Allenamento con i pesi Il miglior esercizio fisico per l'insonnia tra gli anziani

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rivisto medico da Carmen Pope, bpharm. Ultimo aggiornamento il 5 marzo 2025.

di Dennis Thompson Healthday Reporter

WEDNESDAY, March 5, 2025 -- Seniors battling insomnia are best off picking up some dumbbells or doing some push-ups, a new evidence La revisione suggerisce.

Esercizio di resistenza, attività che fanno funzionare i muscoli contro una forza esterna, sembrano essere il miglior mezzo per migliorare il sonno negli anziani, hanno scoperto i ricercatori.

"L'esercizio che rafforza i muscoli, piuttosto che gli esercizi aerobici o di combinazione, è il modo più efficace per migliorare la qualità del sonno", ha concluso il team di ricerca guidato da dr. Kittiphon Nagaviroj , Professore associato presso l'ospedale Ramathibodi dell'Università di Mahidol a Bangkok.

Tuttavia, la revisione ha anche scoperto che l'esercizio aerobico o una combinazione di forza, aerobica, equilibrio e flessibilità degli esercizi di flessibilità possono anche essere efficaci contro gli insonni, i ricercatori hanno riferito 4 marzo nel giornale medicina per famiglie e salute della comunità .

La qualità del sonno tende a diminuire con l'età e fino a 1 su 5 anziani ha l'insonnia, gli anziani hanno detto nelle note di fondo.

È stato dimostrato che l'esercizio ha dimostrato di aiutare ad alleviare l'insonnia, ma non è chiaro quale tipo di esercizio sarebbe più efficace, i ricercatori hanno aggiunto.

Per la loro revisione, i ricercatori hanno messo in comune i dati di 25 precedenti studi clinici che hanno coinvolto quasi 2.200 persone.

Gli studi hanno confrontato gli esercizi aerobici - ciclismo, ballo, nuoto, camminata vivace o giardinaggio - contro gli esercizi di resistenza, hanno detto i ricercatori. L'esercizio di resistenza potrebbe includere il sollevamento pesi o l'allenamento del peso corporeo come flessioni o assi.

Le persone che si impegnano negli esercizi di resistenza hanno avuto un aumento medio di 5,7 punti nei punteggi della qualità del sonno, mostrano i risultati.

In confronto, l'esercizio aerobico ha migliorato i punteggi della qualità del sonno di 3,7 punti ed esercizio di combinazione di 2,5 punti.

"L'esercizio fisico, in particolare il rafforzamento dell'esercizio fisico e l'esercizio aerobico, è utile per migliorare la qualità del sonno soggettivo a un livello clinicamente significativo rispetto alle attività normali", hanno concluso i ricercatori.

Fonti

  • BMJ, comunicato stampa, 4 marzo 2025

    • Pubblicato : 2025-03-06 00:00

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