もっとよく眠りたいですか?もっとセックスしよう

熟睡できない場合は、パートナー (または自分自身) とセックスすると睡眠の質が向上することが研究でわかっています。

Pinterest で共有する研究によると、就寝前にセックスをすると、さまざまな理由で睡眠の質が向上することがわかっています。 Getty Images

国立睡眠財団は、セックスと睡眠という 2 つのことを目的として設計されています。

しかし、大きな問題が 1 つあります。どちらかを十分に摂取しているアメリカ人が不足しているということです。

しかし、最近の研究では、一方を修正すればもう一方も修正できる可能性があることが示唆されています。

性的行動のアーカイブによると、独身か既婚かにかかわらず、2010 年代初頭の人々のセックスの頻度は当時よりも減少していました。 1990 年代後半には、年間 9 回減少しました。

ミレニアル世代のセックスの量は最も少ないが、研究者らは、その原因は長時間労働やポルノの使用の増加ではないと述べている。

全体的に、安定した関係を築いている人は少なくなり、既婚者も含めて、安定した関係を築いている人のセックスの頻度は減少しています。

また、一晩に適切な時間の質の高い睡眠が不足すると、気分、性欲、恋愛意欲の低下につながる可能性があることが研究でわかっています。

それだけで夜も眠れなくなるかもしれません。

セックスをすると睡眠が良くなりますか?

専門家らは、セックスが眠気を引き起こすことを示唆する十分な臨床的証拠はないものの、セックス中に放出される化学物質の基本的なメカニズムが睡眠の質の向上に役立つ可能性があると述べています。

とりわけ、それは「愛情ホルモン」とも呼ばれるホルモンのオキシトシンと大きく関係しています。

Dr.アメルカーン氏、Sutter Health の神経科医、睡眠専門医、カリフォルニア北部のセハトゥ・スリープによると、オキシトシンの放出は、愛情の感情や愛情深い、または官能的な接触と連動して起こり、心地よい幸福感とストレスの軽減につながると述べられています。ストレス。

「ドーパミン、プロラクチン、プロゲステロンなどの他のホルモンは、満足のいくセックス行為後の安堵感、リラックス感、眠気といった精神への影響に関与していると考えられています」とカーン氏はヘルスラインに語った。

しかし、人はそれぞれ異なるため、就寝時に脳内を駆け巡るこれらの化学物質は、刺激を与え、覚醒を促進したり、睡眠を誘発したりする可能性があるとカーン氏は述べています。

「すべてのことを考慮した結果、睡眠前にお互いに満足のいく身体的および精神的な相互作用を行うと、気分や幸福感が高まり、ストレスが解放され、忙しい頭のスイッチを切って眠りに就くことが容易になると言えるでしょう。そして眠ってください」と彼は言いました。「刺激的な前戯の後の満足のいく性的オーガズムがその相互作用の一部である場合、それは睡眠の質の向上にもつながる可能性があります。」

2016 年にオタワ大学で行われた研究のレビューでは、就寝前に性交を行うとストレスが軽減され、不眠症の人が睡眠を開始し維持するのに役立つ可能性があることが示唆されています。「不眠症に対する他の介入戦略の代替または追加の可能性」。

それでも、この主題をより詳しく調査するには、さらに大規模な研究が必要であるとカーン氏は警告します。いずれにせよ、就寝前に心を落ち着かせてパートナーとつながる方法は複数ある、と彼は言います。

「睡眠医師として、私は人々に一緒の時間を楽しむようアドバイスしたいと思います」とカーン氏は言う。「寝る前にオーガズムを得る必要性に焦点を当てるよりも、身体的、感情的、精神的な一体感の方が重要です。」

繰り返しになりますが、いくつかの研究では、より良い睡眠をとろうとするときに、良いオーガズムが問題にならないことを示唆しています。

A 2017 年の研究 (アデレードの CQUniversity から)、オーストラリアでは、調査した成人 282 人のうち 60% 以上が、絶頂に達するようなセックスをした後、よく眠れたと報告していることがわかりました。

Chris Brantner 氏、認定睡眠科学コーチ、SleepZoo によると、女性はセックス後にエストロゲンレベルの上昇も経験し、これにより真の再生睡眠であるレム睡眠が強化される一方、男性はプロラクチンが急増し、疲労感。

「しかし、睡眠に関するほとんどのことと同様、ここにも深い関係があります」とブラントナー氏はヘルスラインに語った。「なぜなら、睡眠をとることは眠りにつきやすくするだけでなく、質の高い睡眠をとることでセックスの質を高めることにもつながるからです。」

性欲を高めるために、ブラントナー氏は、一晩に 7 ～ 8 時間の睡眠を取ることを推奨しています。

「睡眠不足はホルモンのバランスを崩し、男性と女性の両方の性欲にとって重要なテストステロンを減少させます」と彼は言いました。「睡眠不足はエネルギーレベルや気分にも悪影響を及ぼし、セックスをしたくなる可能性が低くなります。」

しかし、愛情ホルモンの分泌を助けてくれるパートナーがいない人はどうでしょうか?

その力自己愛

前述したように、パートナーと安定した関係を築いていることもあり、人々のセックスの頻度は減少しています。

それでは、マスターベーションが心を落ち着かせて眠りにつくのを防ぐにはどうすればよいでしょうか?実際には何もありません。

Nicole Prause 博士、リベロス研究所は、まさにそれを研究しています。

それらの実験には、マスターベーションがより質の高い睡眠につながるかどうかが含まれています。彼女によれば、動物実験では、射精した男性の方が睡眠潜時と睡眠の質が良いことが示されているが、人間ではまだ証明されていないという。

「動物の場合、この効果はバソプレシンによるものと考えられていますが、人間の場合もオーガズムとともに増加するため、人間でも同様に作用する可能性があります」とプラウス氏はヘルスラインに語った。「しかし、私たちの連邦政府は性に関する研究に資金を提供していないため、人間を対象とした睡眠実験室でこれを実証するのに必要なレベルの資金を受け取る可能性は低いです。」

プラウスは、性的満足が睡眠に及ぼす影響を研究しているほかに、睡眠維持の問題を含む行動医学の分野でも活動する公認心理学者でもあります。

マスターベーションは現在、標準化された睡眠評価や治療法で言及されていませんが、プラウス氏は言及されるべきだと考えています。

「これは患者、特に薬の服用に苦労している患者にとってひどい不利益であり、睡眠障害を管理するためにマスターベーションをうまく利用している人々に対する汚名を増大させる可能性があると思います」と彼女は語った。

セックスを超えて

価値のあるセックスの専門家それは行為の完了だけではなく、行為自体であることがわかります。

カーン氏が述べたように、たとえセックスが伴っていなくても、誰かと近くにいて親密になるだけで、眠りを助けるホルモンが分泌されます。

しかし、寝室は睡眠かセックスのために作られているので、その空間を神聖に保つためにできる小さなことがいくつかあります。これには、テレビ、タブレット、電話、その他窓以外の画面があるものなど、気を散らすものを取り除くことが含まれます。

ブラントナー氏は、就寝直前に携帯電話を見つめると概日リズム、つまり太陽と体の自然な同調が狂う可能性があると述べています。また、研究によると、それがパートナーの不満の一因にもなることが示唆されていると彼は言います。

「携帯電話を見つめているなら、抱きしめているわけでも、会話をしているわけでもありません。そして間違いなくセックスをしているわけでもありません」と彼は言いました。「言い換えれば、あなたはパートナーを無視していることになります。」

したがって、ベッドでこれを読んでいる場合は、携帯電話をしまって、寝室でホルモンに満ちた経験を共有することについてパートナーと話し合ってください。

投稿しました : 2024-08-29 10:50

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