Möchten Sie weniger Stress haben? Beginnen Sie mit diesen alltäglichen Gewohnheiten

Von Carole Tanzer Miller HealthDay Reporter

Medizinisch überprüft von Drugs.com

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SAMSTAG, 21. März 2026 – Sie kennen wahrscheinlich jemanden, der nie die Fassung verliert – selbst in einer Situation, die die meisten Menschen in Panik versetzen würde.

Wie kommt es, dass er unter Druck nicht ausrastet?

Verknüpfen Sie es mit etwas namens „psychologischer Flexibilität“.

„Sie sind in der Lage, ihre Denkweise über die Situation zu ändern und dann Gehirnressourcen zu nutzen, um mit dem Stress umzugehen“, erklärte Lina Begdache, an außerordentlicher Professor für Gesundheits- und Wellnessstudien an der Binghamton University im Bundesstaat New York.

Sie und ihre Kollegen haben kürzlich Ergebnisse einer Umfrage veröffentlicht, die Aufschluss über die Grundlagen dieser Fähigkeit gibt, die eigenen Gedanken, Emotionen und Verhaltensweisen konstruktiv an veränderte Situationen anzupassen.

Ihre Ergebnisse wurden kürzlich im Journal of American College Health.

Für die Studie befragten sie 401 College-Studenten (davon 58 % Frauen) zu ihrer Ernährung, ihren Schlafgewohnheiten, ihrem Sport, ihrem Alkohol- und Marihuanakonsum und mehr.

Die Erkenntnis: Wer Wert auf einen gesunden Lebensstil legte, war besser in der Lage, mit Stress umzugehen.

Fünf oder öfter pro Woche zu frühstücken und mindestens 20 Minuten am Tag Sport zu treiben, war mit einer größeren Belastbarkeit durch psychologische Flexibilitätsprozesse verbunden.

Der Konsum von Gras, der häufige Verzehr von Fast Food und das Verbrennen des Mitternachtsöls waren mit weniger verbunden.

Eine Portion Fischöl viermal oder öfter pro Woche half ebenfalls, wie die Studie ergab.

In früheren Untersuchungen hatte Begdache bereits festgestellt, dass eine gute Ernährung die Widerstandsfähigkeit steigert, während eine schlechte Ernährung sie schwächt.

Die neue Studie fügt dem Puzzle ein entscheidendes Teil hinzu: Psychische Flexibilität ist der Weg, durch den Ernährungs- und Lebensstiländerungen die Widerstandsfähigkeit prägen.

„Die neue Erkenntnis hier ist, dass Ernährung und Lebensstil nicht nur allein widerstandsfähig machen“, sagte Begdache in einer Pressemitteilung. „Sie helfen Ihnen, die psychologische Flexibilität aufzubauen, die Sie wiederum zu einer widerstandsfähigen Person macht.“

Psychische Flexibilität ermöglicht es einem Menschen, „einen Schritt zurückzutreten“ und die Ressourcen seines Gehirns zu nutzen, um seine Emotionen besser zu verarbeiten und zu verstehen, sagte sie.

„Wenn wir unter Stress stehen, haben wir das Gefühl, mit dem Stress zu verschmelzen. Wir leben den Stress“, sagte Begdache.

„Aber psychologische Flexibilität bedeutet, einen Schritt zurückzutreten und zu denken: ‚Ich fühle das deswegen. Was kann ich tun?‘“, fuhr sie fort. „Manchmal hilft es, die Lösung für diese Emotionen zu finden, wenn man seine Emotionen erkennt.“

Das Ergebnis: Wenn Sie widerstandsfähiger sein möchten, essen Sie ein gesundes Frühstück, legen Sie Wert darauf, mindestens sechs Stunden pro Nacht zu schlafen, seien Sie aktiv und probieren Sie ein wenig Fischöl.

Quellen

Binghamton University, State University of New York, Pressemitteilung, 17. März 2026

Haftungsausschluss: Statistische Daten in medizinischen Artikeln stellen allgemeine Trends dar und beziehen sich nicht auf Einzelpersonen. Einzelne Faktoren können stark variieren. Lassen Sie sich bei individuellen Gesundheitsentscheidungen immer individuell medizinisch beraten.

Quelle: HealthDay

Gesendet : 2026-03-22 01:31

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