Diyet Tuzunu Yavaş Yavaş Azaltmak mı İstiyorsunuz? İşte nasıl

Drugslib'i takip edin

Drugs.com tarafından tıbbi açıdan incelendi.

Robin Foster HealthDay Reporter tarafından

19 Ekim 2024 CUMARTESİ -- Sodyumun tuzdaki kötü adam olduğunu, yüksek tansiyon ve diğer kalp hastalıkları riskinizi artırdığını biliyor muydunuz?

Neyse ki Amerikalılar için, ABD Gıda ve İlaç İdaresi sizin ve ailenizin daha az sodyum içeren yiyecekler yiyin.

Yediğiniz sodyumun %70'inden fazlası işlenmiş gıdalardan ve restoran yemeklerinden geldiğinden FDA, geniş bir gıda yelpazesinde sodyum seviyelerini yavaş yavaş düşürmek için gıda endüstrisiyle yakın işbirliği içinde çalışıyor.

Bu arada siz ve aileniz, yediğiniz sodyum miktarını azaltmanın yollarını da bulabilirsiniz. 14 yaş ve üzeri kişiler için önerilen sodyum sınırı günde 2.300 miligramdır (mg). Ne yazık ki Amerikalılar her gün ortalama 3.400 mg sodyum tüketiyor. FDA, haber bülteni.

Çok fazla tuz tüketmek, kalp hastalığının ve felcin önde gelen nedeni olan yüksek tansiyonu tetikleyebilir ve Amerikalıların %90'ı önerilenden daha fazla sodyum tüketmektedir. Neredeyse 10 Amerikalıdan 5'inde yüksek tansiyon bulunurken, neredeyse 10 Siyah yetişkinden 6'sında bu durum görülüyor.

Çocuklar ve ergenler bile çok fazla sodyum tüketiyor. FDA, kanıtların sodyum oranı yüksek yiyecekler tüketen çocukların bu kötü beslenme alışkanlıklarını yetişkinliğe taşıyabileceğini gösterdiğini ekledi.

Diyetinizden sodyumu çıkarmak için ne yapabilirsiniz?

  • Şarküteri etli sandviçler, pizza, burrito ve tacos gibi yüksek sodyum içeren yiyecekleri azaltın. Unutmayın, hem evde yemek yerken hem de dışarıda yemek yerken tüketimi azaltmak önemlidir. Bir zincir restoranda sipariş veriyorsanız beslenme bilgilerini görmeyi isteyin ve sodyum oranı daha düşük olan bir seçeneği tercih edin.
  • Ürünleri karşılaştırın. Satın almadan önce sodyum içeriğini karşılaştırın. Örneğin, FDA tarafından toplanan veriler, ekmeklerin 100 gram ekmek başına 200 mg sodyumdan 700 mg'dan fazla sodyuma kadar değişebileceğini göstermektedir.
  • Sodyum için Günlük Değerin (DV) altında kalmayı hedefleyin. Sodyum için DV önerilen günlük limittir. Genel bir kılavuz olarak: Porsiyon başına %5 DV veya daha az sodyum düşük olarak kabul edilir ve porsiyon başına %20 DV veya daha fazla sodyum yüksek olarak kabul edilir.
  • Yemeğinize lezzet katmak için tuz yerine tuzsuz baharat karışımlarını, şifalı otları ve baharatları deneyerek damak zevkinizi genişletin.

    • Kaynaklar

  • ABD Gıda ve İlaç İdaresi, haber bülteni, 15 Ağustos 2024

    • Sorumluluk reddi beyanı: Tıbbi makalelerdeki istatistiksel veriler şunları sağlar: genel eğilimlerdir ve kişilere ait değildir. Bireysel faktörler büyük ölçüde değişebilir. Bireysel sağlık hizmeti kararları için daima kişiselleştirilmiş tıbbi tavsiye alın.

    Kaynak: HealthDay

    Gönderildi : 2024-10-20 00:00

    Devamını oku

    Sorumluluk reddi beyanı

    Drugslib.com tarafından sağlanan bilgilerin doğru ve güncel olmasını sağlamak için her türlü çaba gösterilmiştir. -tarihli ve eksiksizdir ancak bu konuda hiçbir garanti verilmemektedir. Burada yer alan ilaç bilgileri zamana duyarlı olabilir. Drugslib.com bilgileri Amerika Birleşik Devletleri'ndeki sağlık uygulayıcıları ve tüketiciler tarafından kullanılmak üzere derlenmiştir ve bu nedenle Drugslib.com, aksi özellikle belirtilmediği sürece Amerika Birleşik Devletleri dışındaki kullanımların uygun olduğunu garanti etmez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri ilaçları onaylamaz, hastalara teşhis koymaz veya tedavi önermez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri, lisanslı sağlık uygulayıcılarına hastalarıyla ilgilenme konusunda yardımcı olmak ve/veya bu hizmeti görüntüleyen tüketicilere sağlık hizmetinin uzmanlığı, becerisi, bilgisi ve muhakemesi yerine değil, tamamlayıcı olarak hizmet etmek için tasarlanmış bir bilgi kaynağıdır. uygulayıcılar.

    Belirli bir ilaç veya ilaç kombinasyonu için bir uyarının bulunmaması, hiçbir şekilde ilacın veya ilaç kombinasyonunun herhangi bir hasta için güvenli, etkili veya uygun olduğu şeklinde yorumlanmamalıdır. Drugslib.com, Drugslib.com'un sağladığı bilgilerin yardımıyla uygulanan sağlık hizmetlerinin herhangi bir yönüne ilişkin herhangi bir sorumluluk kabul etmez. Burada yer alan bilgilerin olası tüm kullanımları, talimatları, önlemleri, uyarıları, ilaç etkileşimlerini, alerjik reaksiyonları veya olumsuz etkileri kapsaması amaçlanmamıştır. Aldığınız ilaçlarla ilgili sorularınız varsa doktorunuza, hemşirenize veya eczacınıza danışın.

    Popüler Anahtar Kelimeler