Uyku Danışmanlarına Yenidoğan Günlerini Nasıl Atlatabileceklerini Sorduk

Tam bir zombi olmamak için onların yapılması ve yapılmaması gerekenleri takip edin.

Bu, her yeni ebeveynin hayatının belasıdır: Yeterince uyku alma savaşı. Her gece birden fazla emzirme, sabahın üçünde beklenmeyen bebek bezi değişiklikleri ve sabahın erken saatlerinde yaşanan telaşlar, yeni anne ve babaların en cesurlarını bile kendilerinin donuk gözlü, dumandan kaçan versiyonlarına dönüştürebilir.

Ebeveynliğinizin ilk aylarındaki uyku çölünde zorlukla ilerlerken, bu zor dönemi atlatmak için bir umut olup olmadığını merak edebilirsiniz.

Pediatrik uyku danışmanlarının bilgeliğine katılın.

Bu uzmanlar yeni ebeveynlere, yeni doğan günlerini mümkün olduğunca uyanık ve dinç bir şekilde nasıl atlatabilecekleri konusunda tavsiyelerde bulunuyor. Ebeveynliğin uykusuz gecelerini ve sersemlemiş günlerini atlatabilme konusunda en iyi tavsiyelerini almak için bu uzmanların beyinlerinden yararlandık. İşte yapılması ve yapılmaması gerekenlerden 12 tanesi.

Yapılması Gerekenler

Kulağa eski bir kestane gibi gelebilir, ancak uygun uyku hijyeni, bebeğinizin gelişinden sonra dinlenmenizi en üst düzeye çıkarmanız açısından gerçekten fark yaratır.

Bir dinlenme rutini oluşturmak ve her gece aynı saatte yatmak, zihninizi ve bedeninizi uykuya hazırlar. Bu özellikle bebekten hemen sonra yatabiliyorsanız faydalıdır.

1. İyi uyku hijyeni uygulayın

İyi dinlenmeler bebeğim.

Kesatie, yatmadan önce sıcak bir banyo yapmak veya birkaç sayfa kitap okumak ve ayrıca yatmadan en az 1 ila 2 saat önce elektronik aletleri kapatmak gibi rahatlatıcı bir rutin uygulamanızı öneriyor.

2. En iyi uyku ortamını yaratın (sizin ve bebeğiniz için)

Uyku zamanı rutininizi düzenlemenin yanı sıra, uyku ortamınızı da değerlendirin. Yatak odanız gerçekten uykuya dalmak istediğiniz rahatlatıcı bir yer mi? Uyku eğitimcisi Terry Cralle, MS, RN, CPHQ. "Bunlar iyi bir gece uykusunun dikkatini dağıtıyor."

Ayrıca, partnerinizle aynı yatakta uyumaya geçici olarak ara vermeniz gerekiyorsa kendinizi kötü hissetmeyin. Cralle, "Siz ve uyku partneriniz yatak paylaşımında sorun yaşıyorsanız ayrı yatakları tercih edin" diyor. "Yeterli uyku, sağlıklı ve mutlu ilişkilere katkıda bulunur ve ayrı yataklarda uyumak sağlıklı bir seçenektir."

Uykuya elverişli bir ortam yaratmak sadece ebeveynler için değil, aslında bebekler için de geçerlidir. . Rockabye Rockies.

Kundaklama, beyaz gürültü makineleri ve karanlık bir yatak odası, bebeğin daha uzun süre uykuda kalmasına yardımcı olabilir.

3. Yardımı kabul edin (ve istemekten korkmayın)

Uykusuzluğu kendi başınıza atlatmanın hiçbir şeref madalyası yoktur. Mümkün olduğunda yardımı kabul edin veya devam edin ve ailenizden ve arkadaşlarınızdan yardım isteyin.

"Bebekler genellikle 24 saatlik bir süre boyunca kısa aralıklarla uyurlar; bu nedenle, bebeği izleme, besleme veya değiştirme konusunda başkalarının size yardımcı olmasına izin vermek çok önemlidir" diyor Wentworth. Bir arkadaşınız bebeğinizle ilgilenirken yapabildiğiniz tek şey kısa bir öğleden sonra uykusu olsa bile, her zerre, gece kayıplarını telafi etmenize yardımcı olur.

4. Partnerinizle sırayla konuşun

Bazen en iyi yardım, göz önündedir: Partneriniz veya eşiniz! Biraz ekip çalışması büyük bir etki yaratabilir. Kesatie, "Geceleri partnerinizle sırayla bebekle birlikte kalkın, böylece her biriniz kesintisiz bir uyku çekebilirsiniz" diye öneriyor.

“Emziren bir anneyseniz, emzirme ilişkisi kurulduktan sonra bebekle aynı anda yatmaya çalışın ve eşinizin ilk uyanışta bebeğe bir şişe pompalanmış anne sütü verip veremeyeceğini görün. -böylece gecenin ilk bölümünde iyi bir uyku çekebilirsiniz."

Bekar bir anne olarak ebeveynliğinizi sürdürüyorsanız, yukarıda size verdiğimiz tavsiyeyi hatırlayın: yardımı kabul edin, hatta gece vardiyası için! Siz kulak tıkaçlarınızı takarak huzur içinde uyurken, bir arkadaşınızdan veya aile üyenizden bebeğinizin uyanmasını dinlemek için yanınızda yatmasını isteyin.

5. Hazır olduğunuzda uyku treni

Bebek uyku eğitimi konusunda görüşler farklılık gösterebilir ancak bebeğin uyku süresini uzatmasına yardımcı olacak bir zaman ve yer olabilir. Wenworth, "Benim önerim ebeveynlere kendilerini rahat hissettikleri şeyi yapmaları yönünde" tavsiyesinde bulunuyor.

“Bebeğiniz 4 aylık olduğunda ailenize uygunsa uyku eğitimi vermeye başlayabilirsiniz. Bu herkes için farklı görünebilir ancak en önemli nokta, çocuk doktorunuzun onayını almanız ve ebeveynlerin kendilerinin rahat edeceği ve en az 2 hafta boyunca tutarlı olabilecekleri bir yöntem seçmesidir."

6. İşi işte tutun

Bağlantı çağında, iş projeleri ve son teslim tarihleri, ev hayatımıza kolayca girip değerli uykumuzu çalabilir. Yeni bebeğinizin olduğu ilk aylarda, işten işyerinde ayrılmaya çalışın. Cralle, "İşle ilgili e-postaları, mesajları ve telefon görüşmelerini sınırlayın" tavsiyesinde bulunuyor.

Amirinizle veya İK departmanınızla iş yerinizin uyku çözümünüzün nasıl bir parçası olabileceğini tartışarak bir adım daha ileri gidebilirsiniz. Cralle, "Çalışma programlarının yeterli uyku sürelerini desteklemesi gerekiyor" diyor. "Uzaktan çalışma, kademeli programlar, onaylı işyeri şekerlemeleri ve esnek saatler uygun, uyku dostu seçenekler olabilir."

7. Kendinizi başka şekillerde yenileyin

7 ila 9 saatinizi tam olarak sığdırmak mümkün olmadığında, yenilenmenin uyku dışında başka yolları da vardır. En sevdiğiniz müziği dinlemek, kitap okumak, yemek pişirmek ve hatta en sevdiğiniz hobi üzerinde çalışmak için zaman ayırın.

“Bebeğiniz olduğunda bir hobi edinmenin nasıl mümkün olduğunu merak ediyor olabilirsiniz, ancak gerçekten keyif aldığınız bir şeyi yapmak için her gün biraz zaman bulmak (birkaç dakika bile olsa), stresi azaltmanıza yardımcı olabilir, ” diye teşvik ediyor Kesatie.

Ayrıca kanepede oturup Netflix izlemenin de harika bir fikir olduğunu düşünüyoruz; siz de izleyin!

Yapılmaması Gerekenler

8 . Diyet ve egzersizi unutmayın

"Diyet ile iki yönlü bir ilişki vardır; ne kadar sağlıklı beslenirseniz o kadar iyi uykunuz olur ve ne kadar iyi uykunuz olursa yiyecek seçimleriniz de o kadar sağlıklı olur." Cralle'e dikkat çekiyor.

Aynı şey egzersiz için de geçerli. Mümkün olduğunca sağlıklı beslenmeye ve fiziksel aktiviteye öncelik vermek, gün içinde size daha iyi enerji verecek ve geceleri daha iyi uyumanızı sağlayacaktır.

9. Uykunun yerine kafeini koymayın

Kısa vadede canlanmanıza neden olsa da venti latte sıvı bir uyku değildir. Cralle, "Kafein uykunun yerini tutmaz" diyor. "Uyanık kalmak için bütün gün içerseniz, yatmadan önce uykuya dalmakta zorluk çekebilirsiniz."

Şurada veya orada bir fincan joe içmenin hiçbir sakıncası olmasa da tüketimi orta düzeyde tutmaya çalışın ve günün geç saatlerinde kafeinli hiçbir şey içmeyin. Bize baktığınızı görüyoruz, Matcha Cappuccino!

10. Kestirmenin gücünü hafife almayın

Elbette, kedi uykusu tam 8 saatinizin yerini tutamaz, ancak yeni doğmuş bir bebekle geçirdiğiniz geceler uykusuz kaldığınızda, şu uyarıyı göz ardı etmeyin: Kısa bir gündüz dinlenmesinin etkinliği. Ulusal Uyku Vakfı, daha iyi bir ruh hali ve gelişmiş uyanıklık gibi faydaları deneyimlemek için yalnızca 20 dakika yeterlidir.

11. Uyku ilaçlarını çok sık içmeyin

Hızlı bir uyku alabildiğiniz ancak uykunuzu tam olarak almadığınız zamanlarda, daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olacak ilaçlara başvurabilirsiniz. Ancak, özellikle doktorunuzun yeşil ışığı olmadan, küstahça ilaçlara ulaşma konusunda dikkatli olun.

"Eszopiklon (Lunesta), zaleplon (Sonata) ve zolpidem (Ambien) gibi güçlü reçeteli ilaçlar, yaşlı yetişkinlerde araba kazalarının artmasıyla ve düşme ve kırık sayısının iki katından fazla artmasıyla ilişkilendirilmiştir." notlar Dr. David Brodner, uyku tıbbı alanında kurul onaylı doktor.

Öte yandan, doğru ilaç tedavisi ara sıra faydalı olabilir. Brodner, "Birçok kişi, ideal olarak 7 saat süren, uyku döngülerini düzenlemeye yardımcı olabilecek ve sağlıklı REM uykusunu destekleyebilecek yüksek kaliteli bir melatonin ürününden yararlanabilir" diyor Dr. Brodner. Uykuyu tetikleyecek yeni bir ilaç denemeden önce doktorunuzla konuşun.

12. Ciddi uyku eksikliğinin işaretlerini göz ardı etmeyin

Son olarak, uyku yoksunluğunun tehlikeli bir noktaya ulaştığına dair işaretlere dikkat edin. Uyku borcu ciddi bir iştir. Sarhoş görünebileceğiniz noktaya kadar bilişsel işlevi ve performansı olumsuz etkileyebilecek kadar ciddi.

Ve devam eden yoksunluk, bazı ciddi sağlık etkilerine yol açabilir. Dr. Brodner şöyle açıklıyor: "Uyku kaybının kümülatif uzun vadeli etkileri, obezite, diyabet, bozulmuş glikoz toleransı, kardiyovasküler hastalık, hipertansiyon, anksiyete ve depresyon dahil olmak üzere çok çeşitli zararlı sağlık sonuçlarıyla ilişkilidir."

Dikkat edilmesi gereken kırmızı bayraklar arasında konsantrasyon güçlüğü, unutkanlık, ruh hali değişimleri, bulanık görme ve iştah değişiklikleri sayılabilir. Bu belirtilerden herhangi biri tanıdık geliyorsa, destek ağınızı aramanın ve mümkün olan en kısa sürede uykuyu bir öncelik haline getirmenin zamanı geldi.

Son sözler (şekerlemeden önce)

İster inanın ister inanmayın, kendinize yeterince uyumak, bebeğinize daha iyi bakmanın bir yoludur. Yorgunluk muhakeme yeteneğinizi zayıflatabilir, sinirliliğe neden olabilir ve hatta sizi kazalara daha yatkın hale getirebilir; bunların hiçbiri sizin veya küçük çocuğunuz için iyi değildir.

Cralle, "Uykuya öncelik verdiğiniz için özür dilemeyin" diyor. Bunu yaptığınızda ailedeki herkes bundan faydalanacaktır.

Sarah Garone, NDTR, bir beslenme uzmanı, serbest sağlık yazarı ve yemek blog yazarıdır. Kocası ve üç çocuğuyla birlikte Mesa, Arizona'da yaşıyor. Onun gerçekçi sağlık ve beslenme bilgilerini ve (çoğunlukla) sağlıklı yemek tariflerini Yemeğe Aşk Mektubu.

Gönderildi : 2024-08-26 16:59

Devamını oku

Sorumluluk reddi beyanı

Drugslib.com tarafından sağlanan bilgilerin doğru ve güncel olmasını sağlamak için her türlü çaba gösterilmiştir. -tarihli ve eksiksizdir ancak bu konuda hiçbir garanti verilmemektedir. Burada yer alan ilaç bilgileri zamana duyarlı olabilir. Drugslib.com bilgileri Amerika Birleşik Devletleri'ndeki sağlık uygulayıcıları ve tüketiciler tarafından kullanılmak üzere derlenmiştir ve bu nedenle Drugslib.com, aksi özellikle belirtilmediği sürece Amerika Birleşik Devletleri dışındaki kullanımların uygun olduğunu garanti etmez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri ilaçları onaylamaz, hastalara teşhis koymaz veya tedavi önermez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri, lisanslı sağlık uygulayıcılarına hastalarıyla ilgilenme konusunda yardımcı olmak ve/veya bu hizmeti görüntüleyen tüketicilere sağlık hizmetinin uzmanlığı, becerisi, bilgisi ve muhakemesi yerine değil, tamamlayıcı olarak hizmet etmek için tasarlanmış bir bilgi kaynağıdır. uygulayıcılar.

Belirli bir ilaç veya ilaç kombinasyonu için bir uyarının bulunmaması, hiçbir şekilde ilacın veya ilaç kombinasyonunun herhangi bir hasta için güvenli, etkili veya uygun olduğu şeklinde yorumlanmamalıdır. Drugslib.com, Drugslib.com'un sağladığı bilgilerin yardımıyla uygulanan sağlık hizmetlerinin herhangi bir yönüne ilişkin herhangi bir sorumluluk kabul etmez. Burada yer alan bilgilerin olası tüm kullanımları, talimatları, önlemleri, uyarıları, ilaç etkileşimlerini, alerjik reaksiyonları veya olumsuz etkileri kapsaması amaçlanmamıştır. Aldığınız ilaçlarla ilgili sorularınız varsa doktorunuza, hemşirenize veya eczacınıza danışın.