Тренування з вагою найкращі вправи для безсоння серед людей похилого віку

Підпишіться на Drugslib

Медикально розглянуто Кармен Поп, Бфарм. Востаннє оновлено 5 березня 2025 р.

Денніс Томпсон Healthday Reporter

середа, 5 березня 2025 р.-Старші борються безсоння

вправи на опір, діяльність, яка змушує м’язи працювати проти зовнішньої сили, виявляється найкращим засобом покращення сну у дорослих людей, знайшли дослідники.

«Вправа, що зміцнює м’язи, а не аеробні або комбіновані вправи, є найефективнішим способом підвищення якості сну»,-завершила дослідницька група під керівництвом dr. Kittiphon Nagaviroj , доцент з лікарнею Раматібоді в університеті Махідола в Бангкоку. href = "https://fmch.bmj.com/lookup/doi/10.1136/fmch-2024-003056"> Сімейна медицина та здоров'я громади .

Якість сну, як правило, знижується з віком, а до 1 на 5 людей похилого віку має безсоння, похилого віку похилого віку.

Для свого огляду дослідники об'єднали дані з 25 попередніх клінічних випробувань, пов’язаних із майже 2200 людьми.

Дослідження порівнювали аеробні вправи - їздити на велосипеді, танці, плавання, швидка ходьба або садівництво - проти вправ на опір, зазначають дослідники. Вправи на опір можуть включати в себе важку атлетику або тренування ваги тіла, такі як віджимання або дошки.

Люди, які займаються вправами на опір, мали 5,7-бальний середній збільшення показників якості сну, показують результати.

Для порівняння аеробні вправи покращили показники якості сну на 3,7 балів та комбіновані вправи на 2,5 балів.

«Вправи, особливо посилюючі фізичні вправи та аеробні вправи, корисні для підвищення суб'єктивної якості сну на клінічно значущому рівні порівняно з нормальними діями»,-підсумували дослідники. Медичні статті забезпечують загальні тенденції і не стосуються осіб. Окремі фактори можуть сильно відрізнятися. Завжди шукайте персоналізованих медичних консультацій для індивідуальних рішень щодо охорони здоров'я.

Джерело: Healthday

Опубліковано : 2025-03-06 00:00

Читати далі

Відмова від відповідальності

Було докладено всіх зусиль, щоб інформація, надана Drugslib.com, була точною, до -дата та повна, але жодних гарантій щодо цього не надається. Інформація про ліки, що міститься тут, може бути чутливою до часу. Інформація Drugslib.com була зібрана для використання медичними працівниками та споживачами в Сполучених Штатах, тому Drugslib.com не гарантує, що використання за межами Сполучених Штатів є доцільним, якщо спеціально не вказано інше. Інформація про ліки Drugslib.com не схвалює ліки, не ставить діагноз пацієнтів і не рекомендує терапію. Інформація про ліки на Drugslib.com – це інформаційний ресурс, призначений для допомоги ліцензованим медичним працівникам у догляді за їхніми пацієнтами та/або для обслуговування споживачів, які розглядають цю послугу як доповнення, а не заміну досвіду, навичок, знань і суджень у сфері охорони здоров’я. практиків.

Відсутність попередження щодо певного препарату чи комбінації ліків у жодному разі не слід тлумачити як вказівку на те, що препарат чи комбінація препаратів є безпечними, ефективними чи прийнятними для будь-якого конкретного пацієнта. Drugslib.com не несе жодної відповідальності за будь-які аспекти медичної допомоги, що надається за допомогою інформації, яку надає Drugslib.com. Інформація, що міститься в цьому документі, не має на меті охопити всі можливі способи використання, інструкції, запобіжні заходи, попередження, лікарські взаємодії, алергічні реакції чи побічні ефекти. Якщо у вас є запитання щодо препаратів, які ви приймаєте, зверніться до свого лікаря, медсестри або фармацевта.

Популярні ключові слова