Quer dormir melhor? Faça mais sexo

Se você está tendo problemas para dormir profundamente, estudos mostram que fazer sexo com seu parceiro (ou com você mesmo) pode ajudar a melhorar a qualidade do seu sono.

Compartilhar no Pinterest Pesquisas sugerem que fazer sexo antes de dormir pode ajudá-lo a dormir melhor por vários motivos. Getty Images

O quarto, de acordo com a ária National Sleep Foundation, foi projetado para duas coisas: sexo e sono.

Mas há um grande problema: um número insuficiente de americanos está recebendo o suficiente de ambos.

No entanto, pesquisas recentes sugerem que consertar um poderia consertar o outro.

Um estudo de 2017 publicado no Arquivos de Comportamento Sexual sugere que as pessoas, solteiras ou casadas, faziam sexo com menos frequência durante o início de 2010 do que antes no final da década de 1990 – a uma taxa de nove vezes menos por ano.

Os millennials são os que fazem menos sexo, mas os pesquisadores dizem que isso não se deve ao aumento das horas de trabalho ou ao aumento do uso de pornografia.

No geral, menos pessoas estão em relacionamentos estáveis e aqueles que estão, incluindo pessoas casadas, fazem sexo com menos frequência.

E pesquisas mostraram que a falta de sono de qualidade durante o número certo de horas por noite pode levar a um declínio no humor, na libido e na motivação romântica.

Só isso pode mantê-lo acordado à noite.

Fazer sexo ajuda você a dormir melhor?

Especialistas dizem que embora não existam provas clínicas sólidas o suficiente para sugerir que o sexo deixa você com sono, a mecânica básica subjacente das substâncias químicas liberadas durante o sexo pode ajudar a pessoa a dormir melhor.

Entre outras coisas, tem muito a ver com o hormônio oxitocina, apelidado de “hormônio do amor”.

Dr. Amer Khan, neurologista da Sutter Health, especialista em sono e fundador da Sehatu Sleep no norte da Califórnia, afirma que a liberação de oxitocina ocorre em conjunto com sentimentos de afeto e toque afetuoso ou sensual, levando a uma sensação de bem-estar agradável e alívio de estresse.

“Outros hormônios, como dopamina, prolactina e progesterona, têm sido implicados em afetar a mente com uma sensação de alívio, relaxamento e sonolência após o ato sexual satisfatório”, disse Kahn à Healthline.

Mas cada pessoa é diferente, então essas substâncias químicas que passam pelo seu cérebro na hora de dormir podem ser estimulantes e promotoras do despertar ou indutoras do sono, disse Khan.

“Depois de todas as considerações, parece razoável dizer que uma interação física e mental mutuamente satisfatória antes de dormir melhora o humor, a sensação de bem-estar, alivia o estresse e torna mais fácil desligar a mente ocupada para dormir. e continue dormindo”, disse ele. “Se um orgasmo sexual satisfatório após uma preliminar emocionante fizer parte dessa interação, também é provável que leve a um sono melhor.”

Um revisão de pesquisa de 2016 feita na Universidade de Ottawa sugere que o envolvimento em relações sexuais antes de dormir pode diminuir o estresse e possivelmente ajudar os insones a iniciar e manter o sono, tornando-o uma “possível alternativa ou adição a outras estratégias de intervenção para insônia”.

Ainda assim, alerta Khan, são necessários mais estudos em larga escala para explorar o assunto com mais detalhes. De qualquer forma, diz ele, há mais de uma maneira de se conectar com seu parceiro que pode deixar sua mente tranquila antes de dormir.

“Como médico do sono, eu aconselharia as pessoas a aproveitarem o tempo juntas”, disse Khan. “A união física, emocional e mental é mais importante do que focar na necessidade de ter um orgasmo antes de dormir.”

Algumas pesquisas sugerem que um bom orgasmo não faz mal quando se tenta dormir melhor.

Um estudo de 2017 na CQUniversity em Adelaide, A Austrália descobriu que mais de 60% dos 282 adultos estudados relataram ter dormido melhor depois de terem relações sexuais que levaram ao clímax.

Chris Brantner, treinador certificado em ciências do sono em SleepZoo, disse que as mulheres também apresentam níveis aumentados de estrogênio após o sexo, o que pode melhorar o sono REM - o tipo verdadeiramente regenerativo - enquanto os homens recebem uma onda de prolactina, que causa uma sensação de cansaço.

“No entanto, como a maioria das coisas que envolvem o sono, há uma relação mais profunda aqui”, disse Brantner à Healthline. “Porque dormir não apenas ajuda você a dormir, mas dormir bem ajuda você a fazer mais sexo.”

Para ajudar a aumentar sua libido, Brantner recomenda sete a oito horas completas de sono por noite.

“A falta de sono desequilibra seus hormônios e diminui a testosterona, que é crucial para o desejo sexual masculino e feminino”, disse ele. “A privação do sono também tem um impacto negativo nos seus níveis de energia e humor, o que diminuirá a probabilidade de você querer fazer sexo.”

Mas e aqueles que não têm um parceiro para ajudar a liberar os hormônios do amor?

O poder do amor próprio

Como observado anteriormente, as pessoas fazem sexo com menos frequência, em parte devido a um relacionamento estável com um parceiro.

Então, o que impede que a masturbação seja a forma de acalmar alguém para dormir? Nada, na verdade.

Nicole Prause, PhD, fundadora do Liberos em Los Angeles está pesquisando exatamente isso.

Alguns dos esses experimentos incluem se a masturbação leva a um sono de melhor qualidade . Estudos em animais, diz ela, mostraram que os homens que ejacularam tinham melhor latência e qualidade do sono, mas isso ainda não foi demonstrado em humanos.

“Em animais, acredita-se que o efeito seja devido à vasopressina, que também aumenta com o orgasmo em humanos, por isso é provável que funcione da mesma forma em humanos”, disse Prause à Healthline. “Nosso governo federal, no entanto, não financia pesquisas sexuais, por isso é improvável que algum dia recebamos financiamento no nível necessário para demonstrar isso em um laboratório do sono com humanos.”

Além de estudar os efeitos que a gratificação sexual tem no sono, Prause também é psicólogo licenciado que trabalha com medicina comportamental, incluindo questões de manutenção do sono.

Atualmente, a masturbação não é mencionada em nenhuma avaliação ou tratamento padronizado do sono, mas Prause acha que deveria ser.

“Acho que é um péssimo serviço para os pacientes, especialmente aqueles que lutam com os medicamentos, e pode aumentar o estigma para aqueles que usam a masturbação com sucesso para controlar seus distúrbios do sono”, disse ela.

Além do sexo

Qualquer especialista em sexo que se preze dirá que não se trata apenas da conclusão do ato, mas do ato em si.

Como Khan mencionou, hormônios que podem ajudá-lo a dormir são liberados apenas por estar próximo e íntimo de alguém, mesmo que não envolva sexo.

Mas como o quarto é feito tanto para dormir quanto para fazer sexo, há algumas pequenas coisas que você pode fazer para manter esse espaço sagrado. Isso inclui remover distrações como TVs, tablets, telefones e qualquer outra coisa com uma tela que não seja uma janela.

Brantner diz que olhar para o telefone antes de dormir pode atrapalhar seu ritmo circadiano ou a sincronização natural do corpo com o sol. Além disso, diz ele, a pesquisa sugere que isso também contribui para a insatisfação do parceiro.

“Se você está olhando para o telefone, não está abraçando, não está conversando e definitivamente não está fazendo sexo”, disse ele. “Em outras palavras, você está ignorando seu parceiro.”

Então, se você estiver lendo isso na cama, guarde o telefone e converse com seu parceiro sobre como compartilhar uma experiência cheia de hormônios no quarto.

Postou : 2024-08-29 10:50

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