Ingin Kurangkan Garam Pemakanan Secara Perlahan? Begini Caranya

Ikuti Drugslib di

Disemak secara perubatan oleh Drugs.com.

Oleh Robin Foster HealthDay Reporter

SABTU, 19 Okt. 2024 -- Adakah anda tahu bahawa natrium adalah bahan yang tidak baik dalam garam, meningkatkan risiko anda untuk tekanan darah tinggi dan penyakit jantung yang lain?

Nasib baik untuk rakyat Amerika, Makanan A.S. dan Pentadbiran Dadah sedang berusaha untuk memudahkan anda dan keluarga anda makan makanan dengan kurang natrium.

Oleh kerana lebih daripada 70% natrium yang anda makan berasal daripada makanan yang diproses dan makanan restoran, FDA bekerjasama rapat dengan industri makanan untuk menurunkan paras natrium secara perlahan-lahan merentas pelbagai jenis makanan.

Sementara itu, anda dan keluarga anda juga boleh mencari cara untuk mengurangkan jumlah natrium yang anda makan. Had yang disyorkan untuk natrium ialah 2,300 miligram (mg) sehari untuk orang berumur 14 tahun ke atas. Malangnya, orang Amerika mengambil kira-kira 3,400 mg natrium setiap hari, secara purata. Itu lebih daripada 50% melebihi had yang disyorkan, FDA menyatakan dalam keluaran berita.

Mengambil terlalu banyak garam boleh mencetuskan tekanan darah tinggi, penyebab utama penyakit jantung dan strok, dan 90% rakyat Amerika makan lebih banyak natrium daripada yang disyorkan. Walaupun hampir 5 daripada 10 rakyat Amerika mempunyai tekanan darah tinggi, hampir 6 dalam 10 orang dewasa berkulit hitam menghidap penyakit ini.

Malah kanak-kanak dan remaja makan terlalu banyak natrium. Bukti menunjukkan bahawa kanak-kanak yang makan makanan yang lebih tinggi dalam natrium boleh membawa tabiat pemakanan yang buruk itu ke peringkat dewasa, tambah FDA.

Apakah yang boleh anda lakukan untuk mengeluarkan natrium daripada diet anda?

  • Kurangkan makanan yang tinggi natrium, seperti sandwic daging deli, piza, burrito dan taco. Ingat, adalah penting untuk mengurangkan kedua-dua semasa makan di rumah dan semasa makan di luar. Jika anda memesan di restoran rangkaian, minta untuk melihat maklumat pemakanan dan pilih pilihan yang lebih rendah dalam natrium.
  • Bandingkan produk. Sebelum anda membeli, bandingkan kandungan natrium. Sebagai contoh, data yang dikumpul oleh FDA menunjukkan roti boleh berbeza daripada 200 mg natrium hingga lebih daripada 700 mg setiap 100 gram roti.
  • Bertujuan untuk kekal di bawah Nilai Harian (DV) untuk natrium. DV untuk natrium ialah had harian yang disyorkan. Sebagai panduan umum: 5% DV atau kurang natrium setiap hidangan dianggap rendah, dan 20% DV atau lebih natrium setiap hidangan dianggap tinggi.
  • Perluas citarasa anda dengan mencuba campuran perasa tanpa garam dan herba serta rempah ratus berbanding garam untuk memberikan rasa tambahan makanan anda.

    • Sumber

  • Pentadbiran Makanan dan Dadah A.S., keluaran berita, 15 Ogos 2024

    • Penafian: Data statistik dalam artikel perubatan menyediakan trend umum dan tidak berkaitan dengan individu. Faktor individu boleh sangat berbeza. Sentiasa dapatkan nasihat perubatan yang diperibadikan untuk keputusan penjagaan kesihatan individu.

    Sumber: HealthDay

    Disiarkan : 2024-10-20 00:00

    Baca lagi

    Penafian

    Segala usaha telah dilakukan untuk memastikan bahawa maklumat yang diberikan oleh Drugslib.com adalah tepat, terkini -tarikh, dan lengkap, tetapi tiada jaminan dibuat untuk kesan itu. Maklumat ubat yang terkandung di sini mungkin sensitif masa. Maklumat Drugslib.com telah disusun untuk digunakan oleh pengamal penjagaan kesihatan dan pengguna di Amerika Syarikat dan oleh itu Drugslib.com tidak menjamin bahawa penggunaan di luar Amerika Syarikat adalah sesuai, melainkan dinyatakan sebaliknya secara khusus. Maklumat ubat Drugslib.com tidak menyokong ubat, mendiagnosis pesakit atau mengesyorkan terapi. Maklumat ubat Drugslib.com ialah sumber maklumat yang direka bentuk untuk membantu pengamal penjagaan kesihatan berlesen dalam menjaga pesakit mereka dan/atau memberi perkhidmatan kepada pengguna yang melihat perkhidmatan ini sebagai tambahan kepada, dan bukan pengganti, kepakaran, kemahiran, pengetahuan dan pertimbangan penjagaan kesihatan pengamal.

    Ketiadaan amaran untuk gabungan ubat atau ubat yang diberikan sama sekali tidak boleh ditafsirkan untuk menunjukkan bahawa gabungan ubat atau ubat itu selamat, berkesan atau sesuai untuk mana-mana pesakit tertentu. Drugslib.com tidak memikul sebarang tanggungjawab untuk sebarang aspek penjagaan kesihatan yang ditadbir dengan bantuan maklumat yang disediakan oleh Drugslib.com. Maklumat yang terkandung di sini tidak bertujuan untuk merangkumi semua kemungkinan penggunaan, arahan, langkah berjaga-jaga, amaran, interaksi ubat, tindak balas alahan atau kesan buruk. Jika anda mempunyai soalan tentang ubat yang anda ambil, semak dengan doktor, jururawat atau ahli farmasi anda.

    Kata Kunci Popular