シニアの間で不眠症のためのウェイトトレーニングベストエクササイズ

カルメン・ポープ、Bpharmによる医学的にレビュー。 2025年3月5日に最終更新。

2025年3月5日水曜日 - シニアと戦う先輩 Kittiphon Nagaviroj 、バンコクのマヒドル大学のRamathibodi病院の准教授。

しかし、このレビューでは、好気性、有酸素、バランス、柔軟性のエクササイズの組み合わせも、Insomniaに対して効果的である可能性があることが発見されました。 href = "https://fmch.bmj.com/lookup/doi/10.1136/fmch-2024-003056">家庭医学とコミュニティの健康。

睡眠の質は年齢とともに低下する傾向があり、5人に1人が不眠症を持っていると、高齢者はバックグラウンドノートで述べた。

運動は不眠症を緩和するのに役立つことが示されているが、どのタイプの運動が最も効果的であるかは明らかではない、と研究者は付け加えた。

彼らのレビューのために、研究者は、2,200人近くを含む25の以前の臨床試験からのデータをプールしました。

研究は、抵抗運動に対して、サイクリング、ダンス、水泳、活発なウォーキング、ガーデニングなど、有酸素運動を比較しました、と研究者は言いました。抵抗運動には、腕立て伏せや板などの重量挙げや体重トレーニングが含まれます。

抵抗運動に従事する人々は、睡眠の質のスコアが5.7ポイントの平均増加を示しました、結果によると、

比較すると、有酸素運動は睡眠の品質スコアを3.7ポイント、併用運動を2.5ポイント改善しました。

。

「運動、特に運動の強化と有酸素運動は、通常の活動と比較して臨床的に有意なレベルで主観的な睡眠の質を向上させるのに有益です」と研究者は結論付けました。記事は一般的な傾向を提供し、個人に関係しません。個々の要因は大きく異なる場合があります。個々のヘルスケアの決定については、常にパーソナライズされた医学的アドバイスを求めてください。

出典：HealthDay

投稿しました : 2025-03-06 00:00

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