Ingin Tidur Lebih Baik? Berhubungan Seks Lebih Banyak
Jika Anda sulit tidur nyenyak, penelitian menunjukkan berhubungan seks dengan pasangan (atau diri Anda sendiri) dapat membantu meningkatkan kualitas tidur Anda.
Bagikan di Pinterest Penelitian menunjukkan bahwa berhubungan seks sebelum tidur dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak karena sejumlah alasan. Getty ImagesKamar tidur, menurut National Sleep Foundation, dirancang untuk dua hal: seks dan tidur.
Tetapi ada satu masalah besar: Tidak cukup banyak warga Amerika yang mendapatkan manfaat dari kedua hal tersebut.
Namun, penelitian terbaru menunjukkan bahwa memperbaiki satu hal bisa memperbaiki hal lain.
Studi tahun 2017 yang dipublikasikan di Arsip Perilaku Seksual menunjukkan bahwa orang-orang, baik yang lajang maupun sudah menikah, lebih jarang berhubungan seks pada awal tahun 2010-an dibandingkan pada awal tahun 2010-an. pada akhir tahun 1990an – dengan laju sembilan kali lebih sedikit setiap tahunnya.
Generasi Milenial merupakan generasi yang paling sedikit melakukan hubungan seks, namun para peneliti mengatakan hal ini bukan disebabkan oleh jam kerja yang lebih panjang atau peningkatan penggunaan pornografi.
Secara keseluruhan, lebih sedikit orang yang memiliki hubungan tetap dan mereka yang sudah menikah, termasuk orang yang sudah menikah, lebih jarang melakukan hubungan seks.
Dan penelitian menunjukkan bahwa kualitas tidur yang kurang dalam jumlah jam yang tepat setiap malam dapat menyebabkan penurunan suasana hati, libido, dan motivasi romantis.
Itu saja mungkin membuat Anda terjaga di malam hari.
Apakah berhubungan seks membantu Anda tidur lebih nyenyak?
Para ahli mengatakan meskipun tidak ada cukup bukti klinis yang kuat untuk menunjukkan bahwa seks membuat Anda mengantuk, mekanisme dasar bahan kimia yang dilepaskan saat berhubungan seks dapat membantu seseorang tidur lebih nyenyak.
Hal ini antara lain berkaitan dengan hormon oksitosin, yang dijuluki “hormon cinta”.
Dr. Amer Khan, ahli saraf Sutter Health, spesialis tidur, dan pendiri Sehatu Sleep di California Utara, mengatakan pelepasan oksitosin dinyatakan terjadi bersamaan dengan perasaan sayang dan sentuhan penuh kasih sayang atau sensual, yang mengarah pada perasaan sejahtera yang menyenangkan dan kelegaan dari menekankan.
Hormon lain, seperti dopamin, prolaktin, dan progesteron, terlibat dalam memengaruhi pikiran dengan perasaan lega, rileks, dan mengantuk setelah melakukan hubungan seks yang memuaskan, kata Kahn kepada Healthline.
Tetapi setiap orang berbeda, jadi bahan kimia yang masuk ke otak Anda tepat sebelum tidur mungkin merangsang dan mendorong Anda untuk bangun atau membuat Anda tertidur, kata Khan.
“Setelah semua pertimbangan, tampaknya masuk akal untuk mengatakan bahwa interaksi fisik dan mental yang saling memuaskan sebelum tidur meningkatkan suasana hati, perasaan sejahtera, melepaskan stres, dan mempermudah mengalihkan pikiran sibuk untuk pergi tidur. dan tetap tidur,” katanya. “Jika orgasme seksual yang memuaskan setelah pemanasan yang mengasyikkan adalah bagian dari interaksi tersebut, kemungkinan besar hal itu juga akan menghasilkan tidur yang lebih baik.”
A tinjauan penelitian tahun 2016 yang dilakukan di Universitas Ottawa menunjukkan bahwa melakukan hubungan seksual sebelum tidur dapat mengurangi stres dan mungkin membantu penderita insomnia memulai dan mempertahankan tidur mereka, sehingga meningkatkan kualitas tidur mereka. sebuah “kemungkinan alternatif atau tambahan terhadap strategi intervensi lain untuk insomnia.”
Tetap saja, Khan memperingatkan, diperlukan penelitian berskala lebih besar untuk mengeksplorasi subjek ini secara lebih rinci. Apa pun yang terjadi, katanya, ada lebih dari satu cara untuk terhubung dengan pasangan yang dapat menenangkan pikiran Anda sebelum tidur.
“Sebagai dokter tidur, saya menyarankan orang-orang untuk menikmati waktu bersama,” kata Khan. “Kebersamaan fisik, emosional, dan mental lebih penting daripada berfokus pada kebutuhan untuk mencapai orgasme sebelum tidur.”
Lagi pula, beberapa penelitian menunjukkan bahwa orgasme yang baik tidak ada salahnya ketika mencoba untuk mendapatkan tidur yang lebih baik.
studi tahun 2017 dari CQUniversity di Adelaide, Australia menemukan bahwa lebih dari 60 persen dari 282 orang dewasa yang diteliti melaporkan tidur lebih nyenyak setelah berhubungan seks yang berujung pada klimaks.
Chris Brantner, pelatih ilmu tidur bersertifikat di SleepZoo, mengatakan wanita juga mengalami peningkatan kadar estrogen setelah berhubungan seks, yang dapat meningkatkan tidur REM – jenis yang benar-benar regeneratif – sementara pria mengalami lonjakan prolaktin, yang menyebabkan perasaan lelah.
“Namun, seperti kebanyakan hal yang melibatkan tidur, ada hubungan yang lebih dalam di sini,” kata Brantner kepada Healthline. “Karena tidur tidak hanya membantu Anda tertidur, tetapi tidur yang nyenyak membantu Anda melakukan lebih banyak hubungan seks.”
Untuk membantu meningkatkan libido Anda, Brantner merekomendasikan tidur tujuh hingga delapan jam penuh setiap malam.
“Kurang tidur membuat hormon Anda rusak dan menurunkan testosteron, yang penting bagi gairah seks pria dan wanita,” katanya. Kurang tidur juga berdampak negatif pada tingkat energi dan suasana hati Anda, yang keduanya akan membuat Anda cenderung tidak ingin berhubungan seks.
Tetapi bagaimana dengan mereka yang tidak memiliki pasangan yang membantu melepaskan hormon cinta tersebut?
Kekuatan dari mencintai diri sendiri
Seperti disebutkan sebelumnya, orang-orang semakin jarang berhubungan seks, sebagian karena mereka memiliki hubungan yang stabil dengan pasangannya.
Lalu, bagaimana caranya agar masturbasi tidak menjadi cara menenangkan diri hingga tertidur? Sebenarnya tidak ada apa-apa.
Nicole Prause, PhD, pendiri Liberos di Los Angeles, sedang meneliti hal tersebut.
Beberapa dari eksperimen tersebut mencakup apakah masturbasi menghasilkan tidur yang lebih berkualitas . Penelitian pada hewan, katanya, menunjukkan laki-laki yang berejakulasi memiliki latensi dan kualitas tidur yang lebih baik, namun hal ini belum ditunjukkan pada manusia.
“Pada hewan, efeknya diperkirakan disebabkan oleh vasopresin, yang juga meningkat seiring dengan orgasme pada manusia, sehingga kemungkinan besar efeknya akan sama pada manusia,” kata Prause kepada Healthline. “Namun, pemerintah federal kita tidak mendanai penelitian seks, jadi kecil kemungkinannya kita akan menerima dana sebesar yang diperlukan untuk mendemonstrasikan hal ini di laboratorium tidur dengan manusia.”
Selain mempelajari efek kepuasan seksual terhadap tidur, Prause juga merupakan psikolog berlisensi yang bekerja di bidang kedokteran perilaku, termasuk masalah pemeliharaan tidur.
Masturbasi saat ini tidak disebutkan dalam penilaian atau perawatan tidur standar apa pun, namun menurut Prause, hal tersebut seharusnya disebutkan.
“Saya pikir ini sangat merugikan pasien, terutama mereka yang kesulitan menjalani pengobatan, dan dapat meningkatkan stigma bagi mereka yang berhasil menggunakan masturbasi untuk mengatasi gangguan tidurnya,” katanya.
Melampaui seks
Pakar seks mana pun yang sepadan dengan kemampuannya akan memberi tahu Anda bahwa ini bukan hanya penyelesaian tindakan, tetapi tindakan itu sendiri.
Seperti yang disebutkan Khan, hormon yang dapat membantu Anda tidur dilepaskan hanya dengan berada dekat dan intim dengan seseorang, meskipun tidak melibatkan seks.
Tetapi karena kamar tidur dibuat untuk tidur atau berhubungan seks, ada beberapa hal kecil yang dapat Anda lakukan untuk menjaga ruang tersebut tetap sakral. Hal ini termasuk menghilangkan gangguan seperti TV, tablet, ponsel, dan apa pun yang memiliki layar selain jendela.
Brantner mengatakan menatap ponsel tepat sebelum tidur dapat mengacaukan ritme sirkadian Anda, atau sinkronisasi alami tubuh dengan matahari. Selain itu, katanya, penelitian menunjukkan bahwa hal itu juga berkontribusi terhadap ketidakpuasan pasangan.
“Jika Anda menatap ponsel, Anda tidak berpelukan, tidak mengobrol, dan pastinya tidak berhubungan seks,” katanya. “Dengan kata lain, Anda mengabaikan pasangan Anda.”
Jadi, jika Anda membaca ini di tempat tidur, simpan ponsel Anda dan bicarakan dengan pasangan Anda tentang berbagi pengalaman penuh hormon di kamar tidur.
Diposting : 2024-08-29 10:50
Baca selengkapnya
- Ingin Mengurangi Garam Makanan Secara Perlahan? Begini Caranya
- Pengamat Lebih Siap Melakukan CPR Jika Operator 911 Menginstruksikan
- Tingkat Kecemasan dan Depresi Meningkat di Kalangan Orang Amerika, Terutama Kaum Muda
- Merus Menerima Perpanjangan FDA atas PDUFA untuk Zenocutuzumab
- Transplantasi Ginjal Aman Bila Donor, Penerima Keduanya HIV Positif
- 1,5 Juta Orang Dewasa AS Mengidap Glaukoma yang Mempengaruhi Penglihatan
Penafian
Segala upaya telah dilakukan untuk memastikan bahwa informasi yang diberikan oleh Drugslib.com akurat, terkini -tanggal, dan lengkap, namun tidak ada jaminan mengenai hal tersebut. Informasi obat yang terkandung di sini mungkin sensitif terhadap waktu. Informasi Drugslib.com telah dikumpulkan untuk digunakan oleh praktisi kesehatan dan konsumen di Amerika Serikat dan oleh karena itu Drugslib.com tidak menjamin bahwa penggunaan di luar Amerika Serikat adalah tepat, kecuali dinyatakan sebaliknya. Informasi obat Drugslib.com tidak mendukung obat, mendiagnosis pasien, atau merekomendasikan terapi. Informasi obat Drugslib.com adalah sumber informasi yang dirancang untuk membantu praktisi layanan kesehatan berlisensi dalam merawat pasien mereka dan/atau untuk melayani konsumen yang memandang layanan ini sebagai pelengkap, dan bukan pengganti, keahlian, keterampilan, pengetahuan, dan penilaian layanan kesehatan. praktisi.
Tidak adanya peringatan untuk suatu obat atau kombinasi obat sama sekali tidak boleh ditafsirkan sebagai indikasi bahwa obat atau kombinasi obat tersebut aman, efektif, atau sesuai untuk pasien tertentu. Drugslib.com tidak bertanggung jawab atas segala aspek layanan kesehatan yang diberikan dengan bantuan informasi yang disediakan Drugslib.com. Informasi yang terkandung di sini tidak dimaksudkan untuk mencakup semua kemungkinan penggunaan, petunjuk, tindakan pencegahan, peringatan, interaksi obat, reaksi alergi, atau efek samping. Jika Anda memiliki pertanyaan tentang obat yang Anda konsumsi, tanyakan kepada dokter, perawat, atau apoteker Anda.
Kata Kunci Populer
- metformin obat apa
- alahan panjang
- glimepiride obat apa
- takikardia adalah
- erau ernie
- pradiabetes
- besar88
- atrofi adalah
- kutu anjing
- trakeostomi
- mayzent pi
- enbrel auto injector not working
- enbrel interactions
- lenvima life expectancy
- leqvio pi
- what is lenvima
- lenvima pi
- empagliflozin-linagliptin
- encourage foundation for enbrel
- qulipta drug interactions