Τι είναι οι αερόβιες ασκήσεις;

Όλοι γνωρίζουν ότι ορισμένα από τα κλειδιά για τη διατήρηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής περιλαμβάνουν την ισορροπημένη διατροφή, τον επαρκή ύπνο και την άσκηση. Αν και κάθε είδους κίνηση και άσκηση μπορεί να είναι ευεργετική, πολλοί ειδικοί συμφωνούν ότι το καλύτερο είδος άσκησης είναι η αερόβια άσκηση.

Τι είναι η αερόβια άσκηση. Άσκηση;

Η αερόβια άσκηση είναι καρδιαγγειακή άσκηση, ή καρδιο, που κάνει την καρδιά σας να δυναμώνει. Κατά τη διάρκεια της αερόβιας άσκησης, το αίμα σας αντλεί γρήγορα σε όλο το σώμα σας και οι πνεύμονές σας λαμβάνουν περισσότερο οξυγόνο.

Η λέξη αερόβια σημαίνει "με οξυγόνο", που σημαίνει ότι η αναπνοή σας καθορίζει την ποσότητα οξυγόνου που φτάνει στους μύες σας. Το οξυγόνο στους μύες σας είναι αυτό που τους βοηθά να κινούνται, δίνοντάς σας τη δύναμη να ασκηθείτε. Το σώμα σας δημιουργεί αυτήν την ενέργεια χρησιμοποιώντας αποθηκευμένους υδατάνθρακες και λίπη σε συνδυασμό με οξυγόνο.

Ανάλογα με την ένταση της άσκησης, οι αερόβιες ασκήσεις μπορούν να εκτελεστούν για μεγάλα χρονικά διαστήματα. Το καρδιαγγειακό και το μυϊκό σας σύστημα συνεργάζονται για να σας βοηθήσουν να εκτελείτε μια συνεχή δραστηριότητα που μπορείτε να διατηρήσετε για τουλάχιστον 30 λεπτά.

Οφέλη της αερόβιας άσκησης. Άσκηση

Πολλοί ειδικοί στον τομέα της υγείας συμφωνούν ότι η αερόβια άσκηση είναι το πιο σημαντικό μέρος κάθε ρουτίνας φυσικής κατάστασης. Οποιοσδήποτε μπορεί να επωφεληθεί από αυτό το είδος άσκησης και όσο περισσότερο καρδιο κάνετε, τόσο περισσότερο το σώμα σας θα προσαρμοστεί. Θα παρατηρήσετε με την πάροδο του χρόνου ότι θα γίνετε πιο δυνατοί, πιο σε φόρμα και θα είστε ικανοί να ασκηθείτε για μεγαλύτερες χρονικές περιόδους.

Υπάρχουν πολλά οφέλη από την αερόβια άσκηση, όπως:

Κάψιμο λίπους, με αποτέλεσμα πιθανή απώλεια βάρους

Μείωση του καρδιακού παλμού σε ηρεμία

Αύξηση της αντοχής και της δύναμης

Καλύτερη καρδιά, μυς και πνεύμονες φυσική κατάσταση

Μειωμένος κίνδυνος υπέρτασης, διαβήτη, εγκεφαλικού, παχυσαρκίας και καρδιακών παθήσεων

Καλύτερη διάθεση, μαζί με μείωση του στρες και του άγχους

Αύξηση στην καλή χοληστερόλη, μαζί με πιο καθαρές αρτηρίες

Ένα από τα πιο σημαντικά οφέλη της αερόβιας άσκησης είναι ότι μπορεί να αυξήσει το προσδόκιμο ζωής σας. Η έρευνα δείχνει ότι οι άνθρωποι που περιλαμβάνουν τακτική άσκηση στη ρουτίνα φυσικής τους κατάστασης ζουν περισσότερο από εκείνους που δεν ασκούνται.

Παραδείγματα αερόβιας άσκησης

Το καλό με την προσθήκη αερόβιας άσκησης στο fitness routine είναι ότι υπάρχουν πολλά είδη, οπότε σίγουρα θα βρείτε κάτι που σας αρέσει. Οποιαδήποτε δραστηριότητα αυξάνει τον καρδιακό σας ρυθμό και επιταχύνει την αναπνοή σας μπορεί να είναι παράδειγμα αερόβιας άσκησης, ειδικά δραστηριότητες που γίνονται συνεχώς για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

Μερικά παραδείγματα αερόβιας άσκησης που μπορείτε να δοκιμάσετε περιλαμβάνουν:

Τρέξιμο ή τζόκινγκ

Ποδηλασία

Κολύμβηση

Περπάτημα

Πεζοπορία

Rollerblading

Μηχανήματα καρδιαγγειακής άσκησης, όπως διάδρομος ή ελλειπτικό μηχάνημα

Αναρρίχηση σκάλας

Κωπηλατική

Χορός

Σκι

Σχοινάκι

Παίζοντας αθλήματα όπως μπάσκετ, ποδόσφαιρο, χόκεϊ, βόλεϊ ή άλλα παιχνίδια

Αυτές οι δραστηριότητες είναι βιώσιμες για μεγαλύτερη χρονική διάρκεια. Δραστηριότητες όπως η άρση βαρών, η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT), η πλειομετρική (ασκήσεις που χρησιμοποιούν γρήγορες κινήσεις για την οικοδόμηση μυϊκής δύναμης) ή η καλαισθησία θεωρούνται αναερόβιες δραστηριότητες. Αυτές είναι σύντομες, γρήγορες ασκήσεις που δεν χρησιμοποιούν οξυγόνο ως πηγή ενέργειας.

Οι αναερόβιες δραστηριότητες χρησιμοποιούν την ενέργεια που είναι ήδη αποθηκευμένη στους μύες σας και συνήθως μπορούν να γίνουν μόνο για 10 έως 15 δευτερόλεπτα κάθε φορά. Αυτό το είδος άσκησης βοηθά στην καύση λίπους, στην αύξηση της μυϊκής μάζας και στην ενδυνάμωση των οστών. Αυτού του είδους οι ασκήσεις μπορούν να προστεθούν στη ρουτίνα γυμναστικής σας για αερόβια άσκηση.

Ξεκινώντας

Οι ειδικοί προτείνουν να λάβετε μέρος. κάποια αερόβια άσκηση τρεις έως επτά ημέρες την εβδομάδα. Σε κάθε συνεδρία, θα πρέπει να στοχεύετε να συνεχίσετε τη δραστηριότητα για τουλάχιστον μισή ώρα.

Εάν θέλετε να γίνετε πιο δραστήριοι, συμβουλευτείτε πρώτα τον γιατρό σας εάν έχετε καταστάσεις που περιορίζουν την κίνησή σας. Μπορεί επίσης να θέλετε να λάβετε συμβουλές από το γιατρό σας εάν δεν έχετε ασκηθεί ποτέ στο παρελθόν, είστε καπνιστής ή έχετε μια χρόνια πάθηση υγείας.

Ξεκινήστε τη ρουτίνα της φυσικής σας κατάστασης επιλέγοντας μια δραστηριότητα που σας αρέσει. Κάνοντας κάτι που σας αρέσει μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τους στόχους σας και να διατηρήσετε μια ρουτίνα άσκησης μακροπρόθεσμα. Η άσκηση πρέπει να θεωρείται ως μια δραστηριότητα που θέλετε να κάνετε και όχι ως τιμωρία.

Ως αρχάριος, στοχεύστε να έχετε 5 έως 10 λεπτά συνεχούς δραστηριότητας. Ένα καλό σχέδιο που πρέπει να ακολουθήσετε περιλαμβάνει πέντε λεπτά προθέρμανσης, πέντε έως 10 λεπτά αερόβιας δραστηριότητας και πέντε λεπτά ψύξης και διατάσεων. Επαναλάβετε αυτή τη ρουτίνα μερικές φορές κατά τη διάρκεια της πρώτης εβδομάδας.

Καθώς περνούν οι εβδομάδες, προσθέστε λίγο περισσότερο χρόνο στην αερόβια δραστηριότητα. Προσπαθήστε να επιταχύνετε το ρυθμό, όπως να περπατάτε πιο γρήγορα, για παράδειγμα. Θα παρατηρήσετε ότι η δραστηριότητα θα γίνει πιο εύκολη και ότι μπορείτε να τη διατηρήσετε περισσότερο. Καθώς αισθάνεστε πιο άνετα, μπορείτε να δοκιμάσετε μια ευρύτερη ποικιλία αεροβικών ασκήσεων που μπορεί να σας αρέσουν.

Δημοσιεύτηκε : 2024-05-28 13:56

Διαβάστε περισσότερα

Αποποίηση ευθυνών

Έχει καταβληθεί κάθε δυνατή προσπάθεια για να διασφαλιστεί ότι οι πληροφορίες που παρέχονται από το Drugslib.com είναι ακριβείς, μέχρι -ημερομηνία και πλήρης, αλλά δεν παρέχεται καμία εγγύηση για το σκοπό αυτό. Οι πληροφορίες φαρμάκων που περιέχονται εδώ μπορεί να είναι ευαίσθητες στο χρόνο. Οι πληροφορίες του Drugslib.com έχουν συγκεντρωθεί για χρήση από επαγγελματίες υγείας και καταναλωτές στις Ηνωμένες Πολιτείες και επομένως το Drugslib.com δεν εγγυάται ότι οι χρήσεις εκτός των Ηνωμένων Πολιτειών είναι κατάλληλες, εκτός εάν ρητά αναφέρεται διαφορετικά. Οι πληροφορίες φαρμάκων του Drugslib.com δεν υποστηρίζουν φάρμακα, δεν κάνουν διάγνωση ασθενών ή συνιστούν θεραπεία. Οι πληροφορίες για τα φάρμακα του Drugslib.com είναι ένας ενημερωτικός πόρος που έχει σχεδιαστεί για να βοηθά τους αδειοδοτημένους επαγγελματίες υγείας στη φροντίδα των ασθενών τους ή/και να εξυπηρετούν τους καταναλωτές που βλέπουν αυτήν την υπηρεσία ως συμπλήρωμα και όχι ως υποκατάστατο της τεχνογνωσίας, των δεξιοτήτων, της γνώσης και της κρίσης της υγειονομικής περίθαλψης επαγγελματίες.

Η απουσία προειδοποίησης για ένα δεδομένο φάρμακο ή συνδυασμό φαρμάκων σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να ερμηνεύεται ως ένδειξη ότι το φάρμακο ή ο συνδυασμός φαρμάκων είναι ασφαλής, αποτελεσματικός ή κατάλληλος για οποιονδήποτε δεδομένο ασθενή. Το Drugslib.com δεν αναλαμβάνει καμία ευθύνη για οποιαδήποτε πτυχή της υγειονομικής περίθαλψης που παρέχεται με τη βοήθεια των πληροφοριών που παρέχει το Drugslib.com. Οι πληροφορίες που περιέχονται στο παρόν δεν προορίζονται να καλύψουν όλες τις πιθανές χρήσεις, οδηγίες, προφυλάξεις, προειδοποιήσεις, αλληλεπιδράσεις με φάρμακα, αλλεργικές αντιδράσεις ή ανεπιθύμητες ενέργειες. Εάν έχετε ερωτήσεις σχετικά με τα φάρμακα που παίρνετε, συμβουλευτείτε το γιατρό, τη νοσοκόμα ή τον φαρμακοποιό σας.