Wil je beter slapen? Heb meer seks

Als je problemen hebt met goed slapen, tonen onderzoeken aan dat seks met je partner (of jezelf) de kwaliteit van je slaap kan helpen verbeteren.

Deel op Pinterest Uit onderzoek blijkt dat seks hebben vóór het slapengaan je om een aantal redenen kan helpen beter te slapen. Getty Images

De slaapkamer, volgens de National Sleep Foundation, is ontworpen voor twee dingen: seks en slaap.

Maar er is één groot probleem: van beide krijgen niet genoeg Amerikanen genoeg.

Recent onderzoek suggereert echter dat het repareren van het ene het andere kan verhelpen.

Een onderzoek uit 2017 gepubliceerd in het Archieven over seksueel gedrag suggereert dat mensen, alleenstaand of getrouwd, begin jaren 2010 minder vaak seks hadden dan in eind jaren negentig – negen keer minder per jaar.

Millennials hebben de minste hoeveelheid seks, maar de onderzoekers zeggen dat dit niet te wijten is aan langere werktijden of toegenomen gebruik van pornografie.

Over het geheel genomen hebben minder mensen een vaste relatie en hebben degenen die dat wel hebben, inclusief getrouwde mensen, minder vaak seks.

En onderzoek heeft aangetoond dat een gebrek aan goede slaap gedurende het juiste aantal uren per nacht kan leiden tot een afname van de stemming, het libido en de romantische motivatie.

Dat alleen al kan je 's nachts wakker houden.

Helpt het hebben van seks je om beter te slapen?

Experts zeggen dat, hoewel er niet genoeg solide klinisch bewijs is om te suggereren dat seks je slaperig maakt, de fundamentele onderliggende mechanismen van de chemicaliën die vrijkomen tijdens seks iemand kunnen helpen beter te slapen.

Het heeft onder andere veel te maken met het hormoon oxytocine, bijgenaamd ‘het liefdeshormoon’.

Dr. Amer Khan, een Sutter Health-neuroloog, slaapspecialist en oprichter van Sehatu Sleep in Noord-Californië, zegt dat de afgifte van oxytocine plaatsvindt in combinatie met gevoelens van genegenheid en aanhankelijke of sensuele aanraking, wat leidt tot een gevoel van aangenaam welzijn en verlichting van spanning.

"Andere hormonen, zoals dopamine, prolactine en progesteron, zijn betrokken bij het beïnvloeden van de geest met een gevoel van opluchting, ontspanning en slaperigheid na bevredigende seks", vertelde Kahn aan Healthline.

Maar iedereen is anders, dus deze chemicaliën die vlak voor het slapengaan door je hersenen stromen, kunnen stimulerend, wakker wordend of slaapverwekkend zijn, zei Khan.

“Na alle overwegingen lijkt het redelijk om te zeggen dat een wederzijds bevredigende fysieke en mentale interactie vóór het slapengaan de stemming en het gevoel van welzijn verbetert, stress verlicht en het gemakkelijker maakt om de drukke geest uit te schakelen om te gaan slapen en blijf slapen, zei hij. “Als een bevredigend seksueel orgasme na een opwindend voorspel deel uitmaakt van die interactie, leidt dit waarschijnlijk ook tot een betere slaap.”

Een Een overzicht uit 2016 van onderzoek gedaan aan de Universiteit van Ottawa suggereert dat het hebben van geslachtsgemeenschap vóór het slapengaan stress kan verminderen en mogelijk slapelozen kan helpen hun slaap te initiëren en te behouden, waardoor het een “mogelijk alternatief of aanvulling op andere interventiestrategieën voor slapeloosheid.”

Toch waarschuwt Khan dat er meer grootschalige studies nodig zijn om het onderwerp gedetailleerder te onderzoeken. Hoe dan ook, zegt hij, er is meer dan één manier om contact te maken met je partner die je gerust kan stellen voordat je naar bed gaat.

“Als slaaparts zou ik mensen adviseren om van hun tijd samen te genieten”, zei Khan. “Fysieke, emotionele en mentale saamhorigheid is belangrijker dan focussen op de behoefte aan een orgasme voor het slapen gaan.”

Enig onderzoek suggereert dat een goed orgasme geen pijn doet als je probeert beter te slapen.

Een Onderzoek uit 2017 van CQUniversity in Adelaide, Australië ontdekte dat meer dan 60 procent van de 282 onderzochte volwassenen aangaf beter te hebben geslapen na seks die tot een climax leidde.

Chris Brantner, een gecertificeerde slaapwetenschapscoach bij SleepZoo, zei dat vrouwen na seks ook een verhoogd oestrogeengehalte ervaren, wat de REM-slaap kan verbeteren – de echt regeneratieve soort – terwijl mannen een toename van prolactine krijgen, wat veroorzaakt een gevoel van vermoeidheid.

“Maar zoals bij de meeste dingen die met slaap te maken hebben, is er hier een diepere relatie”, vertelde Brantner aan Healthline. “Omdat slaap je niet alleen helpt om in slaap te komen, maar door goed te slapen kun je ook meer seks hebben.”

Om je libido te helpen verhogen, raadt Brantner de volledige zeven tot acht uur slaap per nacht aan.

“Gebrek aan slaap brengt je hormonen in de war en verlaagt het testosteron, wat cruciaal is voor zowel mannelijke als vrouwelijke geslachtsdrift,” zei hij. "Slaapgebrek heeft ook een negatieve invloed op je energieniveau en humeur, waardoor je minder snel seks wilt hebben."

Maar hoe zit het met degenen zonder een partner die helpt bij het vrijgeven van die liefdeshormonen?

De kracht van zelfliefde

Zoals eerder opgemerkt hebben mensen minder vaak seks, deels omdat ze een vaste relatie hebben met een partner.

Dus, wat kan voorkomen dat masturbatie de manier is om jezelf in slaap te brengen? Eigenlijk niets.

Nicole Prause, PhD, oprichter van de Liberos lab in Los Angeles doet precies dat onderzoek.

Sommige van die experimenten omvatten onder meer of masturbatie leidt tot een betere slaapkwaliteit . Dierstudies, zegt ze, hebben aangetoond dat mannen die ejaculeerden een betere slaaplatentie en -kwaliteit hadden, maar dit is nog niet bij mensen aangetoond.

"Bij dieren wordt aangenomen dat het effect te wijten is aan vasopressine, dat ook toeneemt bij een orgasme bij mensen, dus het is waarschijnlijk dat het bij mensen hetzelfde werkt", vertelde Prause aan Healthline. “Onze federale overheid financiert echter geen seksonderzoek, dus het is onwaarschijnlijk dat we ooit financiering zullen ontvangen op het niveau dat nodig is om dit in een slaaplaboratorium met mensen aan te tonen.”

Naast het bestuderen van de effecten die seksuele bevrediging heeft op de slaap, is Prause ook een gediplomeerd psycholoog die zich bezighoudt met gedragsgeneeskunde, waaronder slaaponderhoudsproblemen.

Masturbatie wordt momenteel niet vermeld in gestandaardiseerde slaapbeoordelingen of -behandelingen, maar Prause vindt dat dit wel zou moeten gebeuren.

"Ik denk dat het een vreselijke slechte dienst is voor patiënten, vooral voor degenen die moeite hebben met hun medicijnen, en het kan het stigma vergroten voor degenen die met succes masturbatie gebruiken om hun slaapstoornissen onder controle te houden," zei ze.

Voorbij seks

Elke seksexpert die zijn geld waard is zal je vertellen dat het niet alleen de voltooiing van de handeling is, maar de handeling zelf.

Zoals Khan al zei, komen hormonen die je kunnen helpen slapen vrij, alleen al door dichtbij en intiem met iemand te zijn, zelfs als er geen seks bij betrokken is.

Maar aangezien de slaapkamer gemaakt is voor slaap of seks, zijn er een paar kleine dingen die je kunt doen om die ruimte heilig te houden. Dat omvat het verwijderen van afleidingen zoals tv's, tablets, telefoons en al het andere met een scherm dat geen venster is.

Brantner zegt dat als je vlak voor het slapengaan naar je telefoon staart, je circadiane ritme, of de natuurlijke synchronisatie van het lichaam met de zon, in de war kan raken. Bovendien blijkt uit onderzoek dat het ook bijdraagt aan de ontevredenheid van partners.

“Als je naar je telefoon staart, ben je niet aan het knuffelen, ben je niet aan het praten en heb je zeker geen seks”, zei hij. “Met andere woorden, je negeert je partner.”

Dus als je dit in bed leest, leg dan je telefoon weg en praat met je partner over het delen van een met hormonen gevulde ervaring in de slaapkamer.

Geplaatst : 2024-08-29 10:50

Lees verder

Disclaimer

Er is alles aan gedaan om ervoor te zorgen dat de informatie die wordt verstrekt door Drugslib.com accuraat en up-to-date is -datum en volledig, maar daarvoor wordt geen garantie gegeven. De hierin opgenomen geneesmiddelinformatie kan tijdgevoelig zijn. De informatie van Drugslib.com is samengesteld voor gebruik door zorgverleners en consumenten in de Verenigde Staten en daarom garandeert Drugslib.com niet dat gebruik buiten de Verenigde Staten gepast is, tenzij specifiek anders aangegeven. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com onderschrijft geen geneesmiddelen, diagnosticeert geen patiënten of beveelt geen therapie aan. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com is een informatiebron die is ontworpen om gelicentieerde zorgverleners te helpen bij de zorg voor hun patiënten en/of om consumenten te dienen die deze service zien als een aanvulling op en niet als vervanging voor de expertise, vaardigheden, kennis en beoordelingsvermogen van de gezondheidszorg. beoefenaars.

Het ontbreken van een waarschuwing voor een bepaald medicijn of een bepaalde medicijncombinatie mag op geen enkele manier worden geïnterpreteerd als een indicatie dat het medicijn of de medicijncombinatie veilig, effectief of geschikt is voor een bepaalde patiënt. Drugslib.com aanvaardt geen enkele verantwoordelijkheid voor enig aspect van de gezondheidszorg die wordt toegediend met behulp van de informatie die Drugslib.com verstrekt. De informatie in dit document is niet bedoeld om alle mogelijke toepassingen, aanwijzingen, voorzorgsmaatregelen, waarschuwingen, geneesmiddelinteracties, allergische reacties of bijwerkingen te dekken. Als u vragen heeft over de medicijnen die u gebruikt, neem dan contact op met uw arts, verpleegkundige of apotheker.