We vroegen slaapconsulenten hoe ze de pasgeboren dagen konden overleven

Volg hun do's en don'ts, zodat je geen complete zombie bent.

Het is de vloek van het leven van elke nieuwe ouder: de strijd om voldoende slaap te krijgen. Meerdere voedingen per nacht, het onverwacht verschonen van luiers om 3.00 uur en onrustige momenten in de kleine uurtjes kunnen zelfs de meest stoere nieuwe moeders en vaders veranderen in glazige, op hol geslagen versies van zichzelf.

Als je door de slaapwoestijn van de eerste maanden van het ouderschap ploetert, vraag je je misschien af of er hoop is om deze moeilijke tijd door te komen.

Maak kennis met de wijsheid van pediatrische slaapconsulenten.

Deze experts adviseren nieuwe ouders over hoe ze zo alert en fris mogelijk door de pasgeboren dagen kunnen komen. We hebben gebruik gemaakt van de hersenen van deze experts om hun beste advies te krijgen over hoe ze de slapeloze nachten en duizelige dagen van het ouderschap kunnen doorstaan. Hier zijn 12 van hun do's en don'ts.

De do's

Het klinkt misschien als een ouwe kastanje, maar een goede slaaphygiëne maakt echt een verschil voor het maximaliseren van je rust na de komst van de baby.

Het opzetten van een ontspanningsroutine en elke avond op dezelfde tijd naar bed gaan, bereidt lichaam en geest voor op de slaap - wat vooral handig is als je naar bed kunt gaan net nadat de baby dat heeft gedaan.

1. Oefen een goede slaaphygiëne

“De nachtelijke slaap ontwikkelt zich het eerst, dus meestal is het eerste deel van de nacht het langste deel van de slaap”, zegt gecertificeerd kinderslaapconsulent Tracie Kesatie, MA, van Rust zacht schat.

Kesatie raadt aan een ontspannende routine te implementeren, zoals een warm bad nemen of een paar pagina's uit een boek lezen voordat je naar bed gaat, en de elektronica minstens 1 tot 2 uur voor het slapengaan uitzetten.

2. Creëer de beste slaapomgeving (voor jou en je baby)

Maak, naast het stroomlijnen van je bedtijdroutine, de balans op van je slaapomgeving. Is jouw slaapkamer een ontspannende plek waar je eigenlijk graag in slaap wilt vallen? "Houd rommel, hometrainers, uitgevouwen wasgoed en die stapel rekeningen uit de slaapkamer", zegt slaapvoorlichter Terry Cralle, MS, RN, CPHQ. “Deze leiden af van een goede nachtrust.”

Voel u bovendien niet slecht als u tijdelijk een pauze moet nemen van het slapen in hetzelfde bed met uw partner. "Kies voor aparte bedden als jij en je slaappartner problemen hebben met het delen van bedden", zegt Cralle. “Voldoende slaap draagt bij aan gezonde en gelukkige relaties, en slapen in aparte bedden is een gezonde optie.”

Het creëren van een slaapbevorderende omgeving geldt niet alleen voor ouders – het geldt ook voor baby’s . "Als hun omgeving is ingericht op een goede nachtrust, zul je eerder langere periodes krijgen", zegt gecertificeerde pediatrische slaapspecialist Gaby Wentworth van Rockabye Rockies.

Inbakeren, witte ruismachines en een donkere slaapkamer kunnen er allemaal voor zorgen dat de baby langer in slaap blijft.

3. Accepteer hulp (en wees niet bang om erom te vragen)

Het is geen eer om op eigen kracht door slapeloosheid heen te komen. Accepteer waar mogelijk hulp – of vraag om hulp van familie en vrienden.

"Baby's slapen doorgaans in korte perioden gedurende een periode van 24 uur, dus het is van cruciaal belang dat anderen u helpen bij het kijken, voeden of verschonen van de baby", zegt Wentworth. Ook al kun je alleen maar een snel middagdutje doen terwijl een vriend of vriendin voor je baby zorgt, alle kleine beetjes helpen je de nachtelijke verliezen in te halen.

4. Wissel om beurten af met uw partner

Soms ligt de beste hulp in het volle zicht: uw partner of echtgenoot! Een beetje teamwerk kan een grote impact hebben. "Sta 's nachts om beurten met uw partner op met de baby, zodat jullie allemaal ononderbroken kunnen slapen", raadt Kesatie aan.

“Als je een moeder bent die borstvoeding geeft, probeer dan, zodra de borstvoedingsrelatie tot stand is gebracht, op dezelfde tijd als de baby naar bed te gaan en kijk of je partner de baby bij het eerste wakker worden een fles afgekolfde moedermelk kan geven -op zodat je tijdens het eerste deel van de nacht een stevig stuk slaap kunt krijgen.”

Als je als alleenstaande moeder het ouderschap op zijn kop zet, onthoud dan het advies dat we je hierboven gaven: accepteer hulp – zelfs voor de nachtdienst! Vraag een vriend of familielid om bij je te komen slapen om te luisteren of je baby wakker wordt, terwijl jij rustig slaapt, met oordopjes in.

5. Slaaptrein, als je er klaar voor bent

De meningen lopen uiteen over het onderwerp slaaptraining voor baby's, maar er kan een tijd en plaats zijn om de baby te helpen zijn slaaptrajecten te verlengen. "Mijn suggestie is dat ouders doen waar ze zich prettig bij voelen", adviseert Wenworth.

“Zodra een baby vier maanden oud is, kun je beginnen met wat slaaptraining als het jouw gezin uitkomt. Dit kan er voor iedereen anders uitzien, maar het allerbelangrijkste is dat het goed gaat met je kinderarts, en dat ouders een methode kiezen waar ze zich prettig bij voelen en waar ze minstens twee weken lang consistent mee kunnen zijn.’

6. Houd werk op het werk

In het tijdperk van connectiviteit kunnen werkprojecten en deadlines gemakkelijk hun weg vinden naar het gezinsleven, waardoor we van kostbare slaap worden beroofd. Probeer tijdens de eerste maanden met een nieuwe baby uw werk op het werk achter te laten. “Beperk werkgerelateerde e-mails, sms-berichten en telefoontjes”, adviseert Cralle.

U kunt zelfs nog een stap verder gaan door met uw leidinggevende of HR-afdeling te bespreken hoe uw werkplek onderdeel kan zijn van uw slaapoplossing. “Werkschema’s moeten voldoende slaaptijden ondersteunen”, zegt Cralle. “Telewerken, gespreide schema’s, gesanctioneerde dutjes op de werkplek en flexibele tijden kunnen haalbare, slaapvriendelijke opties zijn.”

7. Vernieuw jezelf op andere manieren

Als het niet mogelijk is om de volledige 7 tot 9 uur in te lassen, zijn er andere manieren om te verjongen dan alleen maar slapen. Schrijf op tijd om naar favoriete muziek te luisteren, te lezen, te koken of zelfs aan een favoriete hobby te werken.

“Je vraagt je misschien af hoe het überhaupt mogelijk is om een hobby te beoefenen als je een baby hebt, maar elke dag wat tijd (zelfs een paar minuten) vinden om iets te doen waar je echt van geniet, kan stress helpen verminderen. ’ moedigt Kesatie aan.

We vinden het ook een goed idee om gewoon op de bank te gaan zitten en Netflix te kijken – jij ook!

De don'ts

8 . Vergeet voeding en lichaamsbeweging niet

“Met voeding is er een bidirectionele relatie: hoe gezonder je eet, hoe beter je slaap — en hoe beter je slaap, hoe gezonder je voedingskeuzes,” merkt Cralle op.

Hetzelfde geldt voor lichaamsbeweging. Door waar mogelijk prioriteit te geven aan gezond eten en lichamelijke activiteit, krijgt u overdag meer energie en bevordert u een betere nachtrust.

9. Vervang slaap niet door cafeïne

Hoewel het je op de korte termijn misschien opfleurt, is een venti latte geen vloeibare slaap. “Cafeïne is geen vervanging voor slaap”, zegt Cralle. "Als je het de hele dag drinkt om wakker te blijven, zul je waarschijnlijk moeite hebben om in slaap te vallen voor het slapengaan."

Hoewel er niets mis is met een kopje koffie hier of daar, probeer de consumptie gematigd te houden en laat op de dag niets met cafeïne te drinken. We zien je naar ons staren, matcha cappuccino!

10. Vergeet de kracht van een dutje niet

Zeker, een kattendutje kan je volledige 8 uur niet vervangen, maar als je nachten met een pasgeboren baby slaapgebrek hebt, negeer dan niet de effectiviteit van een korte rustdag. Volgens de National Sleep Foundation, 20 minuten is voldoende om voordelen zoals een beter humeur en verbeterde alertheid te ervaren.

11. Gebruik niet te vaak slaapmedicijnen

Voor die momenten waarop u snel kunt slapen, maar de drang niet echt voelt, kunt u medicijnen gebruiken om sneller uit bed te komen. Maar wees op uw hoede om luchtig naar medicijnen te grijpen, vooral zonder groen licht van uw arts.

“Krachtige geneesmiddelen op recept, zoals eszopiclon (Lunesta), zaleplon (Sonata) en zolpidem (Ambien) zijn in verband gebracht met meer auto-ongelukken en meer dan het dubbele van het aantal vallen en fracturen bij oudere volwassenen,” opmerkingen Dr. David Brodner, gecertificeerd arts in de slaapgeneeskunde.

Aan de andere kant kunnen de juiste medicijnen af en toe een nuttig hulpmiddel zijn. “Veel mensen kunnen profiteren van een melatonineproduct van hoge kwaliteit, idealiter een product dat zeven uur meegaat, dat kan helpen bij het reguleren van de slaapcycli en het ondersteunen van een gezonde REM-slaap”, zegt Dr. Brodner. Praat met uw arts voordat u een nieuw medicijn probeert om slaap op te wekken.

12. Negeer de tekenen van een ernstig slaaptekort niet

Tenslotte: let op tekenen dat het slaaptekort een gevaarlijk punt bereikt. Slaapschuld is een serieuze zaak. Ernstig genoeg dat het de cognitieve functie en prestaties zo negatief kan beïnvloeden dat u dronken overkomt.

En aanhoudende ontbering kan ernstige gevolgen voor de gezondheid hebben. “De cumulatieve langetermijneffecten van slaapverlies zijn in verband gebracht met een breed scala aan schadelijke gevolgen voor de gezondheid,” legt Dr. Brodner uit, “waaronder zwaarlijvigheid, diabetes, verminderde glucosetolerantie, hart- en vaatziekten, hoge bloeddruk, angst en depressie.”

Waarschuwingssignalen waar u op moet letten zijn concentratieproblemen, vergeetachtigheid, stemmingswisselingen, wazig zien en veranderingen in de eetlust. Als een van deze symptomen u bekend voorkomt, is dit het moment om contact op te nemen met uw ondersteuningsnetwerk en van slapen zo snel mogelijk een prioriteit te maken.

Laatste woorden (voordat u een dutje gaat doen)

Geloof het of niet, voldoende slaap voor jezelf is een manier om beter voor je baby te zorgen. Vermoeidheid kan uw beoordelingsvermogen aantasten, prikkelbaarheid veroorzaken en u zelfs vatbaarder maken voor ongelukken – en dat is allemaal niet goed voor u of uw kleintje.

“Wees onbeschaamd als u prioriteit geeft aan slaap”, zegt Cralle. Iedereen in de familie zal er baat bij hebben als u dat doet.

Sarah Garone, NDTR, is voedingsdeskundige, freelance gezondheidsschrijver en foodblogger. Ze woont met haar man en drie kinderen in Mesa, Arizona. Ontdek hoe ze nuchtere gezondheids- en voedingsinformatie en (meestal) gezonde recepten deelt op Een liefdesbrief aan eten.

Geplaatst : 2024-08-26 16:59

Lees verder

Disclaimer

Er is alles aan gedaan om ervoor te zorgen dat de informatie die wordt verstrekt door Drugslib.com accuraat en up-to-date is -datum en volledig, maar daarvoor wordt geen garantie gegeven. De hierin opgenomen geneesmiddelinformatie kan tijdgevoelig zijn. De informatie van Drugslib.com is samengesteld voor gebruik door zorgverleners en consumenten in de Verenigde Staten en daarom garandeert Drugslib.com niet dat gebruik buiten de Verenigde Staten gepast is, tenzij specifiek anders aangegeven. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com onderschrijft geen geneesmiddelen, diagnosticeert geen patiënten of beveelt geen therapie aan. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com is een informatiebron die is ontworpen om gelicentieerde zorgverleners te helpen bij de zorg voor hun patiënten en/of om consumenten te dienen die deze service zien als een aanvulling op en niet als vervanging voor de expertise, vaardigheden, kennis en beoordelingsvermogen van de gezondheidszorg. beoefenaars.

Het ontbreken van een waarschuwing voor een bepaald medicijn of een bepaalde medicijncombinatie mag op geen enkele manier worden geïnterpreteerd als een indicatie dat het medicijn of de medicijncombinatie veilig, effectief of geschikt is voor een bepaalde patiënt. Drugslib.com aanvaardt geen enkele verantwoordelijkheid voor enig aspect van de gezondheidszorg die wordt toegediend met behulp van de informatie die Drugslib.com verstrekt. De informatie in dit document is niet bedoeld om alle mogelijke toepassingen, aanwijzingen, voorzorgsmaatregelen, waarschuwingen, geneesmiddelinteracties, allergische reacties of bijwerkingen te dekken. Als u vragen heeft over de medicijnen die u gebruikt, neem dan contact op met uw arts, verpleegkundige of apotheker.