuelles.

Et des recherches ont montré qu'un manque de sommeil de qualité pendant le bon nombre d'heures par nuit peut entraîner une baisse de l'humeur, de la libido et de la motivation amoureuse.

Cela seul peut vous empêcher de dormir la nuit.

Est-ce qu'avoir des relations sexuelles vous aide à mieux dormir ?

Les experts affirment que même s'il n'existe pas suffisamment de preuves cliniques solides pour suggérer que le sexe rend somnolent, les mécanismes fondamentaux sous-jacents des produits chimiques libérés pendant les rapports sexuels peuvent aider à mieux dormir.

Entre autres choses, cela a beaucoup à voir avec l’hormone ocytocine, surnommée « l’hormone de l’amour ».

Dr. Amer Khan, neurologue de Sutter Health, spécialiste du sommeil et fondateur de Sehatu Sleep en Californie du Nord, affirme que la libération d'ocytocine se produit en conjonction avec des sentiments d'affection et un toucher affectueux ou sensuel, conduisant à une sensation de bien-être agréable et à un soulagement de stresser.

"D'autres hormones, telles que la dopamine, la prolactine et la progestérone, ont été impliquées dans l'effet sur l'esprit d'un sentiment de soulagement, de relaxation et de somnolence après un acte sexuel satisfaisant", a déclaré Kahn à Healthline.

Mais tout le monde est différent, donc ces produits chimiques qui circulent dans votre cerveau juste à l'heure du coucher peuvent être stimulants et favorisant l'éveil ou le sommeil, a déclaré Khan.

« Après toutes ces considérations, il semble raisonnable de dire qu'une interaction physique et mentale mutuellement satisfaisante avant de dormir améliore l'humeur, le sentiment de bien-être, libère le stress et permet de se déconnecter plus facilement de l'esprit occupé pour s'endormir. et reste endormi », dit-il. "Si un orgasme sexuel satisfaisant après des préliminaires passionnants fait partie de cette interaction, il est également susceptible de conduire à un meilleur sommeil."

Un Une revue de recherche 2016 effectuée à l'Université d'Ottawa suggère que le fait d'avoir des rapports sexuels avant de dormir peut réduire le stress et éventuellement aider les insomniaques à initier et à maintenir leur sommeil, ce qui le rend une « alternative possible ou un complément à d’autres stratégies d’intervention contre l’insomnie ».

Néanmoins, prévient Khan, des études à plus grande échelle sont nécessaires pour explorer le sujet plus en détail. Quoi qu’il en soit, dit-il, il existe plusieurs façons de communiquer avec votre partenaire qui peuvent vous rassurer avant de vous coucher.

« En tant que médecin du sommeil, je conseillerais aux gens de profiter de leur temps ensemble », a déclaré Khan. "La cohésion physique, émotionnelle et mentale est plus importante que de se concentrer sur le besoin d'avoir un orgasme avant de dormir."

Là encore, certaines recherches suggèrent qu'un bon orgasme ne fait pas de mal lorsqu'on essaie de mieux dormir.

Un Étude 2017 de la CQUniversity d'Adélaïde, L'Australie a découvert que plus de 60 % des 282 adultes étudiés ont déclaré avoir mieux dormi après avoir eu des relations sexuelles ayant conduit à l'orgasme.

Chris Brantner, coach certifié en sciences du sommeil chez SleepZoo, a déclaré que les femmes subissent également une augmentation des niveaux d'œstrogènes après les rapports sexuels, ce qui peut améliorer le sommeil paradoxal - le type véritablement régénérateur - tandis que les hommes reçoivent une poussée de prolactine, ce qui provoque une sensation de fatigue.

"Cependant, comme pour la plupart des choses impliquant le sommeil, il existe ici une relation plus profonde", a déclaré Brantner à Healthline. "Parce que non seulement dormir vous aide à vous endormir, mais bien dormir vous aide à avoir plus de relations sexuelles."

Pour vous aider à augmenter votre libido, Brantner recommande sept à huit heures de sommeil complètes par nuit.

« Le manque de sommeil perturbe vos hormones et diminue la testostérone, qui est cruciale pour la libido masculine et féminine », a-t-il déclaré. "Le manque de sommeil a également un impact négatif sur votre niveau d'énergie et votre humeur, ce qui vous rendra moins susceptible de vouloir avoir des relations sexuelles."

Mais qu'en est-il de ceux qui n'ont pas de partenaire pour les aider à libérer ces hormones de l'amour ?

Le pouvoir de amour de soi

Comme indiqué précédemment, les gens ont des relations sexuelles moins souvent, en partie à cause d'une relation stable avec un partenaire.

Alors, qu'est-ce qui empêche la masturbation d'être le moyen de s'endormir ? Rien, en fait.

Nicole Prause, PhD, fondatrice du Liberos à Los Angeles étudie précisément cela.

Certains de ces expériences incluent si la masturbation conduit à un sommeil de meilleure qualité . Des études animales, dit-elle, ont montré que les hommes qui éjaculent avaient une meilleure latence et une meilleure qualité de sommeil, mais cela n’a pas encore été démontré chez les humains.

"Chez les animaux, on pense que l'effet est dû à la vasopressine, qui augmente également avec l'orgasme chez l'homme, il est donc probable qu'il fonctionne de la même manière chez l'homme", a déclaré Prause à Healthline. "Notre gouvernement fédéral ne finance cependant pas la recherche sur le sexe, il est donc peu probable que nous recevions un jour le financement nécessaire pour démontrer cela dans un laboratoire du sommeil avec des humains."

En plus d'étudier les effets de la gratification sexuelle sur le sommeil, Prause est également un psychologue agréé qui travaille en médecine comportementale, notamment sur les problèmes de maintien du sommeil.

La masturbation n'est actuellement mentionnée dans aucune évaluation ou traitement standardisé du sommeil, mais Prause pense qu'elle devrait l'être.

« Je pense que cela rend un très mauvais service aux patients, en particulier à ceux qui ont du mal à prendre leurs médicaments, et peut accroître la stigmatisation de ceux qui utilisent avec succès la masturbation pour gérer leurs troubles du sommeil », a-t-elle déclaré.

Au-delà du sexe

Tout expert du sexe digne de ce nom vous dira qu'il ne s'agit pas seulement de l'achèvement de l'acte, mais de l'acte lui-même.

Comme Khan l'a mentionné, les hormones qui peuvent vous aider à dormir sont libérées simplement en étant proche et intime avec quelqu'un, même si cela n'implique pas de relations sexuelles.

Mais comme la chambre est faite pour dormir ou pour faire l'amour, vous pouvez faire quelques petites choses pour garder cet espace sacré. Cela inclut la suppression des distractions telles que les téléviseurs, les tablettes, les téléphones et tout autre élément doté d’un écran qui n’est pas une fenêtre.

Brantner affirme que regarder votre téléphone juste avant de vous coucher peut perturber votre rythme circadien ou la synchronisation naturelle du corps avec le soleil. En outre, dit-il, les recherches suggèrent que cela contribue également au mécontentement des partenaires.

"Si vous regardez votre téléphone, vous ne faites pas de câlins, vous ne discutez pas et vous n'avez certainement pas de relations sexuelles", a-t-il déclaré. "En d'autres termes, vous ignorez votre partenaire."

Donc, si vous lisez ceci au lit, rangez votre téléphone et discutez avec votre partenaire de la possibilité de partager une expérience riche en hormones dans la chambre.

Publié : 2024-08-29 10:50

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