Vuoi dormire meglio? Fai più sesso

Se hai difficoltà a dormire profondamente, gli studi dimostrano che fare sesso con il tuo partner (o te stesso) può aiutarti a migliorare la qualità del tuo sonno.

Condividi su Pinterest La ricerca suggerisce che fare sesso prima di andare a dormire può aiutarti a dormire meglio per una serie di motivi. Getty Images

La camera da letto, secondo l'National Sleep Foundation, è progettata per due cose: sesso e sonno.

Ma c'è un grosso problema: non sono abbastanza gli americani che ne ricevono abbastanza.

Tuttavia, ricerche recenti suggeriscono che risolverne uno potrebbe risolvere anche l'altro.

Uno studio del 2017 pubblicato su Archivi del comportamento sessuale suggerisce che le persone, single o sposate, facevano sesso meno spesso all'inizio degli anni 2010 rispetto a prima alla fine degli anni ’90, al ritmo di nove volte in meno all’anno.

I Millennial fanno meno sesso, ma i ricercatori affermano che ciò non è dovuto all'orario di lavoro più lungo o all'aumento dell'uso della pornografia.

Nel complesso, meno persone hanno relazioni stabili e coloro che lo sono, comprese le persone sposate, fanno sesso meno spesso.

E la ricerca ha dimostrato che la mancanza di un sonno di qualità per il giusto numero di ore a notte può portare a un calo dell'umore, della libido e della motivazione romantica.

Solo questo potrebbe tenerti sveglio la notte.

Fare sesso ti aiuta a dormire meglio?

Gli esperti dicono che, sebbene non ci siano prove cliniche sufficienti e solide per suggerire che il sesso faccia venire sonno, i meccanismi di base alla base delle sostanze chimiche rilasciate durante il sesso possono aiutare a dormire meglio.

Tra le altre cose, ha molto a che fare con l'ormone ossitocina, soprannominato "l'ormone dell'amore".

Dr. Amer Khan, neurologo di Sutter Health, specialista del sonno e fondatore di Sehatu Sleep nel nord della California, afferma che è stato affermato che il rilascio di ossitocina avviene in concomitanza con sentimenti di affetto e tocco affettuoso o sensuale, portando a una sensazione di piacevole benessere e sollievo dal stress.

"Altri ormoni, come la dopamina, la prolattina e il progesterone, sono stati implicati nell'influenzare la mente con un senso di sollievo, rilassamento e sonnolenza in seguito a un atto sessuale soddisfacente", ha detto Kahn a Healthline.

Ma ognuno è diverso, quindi queste sostanze chimiche che si mescolano nel cervello prima di andare a dormire possono essere stimolanti e favorire la veglia o indurre il sonno, ha detto Khan.

"Dopo tutte le considerazioni, sembra ragionevole affermare che un'interazione fisica e mentale reciprocamente soddisfacente prima di dormire migliora l'umore, la sensazione di benessere, libera dallo stress e rende più facile staccare la mente dalla mente impegnata per andare a dormire e resta a dormire", ha detto. "Se un orgasmo sessuale soddisfacente dopo un emozionante preliminare fa parte di questa interazione, è probabile che conduca anche a un sonno migliore."

Un una revisione della ricerca del 2016 condotta presso l'Università di Ottawa suggerisce che avere rapporti sessuali prima di dormire può ridurre lo stress e forse aiutare gli insonni ad avviare e mantenere il sonno, rendendolo una “possibile alternativa o aggiunta ad altre strategie di intervento per l’insonnia”.

Tuttavia, avverte Khan, sono necessari studi più su larga scala per esplorare l'argomento in modo più dettagliato. In ogni caso, dice, c'è più di un modo per entrare in contatto con il tuo partner che può rilassarti prima di andare a dormire.

"Come medico del sonno, consiglierei alle persone di godersi il tempo trascorso insieme", ha detto Khan. "L'unione fisica, emotiva e mentale è più importante che concentrarsi sulla necessità di avere un orgasmo prima di dormire."

D'altra parte, alcune ricerche suggeriscono che un buon orgasmo non fa male quando si cerca di dormire meglio.

Un studio 2017 presso la CQUniversity di Adelaide, L'Australia ha scoperto che oltre il 60% dei 282 adulti studiati ha riferito di aver dormito meglio dopo aver fatto sesso che ha portato all'orgasmo.

Chris Brantner, un coach certificato in scienze del sonno presso SleepZoo, ha detto che le donne sperimentano anche un aumento dei livelli di estrogeni dopo il sesso, che può migliorare il sonno REM - il tipo veramente rigenerativo - mentre gli uomini hanno un aumento di prolattina, che causa una sensazione di stanchezza.

"Tuttavia, come la maggior parte delle cose che riguardano il sonno, qui c'è una relazione più profonda", ha detto Brantner a Healthline. "Perché non solo dormire ti aiuta ad addormentarti, ma dormire bene ti aiuta a fare più sesso."

Per aumentare la libido, Brantner consiglia di dormire dalle sette alle otto ore complete a notte.

"La mancanza di sonno sconvolge gli ormoni e diminuisce il testosterone, che è fondamentale per il desiderio sessuale sia maschile che femminile", ha affermato. "La privazione del sonno ha anche un impatto negativo sui livelli di energia e sull'umore, il che ti renderà meno propenso a voler fare sesso."

Ma che dire di coloro che non hanno un partner che li aiuti a liberare gli ormoni dell'amore?

Il potere di amore per se stessi

Come notato in precedenza, le persone fanno sesso meno spesso, in parte perché hanno una relazione stabile con un partner.

Allora, cosa impedisce alla masturbazione di diventare un modo per calmarsi e addormentarsi? Niente, in realtà.

Nicole Prause, PhD, fondatrice del Liberos di Los Angeles sta effettuando ricerche proprio su questo.

Alcuni di questi esperimenti includono se la masturbazione porta a una migliore qualità del sonno . Studi sugli animali, dice, hanno dimostrato che i maschi che eiaculavano avevano una latenza e una qualità del sonno migliori, ma questo non è stato ancora dimostrato negli esseri umani.

"Negli animali, si ritiene che l'effetto sia dovuto alla vasopressina, che aumenta anche con l'orgasmo negli esseri umani, quindi è probabile che funzioni allo stesso modo negli esseri umani", ha detto Prause a Healthline. "Il nostro governo federale, tuttavia, non finanzia la ricerca sul sesso, quindi è improbabile che riceveremo mai finanziamenti al livello necessario per dimostrarlo in un laboratorio del sonno con esseri umani."

Oltre a studiare gli effetti che la gratificazione sessuale ha sul sonno, Prause è anche uno psicologo autorizzato che lavora nella medicina comportamentale, compresi i problemi di mantenimento del sonno.

La masturbazione non è attualmente menzionata in nessuna valutazione o trattamento standardizzato del sonno, ma Prause ritiene che dovrebbe esserlo.

"Penso che sia un terribile disservizio per i pazienti, soprattutto per quelli che hanno difficoltà a prendere i farmaci, e può aumentare lo stigma per coloro che usano con successo la masturbazione per gestire i propri disturbi del sonno", ha affermato.

Oltre il sesso

Qualsiasi esperto di sesso degno di questo nome ti dirà che non è solo il completamento dell'atto, ma l'atto stesso.

Come ha detto Khan, gli ormoni che possono aiutarti a dormire vengono rilasciati semplicemente essendo vicini e intimi con qualcuno, anche se non implica il sesso.

Ma poiché la camera da letto è fatta sia per dormire che per fare sesso, ci sono alcune piccole cose che puoi fare per mantenere sacro quello spazio. Ciò include la rimozione di distrazioni come TV, tablet, telefoni e qualsiasi altra cosa con uno schermo che non sia una finestra.

Brantner sostiene che fissare il telefono prima di andare a letto può compromettere il ritmo circadiano o la naturale sincronizzazione del corpo con il sole. Inoltre, dice, la ricerca suggerisce che contribuisce anche all’insoddisfazione del partner.

"Se stai fissando il telefono, non ti stai coccolando, non stai conversando e sicuramente non stai facendo sesso", ha detto. "In altre parole, stai ignorando il tuo partner."

Quindi, se stai leggendo questo articolo a letto, metti via il telefono e parla con il tuo partner della condivisione di un'esperienza piena di ormoni in camera da letto.

Pubblicato : 2024-08-29 10:50

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