Θέλετε να αγχώνεστε λιγότερο; Ξεκινήστε με αυτές τις καθημερινές συνήθειες

Από την Carole Tanzer Miller HealthDay Reporter

Ιατρικός έλεγχος από Drugs.com

μέσω HealthDay

ΣΑΒΒΑΤΟ 21 Μαρτίου 2026 — Πιθανότατα γνωρίζετε κάποιον που δεν χάνει ποτέ την ψυχραιμία του — ακόμα και σε μια κατάσταση που θα τρόμαζε τους περισσότερους ανθρώπους.

Πώς γίνεται να μην τρέμουν υπό πίεση;

Μιλήστε το με κάτι που ονομάζεται "ψυχολογική ευελιξία."

"Μπορούν να αλλάξουν τον τρόπο που σκέφτονται για την κατάσταση και στη συνέχεια να χρησιμοποιήσουν τους πόρους του εγκεφάλου για να χειριστούν το άγχος", εξήγησε ο Lina Begdache, αναπληρώτρια καθηγήτρια σπουδών υγείας και ευεξίας στο Πανεπιστήμιο Binghamton στα βόρεια της Νέας Υόρκης.

Η ίδια και οι συνάδελφοί της δημοσίευσαν πρόσφατα αποτελέσματα μιας έρευνας που ρίχνει φως στα θεμέλια αυτής της ικανότητας να προσαρμόζει κανείς εποικοδομητικά τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τις συμπεριφορές του σε μεταβαλλόμενες καταστάσεις.

Τα ευρήματά τους δημοσιεύτηκαν πρόσφατα στο Journal of American College Health.

Για τη μελέτη, ρώτησαν 401 φοιτητές (το 58% από αυτούς γυναίκες) σχετικά με τη διατροφή τους, τις συνήθειες ύπνου, την άσκηση, τη χρήση αλκοόλ και μαριχουάνας και πολλά άλλα.

Το φαγητό σε πακέτο: Εκείνοι που έκαναν νόημα να ακολουθήσουν έναν υγιεινό τρόπο ζωής είχαν καλύτερη θέση για να αντιμετωπίσουν το άγχος.

Η κατανάλωση πρωινού πέντε ή περισσότερες φορές την εβδομάδα και η άσκηση τουλάχιστον 20 λεπτών την ημέρα συνδέθηκαν με μεγαλύτερη ανθεκτικότητα μέσω διαδικασιών ψυχολογικής ευελιξίας.

Η χρήση ζιζανίων, η συχνή κατανάλωση φαστ φουντ και η καύση του λαδιού τα μεσάνυχτα συσχετίστηκαν με λιγότερα.

Μια μερίδα ιχθυελαίου τέσσερις ή περισσότερες φορές την εβδομάδα βοήθησε επίσης, σύμφωνα με τη μελέτη.

Σε προηγούμενη έρευνα, ο Begdache είχε ήδη αποδείξει ότι μια καλή διατροφή ενισχύει την ανθεκτικότητα ενώ η κακή διατροφή την μειώνει.

Η νέα μελέτη προσθέτει ένα κρίσιμο κομμάτι στο παζλ: Η ψυχολογική ευελιξία είναι το μονοπάτι μέσω του οποίου η διατροφή και ο τρόπος ζωής αλλάζουν διαμορφώνουν την ανθεκτικότητα.

"Το νέο εύρημα εδώ είναι ότι η διατροφή και ο τρόπος ζωής δεν σας κάνουν απλώς ανθεκτικούς από μόνα τους", δήλωσε ο Begdache σε ένα δελτίο τύπου. "Σας βοηθούν να χτίσετε την ψυχολογική ευελιξία, η οποία, με τη σειρά της, σας κάνει ανθεκτικό άτομο."

Η ψυχολογική ευελιξία δίνει τη δυνατότητα σε ένα άτομο να "κάνει ένα βήμα πίσω" και να χρησιμοποιήσει τους πόρους του εγκεφάλου του για να επεξεργαστεί καλύτερα και να κατανοήσει τα συναισθήματά του, είπε.

"Όταν είμαστε υπό πίεση, αισθανόμαστε ότι συγχωνευόμαστε με το άγχος. Ζούμε το άγχος", είπε η Begdache.

"Αλλά η ψυχολογική ευελιξία είναι σαν να κάνεις ένα βήμα πίσω και να σκέφτεσαι: "Το νιώθω γι' αυτό. Τι μπορώ να κάνω;" συνέχισε. "Ο εντοπισμός των συναισθημάτων σας μερικές φορές σας βοηθά να βρείτε τη λύση για αυτά τα συναισθήματα."

Το αποτέλεσμα: Αν θέλετε να είστε πιο ανθεκτικοί, να φάτε ένα υγιεινό πρωινό, να κοιμάστε τουλάχιστον έξι ώρες τη νύχτα, να είστε δραστήριοι και να δοκιμάσετε λίγο ιχθυέλαιο.

Πηγές

έκδοση ειδήσεων του Πανεπιστημίου του New York, State University of New York, March 1, University of New York, March 1, University of New York, University of New York, 7, University of New York, 7, University of New York, 7, University of New York, March 1, University of New York, University of New York, 7, University of New York, 7, University of New York, 7, University of New York, 7, University of New York, φάτε ένα υγιεινό πρωινό, αφήστε ένα υγιεινό πρωινό, αφήστε το να κοιμάστε τουλάχιστον έξι ώρες το βράδυ 2026

Αποποίηση ευθυνών: Τα στατιστικά δεδομένα σε ιατρικά άρθρα παρέχουν γενικές τάσεις και δεν αφορούν μεμονωμένα άτομα. Οι μεμονωμένοι παράγοντες μπορεί να διαφέρουν πολύ. Να αναζητάτε πάντα εξατομικευμένες ιατρικές συμβουλές για μεμονωμένες αποφάσεις υγειονομικής περίθαλψης.

Πηγή: HealthDay

Δημοσιεύτηκε : 2026-03-22 01:31

Διαβάστε περισσότερα

Αποποίηση ευθυνών

Έχει καταβληθεί κάθε δυνατή προσπάθεια για να διασφαλιστεί ότι οι πληροφορίες που παρέχονται από το Drugslib.com είναι ακριβείς, μέχρι -ημερομηνία και πλήρης, αλλά δεν παρέχεται καμία εγγύηση για το σκοπό αυτό. Οι πληροφορίες φαρμάκων που περιέχονται εδώ μπορεί να είναι ευαίσθητες στο χρόνο. Οι πληροφορίες του Drugslib.com έχουν συγκεντρωθεί για χρήση από επαγγελματίες υγείας και καταναλωτές στις Ηνωμένες Πολιτείες και επομένως το Drugslib.com δεν εγγυάται ότι οι χρήσεις εκτός των Ηνωμένων Πολιτειών είναι κατάλληλες, εκτός εάν ρητά αναφέρεται διαφορετικά. Οι πληροφορίες φαρμάκων του Drugslib.com δεν υποστηρίζουν φάρμακα, δεν κάνουν διάγνωση ασθενών ή συνιστούν θεραπεία. Οι πληροφορίες για τα φάρμακα του Drugslib.com είναι ένας ενημερωτικός πόρος που έχει σχεδιαστεί για να βοηθά τους αδειοδοτημένους επαγγελματίες υγείας στη φροντίδα των ασθενών τους ή/και να εξυπηρετούν τους καταναλωτές που βλέπουν αυτήν την υπηρεσία ως συμπλήρωμα και όχι ως υποκατάστατο της τεχνογνωσίας, των δεξιοτήτων, της γνώσης και της κρίσης της υγειονομικής περίθαλψης επαγγελματίες.

Η απουσία προειδοποίησης για ένα δεδομένο φάρμακο ή συνδυασμό φαρμάκων σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να ερμηνεύεται ως ένδειξη ότι το φάρμακο ή ο συνδυασμός φαρμάκων είναι ασφαλής, αποτελεσματικός ή κατάλληλος για οποιονδήποτε δεδομένο ασθενή. Το Drugslib.com δεν αναλαμβάνει καμία ευθύνη για οποιαδήποτε πτυχή της υγειονομικής περίθαλψης που παρέχεται με τη βοήθεια των πληροφοριών που παρέχει το Drugslib.com. Οι πληροφορίες που περιέχονται στο παρόν δεν προορίζονται να καλύψουν όλες τις πιθανές χρήσεις, οδηγίες, προφυλάξεις, προειδοποιήσεις, αλληλεπιδράσεις με φάρμακα, αλλεργικές αντιδράσεις ή ανεπιθύμητες ενέργειες. Εάν έχετε ερωτήσεις σχετικά με τα φάρμακα που παίρνετε, συμβουλευτείτε το γιατρό, τη νοσοκόμα ή τον φαρμακοποιό σας.

Θέλετε να αγχώνεστε λιγότερο; Ξεκινήστε με αυτές τις καθημερινές συνήθειες

Πηγές

Διαβάστε περισσότερα

Αποποίηση ευθυνών

Δημοφιλείς λέξεις -κλειδιά