Хотите лучше спать? Больше секса

Если у вас проблемы со сном, исследования показывают, что секс с партнером (или с самим собой) может помочь улучшить качество вашего сна.

Поделиться в Pinterest Исследования показывают, что секс перед сном может помочь вам лучше спать по ряду причин. Getty Images

Спальня, согласно Национальный фонд сна создан для двух целей: секса и сна.

Но есть одна большая проблема: мало американцев получают достаточно и того, и другого.

Однако недавние исследования показывают, что исправление одного может исправить другое.

Исследование 2017 года, опубликованное в Архивы сексуального поведения показывают, что люди, как одинокие, так и состоящие в браке, занимались сексом реже в начале 2010-х годов, чем в в конце 1990-х годов — в девять раз меньше в год.

Миллениалы меньше всего занимаются сексом, но исследователи говорят, что это не связано с увеличением рабочего времени или ростом использования порнографии.

В целом меньше людей находятся в постоянных отношениях, а те, кто есть, в том числе женатые, реже занимаются сексом.

А исследования показали, что недостаток качественного сна в течение нужного количества часов в сутки может привести к снижению настроения, либидо и романтической мотивации.

Одно это может не дать вам уснуть по ночам.

Помогает ли секс вам лучше спать?

Эксперты говорят, что, хотя убедительных клинических доказательств того, что секс вызывает сонливость, недостаточно, основная механика химических веществ, выделяющихся во время секса, может помочь человеку лучше спать.

Помимо прочего, это во многом связано с гормоном окситоцином, прозванным «гормоном любви».

Dr. Амер Хан, невролог Sutter Health, специалист по сну и основатель Sehatu Sleep в Северной Калифорнии утверждает, что выброс окситоцина происходит в сочетании с чувством привязанности и нежных или чувственных прикосновений, что приводит к ощущению приятного благополучия и облегчению от стресс.

«Другие гормоны, такие как дофамин, пролактин и прогестерон, влияют на разум, вызывая чувство облегчения, расслабления и сонливости после акта удовлетворительного секса», — рассказал Кан Healthline.

Но все люди разные, поэтому эти химические вещества, проходящие через ваш мозг прямо перед сном, могут стимулировать, способствовать пробуждению или вызывать сон, говорит Хан.

«После всех соображений кажется разумным сказать, что взаимно удовлетворяющее физическое и умственное взаимодействие перед сном улучшает настроение, чувство благополучия, снимает стресс и облегчает отключение занятого ума, чтобы заснуть. и спите», — сказал он. «Если частью этого взаимодействия является удовлетворяющий сексуальный оргазм после захватывающей прелюдии, это также может привести к улучшению сна».

A Обзор исследований 2016 года, проведенных в Университете Оттавы, показывает, что вступление в половой акт перед сном может снизить стресс и, возможно, помочь страдающим бессонницей начать и поддерживать сон, делая его более комфортным. «возможная альтернатива или дополнение к другим стратегиям лечения бессонницы».

Тем не менее, предупреждает Хан, необходимы более масштабные исследования для более детального изучения этого вопроса. В любом случае, говорит он, есть несколько способов связаться с вашим партнером, которые помогут вам расслабиться перед сном.

«Как врач, специализирующийся на сомнологе, я бы посоветовал людям хорошо проводить время вместе», — сказал Хан. «Физическое, эмоциональное и умственное единение важнее, чем сосредоточенность на необходимости получить оргазм перед сном».

Однако некоторые исследования показывают, что хороший оргазм не повредит, если вы пытаетесь лучше выспаться.

A обучение 2017 года в CQUniversity в Аделаиде, В Австралии выяснилось, что более 60 процентов из 282 взрослых, принявших участие в исследовании, сообщили, что стали лучше спать после секса, приведшего к кульминации.

Крис Брантнер, сертифицированный тренер по науке о сне в SleepZoo, говорят, что у женщин также повышается уровень эстрогена после секса, что может улучшить быстрый сон — действительно регенеративный сон — в то время как у мужчин наблюдается всплеск пролактина, который вызывает чувство усталости.

«Однако, как и в большинстве случаев, связанных со сном, здесь существует более глубокая взаимосвязь», — сказал Брантнер Healthline. «Потому что не только сон помогает вам заснуть, но и хороший сон помогает вам больше заниматься сексом».

Чтобы повысить либидо, Брантнер рекомендует спать полных семь-восемь часов в сутки.

«Недостаток сна нарушает работу гормонов и снижает уровень тестостерона, который имеет решающее значение как для мужского, так и для женского полового влечения», — сказал он. «Недостаток сна также оказывает негативное влияние на ваш уровень энергии и настроение, что снижает вероятность того, что вы захотите заняться сексом».

А как насчет тех, у кого нет партнера, который помог бы высвободить эти гормоны любви?

Сила любовь к себе

Как отмечалось ранее, люди реже занимаются сексом, отчасти из-за наличия устойчивых отношений с партнером.

Итак, что же мешает мастурбации стать способом успокоиться перед сном? Ничего, на самом деле.

Николь Прауз, доктор философии, основательница Liberos в Лос-Анджелесе занимается именно этим исследованием.

Некоторые из эти эксперименты показывают, приводит ли мастурбация к более качественному сну. . Исследования на животных, по ее словам, показали, что мужчины, у которых произошла эякуляция, имели лучшую задержку и качество сна, но это еще не было показано на людях.

«Считается, что у животных этот эффект обусловлен вазопрессином, который также усиливается при оргазме у людей, поэтому, вероятно, у людей он будет действовать так же», — сказал Прауз Healthline. «Однако наше федеральное правительство не финансирует исследования секса, поэтому маловероятно, что мы когда-нибудь получим финансирование на уровне, необходимом для демонстрации этого в лаборатории сна на людях».

Помимо изучения влияния сексуального удовлетворения на сон, Прауз также является лицензированным психологом, который работает в области поведенческой медицины, включая вопросы поддержания сна.

Мастурбация в настоящее время не упоминается ни в каких стандартизированных оценках сна или методах лечения, но Прауз считает, что так и должно быть.

«Я считаю, что это оказывает ужасную медвежью услугу пациентам, особенно тем, кто испытывает трудности с приемом лекарств, и может усилить стигматизацию тех, кто успешно использует мастурбацию для борьбы с нарушениями сна», — сказала она.

За пределами секса

Любой секс-эксперт, достойный внимания скажет вам, что это не просто завершение акта, а сам акт.

Как упомянул Хан, гормоны, которые могут помочь вам заснуть, высвобождаются просто при близком общении с кем-то, даже если это не связано с сексом.

Но поскольку спальня создана либо для сна, либо для секса, есть несколько небольших вещей, которые вы можете сделать, чтобы сохранить это пространство священным. Это включает в себя удаление отвлекающих факторов, таких как телевизоры, планшеты, телефоны и все остальное, с помощью экрана, который не является окном.

Брантнер говорит, что просмотр телефона прямо перед сном может нарушить циркадный ритм или естественную синхронизацию тела с солнцем. Кроме того, по его словам, исследования показывают, что это также способствует неудовлетворенности партнеров.

«Если вы смотрите на свой телефон, вы не обнимаетесь, не разговариваете и определенно не занимаетесь сексом», — сказал он. «Другими словами, вы игнорируете своего партнера».

Итак, если вы читаете это в постели, отложите телефон и поговорите со своим партнером о том, как поделиться насыщенным гормонами опытом в спальне.

Опубликовано : 2024-08-29 10:50

Читать далее

Отказ от ответственности

Мы приложили все усилия, чтобы гарантировать, что информация, предоставляемая Drugslib.com, является точной и соответствует -дата и полная информация, но никаких гарантий на этот счет не предоставляется. Содержащаяся здесь информация о препарате может меняться с течением времени. Информация Drugslib.com была собрана для использования медицинскими работниками и потребителями в Соединенных Штатах, и поэтому Drugslib.com не гарантирует, что использование за пределами Соединенных Штатов является целесообразным, если специально не указано иное. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com не рекламирует лекарства, не диагностирует пациентов и не рекомендует терапию. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com — это информационный ресурс, предназначенный для помощи лицензированным практикующим врачам в уходе за своими пациентами и/или для обслуживания потребителей, рассматривающих эту услугу как дополнение, а не замену опыта, навыков, знаний и суждений в области здравоохранения. практики.

Отсутствие предупреждения для данного препарата или комбинации препаратов никоим образом не должно быть истолковано как указание на то, что препарат или комбинация препаратов безопасны, эффективны или подходят для конкретного пациента. Drugslib.com не несет никакой ответственности за какой-либо аспект здравоохранения, администрируемый с помощью информации, предоставляемой Drugslib.com. Информация, содержащаяся в настоящем документе, не предназначена для охвата всех возможных вариантов использования, направлений, мер предосторожности, предупреждений, взаимодействия лекарств, аллергических реакций или побочных эффектов. Если у вас есть вопросы о лекарствах, которые вы принимаете, проконсультируйтесь со своим врачом, медсестрой или фармацевтом.