ストレスを軽減したいですか?毎日の習慣から始めましょう

Carole Tanzer Miller HealthDay レポーターによる

Drugs.com による医学的レビュー

HealthDay 経由

2026 年 3 月 21 日土曜日 — ほとんどの人がパニックに陥りそうな状況でも、決して冷静さを失わない人をご存知でしょう。

なぜ彼らはプレッシャーを受けても動揺しないのでしょうか?

これは「心理的柔軟性」と呼ばれるものです。

「彼らは、状況に対する考え方を変え、ストレスに対処するために脳のリソースを活用することができます」と、リナベグダッシュ氏は説明しました。ニューヨーク州北部にあるビンガムトン大学の健康とウェルネス研究の准教授。

彼女と彼女の同僚は、変化する状況に自分の考え、感情、行動を建設的に適応させるこの能力の基礎を明らかにする調査結果を最近発表しました。

彼らの調査結果は最近、American College Health ジャーナル。

この研究のために、彼らは 401 人の大学生 (そのうち 58% が女性) に、食事、睡眠習慣、運動、アルコールとマリファナの使用などについて質問しました。

要点: 健康的なライフスタイルを貫くことを心がけた人は、ストレスにうまく対処できる立場にありました。

週に 5 回以上朝食をとり、1 日あたり少なくとも 20 分間運動することは、心理的柔軟性のプロセスを通じて回復力を高めることに関連していました。

大麻を使用すること、ファストフードを頻繁に食べること、深夜に油を燃やすことは、減少と関連していました。

週に 4 回以上魚油を摂取することも効果があることが研究で判明しました。

ベグダッチェ氏は以前の研究で、適切な食事は回復力を高めるが、悪い食事は回復力を低下させることをすでに確立していました。

新しい研究は、パズルに重要なピースを追加します。心理的な柔軟性は、食事とライフスタイルが変化してレジリエンスを形成する経路です。

「ここでの新しい発見は、食事とライフスタイルは、それだけでレジリエンスを高めるだけではないということです」とベグダッシュ氏はニュースリリースで述べた。「心理的な柔軟性を高めるのに役立ち、それが結果的に立ち直りの強い人になります。」

心理的な柔軟性により、人は「一歩下がって」脳のリソースを活用して感情をより適切に処理し、理解できるようになります。

「ストレスにさらされているとき、私たちはストレスと融合しているように感じます。私たちはストレスを感じながら生きています」とベグダッシュ氏は言いました。

「しかし、心理的な柔軟性とは、一歩下がって、『私はそのせいでこう感じている。私に何ができるだろう？』と考えるようなものです」と彼女は続けた。「自分の感情を特定すると、これらの感情の解決策を見つけるのに役立つ場合があります。」

結論: もっと立ち直りたいなら、健康的な朝食を食べ、毎晩少なくとも 6 時間寝るようにし、活動的で、少量の魚油を試してください。

出典

ビンガムトン大学、ニューヨーク州立大学、ニュースリリース、3 月 17 日2026 年

免責事項: 医学論文の統計データは一般的な傾向を提供するものであり、個人に関係するものではありません。個々の要因は大きく異なる可能性があります。個々の医療上の決定については、常に個別の医学的アドバイスを求めてください。

出典: HealthDay

投稿しました : 2026-03-22 01:31

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