Trening siłowy Najlepsze ćwiczenia dla bezsenności wśród seniorów

Śledź Drugslib na

Medicalnie przeglądane przez Carmen Pope, Bpharm. Ostatnia aktualizacja 5 marca 2025 r.

insomnia najlepiej odsuwać trochę dumbbells lub wykonanie niektórych wysiłek, a także trochę wypychania. Przegląd sugeruje.

Ćwiczenia oporowe, działania, które sprawiają, że mięśnie działają przeciwko sile zewnętrznej, wydają się być najlepszym sposobem na poprawę snu u osób starszych, odkryli naukowcy.

„Ćwiczenia, które wzmacnia mięśnie, a nie ćwiczenia aerobowe lub kombinacyjne, jest najskuteczniejszym sposobem na zwiększenie jakości snu”, podsumował zespół badawczy prowadzony przez dr. Kittiphon Nagaviroj , profesor nadzwyczajny ze szpitalem Ramathibodi na Uniwersytecie Mahidol w Bangkoku.

Jednak przegląd stwierdził, że ćwiczenia aerobowe lub połączenie ćwiczeń siły, aerobowej, równowagi i elastyczności mogą być również skuteczne przeciwko bezsenności, naukowcy zgłosili 4 marca w dzienniku Medycyna rodzinna i zdrowie społeczności .

Jakość snu ma tendencję do upadku wraz z wiekiem, a do 1 na 5 seniorów ma bezsenność, seniorzy stwierdzili w notatkach w tle. Wykazano, że Ćwiczenia pomagają złagodzić bezsenność, ale nie było jasne, jaki rodzaj ćwiczeń byłby najbardziej skuteczny, dodali badacze.

dodali.

.

W celu przeglądu naukowcy zebrali dane z 25 poprzednich badań klinicznych z udziałem prawie 2200 osób.

W badaniach porównywano ćwiczenia aerobowe - rowerowe, taniec, pływanie, szybkie chodzenie lub ogrodnictwo - przeciwko ćwiczeniom oporowym, powiedzieli naukowcy. Ćwiczenia oporowe mogą obejmować trening podnoszenia ciężarów lub masy ciała, takich jak pompki lub deski.

Wyniki pokazują, że

Osoby zaangażowane w ćwiczenia oporowe miały średnio 5,7 punktu wzrostu wyników jakości snu.

W porównaniu, ćwiczenia aerobowe poprawiły wyniki jakości snu o 3,7 punktu i ćwiczenia kombinacyjne o 2,5 punktu.

.

„Ćwiczenia, szczególnie wzmacniające ćwiczenia i ćwiczenia aerobowe, są korzystne dla zwiększania subiektywnej jakości snu na klinicznie znaczącym poziomie w porównaniu z normalnymi czynnościami”, podsumowali naukowcy.

Źródła

  • BMJ, komunikat prasowy, 4 marca 2025

    • rozstanie: STATISTATION STATIONATEM IN DATA IN DATA. Artykuły medyczne zapewniają ogólne trendy i nie dotyczą osób. Poszczególne czynniki mogą się znacznie różnić. Zawsze szukaj spersonalizowanej porady medycznej w zakresie indywidualnych decyzji dotyczących opieki zdrowotnej.

    Źródło: Healthday

    Wysłano : 2025-03-06 00:00

    Czytaj więcej

    Zastrzeżenie

    Dołożono wszelkich starań, aby informacje dostarczane przez Drugslib.com były dokładne i aktualne -data i kompletność, ale nie udziela się na to żadnej gwarancji. Informacje o lekach zawarte w niniejszym dokumencie mogą mieć charakter wrażliwy na czas. Informacje na stronie Drugslib.com zostały zebrane do użytku przez pracowników służby zdrowia i konsumentów w Stanach Zjednoczonych, dlatego też Drugslib.com nie gwarantuje, że użycie poza Stanami Zjednoczonymi jest właściwe, chyba że wyraźnie wskazano inaczej. Informacje o lekach na Drugslib.com nie promują leków, nie diagnozują pacjentów ani nie zalecają terapii. Informacje o lekach na Drugslib.com to źródło informacji zaprojektowane, aby pomóc licencjonowanym pracownikom służby zdrowia w opiece nad pacjentami i/lub służyć konsumentom traktującym tę usługę jako uzupełnienie, a nie substytut wiedzy specjalistycznej, umiejętności, wiedzy i oceny personelu medycznego praktycy.

    Brak ostrzeżenia dotyczącego danego leku lub kombinacji leków w żadnym wypadku nie powinien być interpretowany jako wskazanie, że lek lub kombinacja leków jest bezpieczna, skuteczna lub odpowiednia dla danego pacjenta. Drugslib.com nie ponosi żadnej odpowiedzialności za jakikolwiek aspekt opieki zdrowotnej zarządzanej przy pomocy informacji udostępnianych przez Drugslib.com. Informacje zawarte w niniejszym dokumencie nie obejmują wszystkich możliwych zastosowań, wskazówek, środków ostrożności, ostrzeżeń, interakcji leków, reakcji alergicznych lub skutków ubocznych. Jeśli masz pytania dotyczące przyjmowanych leków, skontaktuj się ze swoim lekarzem, pielęgniarką lub farmaceutą.

    Popularne słowa kluczowe