مرحبا بكم في هيلث لاين للياقة البدنية: رسالة من المحرر

اللياقة البدنية لا تتعلق بما يمكن أن تخسره. يتعلق الأمر بما يمكنك اكتسابه.

بعد ستة أسابيع من ولادة طفلي الثاني، مررت بلحظة أدركت أنها غيرت إلى الأبد ما أقدره بشأن التمارين الرياضية.

جلست في غرفتي غرفة انتظار OB-GYN، أحدق في نموذج السحب الأخضر الفلوري الموجود على الحافظة في حضني. حاولت قراءة الصفحة بعينين دامعتين بينما كان طفلي ينام بهدوء في مقعد السيارة بجواري.

هل تشعر غالبًا بالقلق أو الغضب أو الحزن دون سبب وجيه؟

هل أنت قادر على التطلع إلى الغد؟

هل سبق لك أن راودتك أفكار عن الأذى الذي يلحق بك أو بطفلك؟

كانت غريزتي الأولى هي الكذب . ولكن خلف الصخب المستمر للأفكار القلقة، سمعت صوتًا صغيرًا وهادئًا في رأسي: قال: كن صادقًا.

حتى تلك اللحظة، لم أتمكن من الاعتراف بما كنت أعرفه في قلبي بأنه حقيقي: كنت أعاني من اكتئاب ما بعد الولادة.

لقد نادوا باسمي، ودخلت إلى غرفة النوم. عيادة. عندما دخلت طبيبتي إلى الغرفة، سألتني: "إذن، كيف حالك؟"

وقبل أن أتمكن من الرد، انفجرت البوابات. لقد غمر الغرفة بحر القلق الذي ابتلعني لأسابيع، وبكيت دون حسيب ولا رقيب.

نظر إليّ طبيبي في عيني وواجهني بهدوء. قالت: "أعتقد أنك قد تكونين مصابة باكتئاب ما بعد الولادة. ما هو شعورك حيال بدء تناول بعض الأدوية؟"

كنت أعلم أنني بحاجة إلى طلب العلاج، ولكنني أردت أن أبدأ بنعمتي المجربة والحقيقية: الحركة.

الحركة دواء

الآن، لا تفهموني خطأ. يعد اكتئاب ما بعد الولادة تشخيصًا خطيرًا للغاية، وفي بعض الحالات، يكون الدواء هو أفضل مسار للعلاج. علمت ذلك. لكنني كنت أعلم أيضًا أن النشاط البدني لا يمكن إلا أن يساعد في بدء تعافيي.

لم أحصل بعد على موافقة طبية لاستئناف ممارسة التمارين الرياضية، وباعتباري مدربة بيلاتيس وراقصة ومغامرًا في الهواء الطلق، كانت الحركة دائمًا موجودة كان الشكل المفضل لدي لتخفيف التوتر. كان الحصول على تصريح لممارسة الرياضة أمرًا أساسيًا لصحتي العقلية. لأول مرة، أدركت أنه لم يكن جسدي فقط هو الذي يتوق إلى الحركة؛ لقد كان عقلي أيضًا.

أجبتها: ماذا عن التمارين الرياضية؟ هل يمكنني التحرك بعد؟ هل يمكنني التنزه سيرًا على الأقدام أو الركض أو أي شيء؟"

أخرج طبيبي دفتر الوصفات الطبية وبدأ في الكتابة. وكتبت: "مارس الرياضة لمدة 30 دقيقة كل يوم". لقد مزقت النص من اللوحة وسلمته لي.

قالت: "دعونا نجرب ذلك". "لكنني سأتصل بك للتحقق. إذا لم يكن ذلك كافيًا، فسنجرب الدواء."

في اليوم التالي، ربطت حذائي للمشي لمسافات طويلة، وقيدت الكلب. ، ربطت طفلي في حاملة، وتوجهت إلى الثلج المتساقط حديثًا في نزهة سيرًا على الأقدام. شعرت كل خطوة علاجية. وأخيراً، كنت أحرك جسدي مرة أخرى، وأتنفس الهواء النقي. بدأت الأفكار المارقة التي كانت تهتز في ذهني تتماشى مع إيقاع خطواتي.

مع كل خطوة، كان ذهني يهدأ، مع التركيز على الطريقة التي شعر بها جسدي في تلك اللحظة الحالية أكثر من التركيز على الخوف الذي أبقاني مستيقظًا في الليل. كان جسدي لا يزال يتعافى، وكنت أتحرك ببطء، عمدًا. شعرت أن عضلاتي تستيقظ. لم أكن قريبًا من ذروة حالتي البدنية، لكن هذا لم يكن مهمًا.

كنت أتحرك، وكان ذلك كافيًا.

لم أكن أفكر في "فقدان وزن الطفل" أو دفع نفسي لتحقيق الإنجاز. كنت أفكر فقط في تصفية ذهني، خطوة بخطوة.

مشيت ببطء وثبات إلى ذلك التل، وأدركت أنها كانت بداية تعافيي.

تحرك نحو الفرح

في ذلك الوقت، لم يكن لدي أي فكرة أن هذا ستكون التجربة مؤثرة جدًا. إذا نظرنا إلى الوراء، أعلم أنني لأول مرة، كنت أبدأ رحلة لياقة بدنية مدفوعًا بما كنت أعرف أنني سأكسبه - نظرة أفضل، ومزاج أفضل، ونوم أفضل - بدلاً من ما اعتقدت أنني سأخسره.

في كثير من الأحيان، نبدأ في ممارسة التمارين الرياضية لأننا لا نحب شيئًا ما في أنفسنا. في كثير من الأحيان، نبدأ ممارسة الرياضة بصوت ناقد داخلي في رؤوسنا، يخبرنا أننا لسنا كافيين بطريقة ما - لسنا أقوياء بما فيه الكفاية، ولسنا نحيفين بما فيه الكفاية، وغير متحمسين بما فيه الكفاية. نشعر أننا سنكون أفضل إذا خسرنا.

ومع ذلك، فإن بدء رحلة اللياقة البدنية لإرضاء هذا الناقد الداخلي، بدلاً من تهدئته، يؤدي عادةً إلى الإحباط وخيبة الأمل والالتزامات الفاشلة. نحن نضرب أنفسنا عقليًا وجسديًا، ونعمل ضد أجسادنا، محاولين جعلها تتوافق مع معيار تصميم شخص آخر. حتما، فإنه يجعل الرحلة أكثر صعوبة.

بدلاً من ذلك، ما وجدته هو أنني أصبحت أكثر قدرة على رؤية كل ما يمكن أن تقدمه لي التمارين عندما بدأت في مكان مقبول.

تتطلب رحلة اللياقة البدنية الناجحة مقابلة نفسك تمامًا. حيث أنت الآن، تميل إلى ما تشعر به بدلاً من الشكل الذي تبدو عليه. ومن هذا المنظور، ستكون قادرًا على جني فوائد العمل مع جسدك بدلًا من العمل ضده.

قريبًا، وأحيانًا دون أن تدرك ذلك، ستقدر كل ما أنت قادر على فعله، حتى عندما تكون في البداية.

اللياقة البدنية التي تناسبك

مع إطلاق Healthline Fitness، نحن متحمسون لمقابلتك أينما كنت في رحلة اللياقة البدنية الخاصة بك. نحن هنا لنذكرك بأن اللياقة البدنية لا تتعلق بما يجب أن تخسره؛ يتعلق الأمر بما يمكنك اكتسابه.

يتعلق الكثير من الحديث الأوسع عن اللياقة البدنية بفقدان الوزن والتوقعات غير الواقعية، ولكننا نعتقد أن اللياقة البدنية هي أكثر من ذلك بكثير. عندما تتحرك بطريقة تشعرك بالارتياح، ستحسن صحتك العقلية والجسدية ونظرتك وثقتك وشجاعتك - وهذه مجرد البداية. لأنه عندما تجد الحركة التي تحركك، فمن الطبيعي أن ترغب في الاستمرار لسنوات قادمة.

سواء كنت رياضيًا متمرسًا أو مجرد فضولي لممارسة الرياضة، سنقابلك أينما كنت في رحلة التمرين ونساعدك في تحقيق أهداف اللياقة البدنية الواقعية التي يمكن تحقيقها والتي تتناسب مع نمط حياتك.

اللياقة البدنية متاحة لكل جسم، ونحن نعمل على إنشاء مساحة رقمية يمكن للجميع العثور فيها على الدعم والموارد التي يحتاجون إليها. وأثناء قيامنا بذلك، سنتحدى فكرة أن "اللياقة" تبدو بطريقة معينة.

إن كتابنا، والمراجعين الطبيين، ومواهب الفيديو لدينا هم خبراء في مجالاتهم. يقوم مدربو القوة والتكييف المعتمدون، والمدربون الشخصيون والرياضيون، والمعالجون الفيزيائيون، وحتى الحاصلون على درجة الدكتوراه في الميكانيكا الحيوية، بإنشاء محتوى على قدم المساواة مع المعايير الطبية الخاصة بـ Healthline.

أنا فخور بتقديم محتوى اللياقة البدنية القائم على النزاهة والأدلة لجمهورنا بطريقة جذابة ومشجعة وتمكينية.

انضم إلى Healthline حركة اللياقة البدنية!

لدينا الكثير من الموارد التي ستساعدك على الحركة والتحرك. اطلع على مركز محتوى Healthline Fitness الذي تم إطلاقه حديثًا، حيث ستجد معلومات لدعم كل مرحلة من رحلة اللياقة البدنية الخاصة بك، بدءًا من التحفيز وحتى ربط الأحذية الرياضية إلى النصائح لتحسين التعافي بعد التمرين الشاق.

انضم لنا على Facebook، Instagram، Twitter، وTikTok لنرى كيف يتناسب فريق Healthline (وبعض أصدقائنا!) مع اللياقة البدنية. الحياة اليومية. وتأكد من متابعة Healthline Fitness على YouTube لمتابعة التدريبات والنصائح السريعة وأفكار التمارين، بالإضافة إلى الحصول على معلومات صادقة عن أحدث اتجاهات اللياقة البدنية.

وأخيرًا، ابق على اطلاع على آخر المستجدات من خلال الاشتراك في رسائلنا الإخبارية. ستحصل على التدريبات وعروض التمارين ونصائح الحياة الصحية والمزيد مباشرة في صندوق البريد الخاص بك.

شكرًا لكونك جزءًا من عائلة Healthline Fitness. لقد بدأنا للتو!

تناسبك

مثلك تمامًا ، عندما يتعلق الأمر باللياقة البدنية، فإننا نحاول ملاءمتها بأي طريقة ممكنة.

الحياة مزدحمة، ونحن نحصل عليها. ومع ذلك، لجني فوائد التمارين الرياضية، فإنك لا تحتاج إلى عضوية صالة الألعاب الرياضية باهظة الثمن أو الكثير من الوقت الإضافي. جسدك، ومساحة للتحرك، ومسار خارجي، و22 دقيقة فقط هي كل ما تحتاجه للالتزام بخطة "التحرك أكثر".

لماذا 22 دقيقة؟ حسنًا، توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) بأننا نحتاج إلى 150 دقيقة من التمارين المعتدلة أسبوعيًا (1).

اقسم ذلك على 7، أي حوالي 22 دقيقة يوميًا. سنساعدك على الالتزام باللياقة البدنية خلال 22 دقيقة من الحركة، وسنقدم نصائح "Fit It In" في مقالاتنا ونشراتنا الإخبارية بطرق سهلة يسهل الوصول إليها يمكنك من خلالها تحريك جسمك بشكل أكبر.

في كثير من الأحيان أكبر عائقين يقفان في طريق تحسين اللياقة البدنية هما الوقت والثقة. سنساعدك على إيجاد الوقت لجعل اللياقة البدنية جزءًا من نمط حياتك، وسنقدم لك المعلومات التي تحتاجها لتشعر بالراحة والثقة عند القيام بذلك.

باختصار، نحن ملتزمون بمساعدتك في العثور على اللياقة البدنية التي تناسبك، ولا يمكننا الانتظار لرؤية كل الاحتمالات التي تتكشف لك عندما تفعل ذلك.

شكرا لانضمامك إلينا في هذه الرحلة. ها هي تشعر بتحسن أكثر من أي وقت مضى.

سارالين وارد

كبير محرري اللياقة البدنية

نشر : 2023-12-14 08:56

اقرأ أكثر

إخلاء المسؤولية

تم بذل كل جهد لضمان دقة المعلومات المقدمة من Drugslib.com، وتصل إلى -تاريخ، وكامل، ولكن لا يوجد ضمان بهذا المعنى. قد تكون المعلومات الدوائية الواردة هنا حساسة للوقت. تم تجميع معلومات موقع Drugslib.com للاستخدام من قبل ممارسي الرعاية الصحية والمستهلكين في الولايات المتحدة، وبالتالي لا يضمن موقع Drugslib.com أن الاستخدامات خارج الولايات المتحدة مناسبة، ما لم تتم الإشارة إلى خلاف ذلك على وجه التحديد. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com لا تؤيد الأدوية أو تشخص المرضى أو توصي بالعلاج. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com هي مورد معلوماتي مصمم لمساعدة ممارسي الرعاية الصحية المرخصين في رعاية مرضاهم و/أو لخدمة المستهلكين الذين ينظرون إلى هذه الخدمة كمكمل للخبرة والمهارة والمعرفة والحكم في مجال الرعاية الصحية وليس بديلاً عنها. الممارسين.

لا ينبغي تفسير عدم وجود تحذير بشأن دواء معين أو مجموعة أدوية بأي حال من الأحوال على أنه يشير إلى أن الدواء أو مجموعة الأدوية آمنة أو فعالة أو مناسبة لأي مريض معين. لا يتحمل موقع Drugslib.com أي مسؤولية عن أي جانب من جوانب الرعاية الصحية التي يتم إدارتها بمساعدة المعلومات التي يوفرها موقع Drugslib.com. ليس المقصود من المعلومات الواردة هنا تغطية جميع الاستخدامات أو التوجيهات أو الاحتياطات أو التحذيرات أو التفاعلات الدوائية أو ردود الفعل التحسسية أو الآثار الضارة المحتملة. إذا كانت لديك أسئلة حول الأدوية التي تتناولها، استشر طبيبك أو الممرضة أو الصيدلي.