Treinamento com pesos Melhor exercício para insônia entre idosos

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revisado medicamente por Carmen Pope, Bpharm. Última atualização em 5 de março de 2025.

Quarta-feira, 5 de março de 2025-Seniors lutando com inssnia Revisão sugere.

"Exercício que fortalece os músculos, em vez de exercícios aeróbicos ou combinados, é a maneira mais eficaz de melhorar a qualidade do sono", concluiu a equipe de pesquisa liderada por dr. Kittiphon Nagaviroj , professor associado do Hospital Ramathibodi da Universidade Mahidol, em Bangcoc. href = "https://fmch.bmj.com/lookup/doi/10.1136/fmch-2024-003056"> medicina de família e saúde comunitária .

A qualidade do sono tende a diminuir com a idade e até 1 em cada 5 idosos tem insônia, disseram os idosos nas notas de antecedentes.

Para sua revisão, os pesquisadores reuniram dados de 25 ensaios clínicos anteriores envolvendo quase 2.200 pessoas. O exercício de resistência pode incluir levantamento de peso ou treinamento com peso corporal, como flexões ou pranchas.

As pessoas que se envolvem em exercícios de resistência tiveram um aumento médio de 5,7 pontos em suas pontuações de qualidade do sono, mostram os resultados.

“Exercício, principalmente o fortalecimento do exercício e o exercício aeróbico, é benéfico para melhorar a qualidade subjetiva do sono em um nível clinicamente significativo em comparação com as atividades normais”, concluíram os pesquisadores. Os artigos médicos fornecem tendências gerais e não pertencem aos indivíduos. Fatores individuais podem variar muito. Sempre procure aconselhamento médico personalizado para decisões individuais de saúde.

Fonte: HealthDay

Postou : 2025-03-06 00:00

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