Latihan beban olahraga terbaik untuk insomnia di antara para senior

Ikuti Drugslib di

ditinjau secara medis oleh Carmen Pope, Bpharm. Terakhir diperbarui pada 5 Maret 2025.

oleh Dennis Thompson Healthday Reporter

Rabu, 5 Maret 2025-Senior bertarung Insomnia some-up menyarankan.

latihan resistensi, kegiatan yang membuat otot bekerja melawan kekuatan eksternal, tampaknya menjadi cara terbaik untuk meningkatkan tidur pada orang dewasa yang lebih tua, peneliti menemukan.

“Latihan yang memperkuat otot, bukan latihan aerobik atau kombinasi, adalah cara paling efektif untuk meningkatkan kualitas tidur,” menyimpulkan tim peneliti yang dipimpin oleh dr.persons/pertiphon-nagavoj ">. Kittiphon Nagaviroj , seorang profesor dengan Rumah Sakit Ramathibodi di Universitas Mahidol di Bangkok.

Namun, tinjauan ini juga menemukan bahwa latihan aerobik atau kombinasi kekuatan, aerobik, keseimbangan, dan latihan fleksibilitas juga dapat berlaku terhadap insomnia, para peneliti yang dilaporkan 4 Maret dalam jurnal A Rel = A Rel = "NeK." href = "https://fmch.bmj.com/lookup/doi/10.1136/fmch-2024-003056"> Kesehatan keluarga dan kesehatan masyarakat .

Kualitas tidur cenderung menurun seiring bertambahnya usia, dan hingga 1 dari 5 senior memiliki insomnia, para senior mengatakan dalam catatan latar belakang.

Latihan telah terbukti membantu mengurangi insomnia, tetapi tidak jelas jenis olahraga apa yang paling efektif, peneliti menambahkan.

Untuk ulasan mereka, para peneliti mengumpulkan data dari 25 uji klinis sebelumnya yang melibatkan hampir 2.200 orang.

Studi membandingkan latihan aerobik - bersepeda, menari, berenang, berjalan cepat atau berkebun - dengan latihan resistensi, kata peneliti. Latihan resistensi dapat mencakup pelatihan berat badan atau body-weight seperti push-up atau papan.

Orang yang terlibat dalam latihan resistensi memiliki peningkatan rata-rata 5,7 poin dalam skor kualitas tidur mereka, hasilnya menunjukkan.

Dengan perbandingan, latihan aerobik meningkatkan skor kualitas tidur sebesar 3,7 poin dan latihan kombinasi sebesar 2,5 poin.

“Olahraga, khususnya penguatan latihan dan latihan aerobik, bermanfaat untuk meningkatkan kualitas tidur subyektif pada tingkat yang signifikan secara klinis dibandingkan dengan kegiatan normal,” simpul para peneliti.

Sumber

  • BMJ, rilis berita, 4 Maret, 2025

    • Diposting : 2025-03-06 00:00

    Baca selengkapnya

    Penafian

    Segala upaya telah dilakukan untuk memastikan bahwa informasi yang diberikan oleh Drugslib.com akurat, terkini -tanggal, dan lengkap, namun tidak ada jaminan mengenai hal tersebut. Informasi obat yang terkandung di sini mungkin sensitif terhadap waktu. Informasi Drugslib.com telah dikumpulkan untuk digunakan oleh praktisi kesehatan dan konsumen di Amerika Serikat dan oleh karena itu Drugslib.com tidak menjamin bahwa penggunaan di luar Amerika Serikat adalah tepat, kecuali dinyatakan sebaliknya. Informasi obat Drugslib.com tidak mendukung obat, mendiagnosis pasien, atau merekomendasikan terapi. Informasi obat Drugslib.com adalah sumber informasi yang dirancang untuk membantu praktisi layanan kesehatan berlisensi dalam merawat pasien mereka dan/atau untuk melayani konsumen yang memandang layanan ini sebagai pelengkap, dan bukan pengganti, keahlian, keterampilan, pengetahuan, dan penilaian layanan kesehatan. praktisi.

    Tidak adanya peringatan untuk suatu obat atau kombinasi obat sama sekali tidak boleh ditafsirkan sebagai indikasi bahwa obat atau kombinasi obat tersebut aman, efektif, atau sesuai untuk pasien tertentu. Drugslib.com tidak bertanggung jawab atas segala aspek layanan kesehatan yang diberikan dengan bantuan informasi yang disediakan Drugslib.com. Informasi yang terkandung di sini tidak dimaksudkan untuk mencakup semua kemungkinan penggunaan, petunjuk, tindakan pencegahan, peringatan, interaksi obat, reaksi alergi, atau efek samping. Jika Anda memiliki pertanyaan tentang obat yang Anda konsumsi, tanyakan kepada dokter, perawat, atau apoteker Anda.

    Kata kunci populer