Vrei să dormi mai bine? Faceți mai mult sex

Dacă întâmpinați probleme cu un somn profund, studiile arată că a face sex cu partenerul dvs. (sau cu dvs.) poate ajuta la îmbunătățirea calității somnului.

Distribuie pe Pinterest Cercetările sugerează că a face sex înainte de culcare te poate ajuta să dormi mai bine din mai multe motive. Getty Images

Dormitorul, conform National Sleep Foundation, este concepută pentru două lucruri: sex și somn.

Dar există o mare problemă: nu destui americani primesc suficient de nici unul.

Cu toate acestea, cercetările recente sugerează că repararea uneia ar putea repara pe cealaltă.

Un studiu din 2017 publicat în Arhivele comportamentului sexual sugerează că la începutul anilor 2010, oamenii, fie că sunt singuri sau căsătoriți, au făcut sex mai rar decât în 2010. la sfârșitul anilor 1990 — cu un ritm de nouă ori mai puțin pe an.

Millennialii fac cel mai puțin sex, dar cercetătorii spun că nu se datorează orelor de lucru mai lungi sau utilizării sporite a pornografiei.

În general, mai puțini oameni au relații stabile, iar cei care sunt, inclusiv cei căsătoriți, fac sex mai rar.

Iar cercetările au arătat că lipsa unui somn de calitate pentru numărul potrivit de ore pe noapte poate duce la o scădere a dispoziției, a libidoului și a motivației romantice.

Numai asta te poate ține treaz noaptea.

A face sex vă ajută să dormi mai bine?

Experții spun că, deși nu există suficiente dovezi clinice solide pentru a sugera că sexul te face somnoros, mecanica de bază a substanțelor chimice eliberate în timpul sexului poate ajuta o persoană să doarmă mai bine.

Printre altele, are foarte mult de-a face cu hormonul oxitocina, supranumit „hormonul iubirii”.

Dr. Amer Khan, neurolog Sutter Health, specialist în somn și fondator al Sehatu Sleep din nordul Californiei, spune că eliberarea de oxitocină are loc în combinație cu sentimente de afecțiune și atingere afectuoasă sau senzuală, ceea ce duce la o senzație de bunăstare plăcută și ușurare de stres.

„Alți hormoni, cum ar fi dopamina, prolactina și progesteronul, au fost implicați în afectarea minții cu un sentiment de ușurare, relaxare și somnolență în urma actului sexual satisfăcător”, a spus Kahn pentru Healthline.

Dar toată lumea este diferită, așa că aceste substanțe chimice care trec prin creier chiar la culcare pot fi stimulatoare și favorizante de trezire sau de somn, a spus Khan.

„După toate considerentele, pare rezonabil să spunem că o interacțiune fizică și mentală reciproc satisfăcătoare înainte de somn îmbunătățește starea de spirit, sentimentele de bine, eliberează stresul și face mai ușor să opriți mintea ocupată pentru a merge la culcare. și adormi”, a spus el. „Dacă un orgasm sexual satisfăcător după un preludiu interesant face parte din acea interacțiune, este, de asemenea, probabil să conducă la un somn mai bun.”

A Recenzia din 2016 a cercetărilor efectuate la Universitatea din Ottawa sugerează că angajarea în relații sexuale înainte de somn poate reduce stresul și poate ajuta persoanele insomniace să-și inițieze și să-și mențină somnul, făcându-l o „posibilă alternativă sau completare la alte strategii de intervenție pentru insomnie”.

Totuși, avertizează Khan, sunt necesare mai multe studii la scară largă pentru a explora subiectul mai detaliat. În orice caz, spune el, există mai multe modalități de a vă conecta cu partenerul dvs. care vă poate liniști mintea înainte de culcare.

„Ca medic de somn, aș sfătui oamenii să se bucure de timpul lor împreună”, a spus Khan. „Uniunea fizică, emoțională și mentală este mai importantă decât concentrarea asupra nevoii de a avea un orgasm înainte de culcare.”

Din nou, unele cercetări sugerează că un orgasm bun nu doare atunci când încerci să dormi mai bine.

A studiu din 2017 de la CQUniversity din Adelaide, Australia a constatat că mai mult de 60% din 282 de adulți studiați au raportat că au dormit mai bine după ce au făcut sex care a dus la punctul culminant.

Chris Brantner, antrenor certificat în știința somnului la SleepZoo, a spus că femeile se confruntă, de asemenea, cu niveluri crescute de estrogen după sex, ceea ce poate îmbunătăți somnul REM - tipul cu adevărat regenerativ - în timp ce bărbații primesc un val de prolactină, care provoacă un sentiment de oboseală.

„Cu toate acestea, la fel ca majoritatea lucrurilor care implică somn, există o relație mai profundă aici”, a spus Brantner pentru Healthline. „Pentru că nu numai că somnul te ajută să adormi, dar să dormi bine te ajută să faci mai mult sex.”

Pentru a vă ajuta să vă creșteți libidoul, Brantner recomandă între șapte până la opt ore de somn pe noapte.

„Lipsa somnului îți scoate hormonii din cap și scade testosteronul, care este esențial atât pentru sexul masculin, cât și pentru cel feminin”, a spus el. „Privarea de somn are, de asemenea, un impact negativ asupra nivelului de energie și asupra stării de spirit, ceea ce vă va face mai puțin probabil să doriți să faceți sex.”

Dar cum rămâne cu cei fără partener care să ajute la eliberarea acelor hormoni ai dragostei?

Puterea iubirea de sine

Așa cum am menționat mai devreme, oamenii fac sex mai rar, parțial datorită unei relații stabile cu un partener.

Așadar, ce poate împiedica masturbarea să fie calea de a se calma la somn? Nimic, de fapt.

Nicole Prause, dr., fondatoarea Liberos din Los Angeles, cercetează tocmai asta.

Unele dintre aceste experimente includ dacă masturbarea duce la un somn mai calitativ . Studiile pe animale, spune ea, au arătat că bărbații care au ejaculat au avut o latență și o calitate mai bună a somnului, dar nu a fost încă demonstrat la oameni.

„La animale, se crede că efectul se datorează vasopresinei, care crește, de asemenea, odată cu orgasmul la oameni, deci este probabil să funcționeze la fel și la om”, a spus Prause pentru Healthline. „Guvernul nostru federal, totuși, nu finanțează cercetarea sexuală, așa că este puțin probabil să primim vreodată finanțare la nivelul necesar pentru a demonstra acest lucru într-un laborator de somn cu oameni.”

Pe lângă studierea efectelor pe care gratificarea sexuală le are asupra somnului, Prause este, de asemenea, un psiholog autorizat care lucrează în medicina comportamentală, inclusiv în probleme de întreținere a somnului.

Masturbarea nu este menționată în prezent în nicio evaluare sau tratament standardizat al somnului, dar Prause crede că ar trebui să fie.

„Cred că este un deserviciu teribil pentru pacienți, în special pentru cei care se luptă cu medicamentele, și poate crește stigmatizarea celor care folosesc cu succes masturbarea pentru a-și gestiona tulburările de somn”, a spus ea.

Dincolo de sex

Orice expert în sex merită vă va spune că nu este doar finalizarea actului, ci actul în sine.

Așa cum a menționat Khan, hormonii care vă pot ajuta să dormi sunt eliberați doar prin faptul că sunteți aproape și intim cu cineva, chiar dacă nu implică sex.

Dar, deoarece dormitorul este făcut fie pentru somn, fie pentru sex, există câteva lucruri mici pe care le puteți face pentru a păstra acel spațiu sacru. Aceasta include eliminarea distragerilor precum televizoare, tablete, telefoane și orice altceva cu un ecran care nu este o fereastră.

Brantner spune că a te uita la telefon chiar înainte de culcare îți poate strica ritmul circadian sau sincronizarea naturală a corpului cu soarele. De asemenea, spune el, cercetările sugerează că contribuie și la nemulțumirea partenerului.

„Dacă vă uitați la telefon, nu vă mângâiați, nu conversați și cu siguranță nu faceți sex”, a spus el. „Cu alte cuvinte, îți ignori partenerul.”

Așadar, dacă citești asta în pat, lasă-ți telefonul deoparte și vorbește cu partenerul tău despre împărtășirea unei experiențe pline de hormoni în dormitor.

Postat : 2024-08-29 10:50

Citeşte mai mult

Declinare de responsabilitate

S-au depus toate eforturile pentru a se asigura că informațiile furnizate de Drugslib.com sunt exacte, actualizate -data și completă, dar nu se face nicio garanție în acest sens. Informațiile despre medicamente conținute aici pot fi sensibile la timp. Informațiile Drugslib.com au fost compilate pentru a fi utilizate de către practicienii din domeniul sănătății și consumatorii din Statele Unite și, prin urmare, Drugslib.com nu garantează că utilizările în afara Statelor Unite sunt adecvate, cu excepția cazului în care se indică altfel. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com nu susțin medicamente, nu diagnostichează pacienții și nu recomandă terapie. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com sunt o resursă informațională concepută pentru a ajuta practicienii autorizați din domeniul sănătății în îngrijirea pacienților lor și/sau pentru a servi consumatorilor care văd acest serviciu ca un supliment și nu un substitut pentru expertiza, abilitățile, cunoștințele și raționamentul asistenței medicale. practicieni.

Lipsa unui avertisment pentru un anumit medicament sau combinație de medicamente nu trebuie în niciun fel interpretată ca indicând faptul că medicamentul sau combinația de medicamente este sigură, eficientă sau adecvată pentru un anumit pacient. Drugslib.com nu își asumă nicio responsabilitate pentru niciun aspect al asistenței medicale administrat cu ajutorul informațiilor furnizate de Drugslib.com. Informațiile conținute aici nu sunt destinate să acopere toate utilizările posibile, instrucțiunile, precauțiile, avertismentele, interacțiunile medicamentoase, reacțiile alergice sau efectele adverse. Dacă aveți întrebări despre medicamentele pe care le luați, consultați medicul, asistenta sau farmacistul.