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푹 자는 데 어려움을 겪고 있는 경우 파트너(또는 자신)와 성관계를 갖는 것이 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 될 수 있다는 연구 결과가 있습니다.

Pinterest에서 공유 연구에서는 잠자리에 들기 전에 성관계를 갖는 것이 여러 가지 이유로 숙면에 도움이 될 수 있다고 제안합니다. Getty Images

국립 수면 재단은 섹스와 수면이라는 두 가지를 위해 설계되었습니다.

하지만 한 가지 큰 문제가 있습니다. 미국인 중 둘 중 하나를 충분히 누리고 있는 사람이 충분하지 않다는 것입니다.

그러나 최근 연구에 따르면 하나를 고치면 다른 하나도 고칠 수 있다고 합니다.

성적 행동 기록에 따르면 미혼이든 기혼이든 관계없이 2010년대 초에는 이전보다 성관계를 덜 자주 가졌습니다. 1990년대 후반 - 연간 횟수가 9회 감소했습니다.

밀레니얼 세대는 섹스 횟수가 가장 적지만 근무 시간이 길어지거나 음란물 사용이 늘어나기 때문은 아니라고 연구진은 밝혔다.

전반적으로 안정적인 관계를 유지하는 사람은 적고 결혼한 사람을 포함해 관계를 유지하는 사람의 경우 성관계 횟수가 적습니다.

그리고 연구에 따르면 밤에 적절한 시간 동안 양질의 수면을 취하지 못하면 기분, 성욕, 낭만적인 동기가 저하될 수 있는 것으로 나타났습니다.

그것만으로도 밤에 잠을 이루지 못할 수도 있습니다.

섹스를 하면 잠이 더 잘 오나요?

전문가들은 섹스가 졸음을 유발한다는 확실한 임상적 증거가 충분하지 않지만 섹스 중에 방출되는 화학 물질의 기본 메커니즘이 잠을 더 잘 자도록 도울 수 있다고 말합니다.

무엇보다도 '사랑의 호르몬'이라는 별명을 가진 옥시토신 호르몬과 많은 관련이 있습니다.

Dr. Amer Khan, Sutter Health 신경학자, 수면 전문가, Sehatu Sleep(캘리포니아 북부)에서는 옥시토신의 방출이 애정의 감정, 다정하거나 관능적인 접촉과 함께 발생하여 기분 좋은 행복감과 피로감으로 이어지는 것으로 나타났다고 말합니다. 스트레스.

Kahn은 Healthline과의 인터뷰에서 "도파민, 프로락틴, 프로게스테론과 같은 다른 호르몬은 만족스러운 성관계 후 안도감, 이완, 졸음과 함께 정신에 영향을 미치는 것과 관련이 있습니다"라고 말했습니다.

그러나 사람마다 다르기 때문에 취침 시간에 뇌를 통해 이동하는 이러한 화학 물질은 자극을 주고 각성을 촉진하거나 수면을 유도할 수 있다고 Khan은 말했습니다.

“모든 것을 고려해 보면, 잠자기 전 상호 만족스러운 신체적, 정신적 상호 작용이 기분과 행복감을 향상시키고, 스트레스를 해소하고, 바쁜 마음을 끄고 잠에 드는 것을 더 쉽게 만든다고 말하는 것이 타당해 보입니다. 그리고 잠을 자세요”라고 말했다. "흥미진진한 전희 후에 만족스러운 성적 오르가즘이 상호작용의 일부라면, 이는 또한 더 나은 수면으로 이어질 가능성이 높습니다."

2016년 오타와 대학 연구 검토에서는 잠자기 전에 성관계를 갖는 것이 스트레스를 줄이고 불면증 환자가 잠을 시작하고 유지하는 데 도움이 될 수 있다고 제안합니다. "불면증에 대한 다른 개입 전략에 대한 가능한 대안 또는 추가"입니다.

그래도 Khan은 이 주제를 더 자세히 탐구하기 위해서는 더 큰 규모의 연구가 필요하다고 경고합니다. 어느 쪽이든, 잠자리에 들기 전에 마음을 편안하게 할 수 있는 파트너와 연결하는 방법은 여러 가지가 있다고 그는 말합니다.

칸은 “수면 전문의로서 사람들에게 함께 즐거운 시간을 보내라고 조언하고 싶다”고 말했다. “자기 전에 오르가즘을 느껴야 한다는 목표에 초점을 맞추는 것보다 신체적, 정서적, 정신적 통합이 더 중요합니다.”

그런데도 일부 연구에서는 더 나은 잠을 자려고 노력할 때 좋은 오르가즘이 해를 끼치지 않는다고 제안합니다.

2017년 애들레이드 CQUniversity 연구, 호주에서는 연구 대상 성인 282명 중 60% 이상이 절정에 이르는 성관계를 가진 후 잠을 더 잘 잔다고 보고한 것으로 나타났습니다.

SleepZoo에 따르면 여성은 성관계 후 에스트로겐 수치가 증가하여 진정한 재생 수면인 REM 수면을 향상시킬 수 있으며, 남성은 프로락틴이 급증하여 피로감.

그러나 수면과 관련된 대부분의 경우와 마찬가지로 여기에는 더 깊은 관계가 있습니다.라고 Brantner는 Healthline에 말했습니다. “잠을 자는 것이 잠에 드는 데 도움이 될 뿐만 아니라, 잠을 잘 자면 섹스를 더 많이 하는 데도 도움이 되기 때문입니다.”

성욕을 높이는 데 도움이 되도록 Brantner는 밤에 7~8시간의 충분한 수면을 취할 것을 권장합니다.

“수면 부족은 호르몬을 망가뜨리고 남성과 여성 모두의 성욕에 중요한 테스토스테론을 감소시킵니다.”라고 그는 말했습니다. "수면 부족은 또한 에너지 수준과 기분에 부정적인 영향을 미치며, 둘 다 섹스를 하고 싶은 마음을 덜 갖게 만듭니다."

그러나 사랑 호르몬을 방출하는 데 도움을 줄 파트너가 없는 사람들은 어떨까요?

자기애

앞서 언급했듯이 사람들은 파트너와의 꾸준한 관계를 유지하기 때문에 성관계를 갖는 빈도가 줄어듭니다.

그렇다면 자위가 잠에 들기 위한 방법이 되지 않도록 하려면 어떻게 해야 할까요? 실제로는 아무것도 아닙니다.

Nicole Prause 박사, Liberos 연구소가 바로 이를 연구하고 있습니다.

이러한 실험에는 자위가 더 나은 수면으로 이어지는지 여부가 포함됩니다. . 동물 연구에 따르면 사정한 남성은 수면 시간과 수면의 질이 더 좋은 것으로 나타났지만 인간에게는 아직 나타나지 않았습니다.

“동물에서는 그 효과가 바소프레신에 의한 것으로 생각되며 인간의 오르가즘과 함께 증가하므로 인간에게도 동일하게 작용할 가능성이 높습니다.”라고 Prause는 Healthline에 말했습니다. "그러나 우리 연방 정부는 성 연구에 자금을 지원하지 않기 때문에 인간을 대상으로 한 수면 실험실에서 이를 입증하는 데 필요한 수준의 자금을 받을 가능성은 거의 없습니다."

성적 만족이 수면에 미치는 영향을 연구하는 것 외에도 Prause는 수면 유지 문제를 포함한 행동 의학 분야에서 활동하는 자격증을 갖춘 심리학자이기도 합니다.

자위는 현재 표준화된 수면 평가나 치료에서 언급되지 않지만 Prause는 언급되어야 한다고 생각합니다.

“저는 이것이 환자들, 특히 약을 복용하는 데 어려움을 겪고 있는 환자들에게 끔찍한 해악이라고 생각하며, 수면 장애를 관리하기 위해 자위행위를 성공적으로 사용하는 사람들에게는 낙인이 더 커질 수 있다고 생각합니다.”라고 그녀는 말했습니다.

섹스를 넘어서

누구나 가치 있는 섹스 전문가 그것은 단지 행위의 완성이 아니라 행위 그 자체임을 알려줄 것입니다.

Khan이 언급한 것처럼, 성관계가 아니더라도 누군가와 친밀하고 가까워지는 것만으로도 수면에 도움이 될 수 있는 호르몬이 분비됩니다.

하지만 침실은 수면이나 섹스를 위해 만들어졌기 때문에 그 공간을 신성하게 유지하기 위해 할 수 있는 몇 가지 작은 일이 있습니다. 여기에는 TV, 태블릿, 휴대폰 및 창문이 아닌 화면이 있는 모든 것과 같은 방해 요소를 제거하는 것이 포함됩니다.

Brantner는 잠자리에 들기 직전에 휴대전화를 쳐다보는 것은 일주기 리듬이나 태양과 신체의 자연스러운 동기화를 망칠 수 있다고 말합니다. 또한 연구 결과에 따르면 파트너의 불만족에도 기여한다고 합니다.

“휴대폰을 쳐다보고 있다면 껴안고 있는 것도 아니고, 대화를 하고 있는 것도 아니고, 분명 섹스를 하고 있는 것도 아니다”라고 그는 말했다. “즉, 파트너를 무시하고 있는 것입니다.”

그러므로 침대에서 이 글을 읽고 있다면 휴대전화를 잠시 내려놓고 침실에서 호르몬이 가득한 경험을 공유하는 것에 대해 파트너와 이야기를 나눠보세요.

게시됨 : 2024-08-29 10:50

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