Καλώς ήρθατε στο Healthline Fitness: A Letter from the Editor

Η φυσική κατάσταση δεν έχει να κάνει με το τι μπορείς να χάσεις. Έχει να κάνει με το τι μπορείς να κερδίσεις.

Έξι εβδομάδες μετά τη γέννηση του δεύτερου παιδιού μου, είχα μια στιγμή που υπολόγισα ότι άλλαξε για πάντα αυτό που εκτιμώ σχετικά με την άσκηση.

Κάθισα στο δικό μου παιδί. Η αίθουσα αναμονής του OB-GYN, κοιτάζοντας τη φθορίζουσα πράσινη φόρμα εισαγωγής στο πρόχειρο στην αγκαλιά μου. Προσπάθησα να διαβάσω τη σελίδα με δακρυσμένα μάτια καθώς το μωρό μου κοιμόταν ήσυχα στο κάθισμα του αυτοκινήτου της δίπλα μου.

Νιώθετε συχνά άγχος, θυμό ή θλίψη χωρίς καλό λόγο;

Μπορείτε να ανυπομονείτε για το αύριο;

Είχατε ποτέ σκέψεις να βλάψουν τον εαυτό σας ή το μωρό σας;

Το πρώτο μου ένστικτο ήταν να πω ψέματα; . Αλλά πίσω από τη συνεχή κραυγή των ανήσυχων σκέψεων, άκουσα μια μικρή, ήσυχη φωνή στο κεφάλι μου: Να είσαι ειλικρινής, έλεγε.

Μέχρι εκείνη τη στιγμή, δεν μπορούσα να παραδεχτώ αυτό που ήξερα στην καρδιά μου ότι ήταν αληθινό: πάλευα με την επιλόχεια κατάθλιψη.

Μου φώναξαν το όνομά μου και μπήκα στο κλινική. Όταν ο γιατρός μου μπήκε στο δωμάτιο, ρώτησε, «Λοιπόν, πώς τα πάτε;»

Πριν προλάβω να απαντήσω, οι πύλες έσκασαν. Η θάλασσα του άγχους που με είχε καταπιεί για εβδομάδες πλημμύρισε το δωμάτιο και έκλαιγα ανεξέλεγκτα.

Ο γιατρός μου με κοίταξε στα μάτια και ήρεμα ισοπέδωσε μαζί μου. Είπε, «Νομίζω ότι μπορεί να έχεις επιλόχειο κατάθλιψη. Πώς νιώθετε όταν ξεκινήσατε κάποιο φάρμακο;»

Ήξερα ότι έπρεπε να αναζητήσω θεραπεία, αλλά ήθελα να ξεκινήσω με τη δοκιμασμένη και αληθινή σωτήρια χάρη μου: την κίνηση.

Η κίνηση είναι φάρμακο

Τώρα, μην με παρεξηγείτε. Η επιλόχεια κατάθλιψη είναι μια πολύ σοβαρή διάγνωση και σε ορισμένες περιπτώσεις, η φαρμακευτική αγωγή είναι η καλύτερη πορεία θεραπείας. Το ήξερα. Αλλά ήξερα επίσης ότι η σωματική δραστηριότητα θα μπορούσε να βοηθήσει μόνο στην έναρξη της ανάρρωσής μου.

Δεν μου είχε δοθεί ακόμη ιατρική έγκριση για να συνεχίσω την άσκηση και ως εκπαιδευτής Pilates, χορευτής και τυχοδιώκτης σε εξωτερικούς χώρους, η κίνηση είχε πάντα ήταν η προτιμώμενη μορφή ανακούφισης από το στρες. Η άδεια για άσκηση ήταν το κλειδί για την ψυχική μου υγεία. Για πρώτη φορά, συνειδητοποίησα ότι δεν ήταν μόνο το σώμα μου που λαχταρούσε την κίνηση. ήταν και το μυαλό μου.

Της απάντησα, «Τι γίνεται με την άσκηση; Μπορώ να μετακινηθώ ακόμα; Μπορώ να κάνω πεζοπορία, να τρέξω, οτιδήποτε;»

Ο γιατρός μου έβγαλε το μπλοκ συνταγών της και άρχισε να γράφει. «Άσκηση, 30 λεπτά κάθε μέρα», έγραψε. Έσκισε το σενάριο από το μπλοκ και μου το έδωσε.

"Ας το δοκιμάσουμε", είπε. "Αλλά θα σας τηλεφωνήσω για check in. Αν δεν είναι αρκετό, θα δοκιμάσουμε το φάρμακο."

Την επόμενη μέρα, δέσα τις μπότες πεζοπορίας μου, έβαλα το σκυλί με λουρί , έδεσα το μωρό μου σε ένα πορτ μπαγκάζ και βγήκα στο φρεσκοπεσμένο χιόνι για μια πεζοπορία. Κάθε βήμα ήταν θεραπευτικό. Τελικά, ξανακίνησα το σώμα μου, αναπνέοντας καθαρό αέρα. Οι απατεώνες σκέψεις που έτρεμαν στον εγκέφαλό μου άρχισαν να πέφτουν σύμφωνα με το ρυθμό των βημάτων μου.

Με κάθε βήμα, το μυαλό μου ησύχαζε, εστιάζοντας περισσότερο στον τρόπο που ένιωθε το σώμα μου εκείνη τη στιγμή παρά στον φόβο που με κρατούσε ξύπνιο τη νύχτα. Το σώμα μου εξακολουθούσε να θεραπεύεται και κινήθηκα αργά, επίτηδες. Ένιωσα τους μύες μου να ξυπνούν. Δεν ήμουν κοντά στην κορυφαία φυσική μου κατάσταση, αλλά δεν είχε σημασία.

Κουνιόμουν και αυτό ήταν αρκετό.

Δεν σκεφτόμουν να "χάσω βάρος μωρού" ή να πιέσω τον εαυτό μου για να πετύχει. Σκεφτόμουν μόνο να καθαρίσω το κεφάλι μου, ένα βήμα τη φορά.

Αργά, σταθερά ανέβηκα αυτόν τον λόφο και ήξερα ότι ήταν η αρχή της ανάρρωσής μου.

Προχωρήστε προς τη χαρά

Εκείνη τη στιγμή, δεν είχα ιδέα ότι αυτό η εμπειρία θα ήταν τόσο σημαντική. Κοιτάζοντας πίσω, ξέρω ότι για πρώτη φορά, ξεκινούσα ένα ταξίδι γυμναστικής με κίνητρο αυτό που ήξερα ότι θα κέρδιζα — καλύτερη προοπτική, καλύτερη διάθεση και καλύτερο ύπνο — αντί για αυτό που πίστευα ότι έπρεπε να χάσω.

Πολύ συχνά, αρχίζουμε να γυμναζόμαστε επειδή δεν μας αρέσει κάτι στον εαυτό μας. Πολύ συχνά, αρχίζουμε να ασκούμαστε με τη φωνή ενός εσωτερικού κριτικού στο κεφάλι μας, που μας λέει ότι δεν είμαστε αρκετοί με κάποιο τρόπο – όχι αρκετά δυνατοί, όχι αρκετά λεπτοί, χωρίς αρκετά κίνητρα. Νιώθουμε ότι θα είμαστε περισσότεροι αν χάσουμε.

Ωστόσο, το να ξεκινήσουμε ένα ταξίδι γυμναστικής για να κατευνάσεις αυτόν τον εσωτερικό κριτικό, αντί να τον ησυχάσεις, συνήθως οδηγεί σε απογοήτευση, απογοήτευση και αποτυχημένες δεσμεύσεις. Κτυπάμε τους εαυτούς μας ψυχικά και σωματικά, δουλεύοντας ενάντια στο σώμα μας, προσπαθώντας να το κάνουμε να συμμορφωθεί με ένα πρότυπο του σχεδιασμού κάποιου άλλου. Αναπόφευκτα, κάνει το ταξίδι πολύ πιο δύσκολο.

Αντίθετα, αυτό που διαπίστωσα ήταν ότι μπορούσα να δω καλύτερα όλα όσα θα μπορούσε να μου προσφέρει η άσκηση όταν ξεκίνησα σε ένα μέρος αποδοχής.

Ένα επιτυχημένο ταξίδι φυσικής κατάστασης απαιτεί να γνωρίσεις ακριβώς τον εαυτό σου. πού βρίσκεσαι τώρα, κλίνοντας στο πώς νιώθεις αντί στο πώς φαίνεσαι. Από αυτή την προοπτική, θα μπορέσετε να αποκομίσετε τα οφέλη της συνεργασίας με το σώμα σας αντί να το καταφέρετε.

Σύντομα, και μερικές φορές χωρίς να το καταλάβετε, θα εκτιμήσετε όλα όσα μπορείτε, ακόμα και όταν μόλις ξεκινάτε.

Γυμναστική που σας ταιριάζει

Με την κυκλοφορία του Healthline Fitness, Είμαστε ενθουσιασμένοι που θα σας γνωρίσουμε όπου κι αν βρίσκεστε στο ταξίδι της φυσικής σας κατάστασης. Είμαστε εδώ για να σας υπενθυμίσουμε ότι η φυσική κατάσταση δεν έχει να κάνει με το τι πρέπει να χάσετε. έχει να κάνει με το τι μπορείς να κερδίσεις.

Πολλά από την ευρύτερη αφήγηση της φυσικής κατάστασης αφορά την απώλεια βάρους και τις μη ρεαλιστικές προσδοκίες, αλλά πιστεύουμε ότι η φυσική κατάσταση είναι πολύ περισσότερα. Όταν κινείστε με τρόπο που αισθάνεστε καλά, θα βελτιώσετε την ψυχική και σωματική υγεία, την προοπτική, την αυτοπεποίθηση και το θάρρος σας — και αυτό είναι μόνο η αρχή. Γιατί όταν βρείτε την κίνηση που σας συγκινεί, φυσικά θα θέλετε να συνεχίσετε για τα επόμενα χρόνια.

Είτε είστε έμπειρος αθλητής είτε απλώς είστε περίεργοι για άσκηση, θα σας συναντήσουμε όπου βρίσκεστε στο ταξίδι σας στην άσκηση και θα σας βοηθήσουμε με εφικτούς, πραγματικούς στόχους φυσικής κατάστασης που λειτουργούν με τον τρόπο ζωής σας.

Η φυσική κατάσταση είναι για κάθε σώμα και δημιουργούμε έναν ψηφιακό χώρο στον οποίο όλοι μπορούν να βρουν την υποστήριξη και τους πόρους που χρειάζονται. Και ενώ είμαστε σε αυτό, θα αμφισβητήσουμε την ιδέα ότι το "fit" μοιάζει με έναν συγκεκριμένο τρόπο.

Οι συγγραφείς, οι ιατρικοί αναθεωρητές και τα ταλέντα βίντεο είναι ειδικοί στους τομείς τους. Πιστοποιημένοι προπονητές δύναμης και προετοιμασίας, προσωπικοί και αθλητικοί προπονητές, φυσιοθεραπευτές, ακόμη και διδάκτορες εμβιομηχανικής δημιουργούν περιεχόμενο στο ίδιο επίπεδο με τα ιατρικά πρότυπα της Healthline.

Είμαι περήφανος που προσφέρω ακεραιότητα και περιεχόμενο φυσικής κατάστασης που βασίζεται σε στοιχεία στο κοινό μας με έναν ελκυστικό, ενθαρρυντικό και ενδυναμωτικό τρόπο.

Εγγραφείτε στο Healthline. Κίνηση γυμναστικής!

Έχουμε πολλούς πόρους για να σας κάνουμε να κινηθείτε και να αυλακώσετε. Ρίξτε μια ματιά στον κόμβο περιεχομένου Healthline Fitness που κυκλοφόρησε πρόσφατα, όπου θα βρείτε πληροφορίες για να υποστηρίξετε κάθε στάδιο του ταξιδιού σας γυμναστικής, από το κίνητρο για να φορέσετε αυτά τα αθλητικά παπούτσια μέχρι συμβουλές για τη βελτιστοποίηση της αποκατάστασης μετά από μια σκληρή προπόνηση.

Εγγραφείτε. μας στο Facebook, Instagram, Twitter και TikTok για να δείτε πώς η ομάδα της Healthline (και μερικοί από τους φίλους μας!) ταιριάζουν στη φυσική κατάσταση καθημερινή ζωή. Και φροντίστε να ακολουθήσετε το Healthline Fitness στο YouTube για συνεχόμενες προπονήσεις, γρήγορες συμβουλές και ιδέες για άσκηση, καθώς και για τις ειλικρινείς πληροφορίες για όλες τις πιο πρόσφατες τάσεις φυσικής κατάστασης.

Τέλος, μείνετε ενήμεροι εγγραφείτε στο τα ενημερωτικά μας δελτία. Θα λάβετε προπονήσεις, επιδείξεις άσκησης, συμβουλές για υγιεινή ζωή και πολλά άλλα απευθείας στο κουτί σας.

Ευχαριστούμε που είστε μέλος της οικογένειας Healthline Fitness. Μόλις ξεκινήσαμε!

Τροπίστε το

Όπως εσείς , όσον αφορά τη φυσική κατάσταση, προσπαθούμε να το ταιριάξουμε με όποιον τρόπο μπορούμε.

Η ζωή είναι απασχολημένη και το καταλαβαίνουμε. Ωστόσο, για να αποκομίσετε τα οφέλη της άσκησης, δεν χρειάζεστε μια ακριβή συνδρομή στο γυμναστήριο ή τόνους επιπλέον χρόνου. Το σώμα σας, ο χώρος για να κινηθείτε, ένα μονοπάτι σε εξωτερικό χώρο και μόλις 22 λεπτά είναι πραγματικά όλα όσα χρειάζεστε για να τηρήσετε ένα σχέδιο «μετακινηθείτε περισσότερο».

Γιατί 22 λεπτά; Λοιπόν, τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) συνιστούν ότι χρειαζόμαστε 150 λεπτά μέτριας άσκησης την εβδομάδα (1).

Διαιρέστε το με το 7, και αυτό είναι περίπου 22 λεπτά την ημέρα. Θα σας βοηθήσουμε να δεσμευτείτε για την εφαρμογή σε 22 λεπτά κίνησης και θα προσφέρουμε συμβουλές "Fit It In" στα άρθρα και τα ενημερωτικά μας δελτία με εύκολους, προσβάσιμους τρόπους με τους οποίους μπορείτε να μετακινήσετε περισσότερο το σώμα σας.

Συχνά. τα δύο μεγαλύτερα εμπόδια που εμποδίζουν την καλύτερη φυσική κατάσταση είναι ο χρόνος και η αυτοπεποίθηση. Θα σας βοηθήσουμε να βρείτε χρόνο για να κάνετε τη φυσική κατάσταση μέρος του τρόπου ζωής σας και θα σας δώσουμε τις πληροφορίες που χρειάζεστε για να αισθάνεστε άνετα και σίγουροι όταν το κάνετε.

Εν ολίγοις, δεσμευόμαστε να σας βοηθήσουμε να βρείτε τη φυσική κατάσταση που σας ταιριάζει και ανυπομονούμε να δούμε όλες τις δυνατότητες που θα σας ξεδιπλωθούν όταν το κάνετε.

Ευχαριστούμε που ήσασταν μαζί μας σε αυτό το ταξίδι. Να νιώσετε καλύτερα από ποτέ.

Saralyn Ward

Senior Fitness Editor

Δημοσιεύτηκε : 2023-12-14 08:56

Διαβάστε περισσότερα

Αποποίηση ευθυνών

Έχει καταβληθεί κάθε δυνατή προσπάθεια για να διασφαλιστεί ότι οι πληροφορίες που παρέχονται από το Drugslib.com είναι ακριβείς, μέχρι -ημερομηνία και πλήρης, αλλά δεν παρέχεται καμία εγγύηση για το σκοπό αυτό. Οι πληροφορίες φαρμάκων που περιέχονται εδώ μπορεί να είναι ευαίσθητες στο χρόνο. Οι πληροφορίες του Drugslib.com έχουν συγκεντρωθεί για χρήση από επαγγελματίες υγείας και καταναλωτές στις Ηνωμένες Πολιτείες και επομένως το Drugslib.com δεν εγγυάται ότι οι χρήσεις εκτός των Ηνωμένων Πολιτειών είναι κατάλληλες, εκτός εάν ρητά αναφέρεται διαφορετικά. Οι πληροφορίες φαρμάκων του Drugslib.com δεν υποστηρίζουν φάρμακα, δεν κάνουν διάγνωση ασθενών ή συνιστούν θεραπεία. Οι πληροφορίες για τα φάρμακα του Drugslib.com είναι ένας ενημερωτικός πόρος που έχει σχεδιαστεί για να βοηθά τους αδειοδοτημένους επαγγελματίες υγείας στη φροντίδα των ασθενών τους ή/και να εξυπηρετούν τους καταναλωτές που βλέπουν αυτήν την υπηρεσία ως συμπλήρωμα και όχι ως υποκατάστατο της τεχνογνωσίας, των δεξιοτήτων, της γνώσης και της κρίσης της υγειονομικής περίθαλψης επαγγελματίες.

Η απουσία προειδοποίησης για ένα δεδομένο φάρμακο ή συνδυασμό φαρμάκων σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να ερμηνεύεται ως ένδειξη ότι το φάρμακο ή ο συνδυασμός φαρμάκων είναι ασφαλής, αποτελεσματικός ή κατάλληλος για οποιονδήποτε δεδομένο ασθενή. Το Drugslib.com δεν αναλαμβάνει καμία ευθύνη για οποιαδήποτε πτυχή της υγειονομικής περίθαλψης που παρέχεται με τη βοήθεια των πληροφοριών που παρέχει το Drugslib.com. Οι πληροφορίες που περιέχονται στο παρόν δεν προορίζονται να καλύψουν όλες τις πιθανές χρήσεις, οδηγίες, προφυλάξεις, προειδοποιήσεις, αλληλεπιδράσεις με φάρμακα, αλλεργικές αντιδράσεις ή ανεπιθύμητες ενέργειες. Εάν έχετε ερωτήσεις σχετικά με τα φάρμακα που παίρνετε, συμβουλευτείτε το γιατρό, τη νοσοκόμα ή τον φαρμακοποιό σας.