Selamat datang ke Healthline Fitness: Surat daripada Editor

Kecergasan bukan tentang perkara yang boleh anda hilangkan. Ini mengenai perkara yang anda boleh perolehi.

Enam minggu selepas kelahiran anak kedua saya, saya mempunyai seketika perhitungan bahawa selama-lamanya mengubah perkara yang saya hargai tentang senaman.

Saya duduk di dalam badan saya. Ruang menunggu OB-GYN, merenung borang pengambilan hijau pendarfluor di papan klip di pangkuan saya. Saya cuba membaca halaman itu dengan mata yang berair ketika bayi saya tidur dengan tenang di tempat duduk keretanya di sebelah saya.

Adakah anda sering berasa cemas, marah atau sedih tanpa sebab yang kukuh?

Adakah anda dapat menantikan hari esok?

Pernahkah anda terfikir tentang bahaya yang menimpa diri anda atau bayi anda?

Naluri pertama saya ialah berbohong . Tetapi di sebalik kerisauan berterusan pemikiran cemas, saya mendengar suara kecil dan tenang di kepala saya: Jujurlah, katanya.

Sehingga saat itu, saya tidak dapat mengakui apa yang saya tahu dalam hati saya adalah benar: Saya sedang bergelut dengan kemurungan selepas bersalin.

Mereka memanggil nama saya, dan saya masuk ke dalam klinik. Apabila doktor saya masuk ke dalam bilik, dia bertanya, “Jadi, apa khabar?”

Sebelum saya boleh menjawab, pintu air pecah. Lautan kebimbangan yang telah menelan saya selama berminggu-minggu membanjiri bilik, dan saya menangis teresak-esak.

Doktor saya memandang mata saya dan dengan tenang menyamakan saya. Dia berkata, “Saya rasa anda mungkin mengalami kemurungan selepas bersalin. Apakah perasaan anda tentang memulakan beberapa ubat?”

Saya tahu saya perlu mendapatkan rawatan, tetapi saya mahu bermula dengan rahmat menyelamatkan saya yang cuba dan benar: pergerakan.

Pergerakan adalah ubat

Sekarang, jangan silap saya. Kemurungan selepas bersalin adalah diagnosis yang sangat serius, dan dalam beberapa kes, ubat-ubatan adalah rawatan terbaik, secara langsung. Saya sudah tahu. Tetapi saya juga tahu aktiviti fizikal hanya boleh membantu memulakan pemulihan saya.

Saya belum lagi diberi kelulusan perubatan untuk menyambung semula senaman, dan sebagai pengajar Pilates, penari dan pengembara luar, pergerakan sentiasa merupakan bentuk pelepasan tekanan pilihan saya. Membersihkan diri untuk bersenam adalah kunci kepada kesihatan mental saya. Buat pertama kalinya, saya menyedari bukan hanya badan saya yang mendambakan pergerakan; itu adalah otak saya juga.

Saya menjawabnya, “Bagaimana dengan senaman? Saya boleh bergerak lagi? Bolehkah saya mendaki, berlari, apa-apa?”

Doktor saya mengeluarkan pad preskripsinya dan mula menulis. "Bersenam, 30 minit setiap hari," tulisnya. Dia merobek skrip dari pad dan menyerahkannya kepada saya.

"Jom cuba," katanya. "Tetapi saya akan memanggil anda untuk mendaftar masuk. Jika tidak mencukupi, kami akan mencuba ubat itu."

Keesokan harinya, saya mengikat but hiking saya, meletakkan anjing itu pada tali. , mengikat bayi saya ke dalam pembawa, dan keluar ke salji yang baru turun untuk mendaki. Setiap langkah terasa terapeutik. Akhirnya, saya menggerakkan badan saya semula, menghirup udara segar. Fikiran penyangak yang berkecamuk di otakku mula jatuh seiring dengan rentak langkahku.

Dengan setiap langkah, fikiran saya tenang, lebih memfokuskan pada perasaan badan saya pada masa sekarang daripada ketakutan yang membuatkan saya terjaga pada waktu malam. Badan saya masih pulih, dan saya bergerak perlahan-lahan, dengan sengaja. Saya merasakan otot saya bangun. Saya tidak berada di mana-mana berhampiran keadaan fizikal puncak saya, tetapi ia tidak penting.

Saya sedang bergerak, dan itu sudah memadai.

Saya tidak memikirkan tentang "menurunkan berat badan bayi" atau mendorong diri saya untuk mencapainya. Saya hanya berfikir tentang membersihkan kepala saya, satu langkah pada satu masa.

Perlahan-lahan, dengan mantap saya berjalan mendaki bukit itu, dan saya tahu ia adalah permulaan pemulihan saya.

Bergerak ke arah kegembiraan

Pada masa itu, saya tidak tahu bahawa ini pengalaman akan sangat memberi kesan. Mengimbas kembali, saya tahu bahawa buat pertama kalinya, saya memulakan perjalanan kecergasan yang didorong oleh apa yang saya tahu akan saya perolehi — pandangan yang lebih baik, mood yang lebih baik dan tidur yang lebih nyenyak — bukannya apa yang saya fikir saya perlu hilang.

Selalunya, kita mula bersenam kerana kita tidak menyukai sesuatu tentang diri kita. Terlalu kerap, kita mula bersenam dengan suara pengkritik dalaman di kepala kita, memberitahu kita bahawa kita tidak cukup dalam beberapa cara — tidak cukup kuat, tidak cukup kurus, tidak cukup bermotivasi. Kami berasa seperti kami akan menjadi lebih hebat jika kami kalah.

Namun, memulakan perjalanan kecergasan untuk menenangkan pengkritik dalaman itu, bukannya menyenyapkannya, biasanya mengakibatkan kekecewaan, kekecewaan dan komitmen yang gagal. Kami mengalahkan diri kami secara mental dan fizikal, bekerja melawan badan kami, cuba membuatnya mematuhi standard reka bentuk orang lain. Tidak dapat dielakkan, ia menjadikan perjalanan lebih sukar.

Sebaliknya, apa yang saya dapati ialah saya dapat melihat dengan lebih baik semua latihan yang boleh ditawarkan kepada saya apabila saya bermula di tempat yang diterima.

Perjalanan kecergasan yang berjaya memerlukan bertemu diri anda dengan tepat. di mana anda berada sekarang, bersandar pada perasaan anda dan bukannya penampilan anda. Dari perspektif itu, anda akan dapat meraih faedah bekerja dengan badan anda dan bukannya menentangnya.

Tidak lama kemudian, dan kadangkala tanpa disedari, anda akan mula menghargai semua yang anda mampu, walaupun ketika anda baru bermula.

Kecergasan yang sesuai dengan anda

Dengan pelancaran Healthline Fitness, kami teruja untuk bertemu anda di mana sahaja anda berada dalam perjalanan kecergasan anda. Kami di sini untuk mengingatkan anda bahawa kecergasan bukan tentang perkara yang anda perlu hilangkan; ia mengenai perkara yang boleh anda perolehi.

Sebahagian besar naratif kecergasan yang lebih luas adalah tentang penurunan berat badan dan jangkaan yang tidak realistik, tetapi kami percaya kecergasan adalah lebih banyak lagi. Apabila anda bergerak dengan cara yang baik, anda akan meningkatkan kesihatan mental dan fizikal, pandangan, keyakinan dan keberanian anda - dan itu hanya permulaan. Kerana apabila anda menjumpai pergerakan yang menggerakkan anda, anda secara semula jadi ingin meneruskannya selama bertahun-tahun akan datang.

Sama ada anda seorang atlet yang berpengalaman atau hanya ingin bersenam, kami akan menemui anda di mana anda berada dalam perjalanan senaman anda dan membantu anda dengan matlamat kecergasan kehidupan sebenar yang boleh dicapai yang sesuai dengan gaya hidup anda.

Kecergasan adalah untuk setiap badan dan kami mencipta ruang digital di mana semua orang boleh mendapatkan sokongan dan sumber yang mereka perlukan. Dan sementara kami melakukannya, kami akan mencabar tanggapan bahawa "sesuai" kelihatan seperti cara tertentu.

Penulis, pengulas perubatan dan bakat video kami adalah pakar dalam bidang mereka. Jurulatih kekuatan dan penyaman yang diperakui, jurulatih peribadi dan olahraga, ahli terapi fizikal, dan juga PhD biomekanik sedang mencipta kandungan setanding dengan piawaian perubatan Healthline.

Saya berbangga untuk membawa integriti dan kandungan kecergasan berasaskan bukti kepada khalayak kami dengan cara yang menarik, menggalakkan dan memperkasakan.

Sertai Healthline Pergerakan kecergasan!

Kami mempunyai banyak sumber untuk membuat anda bergerak dan bergerak. Lihat hab kandungan Healthline Fitness kami yang baru dilancarkan, di mana anda akan menemui maklumat untuk menyokong setiap peringkat perjalanan kecergasan anda, daripada motivasi untuk mengikat kasut tersebut kepada petua untuk mengoptimumkan pemulihan selepas melakukan senaman yang keras.

Sertai kami di Facebook, Instagram, Twitter dan TikTok untuk melihat cara pasukan Healthline (dan beberapa rakan kami!) menyesuaikan diri dengan kecergasan kehidupan seharian. Dan pastikan anda mengikuti Healthline Fitness di YouTube untuk senaman susulan, petua pantas dan idea senaman, serta pandangan yang jujur tentang semua trend kecergasan terkini.

Akhir sekali, sentiasa mengikuti perkembangan dengan mendaftar untuk surat berita kami. Anda akan mendapat senaman, demonstrasi senaman, petua gaya hidup sihat dan banyak lagi dihantar terus ke peti masuk anda.

Terima kasih kerana menjadi sebahagian daripada keluarga Healthline Fitness. Kami baru bermula!

Pastikan

Sama seperti anda , apabila bercakap tentang kecergasan, kami cuba menyesuaikannya dalam apa jua cara yang kami boleh.

Hidup sibuk, dan kita faham. Namun, untuk meraih faedah senaman, anda tidak memerlukan keahlian gim yang mahal atau banyak masa tambahan. Badan anda, ruang untuk bergerak, laluan luar dan hanya 22 minit adalah semua yang anda perlukan untuk berpegang pada pelan "bergerak lebih banyak".

Mengapa 22 minit? Nah, Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC) mengesyorkan bahawa kita memerlukan 150 minit senaman sederhana setiap minggu (1).

Bahagikan dengan 7, dan itu kira-kira 22 minit setiap hari. Kami akan membantu anda komited untuk menyesuaikan diri dalam 22 minit pergerakan dan kami akan menawarkan petua "Fit It In" dalam artikel dan surat berita kami dengan cara yang mudah dan boleh diakses anda boleh menggerakkan badan anda dengan lebih kerap.

Selalunya dua halangan terbesar yang menghalang kecergasan yang lebih baik ialah masa dan keyakinan. Kami akan membantu anda mencari masa untuk menjadikan kecergasan sebahagian daripada gaya hidup anda, dan kami akan memberi anda maklumat yang anda perlukan untuk berasa selesa dan yakin melakukannya.

Ringkasnya, kami komited untuk membantu anda mencari kecergasan yang sesuai dengan anda dan kami tidak sabar untuk melihat semua kemungkinan yang terbentang untuk anda apabila anda melakukannya.

Terima kasih kerana menyertai kami dalam perjalanan ini. Inilah untuk berasa lebih baik daripada yang pernah anda alami sebelum ini.

Wad Saralyn

Editor Kecergasan Kanan

Disiarkan : 2023-12-14 08:56

Baca lagi

Penafian

Segala usaha telah dilakukan untuk memastikan bahawa maklumat yang diberikan oleh Drugslib.com adalah tepat, terkini -tarikh, dan lengkap, tetapi tiada jaminan dibuat untuk kesan itu. Maklumat ubat yang terkandung di sini mungkin sensitif masa. Maklumat Drugslib.com telah disusun untuk digunakan oleh pengamal penjagaan kesihatan dan pengguna di Amerika Syarikat dan oleh itu Drugslib.com tidak menjamin bahawa penggunaan di luar Amerika Syarikat adalah sesuai, melainkan dinyatakan sebaliknya secara khusus. Maklumat ubat Drugslib.com tidak menyokong ubat, mendiagnosis pesakit atau mengesyorkan terapi. Maklumat ubat Drugslib.com ialah sumber maklumat yang direka bentuk untuk membantu pengamal penjagaan kesihatan berlesen dalam menjaga pesakit mereka dan/atau memberi perkhidmatan kepada pengguna yang melihat perkhidmatan ini sebagai tambahan kepada, dan bukan pengganti, kepakaran, kemahiran, pengetahuan dan pertimbangan penjagaan kesihatan pengamal.

Ketiadaan amaran untuk gabungan ubat atau ubat yang diberikan sama sekali tidak boleh ditafsirkan untuk menunjukkan bahawa gabungan ubat atau ubat itu selamat, berkesan atau sesuai untuk mana-mana pesakit tertentu. Drugslib.com tidak memikul sebarang tanggungjawab untuk sebarang aspek penjagaan kesihatan yang ditadbir dengan bantuan maklumat yang disediakan oleh Drugslib.com. Maklumat yang terkandung di sini tidak bertujuan untuk merangkumi semua kemungkinan penggunaan, arahan, langkah berjaga-jaga, amaran, interaksi ubat, tindak balas alahan atau kesan buruk. Jika anda mempunyai soalan tentang ubat yang anda ambil, semak dengan doktor, jururawat atau ahli farmasi anda.