تدريب على الأثقال أفضل تمرين للأرق بين كبار السن

اتبع Drugslib على

مراجعته طبيا من قبل كارمن بوب ، bpharm. آخر تحديث في 5 مارس ، 2025.

بقلم Dennis Thompson Healthday Reporter

الأربعاء ، 5 مارس ، 2025-كبار السن الذين يقاتلون insomnia تقترح المراجعة.

تمرين المقاومة ، والأنشطة التي تجعل العضلات تعمل ضد قوة خارجية ، ويبدو أن أفضل وسيلة لتحسين النوم لدى البالغين الأكبر سناً.

"التمرين الذي يقوي العضلات ، بدلاً من التمارين الهوائية أو المركب ، هو الطريقة الأكثر فعالية لتعزيز جودة النوم" ، وخلص فريق البحث الذي يقوده dr. Kittiphon Nagaviroj ، أستاذ مشارك في مستشفى Ramathibodi بجامعة ماهيدول في بانكوك.

ومع ذلك ، وجدت المراجعة أيضًا أن التمرين الهوائي أو مزيج من القوة ، أو التمارين الهوائية ، والتوازن والمرونة يمكن أن تكون فعالة أيضًا ضد الأرق ، وقد أبلغ الباحثون في 4 مارس في المجلة طب الأسرة وصحة المجتمع .

قال كبار السن في ملاحظات الخلفية ، إن جودة النوم تميل إلى الانخفاض مع تقدم العمر ، وما يصل إلى واحد من كل 5 من كبار السن يعانون من الأرق.

بالنسبة لمراجعتهم ، قام الباحثون بتجميع البيانات من 25 تجربة سريرية سابقة شملت ما يقرب من 2200 شخص.

قارنت الدراسات التمارين الرياضية - ركوب الدراجات أو الرقص أو السباحة أو المشي السريع أو البستنة - ضد تمارين المقاومة. يمكن أن يشمل تمرين المقاومة رفع الأثقال أو تدريب الوزن على الجسم مثل عمليات الدفع أو الألواح.

كان لدى الأشخاص الذين يشاركون في تمارين المقاومة زيادة متوسط ​​5.7 نقطة في درجات جودة النوم الخاصة بهم ، تظهر النتائج.

بالمقارنة ، تحسن التمرينات الهوائية من جودة النوم بمقدار 3.7 نقطة وممارسة تمارينها بمقدار 2.5 نقطة.

"التمرين ، وخاصة التمرينات والتمرينات الهوائية ، مفيد لتعزيز جودة النوم الذاتية على مستوى مهم سريريًا مقارنة بالأنشطة العادية" ، وخلص الباحثون إلى.

المصادر

  • bmj ، بيان إخباري ، 4 مارس ، 2025

    • المصدر: HealthDay

    نشر : 2025-03-06 00:00

    اقرأ أكثر

    إخلاء المسؤولية

    تم بذل كل جهد لضمان دقة المعلومات المقدمة من Drugslib.com، وتصل إلى -تاريخ، وكامل، ولكن لا يوجد ضمان بهذا المعنى. قد تكون المعلومات الدوائية الواردة هنا حساسة للوقت. تم تجميع معلومات موقع Drugslib.com للاستخدام من قبل ممارسي الرعاية الصحية والمستهلكين في الولايات المتحدة، وبالتالي لا يضمن موقع Drugslib.com أن الاستخدامات خارج الولايات المتحدة مناسبة، ما لم تتم الإشارة إلى خلاف ذلك على وجه التحديد. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com لا تؤيد الأدوية أو تشخص المرضى أو توصي بالعلاج. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com هي مورد معلوماتي مصمم لمساعدة ممارسي الرعاية الصحية المرخصين في رعاية مرضاهم و/أو لخدمة المستهلكين الذين ينظرون إلى هذه الخدمة كمكمل للخبرة والمهارة والمعرفة والحكم في مجال الرعاية الصحية وليس بديلاً عنها. الممارسين.

    لا ينبغي تفسير عدم وجود تحذير بشأن دواء معين أو مجموعة أدوية بأي حال من الأحوال على أنه يشير إلى أن الدواء أو مجموعة الأدوية آمنة أو فعالة أو مناسبة لأي مريض معين. لا يتحمل موقع Drugslib.com أي مسؤولية عن أي جانب من جوانب الرعاية الصحية التي يتم إدارتها بمساعدة المعلومات التي يوفرها موقع Drugslib.com. ليس المقصود من المعلومات الواردة هنا تغطية جميع الاستخدامات أو التوجيهات أو الاحتياطات أو التحذيرات أو التفاعلات الدوائية أو ردود الفعل التحسسية أو الآثار الضارة المحتملة. إذا كانت لديك أسئلة حول الأدوية التي تتناولها، استشر طبيبك أو الممرضة أو الصيدلي.

    كلمات رئيسية شعبية