Entrenamiento con pesas El mejor ejercicio para el insomnio entre personas mayores

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Médicamente revisado por Carmen Pope, Bpharm. Última actualización el 5 de marzo de 2025.

por Dennis Thompson Healthday Reporter

Miércoles 5 de marzo de 2025-Seniors Battling insomnia sugiere.

El ejercicio de resistencia, las actividades que hacen que los músculos funcionen contra una fuerza externa, parece ser el mejor medio para mejorar el sueño en adultos mayores, encontraron los investigadores.

"El ejercicio que fortalece los músculos, en lugar de los ejercicios aeróbicos o combinados, es la forma más efectiva de mejorar la calidad del sueño", concluyó el equipo de investigación dirigido por dr. Kittiphon Nagaviroj , profesor asociado del Hospital Ramathibodi en la Universidad de Mahidol en Bangkok.

Sin embargo, la revisión también encontró que el ejercicio aeróbico o una combinación de fuerza, aeróbico, equilibrio y ejercicios de flexibilidad también puede ser efectiva contra Insomnia, los investigadores informaron el 4 de marzo en la revista Medicina familiar y salud comunitaria .

La calidad del sueño tiende a disminuir con la edad, y hasta 1 de cada 5 personas mayores tienen insomnio, dijo las personas mayores en las notas de fondo. Se ha demostrado que el ejercicio ayuda a aliviar el insomnio, pero no está claro qué tipo de ejercicio sería más efectivo, los investigadores agregaron.

Para su revisión, los investigadores agruparon datos de 25 ensayos clínicos anteriores que involucraron a casi 2,200 personas.

Los estudios compararon ejercicios aeróbicos: ciclismo, baile, natación, caminata rápida o jardinería, contra ejercicios de resistencia, dijeron los investigadores. El ejercicio de resistencia podría incluir el levantamiento de pesas o el entrenamiento de peso corporal, como flexiones o tablones.

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Las personas que participan en ejercicios de resistencia tuvieron un aumento promedio de 5.7 puntos en sus puntajes de calidad del sueño, los resultados muestran.

En comparación, el ejercicio aeróbico mejoró las puntuaciones de calidad del sueño en 3.7 puntos y el ejercicio combinado en 2.5 puntos.

"El ejercicio, particularmente el ejercicio de fortalecimiento y el ejercicio aeróbico, es beneficioso para mejorar la calidad subjetiva del sueño a un nivel clínicamente significativo en comparación con las actividades normales", concluyeron los investigadores.

fuentes

  • BMJ, comunicado de prensa, 4 de marzo, 2025

    • d. En los artículos médicos proporcionan tendencias generales y no pertenecen a las personas. Los factores individuales pueden variar mucho. Siempre busque asesoramiento médico personalizado para decisiones de atención médica individuales.

    Fuente: Salud Day

    Al corriente : 2025-03-06 00:00

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