Kita Takon Konsultan Turu Carane Urip Dina Bayi

Tindakake apa sing kudu dilakoni lan ora ditindakake supaya sampeyan ora dadi zombie sing lengkap.

Iki kutukan saben wong tuwa sing anyar: Perang kanggo turu cukup. Multiple dipakani saben wengi, ora dikarepke 3:00 ganti popok, lan bouts saka fussiness ing jam wee bisa ngowahi malah paling stalwart saka ibu lan bapak anyar menyang glassy-paningalan, mlaku-on-fumes versi piyambak.

Yen sampeyan lagi slogging liwat gurun turu ing sasi kapisan wong tuwa, sampeyan bisa uga mikir apa ana pangarep-arep kanggo liwat wektu angel iki.

Ketik kawicaksanan konsultan turu pediatrik.

Para ahli iki menehi pitutur marang wong tuwa sing anyar babagan carane ngatasi dina bayi kanthi waspada lan seger. We tapped menyang otak saka ahli iki kanggo njaluk saran sing paling apik ing nggawe liwat bengi turu lan groggy dina parenthood. Ing ngisor iki ana 12 sing kudu ditindakake lan sing ora kudu ditindakake.

Sing kudu dilakoni

Bisa uga kaya kastanye lawas, nanging karesikan turu sing bener ndadekake bedane kanggo ngoptimalake istirahat sawise bayi teka.

Ngadegake rutinitas angin lan turu ing wektu sing padha saben wengi nyiapake pikiran lan awak kanggo turu — sing penting banget yen sampeyan bisa turu sawise bayi.

1. Praktek karesikan turu sing apik

"Turu wengi berkembang luwih dhisik, mula biasane bagean pisanan ing wayah wengi yaiku turu paling dawa," ujare konsultan turu pediatrik sing disertifikasi Tracie Kesatie, MA, saka Ngaso Bayi.

Kesatie nyaranake nindakake rutinitas sing santai, kayata adus anget utawa maca sawetara kaca buku sadurunge turu, uga mateni elektronik paling sethithik 1 nganti 2 jam sadurunge turu.

2. Nggawe lingkungan turu sing paling apik (kanggo sampeyan lan bayi)

Bebarengan karo nyepetake rutinitas turu, priksa lingkungan turu sampeyan. Apa kamar turu sampeyan minangka papan sing santai sing sampeyan pengin turu? "Tansah keruwetan, olah raga sepeda, umbah-umbah sing mbukak, lan tumpukan tagihan metu saka kamar turu," ujare pendidik turu Terry Cralle, MS, RN, CPHQ. "Iki ngganggu turu ing wayah wengi."

Kajaba iku, aja krasa sedhih yen sampeyan kudu ngaso sauntara saka turu ing amben sing padha karo pasangan. "Pilih kasur sing kapisah yen sampeyan lan pasangan turu duwe masalah bareng-bareng," ujare Cralle. "Turu sing cukup nyumbang kanggo hubungan sing sehat lan seneng, lan turu ing kasur sing kapisah minangka pilihan sing sehat."

Nggawe lingkungan sing kondusif ora mung kanggo wong tuwa, nanging uga ditrapake kanggo bayi. . "Yen lingkungane wis disiapake kanggo turu sing apik, sampeyan bakal entuk luwih suwe," ujare spesialis turu pediatrik sing disertifikasi Gaby Wentworth saka Rockabye Rockies.

Swaddling, mesin swara putih, lan kamar turu peteng kabeh bisa mbantu bayi tetep turu luwih suwe.

3. Nampa pitulung(lan aja wedi njaluk)

Ora ana lencana pakurmatan kanggo nguwasani rasa ora bisa turu dhewe. Yen bisa, tampa pitulung - utawa terusake lan njaluk pitulung saka kulawarga lan kanca-kanca.

"Bayi biasane turu ing spurts cendhak sajrone 24 jam, supaya ngidini wong liya nulungi sampeyan nonton, nyusoni, utawa ngganti bayi iku penting," ujare Wentworth. Sanajan sampeyan mung bisa turu sore nalika kanca ngrawat bayi sampeyan, saben sethithik mbantu sampeyan ngatasi kerugian ing wayah wengi.

4. Gantian karo pasangan sampeyan

Kadhangkala bantuan sing paling apik yaiku: pasangan utawa bojo! Kerja tim sing sithik bisa nggawe pengaruh gedhe. "Ing wayah wengi, gantian karo pasangan sampeyan tangi karo bayi supaya sampeyan bisa turu tanpa gangguan," nyaranake Kesatie.

"Yen sampeyan ibu sing nyusoni, yen wis ana hubungan sing nyusoni, coba turu bebarengan karo bayi lan priksa manawa pasangan sampeyan bisa nyusoni bayi botol susu sing dipompa nalika tangi. -munggah supaya sampeyan bisa turu sakcepete ing wayah wengi. kanggo shift sewengi! Takon kanca utawa anggota kulawarga kanggo turu karo sampeyan kanggo ngrungokake bayi tangi nalika sampeyan turu kanthi tentrem, tutup kuping.

5. Sepur turu, yen wis siyap

Pendapat beda-beda babagan subyek latihan turu bayi, nanging bisa uga ana wektu lan papan kanggo mbantu bayi supaya bisa turu. "Saranku supaya wong tuwa nindakake apa sing dikarepake," ujare Wenworth.

"Yen bayi wis umur 4 sasi, sampeyan bisa miwiti latihan turu yen cocog karo kulawarga. Iki bisa katon beda kanggo saben wong, nanging sing paling penting yaiku sampeyan duwe dokter anak sing oke, lan wong tuwa milih cara sing nyenengake lan bisa konsisten paling ora 2 minggu.

6. Tetep kerja ing karya

Ing jaman konektivitas, proyek kerja lan tenggat wektu bisa gampang mlebu ing omah, ngrampok turu sing larang regane. Sajrone sasi pisanan karo bayi anyar, gaweyan kanggo ninggalake karya ing karya. "Batesi email, teks, lan telpon sing gegandhengan karo karya," saran Cralle.

Sampeyan bisa uga luwih maju kanthi ngrembug karo supervisor utawa departemen HR babagan carane papan kerja sampeyan bisa dadi bagian saka solusi turu. "Jadwal kerja kudu ndhukung wektu turu sing cukup," ujare Cralle. "Telecommuting, jadwal staggered, sanksi turu ing papan kerja, lan wektu sing fleksibel bisa uga dadi pilihan sing cocog kanggo turu."

7. Refresh dhewe kanthi cara liya

Nalika ngempet 7 nganti 9 jam sampeyan ora bisa, ana cara liya kanggo rejuvenate kajaba mung turu. Pensil ing wektu kanggo ngrungokake musik favorit, maca, masak, utawa malah nggarap hobi favorit.

"Sampeyan bisa uga mikir kepiye carane bisa ngupayakake hobi nalika duwe bayi, nanging golek wektu (sanajan sawetara menit) saben dina kanggo nindakake perkara sing sampeyan seneng banget bisa mbantu nyuda stres, ” ajak Kesatie.

Kita uga mikir yen sampeyan mung lungguh ing sofa lan nonton Netflix - sampeyan pancene!

Sing Larang

8 . Aja lali diet lan olah raga

“Kanthi diet, ana hubungan loro arah — luwih sehat mangan, turu luwih apik — lan turu luwih apik, pilihan panganan luwih sehat,” cathetan Cralle.

Semono uga kanggo olahraga. Nggawe prioritas mangan sehat lan aktivitas fisik sabisa-bisa bakal menehi energi sing luwih apik ing wayah awan lan ningkatake turu sing luwih apik ing wayah wengi.

9. Aja ngganti kafein kanggo turu

Sanajan bisa nyenengake sampeyan ing wektu sing cendhak, venti latte dudu turu cair. "Kafein ora dadi pengganti turu," ujare Cralle. "Yen sampeyan ngombe kabeh dina kanggo tetep siyaga, sampeyan bisa uga ngalami masalah turu nalika turu."

Sanajan ora ana sing salah karo secangkir joe ing kene, coba konsumsi moderat, lan aja ngombe kafein ing wayah awan. Kita ndeleng sampeyan mandeng kita, cappuccino matcha!

10. Aja nyuda kekuwatan turu

Mesthine, turu kucing ora bisa ngganti 8 jam lengkap sampeyan, nanging yen bengi karo bayi sampeyan ora bisa turu, aja nglirwakake. efektifitas istirahat awan sing cendhak. Miturut Yayasan Turu Nasional, 20 menit mung perlu kanggo nemu keuntungan kaya swasana ati sing luwih apik lan kewaspadaan sing luwih apik.

11. Aja kerep pop obat turu

Kanggo wektu sampeyan bisa turu kanthi cepet nanging ora ngrasakake kepinginan, sampeyan bisa njaluk obat-obatan supaya bisa cepet metu. Nanging ngati-ati kanggo njupuk obat kanthi cepet, utamane tanpa lampu ijo saka dokter.

"Obat resep sing kuat kayata eszopiclone (Lunesta), zaleplon (Sonata), lan zolpidem (Ambien) wis digandhengake karo tambah kacilakan mobil lan luwih saka kaping pindho jumlah tiba lan patah tulang ing wong tuwa," cathetan Dr. David Brodner, dokter sing disertifikasi dewan ing obat turu.

Saliyane, obat sing bener bisa dadi pitulungan sing migunani. "Akeh wong bisa entuk manfaat saka produk melatonin sing berkualitas, saenipun sing tahan 7 jam, sing bisa mbantu ngatur siklus turu lan ndhukung turu REM sing sehat," ujare Dr Brodner. Dhiskusi karo dhokter sadurunge nyoba obat anyar sing bisa nyebabake turu.

12. Aja nglirwakake pratandha saka utang turu sing serius

Pungkasane, waspada marang pratandha yen kurang turu wis tekan titik mbebayani. Utang turu iku bisnis serius. Cukup serius sing bisa mengaruhi fungsi kognitif lan kinerja kanthi negatif nganti sampeyan bisa katon mendem.

Lan kekurangan sing terus-terusan bisa nyebabake sawetara efek kesehatan sing serius. "Efek jangka panjang kumulatif saka mundhut turu wis digandhengake karo macem-macem konsekuensi kesehatan sing ngrusak," jelas Dr. Brodner, "kalebu obesitas, diabetes, toleransi glukosa, penyakit kardiovaskular, hipertensi, kuatir, lan depresi."

Panji abang sing kudu digatekake kalebu masalah konsentrasi, lali, swasana owah-owahan, pandhangan kabur, lan owah-owahan ing napsu. Yen gejala kasebut katon akrab, iki wektune nelpon jaringan dhukungan lan nggawe prioritas turu sanalika sampeyan bisa.

Tembung pungkasan (sadurunge turu)

Percaya utawa ora, turu sing cukup kanggo awake dhewe minangka salah sawijining cara kanggo ngurus bayi sing luwih apik. Kesel bisa ngrusak pertimbangan sampeyan, nyebabake irritability, lan malah nggawe sampeyan luwih rawan kacilakan - ora ana sing apik kanggo sampeyan utawa bocah cilik.

"Aja njaluk ngapura amarga prioritas turu," ujare Cralle. Kabeh wong ing kulawarga bakal entuk manfaat yen sampeyan nindakake.

Sarah Garone, NDTR, minangka ahli nutrisi, panulis kesehatan lepas, lan blogger panganan. Dheweke manggon karo bojone lan anak telu ing Mesa, Arizona. Temokake dheweke nuduhake informasi kesehatan lan nutrisi lan (biasane) resep-resep sehat ing Layang Katresnan kanggo Panganan.

Dikirim : 2024-08-26 16:59

Waca liyane

Disclaimer

Kabeh upaya wis ditindakake kanggo mesthekake yen informasi sing diwenehake dening Drugslib.com akurat, nganti -tanggal, lan lengkap, nanging ora njamin kanggo efek sing. Informasi obat sing ana ing kene bisa uga sensitif wektu. Informasi Drugslib.com wis diklumpukake kanggo digunakake dening praktisi kesehatan lan konsumen ing Amerika Serikat lan mulane Drugslib.com ora njamin sing nggunakake njaba Amerika Serikat cocok, kajaba khusus dituduhake digunakake. Informasi obat Drugslib.com ora nyetujoni obat, diagnosa pasien utawa menehi rekomendasi terapi. Informasi obat Drugslib.com minangka sumber informasi sing dirancang kanggo mbantu praktisi kesehatan sing dilisensi kanggo ngrawat pasien lan / utawa nglayani konsumen sing ndeleng layanan iki minangka tambahan, lan dudu pengganti, keahlian, katrampilan, kawruh lan pertimbangan babagan perawatan kesehatan. praktisi.

Ora ana bebaya kanggo kombinasi obat utawa obat sing diwenehake kanthi cara apa wae kudu ditafsirake kanggo nuduhake yen obat utawa kombinasi obat kasebut aman, efektif utawa cocok kanggo pasien tartamtu. Drugslib.com ora nanggung tanggung jawab kanggo aspek kesehatan apa wae sing ditindakake kanthi bantuan informasi sing diwenehake Drugslib.com. Informasi sing ana ing kene ora dimaksudake kanggo nyakup kabeh panggunaan, pituduh, pancegahan, bebaya, interaksi obat, reaksi alergi, utawa efek samping. Yen sampeyan duwe pitakon babagan obat sing sampeyan gunakake, takon dhokter, perawat utawa apoteker.