L'entraînement de poids meilleur exercice pour l'insomnie chez les personnes âgées

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examiné médicalement par Carmen Pope, bpharm. Dernière mise à jour le 5 mars 2025.

par Dennis Thompson Healthday Reporter

Mercredi 5 mars 2025 - Les seniors se battent insomnia suggère.

Exercice de résistance, les activités qui font que les muscles fonctionnent contre une force externe, semble être le meilleur moyen d'améliorer le sommeil chez les personnes âgées, ont trouvé des chercheurs.

"L'exercice qui renforce les muscles, plutôt que des exercices aérobies ou combinés, est le moyen le plus efficace d'améliorer la qualité du sommeil", a conclu l'équipe de recherche dirigée par dr. Kittiphon Nagaviroj , professeur agrégé à l'hôpital Ramathibodi de l'Université de Mahidol à Bangkok.

Cependant, l'examen a également révélé que l'exercice aérobie ou une combinaison de force, d'aérobie, d'équilibre et d'exercices de flexibilité peut également être efficace contre l'insomnie, les chercheurs ont rapporté le 4 mars dans le Journal médecine familiale et santé communautaire .

La qualité du sommeil a tendance à diminuer avec l'âge, et jusqu'à 1 aîné sur 5 a une insomnie, ont déclaré des personnes âgées dans des notes de fond.

L'exercice s'est avéré aider à atténuer l'insomnie, mais il n'est pas clair quel type d'exercice serait le plus efficace, ont ajouté les chercheurs.

Pour leur revue, les chercheurs ont mis en commun les données de 25 essais cliniques antérieurs impliquant près de 2 200 personnes.

Les études ont comparé les exercices aérobies - le vélo, la danse, la natation, la marche rapide ou le jardinage - contre les exercices de résistance, ont déclaré les chercheurs. L'exercice de résistance pourrait inclure l'haltérophilie ou l'entraînement du poids corporel comme les pompes ou les planches.

Les personnes se livrant à des exercices de résistance ont eu une augmentation moyenne de 5,7 points de leurs scores de qualité du sommeil, les résultats montrent.

En comparaison, l'exercice aérobie a amélioré les scores de qualité du sommeil de 3,7 points et un exercice combiné de 2,5 points.

«L'exercice, en particulier le renforcement de l'exercice et de l'exercice aérobie, est bénéfique pour améliorer la qualité subjective du sommeil à un niveau cliniquement significatif par rapport aux activités normales», ont conclu des chercheurs.

Sources

  • BMJ, communiqué de presse, March 4, 2025

    • Les articles fournissent des tendances générales et ne concernent pas les individus. Les facteurs individuels peuvent varier considérablement. Recherchez toujours des conseils médicaux personnalisés pour les décisions de santé individuelles.

    Source: Healthday

    Publié : 2025-03-06 00:00

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