Healthline Fitness'a Hoş Geldiniz: Editörden Mektup

Fitness, neleri kaybedebileceğinizle ilgili değildir. Bu, ne kazanabileceğinizle ilgili.

İkinci çocuğumun doğumundan altı hafta sonra, bir an bunun egzersize değer verdiğim şeyleri sonsuza dek değiştirdiğini düşündüm.

Oturdum. Kadın Doğum uzmanının bekleme odası, kucağımdaki panodaki floresan yeşil giriş formuna bakıyor. Bebeğim yanımdaki araba koltuğunda sessizce uyurken sayfayı yaşlı gözlerle okumaya çalıştım.

Genellikle iyi bir neden olmadan endişeli, kızgın veya üzgün hissediyor musunuz?

Yarını sabırsızlıkla bekleyebiliyor musunuz?

Hiç kendinize veya bebeğinize zarar geleceğini düşündünüz mü?

İlk içgüdüm yalan söylemekti . Ancak kaygılı düşüncelerin sürekli yaygarasının ardında, kafamda küçük, sessiz bir ses duydum: Dürüst ol, dedi.

O ana kadar kalbimde bildiğim şeyin doğru olduğunu kabul edemiyordum: Doğum sonrası depresyonla mücadele ediyordum.

Adımı seslendiler ve içeri girdim. klinik. Doktorum odaya girdiğinde "Peki nasılsın?" diye sordu.

Ben yanıt veremeden baraj kapakları patladı. Haftalardır beni yutan kaygı denizi odayı doldurdu ve kontrolsüzce ağladım.

Doktorum gözlerimin içine baktı ve sakince benimle aynı hizaya geldi. Şöyle dedi: “Doğum sonrası depresyon geçirmiş olabileceğini düşünüyorum. İlaç tedavisine başlama konusunda ne düşünüyorsunuz?

Tedaviye başvurmam gerektiğini biliyordum ama denenmiş ve doğrulanmış kurtarıcı zarafetimle, yani hareketle başlamak istedim.

Hareket ilaçtır

Beni yanlış anlamayın. Doğum sonrası depresyon çok ciddi bir tanıdır ve bazı durumlarda ilaç tedavisi kesinlikle en iyi tedavi yöntemidir. Bunu biliyordum. Ancak fiziksel aktivitenin yalnızca iyileşme sürecimi hızlı bir şekilde başlatmaya yardımcı olabileceğini de biliyordum.

Henüz egzersize devam etmem için tıbbi onay verilmemişti ve bir Pilates eğitmeni, dansçı ve açık hava maceracısı olarak hareket her zaman benim için önemliydi. benim tercih ettiğim stres giderme şekliydi. Egzersiz yapma izni almak zihinsel sağlığımın anahtarıydı. İlk defa, hareket arzusunda olanın yalnızca bedenim olmadığını fark ettim; o benim de beynimdi.

Ona şöyle cevap verdim: “Peki ya egzersiz? Artık hareket edebilir miyim? Yürüyüş yapabilir miyim, koşabilir miyim, herhangi bir şey yapabilir miyim?”

Doktorum reçete defterini çıkardı ve yazmaya başladı. "Her gün 30 dakika egzersiz yapın" diye yazdı. Senaryoyu bloknottan koparıp bana verdi.

“Hadi deneyelim” dedi. "Ama check-in yaptırmak için seni arayacağım. Yeterli olmazsa ilacı deneyeceğiz."

Ertesi gün yürüyüş botlarımın bağlarını bağladım, köpeğe tasma taktım. , bebeğimi bir taşıyıcıya bağladım ve yürüyüş için yeni yağmış karın içine doğru yola çıktım. Her adım terapi gibiydi. Sonunda bedenimi yeniden hareket ettirip temiz hava solumaya başladım. Beynimin içinde uğuldayan haydut düşünceler adımlarımın ritmine uygun olarak düşmeye başladı.

Her adımda zihnim sessizleşti ve geceleri beni uyanık tutan korkudan çok vücudumun o anda nasıl hissettiğine odaklandım. Vücudum hâlâ iyileşiyordu ve kasıtlı olarak yavaşça hareket ettim. Kaslarımın uyandığını hissettim. Fiziksel durumumun zirvesine yakın değildim ama bunun bir önemi yoktu.

Hareket halindeydim ve bu yeterliydi.

"Bebeğin kilosunu vermeyi" düşünmüyordum ya da bunu başarmak için kendimi zorluyordum. Sadece adım adım kafamı temizlemeyi düşünüyordum.

Yavaş yavaş, istikrarlı bir şekilde o tepeye doğru yürüdüm ve bunun iyileşmemin başlangıcı olduğunu biliyordum.

Neşeye doğru ilerleyin

O zamanlar bunun böyle olacağı hakkında hiçbir fikrim yoktu. deneyim çok etkili olacaktır. Geriye dönüp baktığımda, ilk kez kaybetmem gerektiğini düşündüğüm şeyler yerine kazanacağımı bildiğim şeyler (daha iyi bir bakış açısı, daha iyi bir ruh hali ve daha iyi uyku) ile motive olarak bir fitness yolculuğuna çıktığımı biliyorum.

Çoğu zaman kendimizde hoşlanmadığımız bir şey olduğu için spor yapmaya başlarız. Çoğu zaman, kafamızın içinde bize bir şekilde yeterli olmadığımızı, yeterince güçlü olmadığımızı, yeterince zayıf olmadığımızı, yeterince motive olmadığımızı söyleyen içimizdeki bir eleştirmenin sesiyle egzersiz yapmaya başlarız. Kaybedersek daha çok şey kazanacağımızı hissederiz.

Ancak, iç eleştirmeni susturmak yerine onu yatıştırmak için bir fitness yolculuğuna çıkmak genellikle hayal kırıklığı, hayal kırıklığı ve başarısızlıkla sonuçlanan taahhütlerle sonuçlanır. Kendimizi zihinsel ve fiziksel olarak hırpalıyoruz, bedenlerimize karşı çalışıyoruz, onları başka birinin tasarım standardına uydurmaya çalışıyoruz. Kaçınılmaz olarak, bu yolculuğu daha da zorlaştırıyor.

Bunun yerine, kabullenilme noktasında başladığımda egzersizin bana sunabileceği her şeyi daha iyi görebildiğimi fark ettim.

Başarılı bir fitness yolculuğu, kendinizle tam olarak tanışmayı gerektirir. şu anda nerede olduğunuza, nasıl göründüğünüze değil, nasıl hissettiğinize odaklanın. Bu açıdan bakıldığında, vücudunuza karşı çalışmak yerine onunla çalışmanın faydalarından yararlanabileceksiniz.

Çok geçmeden ve bazen farkına bile varmadan, daha yeni başladığınızda bile, yapabileceklerinizin kıymetini anlayacaksınız.

Size uygun fitness

Healthline Fitness'ın kullanıma sunulmasıyla birlikte, Fitness yolculuğunuzun neresinde olursanız olun sizinle buluşacağımız için heyecanlıyız. Kondisyonun kaybetmeniz gereken şeylerle ilgili olmadığını size hatırlatmak için buradayız; önemli olan ne kazanabileceğinizle ilgilidir.

Fitness ile ilgili daha geniş anlatıların çoğu kilo verme ve gerçekçi olmayan beklentilerle ilgilidir, ancak biz kondisyonun çok daha fazlası olduğuna inanıyoruz. Kendinizi iyi hissettirecek şekilde hareket ettiğinizde zihinsel ve fiziksel sağlığınızı, bakış açınızı, güveninizi ve cesaretinizi geliştireceksiniz ve bu sadece başlangıç. Çünkü sizi harekete geçiren hareketi bulduğunuzda doğal olarak yıllarca devam etmek isteyeceksiniz.

İster deneyimli bir sporcu olun ister sadece egzersiz meraklısı olun, egzersiz yolculuğunuzun neresinde olursanız olun sizinle buluşacağız ve yaşam tarzınıza uygun, ulaşılabilir, gerçek hayattaki fitness hedeflerinde size yardımcı olacağız.

Fitness herkes içindir ve herkesin ihtiyaç duyduğu desteği ve kaynakları bulabileceği dijital bir alan yaratıyoruz. Bunu yaparken de "uygun" kavramının belirli bir şekilde göründüğü fikrine meydan okuyacağız.

Yazarlarımız, tıbbi incelemecilerimiz ve video yeteneklerimiz kendi alanlarında uzmandır. Sertifikalı güç ve kondisyon antrenörleri, kişisel ve atletik antrenörler, fizyoterapistler ve hatta biyomekanik alanında doktora yapmış kişiler, Healthline'ın tıbbi standartlarına uygun içerik oluşturuyor.

Dürüstlük ve kanıta dayalı fitness içeriğini izleyicilerimize ilgi çekici, teşvik edici ve güçlendirici bir şekilde sunmaktan gurur duyuyorum.

Healthline'a katılın Fitness hareketi!

Harekete geçmenizi ve gelişmenizi sağlayacak tonlarca kaynağımız var. Motivasyondan spor ayakkabıların bağlarını bağlamaya ve zorlu bir antrenmanın ardından iyileşmeyi optimize etmeye yönelik ipuçlarına kadar fitness yolculuğunuzun her aşamasını destekleyecek bilgileri bulacağınız yeni başlatılan Healthline Fitness içerik merkezimize göz atın.

Katılın. Facebook'ta bize ulaşın, Instagram, Twitter ve TikTok'a giderek Healthline ekibinin (ve bazı arkadaşlarımızın!) fitness'a nasıl uyum sağladığını görün gündelik Yaşam. Ayrıca adresini takip ettiğinizden emin olun. Devam eden antrenmanlar, hızlı ipuçları ve egzersiz fikirlerinin yanı sıra en yeni fitness trendleri hakkında dürüst bilgiler için YouTube'da Healthline Fitness.

Son olarak, kaydolarak gelişmelerden haberdar olun. bültenlerimiz. Antrenmanlar, egzersiz gösterileri, sağlıklı yaşam ipuçları ve daha fazlasını doğrudan e-posta kutunuza alacaksınız.

Healthline Fitness ailesinin bir parçası olduğunuz için teşekkür ederiz. Daha yeni başlıyoruz!

Sığdırın

Tıpkı sizin gibi Kondisyon söz konusu olduğunda, onu elimizden gelen her şekilde uyarlamaya çalışıyoruz.

Hayat meşgul ve biz bunu anlıyoruz. Yine de egzersizin faydalarından yararlanmak için pahalı bir spor salonu üyeliğine veya tonlarca ekstra zamana ihtiyacınız yok. "Daha fazla hareket et" planına sadık kalmak için vücudunuz, hareket alanı, açık havada bir yol ve yalnızca 22 dakika gerçekten ihtiyacınız olan tek şey.

Neden 22 dakika? Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC), haftada 150 dakika orta düzeyde egzersiz yapmamızı öneriyor (1).

Bunu 7'ye bölün ve bu günde yaklaşık 22 dakika eder. 22 dakikalık hareketle uyum sağlamanıza yardımcı olacağız ve vücudunuzu daha fazla hareket ettirebilmeniz için makalelerimizde ve bültenlerimizde kolay, erişilebilir yöntemlerle "Uydurun" ipuçları sunacağız.

Genellikle Daha iyi kondisyonun önündeki en büyük iki engel zaman ve güvendir. Fitness'ı yaşam tarzınızın bir parçası haline getirmek için zaman bulmanıza yardımcı olacağız ve bunu yaparken kendinizi rahat ve kendinden emin hissetmeniz için ihtiyacınız olan bilgileri size vereceğiz.

Kısacası, size uygun fitness formunu bulmanıza yardımcı olmaya kararlıyız ve bunu yaptığınızda sizin için ortaya çıkacak tüm olasılıkları görmek için sabırsızlanıyoruz.

Bu yolculukta bize katıldığınız için teşekkür ederiz. Daha önce hiç olmadığı kadar iyi hissetmeniz için buradayız.

Saralyn Ward

Kıdemli Fitness Editörü

Gönderildi : 2023-12-14 08:56

Devamını oku

Sorumluluk reddi beyanı

Drugslib.com tarafından sağlanan bilgilerin doğru ve güncel olmasını sağlamak için her türlü çaba gösterilmiştir. -tarihli ve eksiksizdir ancak bu konuda hiçbir garanti verilmemektedir. Burada yer alan ilaç bilgileri zamana duyarlı olabilir. Drugslib.com bilgileri Amerika Birleşik Devletleri'ndeki sağlık uygulayıcıları ve tüketiciler tarafından kullanılmak üzere derlenmiştir ve bu nedenle Drugslib.com, aksi özellikle belirtilmediği sürece Amerika Birleşik Devletleri dışındaki kullanımların uygun olduğunu garanti etmez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri ilaçları onaylamaz, hastalara teşhis koymaz veya tedavi önermez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri, lisanslı sağlık uygulayıcılarına hastalarıyla ilgilenme konusunda yardımcı olmak ve/veya bu hizmeti görüntüleyen tüketicilere sağlık hizmetinin uzmanlığı, becerisi, bilgisi ve muhakemesi yerine değil, tamamlayıcı olarak hizmet etmek için tasarlanmış bir bilgi kaynağıdır. uygulayıcılar.

Belirli bir ilaç veya ilaç kombinasyonu için bir uyarının bulunmaması, hiçbir şekilde ilacın veya ilaç kombinasyonunun herhangi bir hasta için güvenli, etkili veya uygun olduğu şeklinde yorumlanmamalıdır. Drugslib.com, Drugslib.com'un sağladığı bilgilerin yardımıyla uygulanan sağlık hizmetlerinin herhangi bir yönüne ilişkin herhangi bir sorumluluk kabul etmez. Burada yer alan bilgilerin olası tüm kullanımları, talimatları, önlemleri, uyarıları, ilaç etkileşimlerini, alerjik reaksiyonları veya olumsuz etkileri kapsaması amaçlanmamıştır. Aldığınız ilaçlarla ilgili sorularınız varsa doktorunuza, hemşirenize veya eczacınıza danışın.