Daha İyi Uyumak İster misiniz? Daha Fazla Seks Yapın

Düzgün bir şekilde uyumakta zorluk çekiyorsanız, araştırmalar partnerinizle (veya kendinizle) seks yapmanın uyku kalitenizi artırmaya yardımcı olabileceğini gösteriyor.

Pinterest'te Paylaş Araştırmalar, yatmadan önce seks yapmanın çeşitli nedenlerden dolayı daha iyi uyumanıza yardımcı olabileceğini öne sürüyor. Getty Images

Ulusal Uyku Vakfı iki şey için tasarlanmıştır: seks ve uyku.

Ancak büyük bir sorun var: Yeterli sayıda Amerikalı ikisine de doyamıyor.

Ancak son araştırmalar birini düzeltmenin diğerini de düzeltebileceğini öne sürüyor.

Cinsel Davranış Arşivleri, ister bekar ister evli olsun, insanların 2010'ların başlarında eskisine göre daha az sıklıkta seks yaptıklarını öne sürüyor 1990'ların sonlarında - yılda dokuz kez daha az oranda.

Y Kuşağı en az seks yapan kuşaktır, ancak araştırmacılar bunun daha uzun çalışma saatleri veya artan pornografi kullanımından kaynaklanmadığını söylüyor.

Genel olarak, daha az sayıda insanın istikrarlı ilişkileri var ve evli olanlar da dahil olmak üzere, daha az sıklıkta seks yapanlar var.

Araştırmalar, gecede doğru sayıda saat boyunca kaliteli uyku eksikliğinin ruh halinde, libidoda ve romantik motivasyonda düşüşe yol açabileceğini gösterdi.

Bu bile sizi geceleri ayakta tutabilir.

Seks yapmak daha iyi uyumanıza yardımcı olur mu?

Uzmanlar, seksin uykunuzu getirdiğini gösteren yeterli klinik kanıt olmasa da, seks sırasında salınan kimyasalların altında yatan temel mekanizmanın kişinin daha iyi uyumasına yardımcı olabileceğini söylüyor.

Diğer şeylerin yanı sıra, "aşk hormonu" olarak adlandırılan oksitosin hormonuyla da büyük ilgisi var.

Dr. Amer Khan, Sutter Health nöroloğu, uyku uzmanı ve Sehatu Uykusu, oksitosin salınımının şefkat duyguları ve şefkatli veya şehvetli dokunuşla birlikte gerçekleştiğinin, hoş bir esenlik hissine ve stresten rahatlama hissine yol açtığının belirtildiğini söylüyor. stres.

Kahn, Healthline'a şöyle konuştu: "Dopamin, prolaktin ve progesteron gibi diğer hormonların, tatmin edici seks eyleminin ardından rahatlama, rahatlama ve uykululuk hissi ile zihni etkilediği düşünülüyor."

Ancak herkes farklıdır, dolayısıyla yatmadan önce beyninizde dolaşan bu kimyasallar uyarıcı, uyanıklığı teşvik edici veya uykuyu teşvik edici olabilir, dedi Khan.

"Bütün değerlendirmelerden sonra, uykudan önce gerçekleşen karşılıklı tatmin edici fiziksel ve zihinsel etkileşimin ruh halini iyileştirdiğini, iyi hissetme hissini artırdığını, stresi azalttığını ve meşgul zihni uykuya dalmayı kolaylaştırdığını söylemek makul görünüyor ve uyumaya devam et," dedi. "Heyecan verici bir ön sevişme sonrasında tatmin edici bir cinsel orgazm bu etkileşimin bir parçasıysa, muhtemelen daha iyi bir uykuya da yol açacaktır."

Bir Ottawa Üniversitesi'nde 2016 yılında yapılan araştırma incelemesi, uykudan önce cinsel ilişkiye girmenin stresi azaltabileceğini ve muhtemelen uykusuzluk çeken kişilerin uykularını başlatıp sürdürmelerine yardımcı olabileceğini, böylece uykuyu kolaylaştırabileceğini öne sürüyor. "uykusuzluğa yönelik diğer müdahale stratejilerine olası bir alternatif veya ek."

Khan yine de konuyu daha ayrıntılı bir şekilde incelemek için daha büyük ölçekli çalışmalara ihtiyaç olduğu konusunda uyarıyor. Her iki durumda da, partnerinizle bağlantı kurmanın, yatmadan önce zihninizi rahatlatabilecek birden fazla yolu olduğunu söylüyor.

"Bir uyku doktoru olarak insanlara birlikte vakit geçirmelerini tavsiye ederim" dedi Khan. "Fiziksel, duygusal ve zihinsel birliktelik, uykudan önce orgazm olma ihtiyacına odaklanmaktan daha önemlidir."

Bazı araştırmalar, daha iyi uyumaya çalışırken iyi bir orgazmın zarar vermediğini de gösteriyor.

Bir 2017 eğitimi Adelaide'deki CQUniversity'de, Avustralya, incelenen 282 yetişkinin yüzde 60'ından fazlasının doruğa ulaşan seksten sonra daha iyi uyuduklarını bildirdi.

Chris Brantner, sertifikalı uyku bilimi koçu, SleepZoo, kadınların seksten sonra östrojen düzeylerinde artış yaşadığını, bunun da gerçek anlamda yenileyici olan REM uykusunu geliştirebildiğini, erkeklerde ise prolaktin artışı yaşandığını ve bu durumun neden olduğunu söyledi. yorgunluk hissi.

Brantner Healthline'a "Ancak uykuyla ilgili çoğu şey gibi burada da daha derin bir ilişki var" dedi. "Çünkü uyumak sadece uyumanıza yardımcı olmakla kalmıyor, aynı zamanda iyi bir uyku daha fazla seks yapmanıza da yardımcı oluyor."

Brantner, libidonuzu artırmaya yardımcı olmak için gecede yedi ila sekiz saat uykunun tamamını öneriyor.

"Uyku eksikliği hormonlarınızı altüst eder ve hem erkek hem de kadın cinsel dürtüsü için çok önemli olan testosteronu azaltır" dedi. "Uyku yoksunluğu aynı zamanda enerji seviyeniz ve ruh haliniz üzerinde de olumsuz bir etkiye sahiptir ve her ikisi de seks yapma isteğinizi azaltacaktır."

Peki ya aşk hormonlarının salınmasına yardımcı olacak bir partneri olmayanlar?

The power of self-love kendini sevme

Daha önce de belirtildiği gibi, kısmen partnerleriyle istikrarlı bir ilişkiye sahip olmaları nedeniyle insanlar daha az seks yapıyor.

Peki, mastürbasyonun kişinin kendini sakinleştirerek uykuya dalmasının yolu olmasını ne engelleyebilir? Aslında hiçbir şey.

Nicole Prause, PhD, Liberos laboratuvarı tam da bunu araştırıyor.

Bazı bu deneyler mastürbasyonun daha kaliteli uykuya yol açıp açmadığını içerir . Hayvan çalışmalarının, boşalan erkeklerin uyku gecikmesinin ve kalitesinin daha iyi olduğunu gösterdiğini ancak bunun henüz insanlarda gösterilmediğini söylüyor.

Prause Healthline'a şöyle konuştu: "Hayvanlarda bu etkinin, insanlarda orgazmla birlikte artan vazopressine bağlı olduğu düşünülüyor, dolayısıyla insanlarda da aynı şekilde çalışması muhtemel." "Ancak federal hükümetimiz seks araştırmalarını finanse etmiyor, dolayısıyla bunu bir uyku laboratuvarında insanlarla birlikte göstermek için gereken düzeyde fon almamız pek mümkün değil."

Prause, cinsel tatminin uyku üzerindeki etkilerini araştırmanın yanı sıra, uykuyu sürdürme sorunları da dahil olmak üzere davranışsal tıp alanında çalışan lisanslı bir psikologdur.

Mastürbasyondan şu anda herhangi bir standart uyku değerlendirmesinde veya tedavisinde bahsedilmiyor, ancak Prause bunun olması gerektiğini düşünüyor.

"Bunun hastalara, özellikle de ilaçları konusunda zorluk yaşayanlara büyük bir zarar verdiğini düşünüyorum ve uyku bozukluklarını yönetmek için mastürbasyonu başarıyla kullananlar üzerindeki damgalanmayı artırabilir" dedi.

Seksin Ötesinde

Her türlü seks uzmanının tuzağa düşmesi size bunun sadece eylemin tamamlanması değil, eylemin kendisi olduğunu söyleyecektir.

Khan'ın da belirttiği gibi, uyumanıza yardımcı olabilecek hormonlar, seks içermese bile yalnızca birisiyle yakın ve samimi olduğunuzda salgılanır.

Ancak yatak odası uyku ya da seks için tasarlandığından, bu alanı kutsal tutmak için yapabileceğiniz birkaç küçük şey var. Bu, TV'ler, tabletler, telefonlar ve pencere olmayan bir ekrana sahip diğer her şey gibi dikkat dağıtıcı unsurların ortadan kaldırılmasını içerir.

Brantner, yatmadan hemen önce telefonunuza bakmanın günlük ritminizi veya vücudunuzun güneşle doğal senkronizasyonunu bozabileceğini söylüyor. Ayrıca, araştırmaların bunun partner memnuniyetsizliğine de katkıda bulunduğunu öne sürdüğünü söylüyor.

"Telefonunuza bakıyorsanız, sarılmıyorsunuz, konuşmuyorsunuz ve kesinlikle seks yapmıyorsunuz demektir" dedi. "Başka bir deyişle partnerinizi görmezden geliyorsunuz."

Yani, bunu yatakta okuyorsanız telefonunuzu bir kenara bırakın ve yatak odasında hormon dolu bir deneyimi paylaşmak konusunda partnerinizle konuşun.

Gönderildi : 2024-08-29 10:50

Devamını oku

Sorumluluk reddi beyanı

Drugslib.com tarafından sağlanan bilgilerin doğru ve güncel olmasını sağlamak için her türlü çaba gösterilmiştir. -tarihli ve eksiksizdir ancak bu konuda hiçbir garanti verilmemektedir. Burada yer alan ilaç bilgileri zamana duyarlı olabilir. Drugslib.com bilgileri Amerika Birleşik Devletleri'ndeki sağlık uygulayıcıları ve tüketiciler tarafından kullanılmak üzere derlenmiştir ve bu nedenle Drugslib.com, aksi özellikle belirtilmediği sürece Amerika Birleşik Devletleri dışındaki kullanımların uygun olduğunu garanti etmez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri ilaçları onaylamaz, hastalara teşhis koymaz veya tedavi önermez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri, lisanslı sağlık uygulayıcılarına hastalarıyla ilgilenme konusunda yardımcı olmak ve/veya bu hizmeti görüntüleyen tüketicilere sağlık hizmetinin uzmanlığı, becerisi, bilgisi ve muhakemesi yerine değil, tamamlayıcı olarak hizmet etmek için tasarlanmış bir bilgi kaynağıdır. uygulayıcılar.

Belirli bir ilaç veya ilaç kombinasyonu için bir uyarının bulunmaması, hiçbir şekilde ilacın veya ilaç kombinasyonunun herhangi bir hasta için güvenli, etkili veya uygun olduğu şeklinde yorumlanmamalıdır. Drugslib.com, Drugslib.com'un sağladığı bilgilerin yardımıyla uygulanan sağlık hizmetlerinin herhangi bir yönüne ilişkin herhangi bir sorumluluk kabul etmez. Burada yer alan bilgilerin olası tüm kullanımları, talimatları, önlemleri, uyarıları, ilaç etkileşimlerini, alerjik reaksiyonları veya olumsuz etkileri kapsaması amaçlanmamıştır. Aldığınız ilaçlarla ilgili sorularınız varsa doktorunuza, hemşirenize veya eczacınıza danışın.