Vous voulez moins stresser ? Commencez avec ces habitudes quotidiennes

Par Carole Tanzer Miller HealthDay Reporter

Évalué médicalement par Drugs.com

via HealthDay

SAMEDI 21 mars 2026 – Vous connaissez probablement quelqu'un qui ne perd jamais son sang-froid, même dans une situation qui ferait paniquer la plupart des gens.

Comment se fait-il qu'il ne panique pas sous la pression ?

Cela s'explique par quelque chose appelé "flexibilité psychologique".

"Ils sont capables de changer leur façon de penser à la situation, puis d'utiliser les ressources cérébrales pour gérer le stress", a expliqué Lina Begdache, une professeur agrégé d'études sur la santé et le bien-être à l'Université de Binghamton, dans le nord de l'État de New York.

Elle et ses collègues ont récemment publié les résultats d'une enquête qui met en lumière les fondements de cette capacité à adapter de manière constructive ses pensées, ses émotions et ses comportements à des situations changeantes.

Leurs résultats ont été récemment publiés dans le Journal of American College Health.

Pour l'étude, ils ont interrogé 401 étudiants (dont 58 % de femmes) sur leur alimentation, leurs habitudes de sommeil, leur activité physique, leur consommation d'alcool et de marijuana et bien plus encore.

Ce qu'il faut retenir : ceux qui se faisaient un devoir de suivre un mode de vie sain étaient mieux placés pour faire face au stress.

Prendre un petit-déjeuner cinq fois ou plus par semaine et faire de l'exercice au moins 20 minutes par jour étaient associés à une plus grande résilience grâce à des processus de flexibilité psychologique.

Consommer de l'herbe, manger fréquemment de la restauration rapide et brûler l'huile de minuit étaient associés à moins.

Une portion d'huile de poisson quatre fois ou plus par semaine a également aidé, selon l'étude.

Dans des recherches antérieures, Begdache avait déjà établi qu'une bonne alimentation renforce la résilience tandis qu'une mauvaise alimentation la calme.

La nouvelle étude ajoute une pièce essentielle au puzzle : la flexibilité psychologique est la voie par laquelle les changements de régime alimentaire et de mode de vie façonnent la résilience.

"La nouvelle découverte ici est que le régime alimentaire et le mode de vie ne vous rendent pas résilients par eux-mêmes", a déclaré Begdache dans un communiqué de presse. "Ils vous aident à développer la flexibilité psychologique, ce qui, à son tour, fait de vous une personne résiliente."

La flexibilité psychologique permet à une personne de « prendre du recul » et d'utiliser les ressources de son cerveau pour mieux traiter et comprendre ses émotions, a-t-elle déclaré.

« Lorsque nous sommes stressés, nous avons l'impression de fusionner avec le stress. Nous vivons le stress », a déclaré Begdache.

"Mais la flexibilité psychologique, c'est comme prendre du recul et penser : 'Je ressens ceci à cause de cela. Que puis-je faire ?'", a-t-elle poursuivi. "Identifier vos émotions vous aide parfois à trouver la solution à ces émotions."

Le résultat : si vous souhaitez être plus résilient, prenez un petit-déjeuner sain, assurez-vous de dormir au moins six heures par nuit, soyez actif et essayez un peu d'huile de poisson.

Sources

Université de Binghamton, State University of New York, communiqué de presse, 17 mars 2026

Avertissement : Les données statistiques contenues dans les articles médicaux fournissent des tendances générales et ne concernent pas les individus. Les facteurs individuels peuvent varier considérablement. Demandez toujours un avis médical personnalisé pour les décisions individuelles en matière de soins de santé.

Source : HealthDay

Publié : 2026-03-22 01:31

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