Witamy w Healthline Fitness: List od redaktora

W fitnessie nie chodzi o to, co możesz stracić. Chodzi o to, co możesz zyskać.

Sześć tygodni po urodzeniu drugiego dziecka przeżyłam chwilę, w której pomyślałam, że na zawsze zmieniła to, co cenię w ćwiczeniach.

Usiadłam w swoim Poczekalnia ginekologa-położnika, wpatrująca się w fluorescencyjny zielony formularz przyjmowania leków w schowku na moich kolanach. Próbowałam przeczytać tę stronę przez łzy w oczach, gdy moje dziecko spało spokojnie w foteliku samochodowym obok mnie.

Czy często odczuwasz niepokój, złość lub smutek bez dobrego powodu?

Czy potrafisz z niecierpliwością czekać na jutro?

Czy kiedykolwiek myślałaś o tym, że Tobie lub Twojemu dziecku stanie się krzywda?

Moim pierwszym odruchem było skłamać . Ale za ciągłym natłokiem niespokojnych myśli usłyszałem cichy, cichy głos w mojej głowie: Bądź szczery, powiedział.

Do tego momentu nie mogłam przyznać, że jest prawdą to, co wiedziałam w głębi serca: zmagałam się z depresją poporodową.

Wywołano mnie, a ja poszłam do klinika. Kiedy moja lekarka wszedł do pokoju, zapytała: „Jak się masz?”

Zanim zdążyłem odpowiedzieć, zastawki pękły. Morze niepokoju, które pochłonęło mnie od tygodni, zalało pokój, a ja łkałem niekontrolowanie.

Mój lekarz spojrzał mi w oczy i spokojnie się ze mną skontaktował. Powiedziała: „Myślę, że możesz mieć depresję poporodową. Co myślisz o rozpoczęciu leczenia?”

Wiedziałem, że muszę zgłosić się na leczenie, ale chciałem zacząć od mojego wypróbowanego i prawdziwego zbawienia: ruchu.

Ruch to lekarstwo

Nie zrozumcie mnie źle. Depresja poporodowa to bardzo poważna diagnoza i w niektórych przypadkach najlepszym sposobem leczenia są leki. Wiedziałem to. Wiedziałam jednak też, że aktywność fizyczna może jedynie przyspieszyć mój powrót do zdrowia.

Nie otrzymałam jeszcze zgody lekarza na wznowienie ćwiczeń, a jako instruktorka Pilates, tancerka i poszukiwaczka przygód na świeżym powietrzu ruch zawsze był dla mnie niezbędny była moją ulubioną formą odprężenia. Uzyskanie zgody na ćwiczenia było kluczem do mojego zdrowia psychicznego. Po raz pierwszy zdałam sobie sprawę, że nie tylko moje ciało pragnęło ruchu; to był także mój mózg.

Odpowiedziałem jej: „A co z ćwiczeniami? Czy mogę się już ruszyć? Czy mogę chodzić, biegać, cokolwiek?”

Moja lekarka wyjęła bloczek z receptami i zaczęła pisać. „Ćwicz, 30 minut każdego dnia” – napisała. Zdarła scenariusz z notesu i podała mi go.

„Spróbujmy” – powiedziała. „Ale zadzwonię do ciebie, żeby się zgłosić. Jeśli to nie wystarczy, spróbujemy leku.”

Następnego dnia zasznurowałem buty turystyczne, założyłem psa na smycz , przypięłam dziecko do nosidełka i wyruszyłam na wędrówkę po świeżo opadłym śniegu. Każdy krok wydawał się terapeutyczny. Wreszcie znowu ruszyłam ciałem, oddychając świeżym powietrzem. Zbuntowane myśli kłębiące się w moim mózgu zaczęły układać się w rytm moich kroków.

Z każdym krokiem mój umysł się uspokajał, koncentrując się bardziej na tym, jak czuło się moje ciało w danej chwili, niż na strachu, który nie pozwalał mi zasnąć w nocy. Moje ciało wciąż się regenerowało, więc poruszałem się powoli, celowo. Poczułem, że moje mięśnie się budzą. Nie byłem nawet blisko swojej szczytowej kondycji fizycznej, ale to nie miało znaczenia.

Przeprowadzałam się i to wystarczyło.

Nie myślałam o „utracie wagi dziecka” ani o zmuszaniu się do osiągnięcia tego celu. Myślałam tylko o oczyszczeniu głowy, krok po kroku.

Powoli, systematycznie wspinałem się na to wzgórze i wiedziałem, że to początek mojego powrotu do zdrowia.

Kieruj się w stronę radości

Wtedy nie miałem pojęcia, że to doświadczenie byłoby niezwykle wpływowe. Patrząc wstecz, wiem, że po raz pierwszy wyruszyłam w podróż fitness motywowana tym, co wiedziałam, że zyskam – lepszymi perspektywami, lepszym samopoczuciem i lepszym snem – zamiast tego, co myślałam, że muszę stracić.

Zbyt często zaczynamy ćwiczyć, ponieważ coś nam się w sobie nie podoba. Zbyt często zaczynamy ćwiczyć, mając w głowie głos wewnętrznego krytyka, który mówi nam, że w jakiś sposób nie jesteśmy wystarczająco silni, niewystarczająco szczupli, niewystarczająco zmotywowani. Czujemy, że jeśli przegramy, będziemy lepsi.

Jednak rozpoczęcie przygody z fitnessem, aby uspokoić wewnętrznego krytyka, zamiast go uciszyć, zwykle skutkuje frustracją, rozczarowaniem i nieudanymi zobowiązaniami. Bijemy się psychicznie i fizycznie, pracując przeciwko naszym ciałom, próbując dostosować je do standardów cudzego projektu. Nieuchronnie sprawia to, że podróż staje się o wiele trudniejsza.

Zamiast tego odkryłem, że lepiej widziałem wszystko, co ćwiczenia mogły mi zaoferować, gdy zacząłem w miejscu akceptacji.

Udana podróż fitness wymaga dokładnego poznania siebie gdzie teraz jesteś, opierając się na tym, jak się czujesz, a nie jak wyglądasz. Z tej perspektywy będziesz mógł czerpać korzyści z pracy ze swoim ciałem, a nie przeciwko niemu.

Wkrótce, czasem nawet nie zdając sobie z tego sprawy, docenisz wszystko, do czego jesteś zdolny, nawet jeśli dopiero zaczynasz.

Fitness, który Ci odpowiada

Wraz z wprowadzeniem na rynek Healthline Fitness cieszymy się, że możemy się z Tobą spotkać, gdziekolwiek jesteś na swojej drodze do fitnessu. Jesteśmy tutaj, aby przypomnieć Ci, że w sprawności fizycznej nie chodzi o to, co musisz stracić; chodzi o to, co możesz zyskać.

Większa część szerszej narracji o fitnessie dotyczy utraty wagi i nierealistycznych oczekiwań, ale wierzymy, że sprawność fizyczna to znacznie więcej. Kiedy poruszasz się w sposób, który sprawia ci przyjemność, poprawisz swoje zdrowie psychiczne i fizyczne, nastawienie do życia, pewność siebie i odwagę – a to dopiero początek. Ponieważ kiedy znajdziesz ruch, który Cię poruszy, w naturalny sposób będziesz chciał kontynuować to przez wiele lat.

Bez względu na to, czy jesteś doświadczonym sportowcem, czy po prostu interesujesz się ćwiczeniami, spotkamy się z Tobą na Twojej drodze ćwiczeń i pomożemy Ci osiągnąć osiągalne, rzeczywiste cele fitness, które pasują do Twojego stylu życia.

Fitness jest dla każdego, dlatego tworzymy cyfrową przestrzeń, w której każdy może znaleźć potrzebne wsparcie i zasoby. A skoro już przy tym jesteśmy, podważymy pogląd, że „dopasowanie” wygląda w określony sposób.

Nasi pisarze, recenzenci medyczni i utalentowani artyści wideo są ekspertami w swoich dziedzinach. Certyfikowani trenerzy sił i kondycji, trenerzy personalni i sportowi, fizjoterapeuci, a nawet doktoranci z zakresu biomechaniki tworzą treści na równi ze standardami medycznymi Healthline.

Jestem dumny, że mogę udostępniać naszym odbiorcom uczciwe i oparte na dowodach treści dotyczące fitnessu w angażujący, zachęcający i wzmacniający sposób.

Dołącz do Healthline Ruch fitness!

Mamy mnóstwo zasobów, które pomogą Ci się poruszać i świetnie się bawić. Sprawdź nasze nowo uruchomione centrum treści Healthline Fitness, w którym znajdziesz informacje pomocne na każdym etapie Twojej podróży fitness, od motywacji do sznurowania tenisówek po wskazówki dotyczące optymalizacji regeneracji po ciężkim treningu.

Dołącz nas na Facebooku, Instagram, Twitter i TikTok, aby zobaczyć, jak zespół Healthline (i niektórzy z naszych przyjaciół!) dopasowują fitness do życie codzienne. I pamiętaj, aby śledzić Healthline Fitness w YouTube, gdzie możesz śledzić treningi, krótkie wskazówki i pomysły na ćwiczenia, a także uczciwe informacje na temat najnowszych trendów fitness.

Na koniec bądź na bieżąco, rejestrując się w nasze biuletyny. Otrzymasz treningi, demonstracje ćwiczeń, wskazówki dotyczące zdrowego trybu życia i nie tylko, dostarczane bezpośrednio na Twoją skrzynkę odbiorczą.

Dziękujemy za bycie częścią rodziny Healthline Fitness. Dopiero zaczynamy!

Dopasuj

Tak jak Ty Jeśli chodzi o sprawność fizyczną, staramy się ją dopasować w każdy możliwy sposób.

Życie jest zajęte i rozumiemy to. Jednak, aby czerpać korzyści z ćwiczeń, nie potrzebujesz drogiego karnetu na siłownię ani mnóstwa dodatkowego czasu. Twoje ciało, przestrzeń do ruchu, ścieżka na świeżym powietrzu i zaledwie 22 minuty to naprawdę wszystko, czego potrzebujesz, aby trzymać się planu „więcej ruchu”.

Dlaczego 22 minuty? Cóż, Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorobom (CDC) zaleca, abyśmy potrzebowali 150 minut umiarkowanych ćwiczeń tygodniowo (1).

Podziel to przez 7, a otrzymasz około 22 minut dziennie. Pomożemy Ci zobowiązać się do dopasowania w ciągu 22 minut ruchu, a w naszych artykułach i biuletynach zaoferujemy wskazówki „Dopasuj to” zawierające łatwe i dostępne sposoby na zwiększenie ruchu ciała.

Często dwie największe przeszkody stojące na drodze do lepszej kondycji to czas i pewność siebie. Pomożemy Ci znaleźć czas na włączenie aktywności fizycznej do Twojego stylu życia i przekażemy Ci informacje, których potrzebujesz, aby czuć się podczas niej komfortowo i pewnie.

Krótko mówiąc, naszym celem jest pomóc Ci znaleźć odpowiednią dla Ciebie aktywność fizyczną i nie możemy się doczekać, aż zobaczymy wszystkie możliwości, jakie przed Tobą otworzą się, gdy to zrobisz.

Dziękujemy, że dołączyłeś do nas w tej podróży. Abyś czuł się lepiej niż kiedykolwiek wcześniej.

Saralyn Ward

Starszy redaktor ds. fitness

Wysłano : 2023-12-14 08:56

Czytaj więcej

Zastrzeżenie

Dołożono wszelkich starań, aby informacje dostarczane przez Drugslib.com były dokładne i aktualne -data i kompletność, ale nie udziela się na to żadnej gwarancji. Informacje o lekach zawarte w niniejszym dokumencie mogą mieć charakter wrażliwy na czas. Informacje na stronie Drugslib.com zostały zebrane do użytku przez pracowników służby zdrowia i konsumentów w Stanach Zjednoczonych, dlatego też Drugslib.com nie gwarantuje, że użycie poza Stanami Zjednoczonymi jest właściwe, chyba że wyraźnie wskazano inaczej. Informacje o lekach na Drugslib.com nie promują leków, nie diagnozują pacjentów ani nie zalecają terapii. Informacje o lekach na Drugslib.com to źródło informacji zaprojektowane, aby pomóc licencjonowanym pracownikom służby zdrowia w opiece nad pacjentami i/lub służyć konsumentom traktującym tę usługę jako uzupełnienie, a nie substytut wiedzy specjalistycznej, umiejętności, wiedzy i oceny personelu medycznego praktycy.

Brak ostrzeżenia dotyczącego danego leku lub kombinacji leków w żadnym wypadku nie powinien być interpretowany jako wskazanie, że lek lub kombinacja leków jest bezpieczna, skuteczna lub odpowiednia dla danego pacjenta. Drugslib.com nie ponosi żadnej odpowiedzialności za jakikolwiek aspekt opieki zdrowotnej zarządzanej przy pomocy informacji udostępnianych przez Drugslib.com. Informacje zawarte w niniejszym dokumencie nie obejmują wszystkich możliwych zastosowań, wskazówek, środków ostrożności, ostrzeżeń, interakcji leków, reakcji alergicznych lub skutków ubocznych. Jeśli masz pytania dotyczące przyjmowanych leków, skontaktuj się ze swoim lekarzem, pielęgniarką lub farmaceutą.