Chcesz lepiej spać? Uprawiaj więcej seksu

Jeśli masz problemy ze spokojnym snem, badania pokazują, że uprawianie seksu z partnerem (lub sobą) może poprawić jakość Twojego snu.

Udostępnij na Pintereście Badania sugerują, że seks przed snem może pomóc Ci lepiej spać z wielu powodów. Getty Images

Sypialnia według National Sleep Foundation ma na celu dwie rzeczy: seks i sen.

Ale jest jeden duży problem: niewystarczająca liczba Amerykanów ma dość jednego i drugiego.

Jednak ostatnie badania sugerują, że naprawienie jednego może naprawić drugie.

Badanie z 2017 r. opublikowane w Archiwum zachowań seksualnych sugeruje, że na początku 2010 roku ludzie, zarówno samotni, jak i pozostający w związku małżeńskim, uprawiali seks rzadziej niż wcześniej pod koniec lat 90. – w tempie o dziewięć razy mniej w roku.

Millenialsi uprawiają najmniej seksu, ale naukowcy twierdzą, że nie jest to spowodowane dłuższymi godzinami pracy ani częstszym korzystaniem z materiałów pornograficznych.

Ogółem mniej osób pozostaje w stałych związkach, a ci, którzy są w stałych związkach, w tym osoby pozostające w związku małżeńskim, rzadziej uprawiają seks.

Badania wykazały, że brak dobrej jakości snu przez odpowiednią liczbę godzin w nocy może prowadzić do spadku nastroju, libido i motywacji romantycznej.

Samo to może nie pozwalać Ci zasnąć w nocy.

Czy uprawianie seksu pomaga Ci lepiej spać?

Eksperci twierdzą, że chociaż nie ma wystarczających solidnych dowodów klinicznych sugerujących, że seks powoduje senność, podstawowe mechanizmy działania substancji chemicznych uwalnianych podczas seksu mogą pomóc lepiej spać.

Ma to między innymi wiele wspólnego z hormonem oksytocyną, nazywanym „hormonem miłości”.

Dr. Amer Khan, neurolog Sutter Health, specjalista ds. snu i założyciel Sehatu Sleep w Północnej Kalifornii, twierdzi, że stwierdzono, że uwalnianie oksytocyny następuje w połączeniu z uczuciami i czułym lub zmysłowym dotykiem, co prowadzi do poczucia przyjemnego dobrego samopoczucia i ulgi od stresu. stres.

„Inne hormony, takie jak dopamina, prolaktyna i progesteron, odgrywają rolę w wpływaniu na umysł w postaci poczucia ulgi, relaksu i senności po akcie satysfakcjonującego seksu” – Kahn powiedział Healthline.

Ale każdy jest inny, więc te substancje chemiczne przepływające przez mózg tuż przed snem mogą działać stymulująco i pobudzać lub powodować sen, powiedział Khan.

„Po wszystkich rozważaniach rozsądne wydaje się stwierdzenie, że wzajemnie satysfakcjonująca interakcja fizyczna i psychiczna przed snem poprawia nastrój, dobre samopoczucie, uwalnia stres i ułatwia zasypianie i śpij” – powiedział. „Jeśli satysfakcjonujący orgazm seksualny po ekscytującej grze wstępnej jest częścią tej interakcji, prawdopodobnie doprowadzi również do lepszego snu”.

A Przegląd badań z 2016 r. przeprowadzonych na Uniwersytecie w Ottawie sugeruje, że podjęcie stosunku płciowego przed snem może zmniejszyć stres i prawdopodobnie pomóc osobom cierpiącym na bezsenność zapoczątkować i utrzymać sen, sprawiając, że „możliwa alternatywa lub dodatek do innych strategii interwencyjnych w przypadku bezsenności”.

Mimo to, Khan ostrzega, potrzebne są dalsze badania na dużą skalę, aby zgłębić ten temat bardziej szczegółowo. Tak czy inaczej, mówi, istnieje więcej niż jeden sposób nawiązania kontaktu z partnerem, który może uspokoić umysł przed snem.

„Jako lekarz specjalizujący się w leczeniu zaburzeń snu radziłbym ludziom, aby miło spędzili wspólnie czas” – powiedział Khan. „Wspólność fizyczna, emocjonalna i mentalna jest ważniejsza niż skupianie się na potrzebie orgazmu przed snem.”

Z drugiej strony niektóre badania sugerują, że dobry orgazm nie boli, gdy próbujesz się lepiej wyspać.

A Badanie 2017 przeprowadzone na Uniwersytecie CQUniversity w Adelajdzie, Australia odkryła, że ponad 60 procent z 282 przebadanych dorosłych stwierdziło, że lepiej spało po seksie, który doprowadził do orgazmu.

Chris Brantner, certyfikowany trener nauk o śnie w SleepZoo, stwierdziła, że po stosunku kobiety również odczuwają podwyższony poziom estrogenów, co może wydłużyć fazę snu REM – mającą charakter prawdziwie regeneracyjny – podczas gdy u mężczyzn występuje gwałtowny wzrost poziomu prolaktyny, co powoduje uczucie zmęczenia.

„Jednak podobnie jak w przypadku większości rzeczy związanych ze snem, istnieje tu głębszy związek” – powiedział Brantner Healthline. „Ponieważ sen nie tylko pomaga ci zasnąć, ale dobry sen pomaga mieć więcej seksu”.

Aby zwiększyć libido, Brantner zaleca pełne siedem do ośmiu godzin snu na dobę.

„Brak snu zakłóca równowagę hormonalną i obniża poziom testosteronu, który ma kluczowe znaczenie zarówno dla popędu seksualnego u mężczyzn, jak i u kobiet” – powiedział. „Brak snu ma również negatywny wpływ na poziom energii i nastrój, co zmniejsza prawdopodobieństwo, że będziesz mieć ochotę na seks”.

A co z tymi, które nie mają partnera, który mógłby pomóc uwolnić hormony miłości?

Moc miłość własna

Jak wspomniano wcześniej, ludzie rzadziej uprawiają seks, częściowo ze względu na stały związek z partnerem.

Co zatem zrobić, aby masturbacja nie była sposobem na uspokojenie się przed snem? Właściwie nic.

Nicole Prause, doktor, założycielka Liberos w Los Angeles właśnie to bada.

Niektóre z te eksperymenty sprawdzają, czy masturbacja poprawia jakość snu . Badania na zwierzętach wykazały, że mężczyźni, którzy mieli wytrysk, mieli lepszą długość i jakość snu, ale nie wykazano tego jeszcze u ludzi.

„Uważa się, że u zwierząt działanie to jest spowodowane działaniem wazopresyny, która u ludzi nasila się również podczas orgazmu, zatem prawdopodobnie będzie działać tak samo u ludzi” – Prause powiedział Healthline. „Jednak nasz rząd federalny nie finansuje badań nad seksualnością, więc jest mało prawdopodobne, że kiedykolwiek otrzymamy fundusze na poziomie niezbędnym do wykazania tego w laboratorium snu z udziałem ludzi”.

Oprócz badania wpływu zaspokojenia seksualnego na sen Prause jest także licencjonowanym psychologiem zajmującym się medycyną behawioralną, w tym kwestiami utrzymania snu.

Masturbacja nie jest obecnie wymieniana w żadnych standardowych ocenach snu ani metodach leczenia, ale Prause uważa, że powinno tak być.

„Uważam, że jest to straszna krzywda dla pacjentów, zwłaszcza tych zmagających się z przyjmowaniem leków, i może zwiększyć piętno u tych, którzy z powodzeniem stosują masturbację, aby poradzić sobie z zaburzeniami snu” – stwierdziła.

Poza seksem

Każdy wartościowy ekspert od seksu powie ci, że nie chodzi tylko o zakończenie czynu, ale o sam czyn.

Jak wspomniał Khan, hormony, które mogą pomóc Ci zasnąć, uwalniają się po prostu będąc z kimś blisko i intymnie, nawet jeśli nie wiąże się to z seksem.

Ale ponieważ sypialnia jest przeznaczona zarówno do snu, jak i do seksu, jest kilka drobnych rzeczy, które możesz zrobić, aby zachować świętość tej przestrzeni. Obejmuje to usuwanie elementów rozpraszających, takich jak telewizory, tablety, telefony i wszystko, co ma ekran inny niż okno.

Brantner twierdzi, że wpatrywanie się w telefon tuż przed snem może zaburzyć rytm dobowy lub naturalną synchronizację organizmu ze słońcem. Jego zdaniem badania sugerują, że przyczynia się to również do niezadowolenia partnerów.

„Jeśli gapisz się na telefon, nie przytulasz się, nie rozmawiasz i na pewno nie uprawiasz seksu” – powiedział. „Innymi słowy, ignorujesz swojego partnera.”

Jeśli więc czytasz to w łóżku, odłóż telefon i porozmawiaj ze swoim partnerem o dzieleniu się hormonami w sypialni.

Wysłano : 2024-08-29 10:50

Czytaj więcej

Zastrzeżenie

Dołożono wszelkich starań, aby informacje dostarczane przez Drugslib.com były dokładne i aktualne -data i kompletność, ale nie udziela się na to żadnej gwarancji. Informacje o lekach zawarte w niniejszym dokumencie mogą mieć charakter wrażliwy na czas. Informacje na stronie Drugslib.com zostały zebrane do użytku przez pracowników służby zdrowia i konsumentów w Stanach Zjednoczonych, dlatego też Drugslib.com nie gwarantuje, że użycie poza Stanami Zjednoczonymi jest właściwe, chyba że wyraźnie wskazano inaczej. Informacje o lekach na Drugslib.com nie promują leków, nie diagnozują pacjentów ani nie zalecają terapii. Informacje o lekach na Drugslib.com to źródło informacji zaprojektowane, aby pomóc licencjonowanym pracownikom służby zdrowia w opiece nad pacjentami i/lub służyć konsumentom traktującym tę usługę jako uzupełnienie, a nie substytut wiedzy specjalistycznej, umiejętności, wiedzy i oceny personelu medycznego praktycy.

Brak ostrzeżenia dotyczącego danego leku lub kombinacji leków w żadnym wypadku nie powinien być interpretowany jako wskazanie, że lek lub kombinacja leków jest bezpieczna, skuteczna lub odpowiednia dla danego pacjenta. Drugslib.com nie ponosi żadnej odpowiedzialności za jakikolwiek aspekt opieki zdrowotnej zarządzanej przy pomocy informacji udostępnianych przez Drugslib.com. Informacje zawarte w niniejszym dokumencie nie obejmują wszystkich możliwych zastosowań, wskazówek, środków ostrożności, ostrzeżeń, interakcji leków, reakcji alergicznych lub skutków ubocznych. Jeśli masz pytania dotyczące przyjmowanych leków, skontaktuj się ze swoim lekarzem, pielęgniarką lub farmaceutą.