Co jsou aerobní cvičení?

Každý ví, že mezi klíče k udržení zdravého životního stylu patří vyvážená strava, dostatek spánku a cvičení. Přestože jakýkoli druh pohybu a cvičení může být prospěšný, mnoho odborníků se shoduje, že nejlepším druhem cvičení je aerobní cvičení.

Co je aerobní Cvičení?

Aerobní cvičení je kardiovaskulární cvičení nebo kardio, které rozpumpuje vaše srdce. Během aerobního cvičení vaše krev rychle pumpuje do celého těla a vaše plíce přijímají více kyslíku.

Slovo aerobní znamená „s kyslíkem“, což znamená, že vaše dýchání určuje množství kyslíku, které se dostane do vašich svalů. Kyslík ve vašich svalech je to, co jim pomáhá pohybovat se a dává vám sílu cvičit. Vaše tělo vytváří tuto energii pomocí uložených sacharidů a tuků v kombinaci s kyslíkem.

V závislosti na intenzitě cvičení lze aerobní cvičení provádět po dlouhou dobu. Váš kardiovaskulární a svalový systém spolupracují, aby vám pomohly vykonávat nepřetržitou aktivitu, kterou vydržíte alespoň 30 minut.

Výhody aerobiku Cvičení

Mnoho odborníků na zdraví se shoduje, že aerobní cvičení je nejdůležitější součástí každé fitness rutiny. Každý může mít prospěch z tohoto druhu cvičení, a čím více kardia děláte, tím více se vaše tělo přizpůsobí. Postupem času si všimnete, že budete silnější, fit a budete schopni cvičit po delší dobu.

Aerobní cvičení má mnoho výhod, včetně:

Spalování tuků, což vede k možnému úbytku hmotnosti

Snížení klidové tepové frekvence

Zvýšení vytrvalosti a síly

Lepší srdce, svaly a plíce fitness

Snížené riziko vysokého krevního tlaku, cukrovky, mrtvice, obezity a srdečních onemocnění

Lepší nálada spolu se snížením stresu a úzkosti

Zvýšení v dobrém cholesterolu spolu s čistšími tepnami

‌Jednou z nejdůležitějších výhod aerobního cvičení je, že může prodloužit váš život. Výzkum ukazuje, že lidé, kteří do své fitness rutiny zařazují pravidelné cvičení, žijí déle než ti, kteří necvičí.

Příklady aerobního cvičení

Dobrá věc na přidání aerobního cvičení do vašeho fitness rutina spočívá v tom, že existuje mnoho druhů, takže si určitě najdete něco, co se vám bude líbit. Jakákoli aktivita, která zvyšuje vaši tepovou frekvenci a zrychluje dech, může být příkladem aerobního cvičení, zejména aktivity, které jsou prováděny nepřetržitě po delší dobu.

Některé příklady aerobního cvičení, které můžete vyzkoušet, zahrnují:

Běh nebo jogging

Jízda na kole

Plavání

Chůze

Pěší turistika

Kolečkové brusle

Kardio stroje, jako je běžecký pás nebo eliptický stroj

Lezení po schodech

Veslování

Tanec

Lyžování

Skákání přes švihadlo

Hraní sportů, jako je basketbal, fotbal, hokej, volejbal nebo jiné hry

Tyto druhy činností jsou udržitelné po delší dobu. Činnosti jako vzpírání, vysoce intenzivní intervalový trénink (HIIT), plyometrie (cvičení využívající rychlé pohyby k budování svalové síly) nebo kalistenika jsou považovány za anaerobní aktivity. Jedná se o krátká, rychlá cvičení, která jako zdroj energie nevyužívají kyslík.

Anaerobní aktivity využívají energii, která je již uložena ve vašich svalech a obvykle je lze provádět pouze 10 až 15 sekund najednou. Tento typ cvičení pomáhá spalovat tuky, zvyšovat svalovou hmotu a posilovat kosti. Tyto druhy cvičení lze přidat do své kondiční rutiny aerobního cvičení.

Začínáme

Odborníci doporučují začít nějaké aerobní cvičení tři až sedm dní v týdnu. Při každém sezení byste se měli snažit udržet aktivitu v chodu alespoň půl hodiny.

Pokud chcete být aktivnější, poraďte se nejprve se svým lékařem, zda nemáte stavy, které omezují váš pohyb. Můžete si také nechat poradit od svého lékaře, pokud jste nikdy předtím necvičili, jste kuřák nebo máte chronický zdravotní stav.

Začněte svou fitness rutinu výběrem aktivity, která vás baví. Dělat něco, co máte rádi, vám může pomoci držet se vašich cílů a dlouhodobě udržovat cvičební rutinu. Cvičení by mělo být vnímáno jako činnost, kterou chcete dělat, a ne jako trest.

Jako začátečník se snažte získat 5 až 10 minut nepřetržité aktivity. Dobrý plán, který byste měli dodržovat, zahrnuje pět minut zahřátí, pět až deset minut aerobní aktivity a pět minut ochlazení a protažení. Opakujte tuto rutinu několikrát během prvního týdne.

Jak týdny ubíhají, přidejte trochu více času na aerobní aktivitu. Zkuste zrychlit tempo, jako je například rychlejší chůze. Uvidíte, že činnost bude snazší a že ji vydržíte déle. Až se budete cítit pohodlněji, můžete vyzkoušet širší škálu aerobních cvičení, která by se vám mohla líbit.

Vyslán : 2024-05-28 13:56

Přečtěte si více

Odmítnutí odpovědnosti

Vynaložili jsme veškeré úsilí, abychom zajistili, že informace poskytované na webu Drugslib.com jsou přesné a aktuální -datum a úplné, ale v tomto smyslu není poskytována žádná záruka. Informace o léčivech zde uvedené mohou být časově citlivé. Informace Drugslib.com byly sestaveny pro použití zdravotnickými lékaři a spotřebiteli ve Spojených státech, a proto Drugslib.com nezaručuje, že použití mimo Spojené státy jsou vhodné, pokud není výslovně uvedeno jinak. Informace o drogách na webu Drugslib.com nepodporují léky, nediagnostikují pacienty ani nedoporučují terapii. Informace o lécích na webu Drugslib.com jsou informačním zdrojem, který má pomáhat licencovaným lékařům v péči o jejich pacienty a/nebo sloužit spotřebitelům, kteří tuto službu vnímají jako doplněk, a nikoli náhradu za odborné znalosti, dovednosti, znalosti a úsudek zdravotní péče. praktikující.

Neexistence varování pro daný lék nebo lékovou kombinaci by v žádném případě neměla být vykládána tak, že naznačuje, že lék nebo léková kombinace je pro daného pacienta bezpečná, účinná nebo vhodná. Drugslib.com nepřebírá žádnou odpovědnost za jakýkoli aspekt zdravotní péče poskytované s pomocí informací, které poskytuje Drugslib.com. Informace obsažené v tomto dokumentu nejsou určeny k pokrytí všech možných použití, pokynů, opatření, varování, lékových interakcí, alergických reakcí nebo nežádoucích účinků. Máte-li otázky týkající se léků, které užíváte, zeptejte se svého lékaře, zdravotní sestry nebo lékárníka.