Хочете краще спати? Займайтеся більше сексом

Якщо у вас є проблеми з міцним сном, дослідження показують, що секс із вашим партнером (або з вами) може покращити якість вашого сну.

Поділитися на Pinterest Дослідження показують, що секс перед сном може допомогти вам краще спати з кількох причин. Getty Images

Спальня, згідно з Національний фонд сну, призначений для двох речей: сексу та сну.

Але є одна велика проблема: недостатня кількість американців отримує достатньо.

Однак останні дослідження показують, що виправлення одного може виправити інше.

Дослідження 2017 року, опубліковане в Архіви сексуальної поведінки припускають, що люди, неодружені чи одружені, займалися сексом рідше на початку 2010-х років, ніж у кінець 1990-х — у дев'ять разів менше на рік.

Мілленіали найменше займаються сексом, але дослідники кажуть, що це не пов’язано з подовженням робочого дня чи збільшенням використання порнографії.

Загалом менше людей перебувають у постійних стосунках, а ті, хто є, зокрема одружені, займаються сексом рідше.

І дослідження показали, що відсутність якісного сну протягом потрібної кількості годин на ніч може призвести до зниження настрою, лібідо та романтичної мотивації.

Це одне може не дати вам спати вночі.

Чи допомагає секс краще спати?

Експерти кажуть, що хоча немає достатнього клінічного доказу того, що секс викликає сонливість, основний механізм хімічних речовин, що виділяються під час сексу, може допомогти людині краще спати.

Окремо це багато в чому пов’язано з гормоном окситоцином, який називають «гормоном кохання».

Dr. Амер Хан, невролог Sutter Health, фахівець зі сну та засновник Sehatu Sleep у Північній Каліфорнії каже, що вивільнення окситоцину відбувається разом із почуттям прихильності та ласкавим або чуттєвим дотиком, що призводить до відчуття приємного самопочуття та полегшення від стрес.

«Інші гормони, такі як дофамін, пролактин і прогестерон, впливають на розум, викликаючи відчуття полегшення, розслаблення та сонливості після задовільного статевого акту», — сказав Кан Healthline.

Але всі люди різні, тому ці хімічні речовини, що переміщуються у вашому мозку прямо перед сном, можуть бути стимулюючими та сприяти пробудженню чи сну, сказав Хан.

«Після всіх міркувань здається розумним сказати, що взаємно задовольняюча фізична та психічна взаємодія перед сном покращує настрій, відчуття благополуччя, знімає стрес і полегшує відключення зайнятого розуму, щоб заснути і спати», — сказав він. «Якщо задовольняючий сексуальний оргазм після захоплюючої прелюдії є частиною цієї взаємодії, це також, ймовірно, призведе до кращого сну».

A Огляд досліджень 2016 року, проведених в Оттавському університеті, свідчить про те, що статевий акт перед сном може зменшити стрес і, можливо, допомогти людям, які страждають на безсоння, почати і підтримувати сон, «можлива альтернатива або доповнення до інших стратегій лікування безсоння».

Проте Хан попереджає, що потрібні більш масштабні дослідження, щоб вивчити цю тему більш детально. У будь-якому випадку, за його словами, існує більше ніж один спосіб зв’язатися з партнером, який може заспокоїти ваші думки перед сном.

"Як лікар-сонолог, я радив би людям насолоджуватися часом разом", - сказав Хан. «Фізична, емоційна та розумова єдність важливіша, ніж зосередженість на потребі отримати оргазм перед сном».

Знову ж таки, деякі дослідження показують, що гарний оргазм не зашкодить, коли ви намагаєтеся краще спати.

A дослідження 2017 року CQUniversity в Аделаїді, Австралія виявила, що понад 60 відсотків із 282 досліджених дорослих повідомили, що спали краще після сексу, який призвів до кульмінації.

Кріс Брантнер, сертифікований тренер з питань сну в SleepZoo, сказав, що жінки також відчувають підвищення рівня естрогену після сексу, що може покращити фазу швидкого сну — справді регенераційний вид — тоді як чоловіки отримують сплеск пролактину, що спричиняє відчуття втоми.

Однак, як і в більшості речей, пов’язаних зі сном, тут існує глибший зв’язок, — сказав Брантнер Healthline. «Тому що не тільки сон допомагає вам заснути, але хороший сон допомагає вам більше займатися сексом».

Щоб підвищити ваше лібідо, Брантнер рекомендує спати повних сім-вісім годин на ніч.

«Нестача сну виводить ваші гормони з ладу та знижує рівень тестостерону, який має вирішальне значення для статевого потягу як у чоловіків, так і у жінок», — сказав він. «Позбавлення сну також негативно впливає на ваші рівні енергії та настрій, що зменшує ймовірність бажання займатися сексом».

А як щодо тих, у кого немає партнера, який би допоміг вивільнити ці гормони кохання?

Сила любов до себе

Як зазначалося раніше, люди займаються сексом рідше, частково через наявність постійних стосунків із партнером.

Отже, що заважає мастурбації бути способом заспокоїтися перед сном? Насправді нічого.

Ніколь Прауз, доктор філософії, засновник Liberos у Лос-Анджелесі досліджує саме це.

Деякі з ці експерименти включають, чи сприяє мастурбація якіснішому сну . За її словами, дослідження на тваринах показали, що чоловіки, які еякулювали, мали кращу затримку та якість сну, але це ще не було показано на людях.

«Вважається, що у тварин цей ефект пов’язаний із вазопресином, який також посилюється з оргазмом у людей, тому, ймовірно, він діє так само на людей», — сказав Прауз Healthline. «Однак наш федеральний уряд не фінансує дослідження сексу, тому навряд чи ми коли-небудь отримаємо фінансування на рівні, необхідному для демонстрації цього в лабораторії сну на людях».

Окрім вивчення впливу сексуального задоволення на сон, Прауз також є дипломованим психологом, який працює в галузі поведінкової медицини, зокрема проблемами підтримки сну.

Мастурбація наразі не згадується в жодній стандартизованій оцінці сну чи лікуванні, але Prause вважає, що це має бути.

«Я вважаю, що це жахлива ведмежа послуга для пацієнтів, особливо тих, хто бореться з ліками, і може посилити стигму щодо тих, хто успішно використовує мастурбацію для лікування розладів сну», — сказала вона.

Поза сексом

Будь-який секс-експерт вартий уваги скаже вам, що це не просто завершення дії, а сама дія.

Як згадав Хан, гормони, які можуть допомогти вам заснути, виділяються просто під час близькості та інтимної близькості з кимось, навіть якщо це не пов’язано зі сексом.

Але оскільки спальня створена або для сну, або для сексу, є кілька дрібниць, які ви можете зробити, щоб зберегти це місце священним. Це включає в себе видалення відволікаючих факторів, таких як телевізори, планшети, телефони та будь-який інший екран, який не є вікном.

Брантнер каже, що дивлячись на телефон прямо перед сном, ви можете порушити свій циркадний ритм або природну синхронізацію тіла з сонцем. Крім того, за його словами, дослідження показують, що це також сприяє невдоволенню партнера.

«Якщо ти дивишся на свій телефон, ти не обіймаєшся, не розмовляєш і точно не займаєшся сексом», — сказав він. «Іншими словами, ви ігноруєте свого партнера».

Тож, якщо ви читаєте це в ліжку, відкладіть телефон і поговоріть зі своїм партнером про те, щоб поділитися сповненим гормонами досвідом у спальні.

Опубліковано : 2024-08-29 10:50

Читати далі

Відмова від відповідальності

Було докладено всіх зусиль, щоб інформація, надана Drugslib.com, була точною, до -дата та повна, але жодних гарантій щодо цього не надається. Інформація про ліки, що міститься тут, може бути чутливою до часу. Інформація Drugslib.com була зібрана для використання медичними працівниками та споживачами в Сполучених Штатах, тому Drugslib.com не гарантує, що використання за межами Сполучених Штатів є доцільним, якщо спеціально не вказано інше. Інформація про ліки Drugslib.com не схвалює ліки, не ставить діагноз пацієнтів і не рекомендує терапію. Інформація про ліки на Drugslib.com – це інформаційний ресурс, призначений для допомоги ліцензованим медичним працівникам у догляді за їхніми пацієнтами та/або для обслуговування споживачів, які розглядають цю послугу як доповнення, а не заміну досвіду, навичок, знань і суджень у сфері охорони здоров’я. практиків.

Відсутність попередження щодо певного препарату чи комбінації ліків у жодному разі не слід тлумачити як вказівку на те, що препарат чи комбінація препаратів є безпечними, ефективними чи прийнятними для будь-якого конкретного пацієнта. Drugslib.com не несе жодної відповідальності за будь-які аспекти медичної допомоги, що надається за допомогою інформації, яку надає Drugslib.com. Інформація, що міститься в цьому документі, не має на меті охопити всі можливі способи використання, інструкції, запобіжні заходи, попередження, лікарські взаємодії, алергічні реакції чи побічні ефекти. Якщо у вас є запитання щодо препаратів, які ви приймаєте, зверніться до свого лікаря, медсестри або фармацевта.