'Weekend Warriors' cosecha beneficios de salud similares a los ejercicios estables

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Médicamente revisado por Carmen Pope, Bpharm. Última actualización el 3 de abril de 2025.

por Dennis Thompson Healthday Reporter

Jueves, 3 de abril de 2025 - La vida está ocupada, y algunas personas simplemente no tienen tiempo hasta el fin de semana para hacer ejercicio.

Resulta que está bien para su salud, sugiere un nuevo estudio.

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"Guerreros de fin de semana" que atraviesan el ejercicio de su semana en uno o dos días parecen obtener tantos beneficios como las personas que están físicamente activas durante toda la semana, los investigadores informaron el 2 de abril en .

"No es necesario hacer ejercicio todos los días para mantenerse saludable", investigador senior Zhi-hao li , un epidemiólogo de la Universidad de Southern Manicy en la Universidad de Guangzhou, d.

“Mientras obtenga 150 minutos de actividad física moderada a vigorosa por semana, ya sea que se empaquete en uno o dos días o se extienda, puede reducir significativamente su riesgo de morir de enfermedades cardiovasculares, cáncer u otras causas", dijo.

Their physical activity was tracked with wrist devices, and researchers compared that data to participants’ risk of dying from any cause, from heart disease and from cáncer .

Las directrices actuales recomiendan que las personas obtengan al menos 75 minutos de ejercicio de intensidad vigorosa o 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada.

El ejercicio vigoroso puede incluir la carrera, las vueltas de natación, aerobic dance, rápido bicicleta, salto y trabajo pesado que involucra el trabajo de cavación o shoveling, según el shoveling, según el shance, según el shance de la cima de los Estados Unidos. Control y prevención de la enfermedad (CDC).

El ejercicio moderado incluye caminar enérgico, natación recreativa, ciclismo lento, yoga activo, salón de baile o línea de línea, así como trabajo de jardín ligero o reparaciones de hogares, dice los CDC.

El equipo de investigación colocó a las personas en tres grupos:

  • Guerreros de fin de semana que completaron el ejercicio de su semana en uno o dos días.
  • Ejecutores estables que difundieron sus entrenamientos durante toda la semana.
  • personas inactivas que no obtuvieron su cantidad mínima recomendada de ejercicio.

    • Tanto los guerreros de fin de semana como los ejercicios estables tenían un riesgo significativamente menor de muerte prematura en comparación con la gente inactiva, según los resultados.

    Los guerreros de fin de semana tenían un riesgo general 32% menor de muerte, un riesgo de muerte por parte de la muerte cardíaca y un riesgo de cáncer en comparación con las personas inactivas en comparación con las personas inactivas.

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    Del mismo modo, los ejercicios estables tenían un riesgo general de muerte en general 26% menor, un 24% menor de muerte de muerte por enfermedad cardíaca y un riesgo de muerte 13% menor por cáncer.

    Aunque los guerreros de fin de semana parecían tener un menor riesgo de muerte que los ejercicios estacionales, esas diferencias no fueron estadísticamente significativas, los investigadores observaron.

    Los investigadores admitieron que estaban sorprendidos por los hallazgos, ya que esperaban que el ejercicio estable durante toda la semana fuera más beneficioso.

    "Este mensaje alentan las noticias para las personas ocupadas que luchan por encajar en entrenamientos diarios, pero pueden manejar una explosión concentrada de actividad los fines de semana o durante un par de días", dijo Li.

    "La investigación proporciona evidencia tranquilizadora de que incluso la actividad física esporádica puede tener beneficios de salud duraderos, lo que facilita a las personas priorizar su bienestar en medio de horarios ocupados", continuó.

    Por ejemplo, los guerreros de fin de semana pierden aproximadamente la misma cantidad de peso que los ejercicios estables, de acuerdo con un 2024 study en el diario de la revista. O el patrón de ejercicio redujo el riesgo de desarrollar más de 200 enfermedades posibles en 16 categorías, que van desde condiciones cardíacas y digestivas hasta enfermedades mentales y enfermedades cerebrales, según un 2024 estudio En la circulación de la revista.

    These findings emphasize that the total volume of physical activity matters most to health, rather than how a person weaves workouts into their week, American Heart Association spokesman Keith Diaz said in a news release.

    “Many people lucha por encajar en el ejercicio diario durante la semana laboral;

    "Una advertencia importante para recordar es que tratar de ajustar 150 minutos de ejercicio en solo uno o dos días puede ser mucho en su cuerpo", agregó Díaz. "Algunas investigaciones sugieren que los guerreros de fin de semana tienen un riesgo ligeramente mayor de lesiones musculoesqueléticas en comparación con aquellos que hacen ejercicio más regularmente. Sin embargo, los beneficios de hacer ejercicio el fin de semana superan con creces los riesgos potenciales". href = "https://www.healthday.com/a-to-z-health/exercise-fitness/how-to-start-exercising-2659061132.html"> aumentando gradualmente su ejercicio con el tiempo.

    fuentes

  • American Heart Association, comunicado de prensa, 2 de abril, 2025
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