Antrenament în greutate cel mai bun exercițiu pentru insomnie în rândul persoanelor în vârstă

Urmăriți Drugslib pe

Revizuit medical de Carmen Pope, Bpharm. Ultima actualizare pe 5 martie 2025.

de Dennis Thompson Healthday Reporter

miercuri, 5 martie 2025-Seniori Battling Insomnia sunt cele mai bune revizuiri pentru a alege ceva DrumBellls sau pentru a face unele Pusss, o nouă dovadă, sunt cele mai bune revizuiri pentru a alege ceva DrumBellls sau pentru a face unele Pusss, un nou revizuire sugerează.

exercițiu de rezistență, activitățile care fac mușchii să funcționeze împotriva unei forțe externe, par a fi cel mai bun mijloc de îmbunătățire a somnului la adulții în vârstă, au descoperit cercetătorii.

„Exercițiul care întărește mușchii, mai degrabă decât exerciții aerobice sau combinate, este cel mai eficient mod de a îmbunătăți calitatea somnului”, a concluzionat echipa de cercetare condusă de Dr. Kittiphon Nagaviroj , profesor asociat cu Spitalul Ramathibodi de la Universitatea Mahidol din Bangkok.

Cu toate acestea, revizuirea a constatat, de asemenea, că exercițiile aerobice sau o combinație de forță, aerobice, echilibru și flexibilitate pot fi, de asemenea, eficiente împotriva insomniei, cercetătorii au raportat 4 martie în jurnal Medicină de familie și sănătate comunitară .

Calitatea somnului tinde să scadă odată cu vârsta, iar până la 1 din 5 seniori au insomnie, s -a demonstrat că persoanele în vârstă au spus că în notele de fond.

exercițiul s -a dovedit a ajuta la atenuarea insomniei, dar nu a fost clar ce tip de exercițiu ar fi cel mai eficient, au adăugat cercetătorii.

Pentru revizuirea lor, cercetătorii au reunit date din 25 de studii clinice anterioare care au implicat aproape 2.200 de persoane.

Studiile au comparat exerciții aerobice - ciclism, dans, înot, mers rapid sau grădinărit - împotriva exercițiilor de rezistență, au spus cercetătorii. Exercițiul de rezistență ar putea include haltere sau antrenamente de greutate corporală, cum ar fi push-up-uri sau scânduri.

Persoanele care se angajează în exerciții de rezistență au avut o creștere medie de 5,7 puncte a scorurilor de calitate a somnului, arată rezultatele.

Prin comparație, exerciții aerobice îmbunătățite scoruri de calitate a somnului cu 3,7 puncte și exerciții combinate cu 2,5 puncte.

“Exercise, particularly strengthening exercise and aerobic exercise, is beneficial for enhancing subjective sleep quality at a clinically significant level compared with normal activities,” researchers concluded.

Sources

  • BMJ, news release, March 4, 2025

    • Disclaimer: Statistical data in medical Articolele oferă tendințe generale și nu se referă la indivizi. Factorii individuali pot varia foarte mult. Căutați întotdeauna sfaturi medicale personalizate pentru deciziile individuale de asistență medicală.

    Sursa: Healthday

    Postat : 2025-03-06 00:00

    Citeşte mai mult

    Declinare de responsabilitate

    S-au depus toate eforturile pentru a se asigura că informațiile furnizate de Drugslib.com sunt exacte, actualizate -data și completă, dar nu se face nicio garanție în acest sens. Informațiile despre medicamente conținute aici pot fi sensibile la timp. Informațiile Drugslib.com au fost compilate pentru a fi utilizate de către practicienii din domeniul sănătății și consumatorii din Statele Unite și, prin urmare, Drugslib.com nu garantează că utilizările în afara Statelor Unite sunt adecvate, cu excepția cazului în care se indică altfel. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com nu susțin medicamente, nu diagnostichează pacienții și nu recomandă terapie. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com sunt o resursă informațională concepută pentru a ajuta practicienii autorizați din domeniul sănătății în îngrijirea pacienților lor și/sau pentru a servi consumatorilor care văd acest serviciu ca un supliment și nu un substitut pentru expertiza, abilitățile, cunoștințele și raționamentul asistenței medicale. practicieni.

    Lipsa unui avertisment pentru un anumit medicament sau combinație de medicamente nu trebuie în niciun fel interpretată ca indicând faptul că medicamentul sau combinația de medicamente este sigură, eficientă sau adecvată pentru un anumit pacient. Drugslib.com nu își asumă nicio responsabilitate pentru niciun aspect al asistenței medicale administrat cu ajutorul informațiilor furnizate de Drugslib.com. Informațiile conținute aici nu sunt destinate să acopere toate utilizările posibile, instrucțiunile, precauțiile, avertismentele, interacțiunile medicamentoase, reacțiile alergice sau efectele adverse. Dacă aveți întrebări despre medicamentele pe care le luați, consultați medicul, asistenta sau farmacistul.

    Cuvinte cheie populare