Bem-vindo ao Healthline Fitness: uma carta do editor

O condicionamento físico não se trata do que você pode perder. É sobre o que você pode ganhar.

Seis semanas após o nascimento do meu segundo filho, tive um momento de avaliação que mudou para sempre o que eu aprecio nos exercícios.

Sentei-me na minha cadeira. Sala de espera do ginecologista, olhando para o formulário de admissão verde fluorescente na prancheta em meu colo. Tentei ler a página com os olhos marejados enquanto meu bebê dormia tranquilamente em sua cadeirinha ao meu lado.

Você costuma se sentir ansioso, irritado ou triste sem um bom motivo?

Você consegue ansiar pelo amanhã?

Você já teve pensamentos de mal para você ou seu bebê?

Meu primeiro instinto foi mentir . Mas por trás do clamor constante de pensamentos ansiosos, ouvi uma voz baixa e calma em minha cabeça: Seja honesto, dizia.

Até aquele momento, eu não conseguia admitir o que eu sabia ser verdade em meu coração: eu estava lutando contra a depressão pós-parto.

Eles chamaram meu nome e eu entrei na sala. clínica. Quando minha médica entrou na sala, ela perguntou: “Então, como você está?”

Antes que eu pudesse responder, as comportas estouraram. O mar de ansiedade que me engoliu durante semanas inundou a sala e eu chorei incontrolavelmente.

Meu médico me olhou nos olhos e calmamente se aproximou de mim. Ela disse: “Acho que você pode ter depressão pós-parto. O que você acha de começar a tomar algum medicamento?”

Eu sabia que precisava procurar tratamento, mas queria começar com minha graça salvadora testada e comprovada: movimento.

Movimento é remédio

Agora, não me entenda mal. A depressão pós-parto é um diagnóstico muito sério e, em alguns casos, a medicação é o melhor tratamento, sem dúvida. Eu sabia. Mas eu também sabia que a atividade física só poderia ajudar a impulsionar minha recuperação.

Eu ainda não tinha recebido aprovação médica para retomar os exercícios e, como instrutora de Pilates, dançarina e aventureira ao ar livre, o movimento sempre foi importante. tem sido minha forma preferida de alívio do estresse. Ser liberado para fazer exercícios foi fundamental para minha saúde mental. Pela primeira vez, percebi que não era apenas meu corpo que desejava movimento; era meu cérebro também.

Eu respondi a ela: “E quanto aos exercícios? Já posso me mudar? Posso caminhar, correr, qualquer coisa?”

Minha médica pegou seu bloco de receitas e começou a escrever. “Exercício, 30 minutos todos os dias”, escreveu ela. Ela arrancou o roteiro do bloco e me entregou.

“Vamos tentar”, disse ela. “Mas vou ligar para você para saber como está. Se não for suficiente, tentaremos o remédio.”

No dia seguinte, amarrei minhas botas de caminhada e coloquei o cachorro na coleira , amarrei meu bebê em um carrinho e saí para uma caminhada na neve recém-caída. Cada passo parecia terapêutico. Finalmente, eu estava movendo meu corpo novamente, respirando ar fresco. Os pensamentos desonestos que agitavam meu cérebro começaram a se alinhar com o ritmo dos meus passos.

A cada passo, minha mente se acalmava, concentrando-me mais na forma como meu corpo se sentia naquele momento presente do que no medo que me mantinha acordado à noite. Meu corpo ainda estava se recuperando e me movi lentamente, intencionalmente. Senti meus músculos acordarem. Eu não estava nem perto da minha condição física máxima, mas isso não importava.

Eu estava me mudando e isso foi o suficiente.

Eu não estava pensando em “perder o peso do bebê” ou em me esforçar para conseguir. Eu só estava pensando em clarear a cabeça, um passo de cada vez.

Lenta e firmemente subi aquela colina e sabia que era o início da minha recuperação.

Mova-se em direção à alegria

Na época, eu não tinha ideia de que isso experiência seria tão impactante. Olhando para trás, sei que, pela primeira vez, estava embarcando em uma jornada de preparação física motivada pelo que sabia que iria ganhar – uma perspectiva melhor, um humor melhor e um sono melhor – em vez do que pensei que tinha a perder.

Muitas vezes começamos a malhar porque não gostamos de algo em nós mesmos. Muitas vezes, começamos a exercitar-nos com a voz de um crítico interior na nossa cabeça, dizendo-nos que não somos suficientes de alguma forma – não somos suficientemente fortes, não somos suficientemente magros, não somos suficientemente motivados. Sentimos que seremos mais se perdermos.

No entanto, iniciar uma jornada de preparação física para apaziguar esse crítico interno, em vez de acalmá-lo, geralmente resulta em frustração, decepção e compromissos fracassados. Nós nos castigamos mental e fisicamente, trabalhando contra nossos corpos, tentando fazer com que eles se adaptem a um padrão de design de outra pessoa. Inevitavelmente, isso torna a jornada muito mais difícil.

Em vez disso, o que descobri foi que fui capaz de ver melhor tudo o que o exercício poderia me oferecer quando comecei em um lugar de aceitação.

Uma jornada de preparação física bem-sucedida exige que você conheça exatamente a si mesmo. onde você está agora, concentrando-se em como você se sente em vez de em sua aparência. Dessa perspectiva, você poderá colher os benefícios de trabalhar com seu corpo e não contra ele.

Em breve, e às vezes sem perceber, você apreciará tudo o que é capaz, mesmo quando estiver apenas começando.

Fitness que combina com você

Com o lançamento do Healthline Fitness, estamos entusiasmados em conhecê-lo onde quer que você esteja em sua jornada de fitness. Estamos aqui para lembrá-lo de que o condicionamento físico não se trata do que você tem a perder; trata-se do que você pode ganhar.

Grande parte da narrativa mais ampla sobre condicionamento físico é sobre perda de peso e expectativas irrealistas, mas acreditamos que o condicionamento físico é muito mais. Quando você se move de uma maneira que o faz sentir bem, você melhora sua saúde física e mental, sua perspectiva, sua confiança e sua coragem – e isso é apenas o começo. Porque quando você encontrar o movimento que o move, você naturalmente desejará continuar nos próximos anos.

Seja você um atleta experiente ou apenas curioso sobre exercícios, nós o encontraremos onde você estiver em sua jornada de exercícios e o ajudaremos com metas de condicionamento físico alcançáveis e reais que combinam com seu estilo de vida.

O condicionamento físico é para todos, e estamos criando um espaço digital onde todos podem encontrar o apoio e os recursos de que precisam. E já que estamos nisso, desafiaremos a noção de que “ajuste” parece de certa forma.

Nossos redatores, revisores médicos e talentos em vídeo são especialistas em suas áreas. Treinadores certificados de força e condicionamento, personal trainers e atléticos, fisioterapeutas e até mesmo doutores em biomecânica estão criando conteúdo de acordo com os padrões médicos da Healthline.

Tenho orgulho de trazer conteúdo de fitness baseado em evidências e integridade ao nosso público de uma forma envolvente, encorajadora e fortalecedora.

Junte-se à Healthline Movimento de condicionamento físico!

Temos vários recursos para você se movimentar e dançar. Confira nosso recém-lançado centro de conteúdo Healthline Fitness, onde você encontrará informações para apoiar todas as etapas de sua jornada de condicionamento físico, desde motivação para amarrar os tênis até dicas para otimizar a recuperação após um treino intenso.

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Ajuste

Assim como você , quando se trata de condicionamento físico, tentamos ajustá-lo da maneira que podemos.

A vida é ocupada e nós entendemos isso. Ainda assim, para colher os benefícios do exercício, você não precisa de uma academia cara ou de muito tempo extra. Seu corpo, espaço para se movimentar, um caminho ao ar livre e apenas 22 minutos são tudo o que você precisa para seguir um plano de “mover-se mais”.

Por que 22 minutos? Bem, os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) recomendam que precisamos de 150 minutos de exercícios moderados por semana (1).

Divida isso por 7 e isso dá cerca de 22 minutos por dia. Ajudaremos você a se comprometer com o ajuste em 22 minutos de movimento e ofereceremos dicas de “Ajuste-se” em nossos artigos e boletins informativos com maneiras fáceis e acessíveis de movimentar mais seu corpo.

Frequentemente os dois maiores obstáculos que impedem uma melhor preparação física são o tempo e a confiança. Ajudaremos você a encontrar tempo para tornar o condicionamento físico parte de seu estilo de vida e forneceremos as informações de que você precisa para se sentir confortável e confiante ao fazê-lo.

Resumindo, estamos empenhados em ajudá-lo a encontrar o condicionamento físico adequado a você e mal podemos esperar para ver todas as possibilidades que surgirão quando você fizer isso.

Obrigado por se juntar a nós nesta jornada. Um brinde a se sentir melhor do que nunca.

Saralyn Ward

Editora Sênior de Fitness

Postou : 2023-12-14 08:56

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