Ingin Tidur Lebih Nyenyak? Lakukan Lebih Banyak Seks

Jika anda menghadapi masalah tidur nyenyak, kajian menunjukkan melakukan hubungan seks dengan pasangan anda (atau diri anda sendiri) boleh membantu meningkatkan kualiti tidur anda.

Kongsi di Pinterest Penyelidikan mencadangkan melakukan hubungan seks sebelum waktu tidur boleh membantu anda tidur lebih lena atas beberapa sebab. Getty Images

Bilik tidur, mengikut National Sleep Foundation, direka untuk dua perkara: seks dan tidur.

Tetapi ada satu masalah besar: Tidak cukup rakyat Amerika yang mendapat kecukupan sama ada.

Walau bagaimanapun, penyelidikan terkini mencadangkan membetulkan satu boleh membetulkan yang lain.

Kajian 2017 yang diterbitkan dalam Arkib Tingkah Laku Seksual mencadangkan orang, sama ada bujang atau berkahwin, kurang kerap melakukan hubungan seks pada awal 2010-an berbanding mereka semasa. lewat 1990-an — pada kadar sembilan kali lebih sedikit setiap tahun.

Golongan milenial melakukan hubungan seks paling sedikit, tetapi para penyelidik mengatakan ia bukan disebabkan oleh waktu bekerja yang lebih lama atau peningkatan penggunaan pornografi.

Secara keseluruhan, lebih sedikit orang yang menjalin hubungan yang stabil dan mereka yang, termasuk orang yang sudah berkahwin, kurang kerap melakukan hubungan seks.

Dan penyelidikan telah menunjukkan bahawa kekurangan tidur yang berkualiti untuk jumlah jam yang betul setiap malam boleh menyebabkan penurunan mood, libido dan motivasi romantis.

Itu sahaja boleh membuatkan anda terjaga pada waktu malam.

Adakah melakukan hubungan seks membantu anda tidur lebih lena?

Pakar berkata walaupun tiada bukti klinikal kukuh yang mencukupi untuk mencadangkan seks membuatkan anda mengantuk, mekanisme asas bahan kimia yang dikeluarkan semasa hubungan seks boleh membantu seseorang tidur dengan lebih lena.

Antara lain, ia mempunyai banyak kaitan dengan hormon oksitosin, yang digelar "hormon cinta."

Dr. Amer Khan, pakar saraf Sutter Health, pakar tidur dan pengasas Sehatu Sleep di California Utara, mengatakan pembebasan oksitosin telah dinyatakan berlaku bersamaan dengan perasaan sayang dan sentuhan kasih sayang atau sensual, yang membawa kepada perasaan kesejahteraan yang menyenangkan dan kelegaan daripada tekanan.

"Hormon lain, seperti dopamin, prolaktin dan progesteron, telah terlibat dalam mempengaruhi minda dengan rasa lega, relaks dan mengantuk selepas melakukan hubungan seks yang memuaskan," kata Kahn kepada Healthline.

Tetapi setiap orang adalah berbeza, jadi bahan kimia ini yang mengalir melalui otak anda tepat pada waktu tidur mungkin merangsang dan menggalakkan bangun atau mendorong tidur, kata Khan.

“Selepas semua pertimbangan, nampaknya munasabah untuk mengatakan bahawa interaksi fizikal dan mental yang saling memuaskan sebelum tidur meningkatkan mood, perasaan kesejahteraan, melepaskan tekanan dan memudahkan untuk mematikan fikiran yang sibuk untuk tidur. dan terus tidur,” katanya. "Jika orgasme seksual yang memuaskan selepas foreplay yang menarik adalah sebahagian daripada interaksi itu, ia juga berkemungkinan membawa kepada tidur yang lebih lena."

Satu semakan penyelidikan 2016 yang dilakukan di Universiti Ottawa mencadangkan melakukan hubungan seksual sebelum tidur boleh mengurangkan tekanan dan mungkin membantu pesakit insomnia memulakan dan mengekalkan tidur mereka, menjadikannya "alternatif yang mungkin atau tambahan kepada strategi intervensi lain untuk insomnia."

Namun, Khan memberi amaran, lebih banyak kajian berskala besar diperlukan untuk meneroka subjek dengan lebih terperinci. Sama ada cara, katanya, terdapat lebih daripada satu cara untuk berhubung dengan pasangan anda yang boleh menenangkan fikiran anda sebelum tidur.

“Sebagai seorang doktor tidur, saya akan menasihati orang ramai untuk menikmati masa mereka bersama,” kata Khan. “Kebersamaan fizikal, emosi dan mental adalah lebih penting daripada memberi tumpuan kepada keperluan untuk mencapai orgasme sebelum tidur.”

Sekali lagi, beberapa penyelidikan mencadangkan orgasme yang baik tidak menyakitkan apabila cuba mendapatkan tidur yang lebih lena.

A kajian 2017 daripada CQUniversity di Adelaide, Australia mendapati bahawa lebih 60 peratus daripada 282 orang dewasa yang dikaji melaporkan tidur lebih nyenyak selepas melakukan hubungan seks yang membawa kepada klimaks.

Chris Brantner, jurulatih sains tidur bertauliah di SleepZoo, berkata wanita juga mengalami peningkatan tahap estrogen selepas hubungan seks, yang boleh meningkatkan tidur REM — jenis yang benar-benar regeneratif — manakala lelaki mendapat lonjakan prolaktin, yang menyebabkan rasa penat.

"Walau bagaimanapun, seperti kebanyakan perkara yang melibatkan tidur, terdapat hubungan yang lebih mendalam di sini," kata Brantner kepada Healthline. "Kerana bukan sahaja tidur membantu anda tidur, tetapi tidur yang lena membantu anda melakukan lebih banyak hubungan seks."

Untuk membantu meningkatkan libido anda, Brantner mengesyorkan tidur penuh tujuh hingga lapan jam semalam.

"Kurang tidur menyebabkan hormon anda terganggu dan mengurangkan testosteron, yang penting untuk dorongan seks lelaki dan wanita," katanya. "Kekurangan tidur juga memberi kesan negatif pada tahap tenaga dan mood anda, yang mana kedua-duanya akan menyebabkan anda kurang berkemungkinan mahu melakukan hubungan seks."

Tetapi bagaimana pula dengan mereka yang tiada pasangan untuk membantu melepaskan hormon cinta itu?

Kuasa cinta diri

Seperti yang dinyatakan sebelum ini, orang kurang kerap melakukan hubungan seks, sebahagiannya disebabkan oleh hubungan yang mantap dengan pasangan.

Jadi, apakah yang boleh menghalang onani daripada menjadi cara untuk menenangkan diri untuk tidur? Tiada apa-apa, sebenarnya.

Nicole Prause, PhD, pengasas Liberos di Los Angeles, sedang menyelidik perkara itu.

Beberapa eksperimen tersebut termasuk sama ada melancap membawa kepada tidur yang lebih berkualiti . Kajian haiwan, katanya, telah menunjukkan lelaki yang ejakulasi mempunyai kependaman dan kualiti tidur yang lebih baik, tetapi ia belum lagi ditunjukkan pada manusia.

"Dalam haiwan, kesannya dianggap disebabkan oleh vasopressin, yang juga meningkat dengan orgasme pada manusia, jadi ia mungkin berfungsi sama pada manusia," kata Prause kepada Healthline. “Kerajaan persekutuan kami, bagaimanapun, tidak membiayai penyelidikan seks, jadi tidak mungkin kami akan menerima pembiayaan pada tahap yang diperlukan untuk menunjukkan perkara ini dalam makmal tidur dengan manusia.”

Selain mengkaji kesan kepuasan seksual terhadap tidur, Prause juga merupakan ahli psikologi berlesen yang bekerja dalam perubatan tingkah laku, termasuk isu penyelenggaraan tidur.

Melancap tidak disebut pada masa ini dalam mana-mana penilaian atau rawatan tidur standard, tetapi Prause berpendapat ia sepatutnya.

"Saya fikir ia adalah satu kerugian yang teruk kepada pesakit, terutamanya mereka yang bergelut dengan ubat-ubatan mereka, dan boleh meningkatkan stigma bagi mereka yang berjaya menggunakan onani untuk menguruskan gangguan tidur mereka," katanya.

Beyond sex

Mana-mana pakar seks bernilai garam mereka akan memberitahu anda bahawa ia bukan sahaja menyelesaikan akta, tetapi perbuatan itu sendiri.

Seperti yang disebutkan oleh Khan, hormon yang boleh membantu anda tidur dikeluarkan hanya dengan berada dekat dan intim dengan seseorang, walaupun ia tidak melibatkan seks.

Tetapi memandangkan bilik tidur dibuat sama ada untuk tidur atau seks, terdapat beberapa perkara kecil yang boleh anda lakukan untuk memastikan ruang itu suci. Ini termasuk mengalih keluar gangguan seperti TV, tablet, telefon dan apa-apa lagi dengan skrin yang bukan tingkap.

Brantner berkata merenung telefon anda sebelum tidur boleh mengacaukan rentak sirkadian anda atau penyegerakan semula jadi badan dengan matahari. Selain itu, katanya, penyelidikan mencadangkan ia juga menyumbang kepada ketidakpuasan hati pasangan.

"Jika anda merenung telefon anda, anda tidak berpelukan, anda tidak bercakap, dan anda pasti tidak melakukan hubungan seks," katanya. "Dalam erti kata lain, anda mengabaikan pasangan anda."

Jadi, jika anda membaca ini di atas katil, letakkan telefon anda dan berbincang dengan pasangan anda tentang berkongsi pengalaman penuh hormon di dalam bilik tidur.

Disiarkan : 2024-08-29 10:50

Baca lagi

Penafian

Segala usaha telah dilakukan untuk memastikan bahawa maklumat yang diberikan oleh Drugslib.com adalah tepat, terkini -tarikh, dan lengkap, tetapi tiada jaminan dibuat untuk kesan itu. Maklumat ubat yang terkandung di sini mungkin sensitif masa. Maklumat Drugslib.com telah disusun untuk digunakan oleh pengamal penjagaan kesihatan dan pengguna di Amerika Syarikat dan oleh itu Drugslib.com tidak menjamin bahawa penggunaan di luar Amerika Syarikat adalah sesuai, melainkan dinyatakan sebaliknya secara khusus. Maklumat ubat Drugslib.com tidak menyokong ubat, mendiagnosis pesakit atau mengesyorkan terapi. Maklumat ubat Drugslib.com ialah sumber maklumat yang direka bentuk untuk membantu pengamal penjagaan kesihatan berlesen dalam menjaga pesakit mereka dan/atau memberi perkhidmatan kepada pengguna yang melihat perkhidmatan ini sebagai tambahan kepada, dan bukan pengganti, kepakaran, kemahiran, pengetahuan dan pertimbangan penjagaan kesihatan pengamal.

Ketiadaan amaran untuk gabungan ubat atau ubat yang diberikan sama sekali tidak boleh ditafsirkan untuk menunjukkan bahawa gabungan ubat atau ubat itu selamat, berkesan atau sesuai untuk mana-mana pesakit tertentu. Drugslib.com tidak memikul sebarang tanggungjawab untuk sebarang aspek penjagaan kesihatan yang ditadbir dengan bantuan maklumat yang disediakan oleh Drugslib.com. Maklumat yang terkandung di sini tidak bertujuan untuk merangkumi semua kemungkinan penggunaan, arahan, langkah berjaga-jaga, amaran, interaksi ubat, tindak balas alahan atau kesan buruk. Jika anda mempunyai soalan tentang ubat yang anda ambil, semak dengan doktor, jururawat atau ahli farmasi anda.