ما هي التمارين الهوائية؟

اتبع Drugslib على

يعلم الجميع أن بعض مفاتيح الحفاظ على نمط حياة صحي تشمل تناول نظام غذائي متوازن، والحصول على قسط كاف من النوم، وممارسة الرياضة. في حين أن أي نوع من الحركة والتمارين الرياضية يمكن أن يكون مفيدًا، إلا أن العديد من الخبراء يتفقون على أن أفضل نوع من التمارين الرياضية هو التمارين الهوائية.

التمرينات الهوائية هي تمارين القلب والأوعية الدموية، أو أمراض القلب، التي تعمل على ضخ الدم في قلبك. أثناء ممارسة التمارين الرياضية، يضخ الدم بسرعة في جميع أنحاء الجسم وتستقبل رئتيك المزيد من الأكسجين.

كلمة الهوائية تعني "مع الأكسجين"، وهذا يعني أن تنفسك يحدد كمية الأكسجين التي تصل إلى عضلاتك. الأكسجين الموجود في عضلاتك هو ما يساعدها على الحركة، مما يمنحك القوة لممارسة الرياضة. يقوم جسمك بإنشاء هذه الطاقة عن طريق استخدام الكربوهيدرات والدهون المخزنة مع الأكسجين.

اعتمادًا على شدة التمرين، يمكن أداء التمارين الهوائية لفترات طويلة من الزمن. تعمل أنظمة القلب والأوعية الدموية والعضلات معًا لمساعدتك على أداء نشاط متواصل يمكنك مواصلته لمدة 30 دقيقة على الأقل.

يتفق العديد من خبراء الصحة على أن التمارين الرياضية هي الجزء الأكثر أهمية في أي روتين لياقة بدنية. يمكن لأي شخص الاستفادة من هذا النوع من التمارين، وكلما زادت تمارين القلب، زاد تكيف جسمك. ستلاحظ مع مرور الوقت أنك ستصبح أقوى وأكثر لياقة وقادرة على ممارسة التمارين لفترات زمنية أطول.

هناك العديد من فوائد التمارين الرياضية، بما في ذلك:

  • حرق الدهون، مما يؤدي إلى فقدان الوزن المحتمل
  • انخفاض في معدل ضربات القلب أثناء الراحة
  • زيادة في القدرة على التحمل والقوة
  • تحسين صحة القلب والعضلات والرئة اللياقة البدنية
  • تقليل خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم والسكري والسكتة الدماغية والسمنة وأمراض القلب
  • مزاج أفضل، إلى جانب انخفاض التوتر والقلق
  • زيادة في الكولسترول الجيد، إلى جانب صفاء الشرايين

    • ‌من أهم فوائد التمارين الرياضية أنها يمكن أن تزيد من متوسط ​​العمر المتوقع. تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يدرجون التمارين الرياضية بانتظام في روتين اللياقة البدنية الخاص بهم يعيشون لفترة أطول من أولئك الذين لا يمارسون الرياضة.

    الشيء الجيد في إضافة التمارين الهوائية إلى روتين اللياقة البدنية هو أن هناك العديد من الأنواع، لذا فمن المؤكد أنك ستجد ما يعجبك. يمكن أن يكون أي نشاط يرفع معدل ضربات القلب ويسرع التنفس مثالاً على التمارين الرياضية، وخاصة الأنشطة التي يتم ممارستها بشكل مستمر لفترة أطول من الوقت.

    تتضمن بعض أمثلة التمارين الرياضية التي يمكنك تجربتها ما يلي:

  • الجري أو الركض
  • ركوب الدراجات
  • السباحة
  • المشي
  • التنزه سيرًا على الأقدام
  • التزلج على الجليد
  • أجهزة تمارين القلب، مثل جهاز المشي أو الآلة البيضاوية
  • تسلق السلالم
  • التجديف
  • الرقص
  • التزلج
  • القفز على الحبل
  • ممارسة الألعاب الرياضية مثل كرة السلة أو كرة القدم أو الهوكي أو الكرة الطائرة أو غيرها من الألعاب

    • تعتبر هذه الأنواع من الأنشطة مستدامة لفترات زمنية أطول. تعتبر أنشطة مثل رفع الأثقال، أو التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT)، أو تمارين البلايومتريكس (التمارين التي تستخدم الحركات السريعة لبناء قوة العضلات)، أو تمارين رياضية من الأنشطة اللاهوائية. وهي تمارين قصيرة وسريعة ولا تستخدم الأكسجين كمصدر للطاقة.

    تستخدم الأنشطة اللاهوائية الطاقة المخزنة بالفعل في عضلاتك ويمكن القيام بها عادةً لمدة تتراوح بين 10 إلى 15 ثانية فقط في المرة الواحدة. يساعد هذا النوع من التمارين على حرق الدهون وزيادة الكتلة العضلية وتقوية العظام. يمكن إضافة هذه الأنواع من التمارين إلى روتين اللياقة البدنية للتمارين الهوائية.

    يوصي الخبراء بالبدء فيها بعض التمارين الرياضية من ثلاثة إلى سبعة أيام في الأسبوع. في كل جلسة، يجب أن تهدف إلى مواصلة النشاط لمدة نصف ساعة على الأقل.

    إذا كنت تتطلع إلى زيادة نشاطك، فاستشر طبيبك أولاً إذا كانت لديك حالات تحد من حركتك. قد ترغب أيضًا في الحصول على بعض النصائح من طبيبك إذا لم تكن قد مارست التمارين الرياضية من قبل، أو كنت مدخنًا، أو كنت تعاني من حالة صحية مزمنة.

    ابدأ روتين اللياقة البدنية الخاص بك عن طريق اختيار نشاط تستمتع به. إن القيام بشيء تحبه يمكن أن يساعدك على الالتزام بأهدافك والحفاظ على ممارسة التمارين الرياضية بشكل روتيني على المدى الطويل. يجب أن يُنظر إلى التمرين على أنه نشاط تريد القيام به وليس كعقاب.

    باعتبارك مبتدئًا، اهدف إلى ممارسة نشاط متواصل لمدة تتراوح بين خمس إلى 10 دقائق. تتضمن الخطة الجيدة التي يجب اتباعها خمس دقائق من الإحماء، وخمس إلى 10 دقائق من النشاط الهوائي، وخمس دقائق من التبريد والتمدد. كرر هذا الروتين عدة مرات خلال الأسبوع الأول.

    بمرور الأسابيع، أضف المزيد من الوقت إلى الأنشطة الهوائية. حاول زيادة السرعة، مثل المشي بشكل أسرع، على سبيل المثال. ستلاحظ أن النشاط سيصبح أسهل وأنه يمكنك الاستمرار فيه لفترة أطول. عندما تشعر بمزيد من الراحة، يمكنك تجربة مجموعة واسعة من التمارين الرياضية التي قد تستمتع بها.

    نشر : 2024-05-28 13:56

    اقرأ أكثر

    إخلاء المسؤولية

    تم بذل كل جهد لضمان دقة المعلومات المقدمة من Drugslib.com، وتصل إلى -تاريخ، وكامل، ولكن لا يوجد ضمان بهذا المعنى. قد تكون المعلومات الدوائية الواردة هنا حساسة للوقت. تم تجميع معلومات موقع Drugslib.com للاستخدام من قبل ممارسي الرعاية الصحية والمستهلكين في الولايات المتحدة، وبالتالي لا يضمن موقع Drugslib.com أن الاستخدامات خارج الولايات المتحدة مناسبة، ما لم تتم الإشارة إلى خلاف ذلك على وجه التحديد. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com لا تؤيد الأدوية أو تشخص المرضى أو توصي بالعلاج. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com هي مورد معلوماتي مصمم لمساعدة ممارسي الرعاية الصحية المرخصين في رعاية مرضاهم و/أو لخدمة المستهلكين الذين ينظرون إلى هذه الخدمة كمكمل للخبرة والمهارة والمعرفة والحكم في مجال الرعاية الصحية وليس بديلاً عنها. الممارسين.

    لا ينبغي تفسير عدم وجود تحذير بشأن دواء معين أو مجموعة أدوية بأي حال من الأحوال على أنه يشير إلى أن الدواء أو مجموعة الأدوية آمنة أو فعالة أو مناسبة لأي مريض معين. لا يتحمل موقع Drugslib.com أي مسؤولية عن أي جانب من جوانب الرعاية الصحية التي يتم إدارتها بمساعدة المعلومات التي يوفرها موقع Drugslib.com. ليس المقصود من المعلومات الواردة هنا تغطية جميع الاستخدامات أو التوجيهات أو الاحتياطات أو التحذيرات أو التفاعلات الدوائية أو ردود الفعل التحسسية أو الآثار الضارة المحتملة. إذا كانت لديك أسئلة حول الأدوية التي تتناولها، استشر طبيبك أو الممرضة أو الصيدلي.

    الكلمات الرئيسية الشعبية