Quer se estressar menos? Comece com esses hábitos diários

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Por Carole Tanzer Miller HealthDay Reporter

Revisado clinicamente por Drugs.com

via HealthDay

SÁBADO, 21 de março de 2026 — Você provavelmente conhece alguém que nunca perde a calma, mesmo em uma situação que deixaria a maioria das pessoas em pânico.

Como é que eles não surtam sob pressão?

Atribua isso a algo chamado "flexibilidade psicológica".

"Eles são capazes de mudar a maneira como pensam sobre a situação e depois usar os recursos cerebrais para lidar com o estresse", explicou Lina Begdache, uma professor associado de estudos de saúde e bem-estar na Binghamton University, no norte do estado de Nova York.

Ela e seus colegas publicaram recentemente os resultados de uma pesquisa que esclarece os fundamentos dessa capacidade de adaptar construtivamente os próprios pensamentos, emoções e comportamentos a situações em mudança.

As descobertas foram publicadas recentemente no Journal of American College Health.

Para o estudo, eles perguntaram a 401 estudantes universitários (58% deles mulheres) sobre sua dieta, hábitos de sono, exercícios, uso de álcool e maconha e muito mais.

Conclusão: aqueles que fizeram questão de seguir um estilo de vida saudável estavam em melhor posição para lidar com o estresse.

Tomar café da manhã cinco ou mais vezes por semana e praticar exercícios físicos pelo menos 20 minutos por dia estavam associados a uma maior resiliência por meio de processos de flexibilidade psicológica.

Usar maconha, comer fast food com frequência e queimar o óleo da meia-noite foram associados a menos.

Uma porção de óleo de peixe quatro ou mais vezes por semana também ajudou, descobriu o estudo.

Em pesquisas anteriores, Begdache já havia estabelecido que uma boa dieta aumenta a resiliência, enquanto uma dieta inadequada a reduz.

O novo estudo acrescenta uma peça crítica ao quebra-cabeça: a flexibilidade psicológica é o caminho através do qual as mudanças na dieta e no estilo de vida moldam a resiliência.

"A nova descoberta aqui é que a dieta e o estilo de vida não tornam você resiliente por si só", disse Begdache em um comunicado à imprensa. "Eles ajudam você a desenvolver flexibilidade psicológica, o que, por sua vez, faz de você uma pessoa resiliente."

A flexibilidade psicológica permite que uma pessoa "dê um passo atrás" e use os recursos do cérebro para processar e compreender melhor suas emoções, disse ela.

"Quando estamos sob estresse, sentimos que nos fundimos com o estresse. Vivemos o estresse", disse Begdache.

"Mas flexibilidade psicológica é como recuar e pensar: 'Sinto isso por causa daquilo. O que posso fazer?'", continuou ela. "Identificar suas emoções às vezes ajuda a encontrar a solução para elas."

Resultado: se você quiser ser mais resiliente, tome um café da manhã saudável, durma pelo menos seis horas por noite, seja ativo e experimente um pouco de óleo de peixe.

Fontes

  • Binghamton University, State University of New York, comunicado à imprensa, 17 de março de 2026

    • Isenção de responsabilidade: os dados estatísticos em artigos médicos fornecem tendências gerais e não se referem a indivíduos. Fatores individuais podem variar muito. Sempre procure aconselhamento médico personalizado para decisões individuais de saúde.

    Fonte: HealthDay

    Postou : 2026-03-22 01:31

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