Chcesz mniej się stresować? Zacznij od tych codziennych nawyków

Autor: Carole Tanzer Miller HealthDay Reporter

Przebadany medycznie przez Drugs.com

przez HealthDay

SOBOTA, 21 marca 2026 r. — Prawdopodobnie znasz kogoś, kto nigdy nie traci panowania nad sobą — nawet w sytuacji, która wprawiłaby większość ludzi w panikę.

Jak to się dzieje, że nie panikują pod presją?

Przypisz to do czegoś, co nazywa się „elastycznością psychologiczną”.

„Umieją zmienić sposób, w jaki myślą o sytuacji, a następnie wykorzystać zasoby mózgu, aby poradzić sobie ze stresem” – wyjaśniła Lina Begdache, profesor nadzwyczajny studiów nad zdrowiem i dobrym samopoczuciem na Uniwersytecie Binghamton w północnej części stanu Nowy Jork.

Ona i jej współpracownicy opublikowali niedawno wyniki ankiety, która rzuca światło na podstawy tej zdolności do konstruktywnego dostosowywania swoich myśli, emocji i zachowań do zmieniających się sytuacji.

Ich wyniki zostały niedawno opublikowane w Journal of American College Health.

Na potrzeby badania zapytano 401 studentów college'u (58% z nich to kobiety) o ich dietę, nawyki związane ze snem, ćwiczenia fizyczne, używanie alkoholu i marihuany i nie tylko.

Wniosek na wynos: ci, którzy przykładali wagę do zdrowego stylu życia, byli lepiej przygotowani do radzenia sobie ze stresem.

Jedzenie śniadania pięć lub więcej razy w tygodniu i ćwiczenia co najmniej 20 minut dziennie powiązano z większą odpornością dzięki procesom elastyczności psychologicznej.

Używanie trawki, częste przeżuwanie fast foodów i spalanie nocnego oleju wiązało się z mniejszymi problemami.

Badanie wykazało, że porcja oleju rybnego cztery lub więcej razy w tygodniu również pomogła.

We wcześniejszych badaniach Begdache ustaliła już, że dobra dieta zwiększa odporność, podczas gdy zła dieta ją osłabia.

Nowe badanie dodaje kluczowy element do układanki: elastyczność psychologiczna to ścieżka, poprzez którą dieta i styl życia wpływają na odporność.

„Nowym odkryciem jest to, że dieta i styl życia nie tylko same w sobie zwiększają odporność” – stwierdziła Begdache w notatce prasowej. „Pomagają Ci zbudować elastyczność psychologiczną, co z kolei czyni Cię osobą odporną.”

Elastyczność psychologiczna umożliwia „cofnięcie się” i wykorzystanie zasobów mózgu do lepszego przetwarzania i zrozumienia emocji – powiedziała.

„Kiedy jesteśmy pod wpływem stresu, mamy wrażenie, że łączymy się ze stresem. Żyjemy w stresie” – powiedziała Begdache.

„Ale elastyczność psychologiczna jest jak cofnięcie się i myślenie: «Czuję to z tego powodu. Co mogę zrobić?»” – kontynuowała. „Identyfikacja emocji pomaga czasami znaleźć rozwiązanie tych emocji”.

Rezultat: jeśli chcesz zwiększyć odporność, zjedz zdrowe śniadanie, staraj się spać co najmniej sześć godzin na dobę, bądź aktywny i spróbuj trochę oleju rybnego.

Źródła

Uniwersytet Binghamton, Uniwersytet Stanowy Nowego Jorku, komunikat prasowy z 17 marca 2026 r.

Zastrzeżenie: Dane statystyczne zawarte w artykułach medycznych przedstawiają ogólne trendy i nie dotyczą poszczególnych osób. Indywidualne czynniki mogą się znacznie różnić. Zawsze zasięgaj spersonalizowanej porady lekarskiej w przypadku podejmowania indywidualnych decyzji dotyczących opieki zdrowotnej.

Źródło: HealthDay

Wysłano : 2026-03-22 01:31

Czytaj więcej

Zastrzeżenie

Dołożono wszelkich starań, aby informacje dostarczane przez Drugslib.com były dokładne i aktualne -data i kompletność, ale nie udziela się na to żadnej gwarancji. Informacje o lekach zawarte w niniejszym dokumencie mogą mieć charakter wrażliwy na czas. Informacje na stronie Drugslib.com zostały zebrane do użytku przez pracowników służby zdrowia i konsumentów w Stanach Zjednoczonych, dlatego też Drugslib.com nie gwarantuje, że użycie poza Stanami Zjednoczonymi jest właściwe, chyba że wyraźnie wskazano inaczej. Informacje o lekach na Drugslib.com nie promują leków, nie diagnozują pacjentów ani nie zalecają terapii. Informacje o lekach na Drugslib.com to źródło informacji zaprojektowane, aby pomóc licencjonowanym pracownikom służby zdrowia w opiece nad pacjentami i/lub służyć konsumentom traktującym tę usługę jako uzupełnienie, a nie substytut wiedzy specjalistycznej, umiejętności, wiedzy i oceny personelu medycznego praktycy.

Brak ostrzeżenia dotyczącego danego leku lub kombinacji leków w żadnym wypadku nie powinien być interpretowany jako wskazanie, że lek lub kombinacja leków jest bezpieczna, skuteczna lub odpowiednia dla danego pacjenta. Drugslib.com nie ponosi żadnej odpowiedzialności za jakikolwiek aspekt opieki zdrowotnej zarządzanej przy pomocy informacji udostępnianych przez Drugslib.com. Informacje zawarte w niniejszym dokumencie nie obejmują wszystkich możliwych zastosowań, wskazówek, środków ostrożności, ostrzeżeń, interakcji leków, reakcji alergicznych lub skutków ubocznych. Jeśli masz pytania dotyczące przyjmowanych leków, skontaktuj się ze swoim lekarzem, pielęgniarką lub farmaceutą.

Chcesz mniej się stresować? Zacznij od tych codziennych nawyków

Źródła

Czytaj więcej

Zastrzeżenie

Popularne słowa kluczowe