Was sind Aerobic-Übungen?

Jeder weiß, dass eine ausgewogene Ernährung, ausreichend Schlaf und Bewegung zu den Schlüsselfaktoren für einen gesunden Lebensstil gehören. Obwohl jede Art von Bewegung und Training von Vorteil sein kann, sind sich viele Experten einig, dass Aerobic-Übungen die beste Art von Training sind.

Was ist Aerobic? Sport treiben?

Aerobic-Übungen sind Herz-Kreislauf-Übungen oder Cardio-Übungen, die Ihr Herz höher schlagen lassen. Bei Aerobic-Übungen pumpt Ihr Blut schnell durch Ihren Körper und Ihre Lungen nehmen mehr Sauerstoff auf.

Das Wort aerob bedeutet „mit Sauerstoff“, was bedeutet, dass Ihre Atmung die Menge an Sauerstoff bestimmt, die Ihre Muskeln erreicht. Sauerstoff in Ihren Muskeln hilft ihnen, sich zu bewegen, und gibt Ihnen die Kraft für das Training. Ihr Körper erzeugt diese Energie, indem er gespeicherte Kohlenhydrate und Fette in Kombination mit Sauerstoff nutzt.

Je nach Intensität der Übung können Aerobic-Übungen über längere Zeiträume durchgeführt werden. Ihr Herz-Kreislauf- und Muskelsystem arbeiten zusammen, um Ihnen dabei zu helfen, eine kontinuierliche Aktivität auszuführen, die Sie mindestens 30 Minuten lang durchhalten können.

Vorteile von Aerobic Übung

Viele Gesundheitsexperten sind sich einig, dass Aerobic-Übungen der wichtigste Teil jeder Fitnessroutine sind. Jeder kann von dieser Art von Training profitieren, und je mehr Cardio Sie trainieren, desto besser wird sich Ihr Körper anpassen. Mit der Zeit werden Sie feststellen, dass Sie stärker und fitter werden und länger trainieren können.

Aerobic-Übungen haben viele Vorteile, darunter:

Fettverbrennung, was möglicherweise zu Gewichtsverlust führt

Eine Verringerung Ihrer Ruheherzfrequenz

Eine Steigerung von Ausdauer und Kraft

Besseres Herz, Muskeln und Lunge Fitness

Reduziertes Risiko für Bluthochdruck, Diabetes, Schlaganfall, Fettleibigkeit und Herzerkrankungen

Bessere Stimmung, zusammen mit einem Rückgang von Stress und Ängsten

Erhöhung in gutem Cholesterin, zusammen mit klareren Arterien

‌Einer der wichtigsten Vorteile von Aerobic-Übungen besteht darin, dass es Ihre Lebenserwartung verlängern kann. Untersuchungen zeigen, dass Menschen, die regelmäßig Sport treiben, länger leben als diejenigen, die keinen Sport treiben.

Beispiele für Aerobic-Übungen

Das Gute daran, Aerobic-Übungen zu Ihrem Fitness-Routine ist, dass es viele Arten gibt, sodass Sie sicher etwas finden, das Ihnen gefällt. Jede Aktivität, die Ihre Herzfrequenz erhöht und Ihren Atem beschleunigt, kann ein Beispiel für Aerobic-Übungen sein, insbesondere Aktivitäten, die kontinuierlich über einen längeren Zeitraum ausgeführt werden.

Einige Beispiele für Aerobic-Übungen, die Sie ausprobieren können, sind:

Laufen oder Joggen

Radfahren

Schwimmen

Spazierengehen

Wandern

Inlineskaten

Cardiogeräte wie Laufband oder Crosstrainer

Treppensteigen

Rudern

Tanzen

Skifahren

Seilspringen

Sportarten wie Basketball, Fußball, Hockey, Volleyball oder andere Spiele treiben

Diese Art von Aktivitäten sind über einen längeren Zeitraum hinweg nachhaltig. Aktivitäten wie Gewichtheben, hochintensives Intervalltraining (HIIT), Plyometrie (Übungen, bei denen schnelle Bewegungen zum Aufbau von Muskelkraft eingesetzt werden) oder Calisthenics gelten als anaerobe Aktivitäten. Dabei handelt es sich um kurze, schnelle Übungen, die keinen Sauerstoff als Energiequelle nutzen.

Anaerobe Aktivitäten verbrauchen die Energie, die bereits in Ihren Muskeln gespeichert ist, und können normalerweise nur 10 bis 15 Sekunden lang durchgeführt werden. Diese Art von Training hilft, Fett zu verbrennen, die Muskelmasse zu erhöhen und die Knochen zu stärken. Solche Übungen können zu Ihrem Aerobic-Fitnessprogramm hinzugefügt werden.

Erste Schritte

Experten empfehlen den Einstieg Etwas Aerobic-Training an drei bis sieben Tagen in der Woche. In jeder Sitzung sollten Sie versuchen, die Aktivität mindestens eine halbe Stunde lang fortzusetzen.

Wenn Sie aktiver werden möchten, fragen Sie zuerst Ihren Arzt, ob Sie unter Erkrankungen leiden, die Ihre Bewegung einschränken. Möglicherweise möchten Sie auch den Rat Ihres Arztes einholen, wenn Sie noch nie Sport gemacht haben, Raucher sind oder an einer chronischen Erkrankung leiden.

Beginnen Sie Ihr Fitnessprogramm, indem Sie eine Aktivität auswählen, die Ihnen Spaß macht. Wenn Sie etwas tun, das Ihnen Spaß macht, können Sie Ihre Ziele einhalten und Ihr Trainingsprogramm langfristig aufrechterhalten. Sport sollte als eine Aktivität betrachtet werden, die Sie tun möchten, und nicht als Strafe.

Als Anfänger sollten Sie darauf achten, fünf bis zehn Minuten lang ununterbrochen aktiv zu sein. Ein guter Plan umfasst fünf Minuten Aufwärmen, fünf bis zehn Minuten Aerobic-Aktivität und fünf Minuten Abkühlen und Dehnen. Wiederholen Sie diese Routine in der ersten Woche ein paar Mal.

Im Laufe der Wochen sollten Sie der Aerobic-Aktivität etwas mehr Zeit hinzufügen. Versuchen Sie, das Tempo zu erhöhen, indem Sie beispielsweise schneller gehen. Sie werden feststellen, dass die Aktivität einfacher wird und Sie sie länger durchhalten können. Wenn Sie sich wohler fühlen, können Sie eine größere Auswahl an Aerobic-Übungen ausprobieren, die Ihnen gefallen könnten.

Gesendet : 2024-05-28 13:56

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